養(yǎng)成立即行動(dòng)力

前言

　　前言 猶豫不決，無法立即行動(dòng)　　無法持之以恆　　容易半途而廢　　集中力不足　　學(xué)習(xí)效率差　　忍耐力不足　　下定決心卻又逃避現(xiàn)實(shí)　　任性而為　　這些毛病，不只你有?！　∫彩俏遥奖鞠辔洌簿褪潜緯髡呱钌系男∶?。　　當(dāng)然，也許是天生性格使然，但我的出生環(huán)境並不富裕，也讓這些小毛病更加明顯。我出生在神戶一條土木臨時(shí)工群聚的破落街，身邊盡是不良份子。從小住在神戶大地震後殘留的木造公寓裡，那裡連浴室都沒有，廁所還得跟鄰居共用?！　‖F(xiàn)在回頭想想，我的父母和兄長(zhǎng)似乎都有些智能不足，也目不識(shí)丁。所以，家裡沒有書本或雜誌，當(dāng)然更不用說報(bào)紙了。從中學(xué)開始，我就在外打工維生，當(dāng)送報(bào)生或餐廳服務(wù)生。高中畢業(yè)後雖然很想繼續(xù)升大學(xué)，但遭到雙親和周圍大人們的激烈反對(duì)?！　‘?dāng)時(shí)，我的朋友和生活周遭的人們都沒唸過大學(xué)，絕大部分同學(xué)整日泡在柏青哥店，再不就是飆車、打架。我的國(guó)、高中時(shí)代不要說讀書了，就連裝個(gè)樣子也沒有，稍微認(rèn)真一點(diǎn)上課，就會(huì)被其他人當(dāng)作笨蛋，所以高中畢業(yè)時(shí)，我的偏差值（譯註：偏差值是指學(xué)生個(gè)人在校三年的學(xué)業(yè)成績(jī)所平均換算出來的數(shù)值，偏差值越高，進(jìn)入理想學(xué)校的可能性就越高。）只有「37」，就在連「I」、「my」、「me」都分不出來的程度下，畢業(yè)了?！　〉珕埓髮W(xué)的想法始終存在，所以後來我前往東京，開始了邊打工邊重考的日子。只是，每次課本才打開不到15分鐘，就覺得昏昏欲睡，完全無法集中精神?！　〖幢闳绱?，我還是想唸大學(xué)，因?yàn)樯洗髮W(xué)後，我有想完成的夢(mèng)想……　　當(dāng)時(shí)的我一直唸不下書，也很容易覺得不耐煩，完全無法集中精神，一事無成，即使勉強(qiáng)自己?jiǎn)垥?，也完全於事無補(bǔ)?！　∵@時(shí)候，我開始徹底思索「如何在唸書前，讓自己產(chǎn)生想唸書的心情？」於是研究出了「養(yǎng)成習(xí)慣」，「讓自己愛上唸書」的學(xué)習(xí)方式?！　∵@些方式果然大大提高了讀書效果，不但讓我考上了日本中央大學(xué)，並且於大學(xué)畢業(yè)後繼續(xù)完成了東京大學(xué)研究所與美國(guó)芝加哥心理學(xué)研究所學(xué)業(yè)?！　∑溽嶙屛页掷m(xù)進(jìn)修的動(dòng)力則是「樂在學(xué)習(xí)」的習(xí)慣。　　回日本後，我以擔(dān)任大企業(yè)主管培訓(xùn)講師為契機(jī)，開始了演講和講師的工作。到目前為止，曾擔(dān)任2008年北京奧運(yùn)柔道100公斤級(jí)金牌得主石井慧以及美國(guó)大聯(lián)盟選手、藝人及企業(yè)經(jīng)理人的心理諮詢師，也出席一般公開研討會(huì)與演講?！　∥乙环矫娼y(tǒng)整25年來，在日本和海外所參加超過五百場(chǎng)研討會(huì)以及從數(shù)百本專業(yè)書籍中所學(xué)到的心理學(xué)技巧，並將自我實(shí)踐時(shí)所獲得的成果，系統(tǒng)規(guī)劃成自創(chuàng)訣竅。而我也在這個(gè)過程中也發(fā)現(xiàn)，自己當(dāng)年在大學(xué)入學(xué)考試時(shí)悟出的讀書方法，的確有心理學(xué)根據(jù)?！　《鴮⒅黝}鎖定在「立即行動(dòng)力」並歸納成冊(cè)的就是本書。只要各位照著本書循序漸進(jìn)地親身體驗(yàn)，任何人都可輕鬆達(dá)成心目中的目標(biāo)。　　如果你不知道如何「養(yǎng)成立即行動(dòng)力」，便是因?yàn)椴徊t解行為的前因後果，才會(huì)讓自己只能屈服於天生性格和思維模式中?！　∠胱鼍汀噶⒓葱袆?dòng)」，然後「享受當(dāng)下」；不想做就「立即停止」，就連一直無法改正的壞習(xí)慣也一併「徹底剷除」。　　另外，正式進(jìn)入本書內(nèi)容前，我還有個(gè)想法想告訴各位：　　過去曾有人推廣「想實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，就得訂立遠(yuǎn)大目標(biāo)，並且挑戰(zhàn)它」的作法?！　〉覅s認(rèn)為，能利用這種作法實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的人，實(shí)屬少數(shù)「優(yōu)秀人材」，如果是我，也許馬上就會(huì)陷入挫折中?！　〗又氵M(jìn)入「覺得自己一無是處，自信全無，完全無法接受這樣的自己，越來越自我厭惡」的惡性循環(huán)中?！　∷?，我建議乾脆先輕鬆超越較低門檻?！　∥艺J(rèn)為較好的循環(huán)模式是：　　設(shè)定低門檻→跨過低門檻→獲得成就感→產(chǎn)生想跨過更高門檻的企圖→養(yǎng)成挑戰(zhàn)的自信→喜歡自己→變得更想挑戰(zhàn)→自然提高目標(biāo)門檻→達(dá)成更高的目標(biāo)　　另外，「自責(zé)未達(dá)成目標(biāo)」是「養(yǎng)成立即行動(dòng)力」與「持續(xù)努力」的最大天敵，只要停止這種行為模式，並抱持著不必非得硬著頭皮繼續(xù)做下去不可的精神，並遵守以下四個(gè)作法即可：　　1.完全不做　　2.始終不做　　3.別在意效果　　4.別刻意花時(shí)間　　想做就立即行動(dòng)，想停止就立即停止，並且輕鬆愉快地持續(xù)下去，無須勉為其難、咬牙硬撐，也能達(dá)到最後目標(biāo)！這就是我要送給各位的「養(yǎng)成立即行動(dòng)力」的神奇技巧！　　即使屢屢挫折，也無須氣餒，從你拿到本書開始，你就已經(jīng)朝「養(yǎng)成立即行動(dòng)力」確實(shí)踏出一大步?！　?008年8月　 心理諮詢師平本相武

