黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法

前言

我們的身體就像一個小小的星球，一天之中隨十二時辰，一月之中隨日月盈虧，一年之中隨二十四節(jié)氣而運動。我們的身體與日月的運轉(zhuǎn)遙相呼應(yīng)，彼此消長，起承轉(zhuǎn)合。這其中又有怎樣的奧密呢？早在兩千多年以前，我國中醫(yī)經(jīng)典名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有關(guān)于“人與天地相參，與日月相應(yīng)”的記載，這就是說人的生活規(guī)律與自然界天地日月的變化是同步的。書中還提出：“四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！逼湟鉃?，春夏秋冬的變化規(guī)律是一切生物生長的基本法則，人們也要根據(jù)四季變化的特點采取春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生方法?！鹅`樞·順氣一日分為四時》中寫道：“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之，以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居于身，故甚也。”因此，我們平時養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日四時的規(guī)律。

內(nèi)容概要

　　一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。養(yǎng)生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時辰的規(guī)律?！　　饵S帝內(nèi)經(jīng)》是我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作，也是一部現(xiàn)代人應(yīng)該了解的養(yǎng)生圣經(jīng)。本書告訴人們?nèi)绾谓柚饵S帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念，利用人體的經(jīng)絡(luò)和生物鐘來保養(yǎng)我們的身體。全書共分為十二章，每章對應(yīng)一個時辰，每個時辰對應(yīng)一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。全書每一章都向人們清楚地解析了應(yīng)時養(yǎng)生的秘密，從而揭示了健康長壽的真諦。

作者簡介

尹燕武，孔伯華醫(yī)館執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，幼好歧黃，師承名家，得明師指點，臨床針藥并用、內(nèi)外合治，用傳統(tǒng)醫(yī)療技術(shù)治療內(nèi)科疾病、婦科疾病、頸肩腰腿痛、時間性疾病等方面略具心得。

書籍目錄

第一章 子時養(yǎng)生——照顧好膽經(jīng)是最好的進補子時前入是對膽經(jīng)最好的照顧膽經(jīng)是諸經(jīng)中最火的明明撓頭其實是刺激膽經(jīng)做決斷附一 足少陽膽經(jīng)知識簡表附二 足少陽膽經(jīng)穴位圖第二章 丑時養(yǎng)生——養(yǎng)肝如同養(yǎng)護樹木肝經(jīng)的時間一定要熟睡肝經(jīng)諸穴是治婦科病的靈藥有了脾氣要發(fā)出來——生悶氣比發(fā)脾氣更傷肝久視傷肝血——電腦族更要養(yǎng)肝亞健康是肝疲勞的預(yù)警信號春季是最宜養(yǎng)肝的時機附一 足厥陰肝經(jīng)知識簡表附二 足厥陰肝經(jīng)穴位圖第三章 寅時養(yǎng)生——嬌生慣養(yǎng)的肺經(jīng)可以這樣養(yǎng)寅時醒來尋大淵“窩囊廢”其實是“肺窩囊”秋季養(yǎng)肺——該收的時候一定要收附一 手太陰肺經(jīng)知識簡表附一 手太陰肺經(jīng)穴位圖第四章 卯時養(yǎng)生——只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢卯時是最“方便”的時候合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻禮讓人不安的便秘和腹瀉可以這樣治“莫飲卯時酒”與“再三防夜醉”附一 手陽明大腸經(jīng)知識簡表附二 手陽明大腸經(jīng)穴位圖第五章 辰時養(yǎng)生——辰時是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時刻胃是人體能量的發(fā)源地早餐宜吃溫勢的食物養(yǎng)胃女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)足三里是胃經(jīng)最得力的干將附一 足陽明胃經(jīng)知識簡表附二 足陽明胃經(jīng)穴位圖第六章 已時養(yǎng)生——脾為后天之本脾為后天之本、氣血生化之源口唇是脾經(jīng)的一面鏡子思傷脾——思念也是一種病小病不求人，但求按脾經(jīng)長夏最宜養(yǎng)脾附一 足太陰脾經(jīng)知識簡表附二 足太陰脾經(jīng)穴位圖第七章 午時養(yǎng)生——心經(jīng)會告訴你有多棒臟腑有問題，舌頭先知道午時小憩是對心經(jīng)最好的回饋養(yǎng)生從安心神開始治病救人的心經(jīng)腧穴“心腹之患”是大患夏季養(yǎng)心重在靜附一 手少陰心經(jīng)知識簡表附二 手少陰心經(jīng)穴位圖第八章 未時養(yǎng)生——小腸經(jīng)能治大病未時午餐午時吃小腸經(jīng)穴位是最好的“按摩師”面如桃花也是病真的是“吃哪兒補哪兒”嗎？附一 手太陽小腸經(jīng)知識簡表附二 手太陽小腸經(jīng)穴位圖第九章 申時養(yǎng)生——膀胱經(jīng)上有靈藥膀胱病的兩大信號：遣尿和小便不通運動和學(xué)習(xí)的最佳時間在下午4點勞官尋天柱，解乏又明目附一 足太陽膀胱經(jīng)知識簡表附二 足太陽膀胱經(jīng)穴位圖第十章 酉時養(yǎng)生——腎主封藏腎經(jīng)決定你的壽命長短為什么現(xiàn)代人多腎虛“我很笨”——其實是您的腎出了問題要做大事先保腎精常按腎經(jīng)，健康一生冬季如何養(yǎng)腎附一 足少陰腎經(jīng)知識簡表附二 足少陰腎經(jīng)穴位圖第十一章 戍時養(yǎng)生——心包經(jīng)是一條讓人快樂的經(jīng)代心行事同時又代心受邪的心包經(jīng)心包經(jīng)是快樂健康之源附一 手厥陰心包經(jīng)知識簡表附一 手厥陰心包經(jīng)穴位圖第十二章 亥時養(yǎng)生——三焦通則百病不生三焦是管理水道和主氣的官兒亥時三焦通百脈陽池穴是手足冰冷的克星亥時性愛是身體最快樂的表達附一 手少陽三焦經(jīng)知識簡表附二 手少陽三焦經(jīng)穴位圖附錄一 《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生小秘密附錄二 子午流注示意圖及逐日按時定穴歌附錄三 人體十二經(jīng)脈飲食調(diào)養(yǎng)指南附錄四 經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)簡表

