健身與美體

內(nèi)容概要

　　《健身與美體》圖文并茂，分為知識(shí)篇與實(shí)踐篇兩個(gè)部分，知識(shí)篇有健身與美體的概述、形體美的評(píng)價(jià)、健身與美體的生理解剖學(xué)依據(jù)、運(yùn)動(dòng)與減肥、健身與美體的途徑、健美操與健美比賽欣賞組成；實(shí)踐篇由形體訓(xùn)練、有氧健美操、器械鍛煉組成。相信掌握了形體訓(xùn)練的技能和方法，并在健身運(yùn)動(dòng)中不斷獲得樂(lè)趣和取得佳效的人，必將是健身與美體活動(dòng)的終身參與者和受益者。作者謹(jǐn)以此書(shū)奉獻(xiàn)給每一位渴望健康、熱愛(ài)生活、充滿(mǎn)青春活力的讀者朋友，愿它能為您的生活增添一點(diǎn)色彩。

書(shū)籍目錄

前言
知識(shí)篇
第一章 健身與美體的概述
第一節(jié) 健身與美體的概念
第二節(jié) 健身與美體的價(jià)值和功能
第三節(jié) 健身與美體的類(lèi)別
第二章 形體美的評(píng)價(jià)
第一節(jié) 形體美的基本要素及要求
第二節(jié) 形體美的標(biāo)準(zhǔn)
第三節(jié) 影響形體美的因素
第三章 健身與美體的生理解剖學(xué)依據(jù)
第一節(jié) 骨骼與肌肉
第二節(jié) 力量與柔韌性
第三節(jié) 青少年生理發(fā)育特征
第四節(jié) 形體訓(xùn)練的肌群
第五節(jié) 常見(jiàn)的體形和影響因素
第四章 運(yùn)動(dòng)與減肥
第一節(jié) 肥胖的測(cè)量
第二節(jié) 肥胖的成因
第三節(jié) 減肥與運(yùn)動(dòng)
第四節(jié) 減肥方法
第五章 健身與美體的途徑
第一節(jié) 形體訓(xùn)練塑形
第二節(jié) 有氧健美操塑形
第三節(jié) 器械健身塑形
第四節(jié) 女子健身塑形
第五節(jié) 合理的飲食與營(yíng)養(yǎng)
第六章 健美操與健美比賽欣賞
第一節(jié) 健美操比賽欣賞
第二節(jié) 競(jìng)技健美操比賽欣賞
第三節(jié) 健美比賽欣賞
實(shí)踐篇
第七章 形體訓(xùn)練
第一節(jié) 基本素質(zhì)訓(xùn)練
第二節(jié) 基本形態(tài)訓(xùn)練
第八章 有氧健美操
第一節(jié) 有氧健美操基本動(dòng)作
第二節(jié) 健美操動(dòng)作組合
第三節(jié) 有氧搏擊健美操組合
第四節(jié) 拉丁健美操組合
第五節(jié) 街舞
第六節(jié) 瑜伽
第七節(jié) 普拉蒂
第九章 器械鍛煉
第一節(jié) 健美胸部肌肉的鍛煉
第二節(jié) 健美背部肌肉的鍛煉
第三節(jié) 健美腿部肌肉的鍛煉
第四節(jié) 健美肩部肌肉的鍛煉
第五節(jié) 健美臂部肌肉的鍛煉

章節(jié)摘錄

　　1.男子單人的七個(gè)規(guī)定動(dòng)作　?。?）前展雙肱二頭肌。主要展示肱二頭肌體積、形狀、肌肉分離度及前臂肌肉的發(fā)達(dá)狀況等。但展示部位不是孤立的，實(shí)際上任何面向裁判或觀眾的部位都應(yīng)呈現(xiàn)出盡可能完美的形態(tài)，如肩、胸、腹、大小腿等，不過(guò)，肱二頭肌是亮點(diǎn)?！　。?）前展雙背闊肌。前展背闊肌，最大限度塑造和展現(xiàn)倒三角體形，體現(xiàn)人體超比例美感的動(dòng)作之一，也是衡量背部肌群發(fā)達(dá)情況及與肩、胸、腿部發(fā)展是否平衡、協(xié)調(diào)的形式之一?！　。?）側(cè)展胸部。胸部的厚薄、形狀及其與肩、臂、腿等部位的比例是否勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)，是評(píng)價(jià)人體發(fā)展?fàn)顩r的又一側(cè)重點(diǎn)。胸部應(yīng)壁壘堅(jiān)實(shí)，完美無(wú)缺。　?。?）后展雙肱二頭肌。由后側(cè)展示肱二頭肌的大小、形狀，是多視角評(píng)估肱二頭肌整體發(fā)展?fàn)顩r的動(dòng)作之一，同時(shí)也是不同狀態(tài)下全面展示人體后側(cè)肌肉發(fā)達(dá)情況的必要?jiǎng)幼髦??！　。?）后展背闊肌。后展背闊肌，突顯倒三角體形，可清晰展現(xiàn)上背和中背肌肉的伸展?fàn)顩r和形狀，以及肩、腰、臀、腿肌肉的發(fā)達(dá)程度、力度和均衡度等。　?。?）側(cè)展肱三頭肌。側(cè)展肱三頭肌是以較好的、稍有動(dòng)態(tài)的側(cè)向角度，充分展示上臂后側(cè)肱三頭肌的大小、形狀及其相關(guān)肌群的均衡、協(xié)調(diào)等?！　。?）前展腹部和大腿部。前展腹部和腿部正面，將堅(jiān)實(shí)的腹肌和腿部肌肉的圍度、形狀、力度、分離度等直觀展現(xiàn)，以體現(xiàn)支撐肌體的基礎(chǔ)水平?！　∫陨掀邆€(gè)動(dòng)作名稱(chēng)只是展示或觀察肌肉的重點(diǎn)和中心，在比賽中每個(gè)動(dòng)作所代表的都是一種身體狀態(tài)，所要反映的是在某種身體形態(tài)下全身各有關(guān)肌群所能達(dá)到的最理想、最完美的狀態(tài)和所能形成的視覺(jué)沖擊力。規(guī)定動(dòng)作更是重點(diǎn)肌肉典型形態(tài)的規(guī)范形式。觀看規(guī)定動(dòng)作比賽時(shí)，既要抓住動(dòng)作名稱(chēng)提示的重點(diǎn)肌群，又要顧及各有關(guān)部位肌肉的表現(xiàn)，才能不斷提高觀賞水平?！　　?/pre>








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