身心紓壓好睡眠

前言

　　失眠是文明現(xiàn)代人很重要的課題，全世界約三成的成人有失眠的困擾。安眠藥的使用與日俱增，甚至到了氾濫的地步，這真是對(duì)迷信文明會(huì)帶給人類幸福的一大諷刺！　　不論外在環(huán)境如何的變動(dòng)與干擾，基本上我們還是回歸睡眠本身來(lái)探討。睡眠其實(shí)是經(jīng)過(guò)放鬆自然而來(lái)的，緊張刻意反而引起失眠。所謂的放鬆，包括身體的放鬆以及心靈的放鬆，心靈的放鬆可以說(shuō)是放下（Let Go），這是現(xiàn)代人所不易學(xué)得到的?！　∮伸渡硇谋緸橐惑w，因此身體的放鬆與心靈的放鬆本是同時(shí)進(jìn)行的，也可說(shuō)是相輔相成的。欲達(dá)到身心放鬆，除了瑜珈、氣功、按摩、指壓、精油等各種方法外，最究竟最一勞永逸的方法是學(xué)會(huì)意象催眠?！　∫庀蟠呙哌^(guò)去兩年來(lái)筆者已有專書論著，也經(jīng)常在各媒體介紹。它的內(nèi)容其實(shí)很簡(jiǎn)單，讀者可學(xué)會(huì)自力催眠，然後再透過(guò)本書中的各種放鬆的意象，即可運(yùn)用自如，夜夜好眠，成為睡眠的主人?！　”緯性S多獨(dú)特的意象－－包括圖像及指令，為筆者臨床應(yīng)用的精華蒐集而成，對(duì)於身心放鬆有相當(dāng)顯著的效果，讀者們可逐步學(xué)習(xí)運(yùn)用，相信一定會(huì)喜歡這本書?！　∈菫樾?。

內(nèi)容概要

　　永遠(yuǎn)揮別數(shù)羊的夜晚，成為自己睡眠的主人！　　六百萬(wàn)失眠者的救星！　　輕鬆轉(zhuǎn)換壓力為助力！　　腹式呼吸打造完美體內(nèi)調(diào)息！　　簡(jiǎn)單意象馬上讓你睡！　　備好枕頭，準(zhǔn)備夜夜好眠！　　根據(jù)臺(tái)灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（TSSM）統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)有1／4人口是睡眠障礙的受害者，「失眠」已成為全民健康的潛伏殺手?！　”緯Y(jié)醫(yī)學(xué)、科學(xué)與臨床催眠，以筆者多年累積的經(jīng)驗(yàn)，藉由意象導(dǎo)引，幫助身體的放鬆、煩惱的放下到心靈的平靜，從潛意識(shí)層面解決各類身心癥狀。讀者將學(xué)會(huì)收放自如的專注與放鬆，運(yùn)用五感意象深化靜心，以簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)御著手，重整內(nèi)在秩序；進(jìn)而培養(yǎng)自主意識(shí)支配，強(qiáng)化身心能量系統(tǒng)，使心靈更加平靜及喜悅?！　⊥高^(guò)本書詳盡的實(shí)務(wù)操作，讀者將輕鬆解開失眠的緊箍咒，重新取回睡眠主導(dǎo)權(quán)，夜夜好眠，當(dāng)自己睡眠的主人！

作者簡(jiǎn)介

　　陳慕純　　1949出生於臺(tái)灣雲(yún)林。**臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)科畢業(yè)，曾任臺(tái)大醫(yī)院內(nèi)科醫(yī)師，現(xiàn)執(zhí)業(yè)中?！　♂t(yī)學(xué)著作《內(nèi)科學(xué)精華大全》、《內(nèi)科學(xué)講座》、《基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《快樂無(wú)憂靠自己》、《實(shí)用意象催眠》、《打造聰明腦 快樂過(guò)生活》等。徐大智　　1972年生於臺(tái)北市，國(guó)際整體暨自然醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（IHNMA）亞洲區(qū)技術(shù)長(zhǎng)。中國(guó)就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心（CETTIC）崗位職業(yè)培訓(xùn)教師、中華國(guó)際催眠協(xié)會(huì)常務(wù)理事、中華身心靈整合協(xié)會(huì)技術(shù)顧問(wèn)、資深臨床催眠訓(xùn)練師、NLP訓(xùn)練師。

