自我同情

前言

自我同情——幸福力的一劑良藥    著名心理學(xué)家、香港城市大學(xué)副教授  哈佛大學(xué)心理學(xué)博士  岳曉東    自我同情，即接受不完美的自己。    這本書的核心理念有不同的譯法和說法，卻都指向一個(gè)主題——如何讓自己的人生更幸福。人為什么需要自我同情？作者克里斯汀·聶夫說，西方文化中對(duì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人主義的強(qiáng)調(diào)讓人們過分注重自尊和成功，難以容忍失敗。這種對(duì)自身的不諒解、不伺情導(dǎo)致了痛苦，對(duì)自己的批判根深蒂固、積重難返。    在中國(guó)，我們沒有那樣的競(jìng)爭(zhēng)文化。但我們有《論語》的“克己復(fù)禮”，《禮記》的“慎獨(dú)”，有“嚴(yán)于律己，寬以待人”，這樣的文化要求我們要像對(duì)待厭惡腐臭一樣除掉不正當(dāng)?shù)挠⒁饽?，在萌芽階段扼殺最細(xì)微的不正當(dāng)情欲。這同樣可能造成不必要的痛苦。    自我同情并非自我放縱，書中一再強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。自我同情之路通向進(jìn)步而非退步，不再玩自尊心的游戲并不代表放任自流，自我同情不是靠允許自己的散漫、退縮和不進(jìn)取達(dá)成的，它是包容，是相信世上所有人都有挫折與痛苦，是對(duì)客觀事實(shí)的完整認(rèn)同。    你是一個(gè)對(duì)待他人仁慈和善，卻對(duì)自己十分苛刻的人嗎？在生活中扮演著母親、老師、照料者角色的人們，她們會(huì)因?yàn)榻o予太多而產(chǎn)生疲勞和衰竭，支出和收入失衡。她們需要更多自己對(duì)自己的、或來自于他人的同情與照顧，這不應(yīng)該是奢望。自我同情構(gòu)建起的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，每個(gè)人都會(huì)平等地同情他人與自己，愛將無處不在。這對(duì)兩性關(guān)系同樣適用。    似乎每一本心靈修煉的書籍，都與作者本人的過往遭遇密切相關(guān)，也正是這些坎坷的經(jīng)歷孕育出通往幸福生活的康莊大道。我們可以從書中看到，作者對(duì)拋家棄子的父親有多么不諒解而又渴望，對(duì)患有自閉癥的孩子是多么傷心而又慈愛，更重要的是，對(duì)她自己的諸般批判、懊悔和痛恨。對(duì)所有的這一切，對(duì)面對(duì)所有這一切的她自己，她都用最深刻的同情去對(duì)待，同情自己，幫助別人同情自己，便愛這個(gè)世界。    本書的寫作充滿了人情味，我們可以從書中讀到作者本人的童年，讀到她求學(xué)生活中的趣事，讀到愛和婚姻，讀到一家三口為求醫(yī)而進(jìn)行的世界之旅。這其中必定有某些讀者所難以想象的經(jīng)歷，讓人過目難忘。并非只是這一個(gè)鮮活的例子，許多人在使用自我同情來改變自己，甚至改變幼年造成的深刻心理圖式。    自我同情，作為心理學(xué)的新概念，將促使人們生活得更加幸福、積極、健康和進(jìn)步。它有充分的實(shí)證基礎(chǔ)，也有一套實(shí)用的訓(xùn)練系統(tǒng)，將會(huì)為人們帶來快樂。    特此推薦。    岳曉東    2011年冬于香港寓所

內(nèi)容概要

　　自我同情的內(nèi)涵。
　　自我同情程度的測(cè)量工具。
　　判斷善待自己的頻率的方法。
　　最重要的是：許多培養(yǎng)及提升自我同情的方法。
　　作者通過許多經(jīng)典的研究結(jié)果、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)、實(shí)用練習(xí)和幽默故事，讓每個(gè)人都學(xué)會(huì)如何治愈不良的情緒模式，讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。

作者簡(jiǎn)介

　　克里斯汀·聶夫博士，人類發(fā)展領(lǐng)域的副教授，現(xiàn)任職于得克薩斯大學(xué)。大約在十多年前，她首次把自我同情作為一個(gè)研究領(lǐng)域，是這一領(lǐng)域的先驅(qū)人物。聶夫博士在國(guó)際上做過很多自我同情的相關(guān)報(bào)告，開展了很多工作，給有志于發(fā)展自我同情的同道提供了平臺(tái)。