章節(jié)摘錄

第一章 子時養(yǎng)生——照顧好膽經(jīng)是最好的進補子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧首先我們要知道什么是當令?當令有“合時令、值班”的意思。比如，吃當令蔬菜，就是說要吃合時令的蔬菜，這時其義取‘‘合時令”；膽經(jīng)當令意思是膽經(jīng)值班，此時其義取“值班”。子時是指晚上23點到第二天凌晨1點，此時膽經(jīng)最旺。這時我們該做什么呢?很簡單，那就是睡覺。子時是一天最黑暗的時候?！鹅`樞·營衛(wèi)生會》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”夜半即子時，陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生發(fā)。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日人陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命日合陰”。陽主動，陰主靜，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子時陽氣初生，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行并欣欣向榮不可缺少的力量?！懊呤扯?，為養(yǎng)生之要務(wù)”。良好的睡眠可以讓我們的身體補充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。有人認為，睡眠方位與人體健康有一定的關(guān)系。但是古往今來，關(guān)于睡眠方位有不同的說法。有資料指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養(yǎng)生學(xué)家卻認為，人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季交替而改變?！秱浼鼻Ы鹨健分赋觯骸胺踩伺P，春夏向東，秋冬向西?！币馑际?，在春夏季節(jié)頭向東、腳朝西；秋冬二季頭向西、腳朝東。為什么要這樣提呢?這是依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論而提出的，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，而東方屬陽主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽；秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏，而西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰。盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，大可不必拘泥于這些理論，而產(chǎn)生不必要的擔心。建議大家依照自己的感覺，不可照搬。平時注意保證充足的睡眠時間，不加班、不熬夜，入睡前安神定志，未睡眠、先睡心，或用溫水泡腳，并輔以足底按摩等，這些措施都有助于提高睡眠質(zhì)量。問：生活中有一些老年人為什么在夜里易失眠呢?青年人白天精力充沛，晚上倒下就睡著，這又是為什么呢?答：《靈樞·營衛(wèi)生會》認為：“壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜暝。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不暝?！币馑际钦f，年輕人氣血盛滿，肌肉滑利，氣道通暢，營氣和衛(wèi)氣能正常運行，因此白天能保持精力充沛，夜里睡眠也安穩(wěn)。而老年人因為陽氣衰，陰血少，陰陽之氣小平和，機體不能得到陰陽之氣的滋養(yǎng)而使皮膚肌肉枯萎，經(jīng)脈不通，五臟之氣不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)為白天精力不充沛，夜里易失眠。