超驚人的走路減肥法

前言

【前言】　　雖然我現(xiàn)在已經(jīng)快50歲了，可是體重卻和20年前完全一樣。我在34歲剛生產(chǎn)完的時(shí)候也曾經(jīng)爆肥過(guò)。懷孕時(shí)我曾經(jīng)增加了14公斤，生產(chǎn)後忙著照顧小孩，生活穩(wěn)定竟然發(fā)現(xiàn)自己比生產(chǎn)前胖了9公斤！　　我從20幾歲開(kāi)始擔(dān)任時(shí)尚模特兒近10年的時(shí)間。這是一個(gè)充滿新鮮刺激的工作，每天穿著新潮的服飾，走上伸展臺(tái)展現(xiàn)自我，接觸國(guó)外各大高級(jí)品牌；為了將自己的美發(fā)揮到最極致的狀態(tài)，一直以來(lái)我都煞費(fèi)苦心地去維持我的外型。一時(shí)之間，我無(wú)法接受爆肥的自己，因?yàn)槲掖蛩闵a(chǎn)後在當(dāng)家庭主婦之餘，也能回去兼差做模特兒。但我知道如果我不下定決心減肥，我可能再也無(wú)法回到伸展臺(tái)上?！　≌f(shuō)巧不巧，以前我工作過(guò)的百貨公司的業(yè)主突然找我去擔(dān)任他們百貨公司活動(dòng)的「走路法指導(dǎo)顧問(wèn)」。過(guò)去我雖然走過(guò)伸展臺(tái)，可是並沒(méi)有指導(dǎo)過(guò)別人如何走路，只能盡量教授昔日當(dāng)模特兒時(shí)的走路技巧，而對(duì)方也欣然接受我的提案。意外的是，這次的活動(dòng)卻大受好評(píng)，本來(lái)只打算辦一次的活動(dòng)，最後卻變成了一系列的課程。久而久之，這就變成了一個(gè)定期的走路課程?！　￠_(kāi)課半年，我發(fā)現(xiàn)我的體重竟然就回到了懷孕前的狀態(tài)。沒(méi)錯(cuò)，我瘦了9公斤！　　我並沒(méi)有做什麼特別的事。只是專心地檢查學(xué)生的姿勢(shì)，做一些矯正姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，並用正確的方式走路。這時(shí)，我意識(shí)到原來(lái)瘦身的關(guān)鍵就在姿勢(shì)和走路方法！之後我陸續(xù)在全國(guó)各地的走路活動(dòng)和教室中，向3萬(wàn)多人倡導(dǎo)姿勢(shì)和走路法的重要性。　　女性到了30、40歲體型就會(huì)有所改變，生了小孩後身材也很容易變形。但只要運(yùn)用正確的走路方式，就可以像我一樣擁有「不易胖」的體質(zhì)?！　∵@一套走路法既不用上健身房，也不用使用特別的道具，動(dòng)動(dòng)身體就可以實(shí)現(xiàn)，卻為我的身體帶來(lái)了莫大的變化，希望各位也能跟我一起享受這份喜悅。相信不久後，大家都能展現(xiàn)前所未有的自信與美麗。

內(nèi)容概要

　　30000人以上都在使用的走路瘦身法讓你3個(gè)月-10kg　腰圍-10cm ！擁有健康、完美的身材不是夢(mèng)！【本書特色】★不論是在家或是上班途中只要知道這些小訣竅就能擁有健康、輕鬆瘦！★擁有時(shí)尚界模特兒資歷10年、成功瘦身近10公斤，公開(kāi)親自指導(dǎo)過(guò)3萬(wàn)多人的秘技！★特別收錄精美教學(xué)DVD，身為模特兒的高岡良美，親身示範(fàn)解說(shuō)超驚人的走路瘦身法！★循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始1天只要做30秒即可！★清晰圖解，每個(gè)動(dòng)作都讓你的瘦身部位一目了然！【內(nèi)容簡(jiǎn)介】你知道走路時(shí)應(yīng)該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地才正確嗎？你知道站立時(shí) 重心 應(yīng)該放在哪裡嗎？腳跟、腳弓、腳趾還是外側(cè)？？「走路」人人都會(huì)，但你的走路姿勢(shì)正確嗎？！不正確的姿勢(shì)不但有害健康，還會(huì)讓你的身材走樣，是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇！！光靠走路就能瘦??！「走路瘦身的法則」：首先，要了解肥胖的原因，在於身體的歪斜，只要能改變不良的生活習(xí)慣，就能改善身體歪斜的狀況。?快翻開(kāi)STEP 1 準(zhǔn)備篇 自己來(lái)檢查看看身體的歪斜狀況！接下來(lái)實(shí)行正確的站姿及「核心運(yùn)動(dòng)」，每一個(gè)姿勢(shì)都能確實(shí)運(yùn)用到身體的力量。　　?請(qǐng)參考STEP 2　姿勢(shì)篇~用核心運(yùn)動(dòng)來(lái)修正姿勢(shì)最後，「走路瘦身法」就是持續(xù)實(shí)行一連串正確的姿勢(shì)，維持基本的姿勢(shì)後，再開(kāi)始走路。剛開(kāi)始1天只要做30秒即可！之後再實(shí)行1天20分鐘的動(dòng)態(tài)走路法來(lái)提昇效果。一段時(shí)間後，還可以繼續(xù)挑戰(zhàn)優(yōu)雅走路法喔?！　?參照 STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法走路瘦身法的3大優(yōu)點(diǎn)：1.Diet & Health◎打造「易瘦體質(zhì)」◎提高基礎(chǔ)代謝量◎加速老舊代謝物排出◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘2.Relax◎放鬆效果◎愉悅感◎集中注意力◎整理思緒3.Beauty◎調(diào)整骨架◎使肌膚水嫩有光澤◎提高外在的吸引力◎穿出自身的品味另外還有，藉由運(yùn)動(dòng)讓燃脂效果UP!的10款簡(jiǎn)易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運(yùn)動(dòng)法」，讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿！