書籍目錄

推薦序
譯者序
致謝
第一部分　為什么自我同情
　第一章　揭秘自我同情
　　哈哈鏡
　　自我評(píng)判的代價(jià)
　　換種方式
　　同情他人
　　同情自己
　　練習(xí)一
　　練習(xí)二
　第二章　終結(jié)瘋狂的行為
　　高人一等的需要
　　練習(xí)一
　　停止苛責(zé)自己為何如此之難
　　父母的角色
　　文化的角色
　　到達(dá)終點(diǎn)的途徑
　　自我應(yīng)驗(yàn)的預(yù)言
　　我的故事：被拋卻與不可愛
　　到底有多糟
　　出路
　　練習(xí)二
第二部分　自我同情的核心成分
　第三章　善待自己
　　自我友善的途徑
　　依戀和關(guān)愛系統(tǒng)
　　關(guān)愛的化學(xué)成分
　　練習(xí)一
　　輕撫的力量
　　練習(xí)二
　　我的故事：人無完人
　　一件珍貴的禮物
　第四章　我們同舟共濟(jì)
　　孤立無援
　　歸屬的需要
　　比較游戲
　　我們與他們的對(duì)立
　　完美錯(cuò)覺
　　同命相連
　　練習(xí)一
　　我的故事：到底什么才是正常
　第五章　秉持正念
　　停下腳步覺知痛苦
　　逃離痛苦體驗(yàn)
　　覺察之覺察
　　沐浴意識(shí)之光
　　練習(xí)一
　　反應(yīng)而非反抗
　　煎熬=痛苦×抗拒
　　練習(xí)二
　　理解無能為力
　　學(xué)會(huì)正念
　　練習(xí)三
　　三個(gè)入口
　　練習(xí)四
　　我的故事：穿越陰霾
第三部分　自我同情的益處
　第六章　情感彈性
　　自我同情與消極情緒
　　擺脫束縛的聯(lián)系紐帶
　　練習(xí)一
　　傾情感受
　　通向完整的旅程
　　練習(xí)二
　　自我同情與情緒智力
　　自我同情的治療能力
　　憐憫之心的訓(xùn)練
　　練習(xí)三
　　正念與自我同情
　　練習(xí)四
　第七章　跳出自尊的游戲
　　皇帝的新衣
　　究竟什么是自尊
　　魔鏡，魔鏡在墻上
　　自戀之池
　　不加區(qū)分的贊美
　　視情況而異的自我價(jià)值
　　混亂的版圖
　　自我同情與自尊
　　練習(xí)一
　　擺脫自我
　第八章　動(dòng)機(jī)與個(gè)人成長(zhǎng)
　　令人沮喪的鞭打
　　因?yàn)槟汴P(guān)心
　　練習(xí)一
　　自我同情、學(xué)習(xí)與個(gè)人成長(zhǎng)
　　練習(xí)二
　　尋找真正的快樂
　　自我同情與身體
　　練習(xí)三
　　自我澄清與自我提升
　　我的故事：多年后的繼續(xù)努力
第四部分　人際關(guān)系中的自我同情
　第九章　同情他人
　　全面地看待事物
　　同情疲勞
　　練習(xí)一
　　自我同情和寬恕
　　我的故事：寬恕是神圣的
　　練習(xí)二
　　培養(yǎng)善心
　　練習(xí)三
　第十章　自我同情的培養(yǎng)
　　同情我們不完美的養(yǎng)育
　　練習(xí)一
　　矯正孩子的行為，鼓勵(lì)他們自我同情
　　養(yǎng)育年幼的孩子
　　練習(xí)二
　　養(yǎng)育青少年
　　我的故事：養(yǎng)育羅文
　第十一章　性與愛
　　愛的傳奇
　　練習(xí)一
　　關(guān)系動(dòng)力學(xué)
　　自我同情對(duì)關(guān)系的益處
　　我的故事：我答應(yīng)幫助你同情自己
　　練習(xí)二
　　兩性中的自我同情
　　練習(xí)三
　　我的故事：性治療
第五部分　自我同情之喜悅
　第十二章　化蛹成蝶
　　敞開心胸
　　練習(xí)一
　　敞開心扉
　　練習(xí)二
　　自我同情和積極心理學(xué)
　　贊美人類的體驗(yàn)
　　我的故事：馬背男孩/《遠(yuǎn)山遠(yuǎn)處》（The Horse Boy）
　　練習(xí)三
　第十三章　自我欣賞
　　欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)
　　同情之喜悅
　　自我欣賞之根源
　　練習(xí)一
　　自我欣賞與自尊
　　欣賞生活中的精彩
　　練習(xí)二
　　細(xì)細(xì)品味
　　練習(xí)三
　　繼續(xù)賜福
　　結(jié)語