書籍目錄

Part 1 前言1.現(xiàn)代人的睡眠問(wèn)題2.如何使用意象催眠幫助睡眠？Part 2 駕馭壓力－－紓壓只是一種態(tài)度1.何謂壓力？2.面對(duì)壓力3.壓力管理的意象Part 3 放鬆你的身體1.何謂放鬆？2.放鬆的要訣3.放鬆身體的意象Part 4 調(diào)節(jié)你的心靈1.何謂煩惱？（亂我心者，煩惱也！）2.調(diào)心的要訣3.調(diào)節(jié)心靈的意象Part 5 睡眠的藝術(shù)1.何謂睡眠？2.調(diào)節(jié)睡眠的要訣3.睡眠意象

章節(jié)摘錄

　　1.壓力與現(xiàn)代生活　　壓力簡(jiǎn)單的說(shuō)來(lái)，就是會(huì)讓人們感到擔(dān)心、難過(guò)或緊張的狀態(tài)，而不同的時(shí)代環(huán)境，壓力呈現(xiàn)的方式與樣貌也不同。由於現(xiàn)代人不當(dāng)?shù)纳罘绞?，使得壓力幾乎等於現(xiàn)代生活的代名詞。競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)立的態(tài)度，讓生活中許多原本自然美好的面向，變成壓力的來(lái)源。例如：本來(lái)可以輕鬆互動(dòng)的人際關(guān)係，因?yàn)橘Y本社會(huì)中鼓勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)的集體心態(tài)，讓彼此關(guān)係變得對(duì)立而緊張，連帶地許多單純的生活價(jià)值也被複雜化，因此二十一世紀(jì)的人類可說(shuō)是有史以來(lái)活得最辛苦、最有壓力的一群人?！　?.壓力與疾病　　壓力來(lái)自於心理，而相關(guān)的癥狀卻忠實(shí)地反映在身體上。事實(shí)上，人類身、心兩方面對(duì)於壓力的反應(yīng)，恰巧地說(shuō)明了身心癥的特色。身心癥又稱為精神生理反應(yīng)，也就是說(shuō)，當(dāng)人類精神上受到壓力時(shí)，反映在生理上的癥狀，包含失眠、疼痛、消化道潰瘍及大部分的慢性疾病，幾乎都多多少少有著心身癥的影子，可以說(shuō)壓力問(wèn)題已經(jīng)成為本世紀(jì)人類健康最大的殺手，也因此衍生出壓力癥候群（Stress Disorder），這個(gè)新的癥狀定義方式?！　∮伸秹毫Φ臒o(wú)所不在，因此壓力癥候群的內(nèi)容幾乎涵蓋了所有常規(guī)醫(yī)學(xué)的科別，卻沒有一個(gè)根本解決之道，其真正的問(wèn)題在於當(dāng)代人們面對(duì)生命的態(tài)度及生活方式的偏差，才是壓力癥候群真正的病因?！　?.壓力與失眠　　失眠問(wèn)題是當(dāng)代醫(yī)療的大挑戰(zhàn)，也是現(xiàn)今最主要的文明病之一。睡眠問(wèn)題和自律神經(jīng)系統(tǒng)有著極密切的關(guān)係，而自律神經(jīng)系統(tǒng)最大的敵人即是壓力。無(wú)論是工作、婚姻、家庭、人際關(guān)係……等等面向的問(wèn)題，一旦形成壓力，人體第一個(gè)受到影響的就是自律神經(jīng)系統(tǒng)。失眠問(wèn)題和許多慢性病癥相同，剛開始總是不被重視，等到問(wèn)題不可收拾時(shí)，要補(bǔ)救為時(shí)已晚！根據(jù)統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣失眠人口將近六百萬(wàn)人，目前還在持續(xù)增加中，這個(gè)數(shù)字還不包括睡眠品質(zhì)不佳者，而睡眠品質(zhì)不佳，其實(shí)就是失眠的前兆。就臺(tái)灣社會(huì)而言，失眠問(wèn)題已經(jīng)直接挑戰(zhàn)到了民眾的生活品質(zhì)與社會(huì)的生產(chǎn)力，已是一個(gè)不得不正視的問(wèn)題，而這問(wèn)題的源頭，正是壓力與壓力產(chǎn)生的原因。

圖書封面

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