內(nèi)容概要

　　到國(guó)外旅行前，覺得一定要學(xué)會(huì)的「英語會(huì)話」，所以我要…　　為了自己的將來，想取得的「資格證照」，所以我要…　　再不「整理」就要變垃圾屋的房間，所以我要…　　每天被上司催著要的「報(bào)告」，所以我要…　　為了不讓資金窘困的「投資學(xué)習(xí)」，所以我要…　　拒絕不了美食誘惑的「減肥」，所以我要…　　如果是你，會(huì)選擇哪種作法？　　開始做→覺得討厭→倍感挫折　　開始做→養(yǎng)成習(xí)慣→持續(xù)下去　　想做就立即行動(dòng)，想停止就立即停止，並且輕鬆愉快地持續(xù)下去！無須勉為其難、咬牙硬撐，也能達(dá)到最後目標(biāo)！　　這就是本書要送給你的「養(yǎng)成立即行動(dòng)力」的神奇技巧！即使你曾遭遇多次挫折，也無須氣餒，從你拿到本書開始，立即行動(dòng)力就開始如影隨形！　　平本相武自創(chuàng)「平本流自我激勵(lì)法」，藉由養(yǎng)成習(xí)慣，內(nèi)化行為，由內(nèi)而外地讓行為與情緒產(chǎn)生連結(jié)反應(yīng)，進(jìn)而促使自己自然而然地行動(dòng)。除了是名人、企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)家、投資家們的個(gè)人心理諮詢師外，並曾任早稻田大學(xué)橄欖球隊(duì)中竹龍二教練、奧運(yùn)日本柔道金牌得主石井慧等人的心理諮詢師。是日本相當(dāng)活躍的知名心理諮詢專家?！　∽x書一定要訂計(jì)畫才能做得圓滿？目標(biāo)訂得越高越好才能跨越極限？戒菸、戒酒只能咬牙痛苦忍耐嗎？　　相信坊間這類教人潛能開發(fā)、目標(biāo)達(dá)成的書籍已多不勝數(shù)！但是那些方法，適合你嗎？　　日本專業(yè)心理諮詢師平本相武告訴你，不是每個(gè)人都是天降奇才，平凡人也有適合平凡人的努力方式， 而且很?簡(jiǎn)?單！　　只要將達(dá)成目標(biāo)的必備行為養(yǎng)成習(xí)慣，並且馬上執(zhí)行，行動(dòng)時(shí)想像目標(biāo)完成時(shí)的滿足感，就能讓你的執(zhí)行力一飛沖天！