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：自我評(píng)判的代價(jià)不斷滿足積極自我評(píng)價(jià)的需要似乎有點(diǎn)兒像飲酒，雖然甘醇，卻留有后患。而就在隱患暴露之余，我們也恍悟——不管我們是否情愿，不能總把問題歸咎于他人。我們不能總是感覺非同一般、出類拔萃。現(xiàn)實(shí)是殘酷的。我們照了鏡子，卻不喜歡鏡中的自己，于是羞愧開始萌生。當(dāng)我們最終承認(rèn)自身的瑕疵和缺點(diǎn)，大多數(shù)人都會(huì)苛求和為難自己。“我還不夠好，我簡(jiǎn)直一無是處。”如果“誠實(shí)”要遭受如此嚴(yán)厲的指責(zé)，也難怪我們要對(duì)自己隱藏實(shí)情了。在某些方面，糊弄自己似乎要難得多——例如，當(dāng)把自己的身高同雜志模特比較時(shí)，或者把自己的銀行賬戶同富人比較時(shí)——我們可能會(huì)痛不欲生。似乎對(duì)自己失掉了信心，開始懷疑自身的潛力，進(jìn)而不再抱有希望。自然，這種懊悔的狀態(tài)只能導(dǎo)致更為嚴(yán)厲的自我苛責(zé)，就像我們變成了一事無成的失敗者，并一直這樣沉淪下去。即使我們做到了言行一致，足夠好的標(biāo)準(zhǔn)似乎還是遙不可及。我們必須聰明、健康、時(shí)尚、幽默、成功和性感，還有虔誠。不管我們做得有多好，似乎總有人做得更好。如此一來，結(jié)果令人深?。簲?shù)以百萬計(jì)的人每天需要依靠藥物來應(yīng)對(duì)日常的生活，不安全感、焦慮和抑郁在當(dāng)今社會(huì)到處可見。究其原因，許多都是因?yàn)樽晕以u(píng)判，在與生活的賽跑中，如果我們未占上風(fēng)，就不停地苛責(zé)自己。

媒體關(guān)注與評(píng)論

自我同情，作為心理學(xué)的新概念，將促使人們生活得更加幸福、積極、健康和進(jìn)步。它有充分的實(shí)證基礎(chǔ)，也有一套實(shí)用的訓(xùn)練系統(tǒng)，將會(huì)為人們帶來快樂?！　　睦韺W(xué)家 岳曉東

編輯推薦

《自我同情:接受不完美的自己》自我同情的十個(gè)關(guān)鍵：探索自我同情的意義——給自己寫上一封信，停下自我評(píng)判——坐上三把椅子，用三種角度思考，善待自己——一個(gè)擁抱，就能傳達(dá)溫暖和關(guān)切，連結(jié)“我們”和“他們”——停止對(duì)立，不再孤獨(dú)，秉持正念——沐浴意識(shí)之光，煎熬=痛苦×抗拒——完全接納，與痛苦共舞，跳出自尊的游戲——心理學(xué)家也會(huì)犯錯(cuò)誤，成長(zhǎng)無時(shí)不在——我們究竟想要變成什么樣子？同情他人——如果一個(gè)人對(duì)自己殘酷，又怎能同情別人？自我欣賞——同情自己的缺點(diǎn)，如同欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。為了成功，你有多久沒對(duì)自己滿意過了？你是否像善待親朋好友那樣善待自己呢？心理學(xué)新領(lǐng)域，自我問情領(lǐng)軍人物Kristin Neff告訴我們：停止評(píng)判，接受自己的不完美，能夠讓你體驗(yàn)到更多的幸福。

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無

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