作者簡(jiǎn)介

高岡玉美AVLIO股份有限公司代表、日本姿勢(shì)與走路協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)。在旅館工作一段時(shí)間後，轉(zhuǎn)職當(dāng)模特兒，曾負(fù)責(zé)BIG MASION數(shù)隻廣告。為了活用過(guò)去模特兒的那段經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)在在各大企業(yè)研修課程和公開(kāi)演講中，教授獨(dú)創(chuàng)的走路法和禮儀示範(fàn)。向更多人介紹這套具有瘦身、抗老效果，又可維持心靈平衡的走路法。出於這一股熱情，作者於2009年設(shè)立「日本姿勢(shì)與走路協(xié)會(huì)」。在各個(gè)電視節(jié)目和活動(dòng)中擔(dān)任特別來(lái)賓，並在雜誌上連載文章等，活躍於各大媒體間。?日本鞋醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員?日本鞋零售商聯(lián)盟SHOE FITTER?預(yù)防肥胖健康管理師?中國(guó)推拿BODY THERAPIST【譯者簡(jiǎn)介】蔡依倫輔仁大學(xué)日本語(yǔ)文學(xué)系畢業(yè)，在學(xué)期間曾至日本上智大學(xué)交換學(xué)生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設(shè)計(jì)展。曾任職於日商公司，後來(lái)被文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)吸引，進(jìn)入出版業(yè)當(dāng)日文編輯，同時(shí)從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法：教育狗狗前.非讀不可的知識(shí)》、《瑜伽入門書：困難的瑜伽簡(jiǎn)單就學(xué)會(huì)》、《美味蔬果育成書：親身感受在陽(yáng)臺(tái)種菜的喜悅》、《法式風(fēng)情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力：趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽(tīng)就懂的邏輯說(shuō)話術(shù)》等。

書籍目錄

前言　　　易胖體質(zhì)共通的『不良姿勢(shì)』　走路瘦身的法則　走路的「3大優(yōu)點(diǎn)」本書的使用說(shuō)明STEP 1 準(zhǔn)備篇 ~自己來(lái)檢查看看身體的歪斜狀況！姿勢(shì)不良就是你「肥胖的原因」！哪些是使身體歪斜的「不良姿勢(shì)」？　檢查身體的歪斜將背貼緊牆壁　　　　仰睡　　　　　　　　將雙手在背後合掌　　看鞋底的磨損程度　　原地踏步　　　　　　從洋裝來(lái)看身體的歪斜程度　STEP 2　姿勢(shì)篇~用核心運(yùn)動(dòng)來(lái)修正姿勢(shì)這樣的姿勢(shì)，讓你「永不發(fā)胖」　學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)意識(shí)重心位置　意識(shí)身體的中心軸　　1天30秒！打造易瘦體質(zhì)的核心運(yùn)動(dòng)　STEP 3 走路法篇~光走路就能瘦！ 走路瘦身法讓你『走路就能瘦』，美夢(mèng)成真！！　學(xué)習(xí)走路瘦身法基礎(chǔ)走路法　動(dòng)態(tài)走路法　優(yōu)雅走路法　樓梯走路法　STEP 4 應(yīng)用篇＋藉由運(yùn)動(dòng)讓燃脂效果UP!效果倍增！讓運(yùn)動(dòng)立即見(jiàn)效　扭轉(zhuǎn)雕塑上手臂　　　伸展雕塑上手臂　　　雕塑腰部　　　　　纖細(xì)腰部　　　　　強(qiáng)化軀幹的抬腿運(yùn)動(dòng)　強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)的蹲馬步運(yùn)動(dòng)　雕塑臀部曲線　雕塑鬆弛的臀部曲線　雕塑小腿＆腳踝　燃燒全身脂肪　　　　STEP 5 日常篇~讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運(yùn)動(dòng)法」挑戰(zhàn)易瘦的生活方式！　　坐姿　　　雕塑大腿內(nèi)側(cè)　　　　　　雕塑腳踝　　　　　　　　雕塑小腿　　　搭公車、捷運(yùn)　 雕塑背部　　　提包包　　雕塑上手臂　　搭電梯　　檢查姿勢(shì)　　爬樓梯　　雕塑小腿　等紅燈　　雕塑腹部＆臀部　刷牙　　　雕塑全身　　洗衣服　　雕塑腰側(cè)　　　　　　雕塑大腿　　　用吸塵器　雕塑大腿　　　擦拭打掃　雕塑大腿　　　做菜　　　雕塑小腿　　　　　　　　伸展大腿　　　美麗專欄沐浴後是培養(yǎng)「女人味」的最佳時(shí)光特別注意「角質(zhì)層」的保養(yǎng)　選擇鞋子的秘訣　行為舉止優(yōu)雅的秘訣苗條美麗的飲食法　顯瘦的選衣和穿搭方式　這樣瘦身，輕鬆又持久 在家中頻繁移動(dòng) 鞋子與我的親密關(guān)係　日本姿勢(shì)和走路協(xié)會(huì)的活動(dòng)走路瘦身法Q&A　 結(jié)尾　　

圖書封面

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