作者簡(jiǎn)介

　　平本相武（HIRAMOTO AKIO）　　1965年出生於神戶市，東京大學(xué)研究所碩士課程修畢。曾任專門學(xué)校心理學(xué)講師，亦曾在醫(yī)院擔(dān)任生活輔導(dǎo)員、研究小組負(fù)責(zé)人等職務(wù)。1997年前往美國(guó)，於芝加哥的大學(xué)研究所（Adler School of Professional Psychology）獲得生活輔導(dǎo)心理學(xué)碩士課程學(xué)位，並於美國(guó)的國(guó)小、州立刑務(wù)所、精神科日間護(hù)理等單位擔(dān)任心理生活輔導(dǎo)員，習(xí)得NLP（Neuro Linguistic Programming，神經(jīng)語言程式學(xué)）及輔導(dǎo)等各種心理支援知識(shí)。2001年返回日本，以擔(dān)任大型電器製造廠商的企業(yè)人員培訓(xùn)講師為契機(jī)，支援多間民間企業(yè)和公家機(jī)關(guān)?！　∫嗍敲?、企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)家、投資家們的知名個(gè)人心理諮詢師，並曾任早稻田大學(xué)橄欖球隊(duì)中竹龍二教練、柔道選手石井慧等人的心理諮詢師。此外，還活躍於各公開研討會(huì)、媒體及文字專欄中。Paek Performance株式會(huì)社負(fù)責(zé)人　　■譯者簡(jiǎn)介　　王俞惠　　輔仁大學(xué)日文系畢業(yè)，現(xiàn)為專職日文譯者、編輯。譯作有：《圖解印度》、《圖解疼痛與治療》、《不浪費(fèi)的奢華》、《再起動(dòng)》（合譯）、《腦能量整理術(shù)》等書。

書籍目錄

養(yǎng)成立即行動(dòng)力－－和「拖拖拉拉」與「挫折不斷」的人生說掰掰！前言序 為什麼無法擁有「立即行動(dòng)力」？「拖拖拉拉」的情況有兩種「想做」卻無法動(dòng)手做或無法持續(xù)下去的二大原因「想停止」卻怎麼也停止不了的原因「清楚感受結(jié)果的真實(shí)感」「行為與快樂（或痛苦）同步進(jìn)行並相互連結(jié)」Strp 0 徹底列出習(xí)慣清單清查拖拖拉拉的根源Step 1 非做不可嗎？這些都絕對(duì)必要嗎？別人說的都對(duì)嗎？事例1 就是要亂七八糟！（整理）事例2 熬夜才能讓我充滿幹勁！（期限）決定優(yōu)先順序事例3 要苗條！又要美食！（減肥）事例4 戀愛以後再談（戀人）歸零思考事例5 放棄才有收穫（英語會(huì)話）利用時(shí)間創(chuàng)造最大價(jià)值事例6 付出就是一種獲得（家事）具體呈現(xiàn)內(nèi)容與數(shù)量事例7 「目的」是行為的原動(dòng)力（獨(dú)立）事例8 別被他人的意見所左右（健身房）Step 2 你在抗拒什麼？何謂愉快與痛苦的原理？因?yàn)榈米鲞@些事，所以很痛苦！事例 9老想著「不想吃虧」，才是一種吃虧（繳稅）事例10 好可怕！新娘子生氣了（索賠對(duì)應(yīng)）因?yàn)椴挥米鲞@些事，所以很快樂！事例11 「明天」再開始戒菸（戒菸）向完美主義說「不」！事例12 不斷播放學(xué)習(xí)DVD（投資學(xué)習(xí)）事例13 從無效到有成果（鍛鍊身體）事例14 準(zhǔn)備好多少做多少?。ㄆ螽嫊㏒tep 3 訂好時(shí)間，直接行動(dòng)！用計(jì)時(shí)器做時(shí)間管理事例15 什麼？已經(jīng)結(jié)束啦？（打掃或查詢）事例16 再忙也可以討論（與下屬面談）事例17 給自己VIP的待遇（休假）直接行動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)事例18 跟自己約會(huì)（時(shí)間確保）一鼓作氣事例19 瞬間轉(zhuǎn)換心情（寫報(bào)告）慣性拖拖拉拉是開始行動(dòng)的大忌Step 4 行為習(xí)慣化創(chuàng)造愉快的心靈狀態(tài)與環(huán)境事例20 氣氛很「輕井澤」（寫作）事例21 有對(duì)手才有衝勁（鍛鍊身體）讓「不行動(dòng)（拖拖拉拉）」與痛苦相互連結(jié)事例22 「爸爸，不要死……」（戒菸）眼前的愉快或痛苦事例23 「不要讓我看到酒！」（戒酒）※「行動(dòng)（改正拖拖拉拉）」與愉快相互連結(jié)事例24 猶太人多天才？（讀書）事例25 減肥吃巧克力最有效？！（減肥）事例26 我想看下一頁?。ń∩碥嚕┬袨榕c愉快、痛苦相互連結(jié)的原理製造立即可見的達(dá)成標(biāo)準(zhǔn)（結(jié)果刻度）每次行動(dòng)都能有所進(jìn)步（行為刻度）Step 5 下定決心拋棄分清楚「行動(dòng)」與「不行動(dòng)」事例27 墨西哥人來了（語言）放棄優(yōu)先順序排在後面的行動(dòng)不要浪費(fèi)無謂的精力後記

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