對于失眠，中醫(yī)通常可以分為心腎不交、心脾兩虛、膽郁痰擾、食滯內(nèi)停等類型，并采用辨證論治原冊，用湯藥、針灸、按摩等方法進行治療，對失眠常有很好效果。膽經(jīng)是諸經(jīng)中最火的明星為什么時下有的明星那么火呢？是因為有人捧他，公司捧他、觀眾捧他……捧的人多了自然就火了。為什么說膽經(jīng)在諸經(jīng)中是最火的明星呢?這是因為人體的其他十一臟也在“捧”它。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“凡十一臟皆取于膽?！币簿褪钦f，其他十一臟功能的發(fā)揮，都取決于膽的少陽之氣，這也恰恰說明了膽經(jīng)的重要性。 《靈樞·經(jīng)脈》指出：“是動則病，口苦、善太息、心脅痛不能轉(zhuǎn)側(cè)，甚則面微有塵，體無膏澤，足外反熱……”如果你的膽經(jīng)出現(xiàn)問題，則會出現(xiàn)口苦、時常嘆氣、胸脅部作痛以致身體不能轉(zhuǎn)動等癥狀；病情嚴重時，面部像有灰塵一樣毫無光澤，全身皮膚干燥而失去潤澤，以及足外側(cè)感覺發(fā)熱等癥狀。 如何甩掉這些問題呢?在膽經(jīng)中，很多腧穴都是救命的法寶。 膽經(jīng)上的腧穴主治骨所發(fā)生的疾病，尤其是對頭、腰、膝、關(guān)節(jié)疼痛有特殊療效?！鹅`樞·經(jīng)脈》指出“是主骨所生病者”。膽之味為苦，苦味入骨，故膽主骨所生之??；又骨為干，其質(zhì)剛，膽為中正之官，其氣亦剛，因此膽腑有病則會傷于骨。 在膽經(jīng)的腧穴中，首先要想到膽經(jīng)的合穴陽陵泉，也是筋的精氣聚會之所，具有除痛祛風(fēng)、舒肝理氣的作用。陽陵泉的位置在哪兒呢?就 在小腿外側(cè)腓骨小頭稍前凹陷中。經(jīng)常按揉陽陵泉穴，對膝關(guān)節(jié)酸痛、脅肋痛、下肢痿痹、腿足麻木有很好的防治效果。此外，用兩手大拇指分別按壓此穴或此穴下方的壓痛點，并持續(xù)按揉2分鐘，可緩解膽囊炎疼痛。據(jù)報道，在x射線觀察下，用膽囊造影劑研究針刺對膽囊動力的影響發(fā)現(xiàn)，針刺無膽囊疾患的健康成年人的陽陵泉，可使大部分（75.7％）人的膽囊影像明顯縮小，表明針刺能增加膽囊的運動和排空能力，此種作用在有針感時即開始，而在起針后l0分鐘更加明顯。 膽汁對脂肪的消化和吸收具有重要作用。而上班族平時不能彎腰揉腿，那有沒有簡便的鍛煉方法呢?有! 不用按摩針刺就可刺激陽陵泉的小方法： 坐在座位上，腳跟著地，腳尖盡量抬起，然后以腳跟為軸兩腳尖外擺盡量轉(zhuǎn)向身體左右兩側(cè)，即兩腳跟并攏，腳尖外展成“一”字；前腳息片刻再練習(xí)?？蓛赡_同時練習(xí)或單腿練習(xí)。說到膽經(jīng)，風(fēng)池穴也是一個功效卓著的穴位。風(fēng)池穴位于頸部耳后發(fā)際下凹窩內(nèi)，對偏頭痛、感冒、鼻塞、頭暈、耳鳴等也有一定的治療效果。有些老年人陽氣不足，容易怕冷，有的老人頸部特別怕風(fēng)，按揉風(fēng)池穴會有酸痛感?？梢悦刻靾猿职茨﹄p側(cè)風(fēng)池穴，對防治感冒有幫助。常用的幾種按摩方法如下。①用大拇指按揉。②中指、食指并攏按揉。③兩手十指交叉于頸后掌心扣于風(fēng)池，用掌根擠壓如同“拿”法，使穴位稍感酸脹為宜。每次按壓30——一50次，感覺穴位發(fā)熱就可以了。以下為個人經(jīng)驗，僅供參考：如果身上有點發(fā)冷、打噴嚏、流鼻涕、頭后微痛，拿揉風(fēng)池穴區(qū)、摩擦后項或用艾條艾灸大椎穴至皮膚轉(zhuǎn)溫，則畏寒頭痛癥狀消失。此外，膽經(jīng)上的帶脈穴（第十一肋端直下平臍處）也是一個需要重視的穴位。它是足少陽經(jīng)與帶脈的交會穴。帶脈如帶環(huán)腰一周，約束縱行諸經(jīng)。帶脈如果有病，會出現(xiàn)腹?jié)M、腰部以下涼冷如同坐在冷水里。選取帶脈穴，配合按摩膽經(jīng)足臨泣（穴位）可立即使冷感消失。一位患者下肢怕冷發(fā)涼，針刺足臨泣后，不一會兒患者訴兩腳發(fā)熱，其效果如《靈樞·九針十二原》所言：“刺之要，氣至而有效，效之信，若風(fēng)之吹云，明乎若見蒼天?！边€有自訴患肩周炎者，但肩周活動并未受限，僅是頸肩一線少陽所過處疼痛。經(jīng)自己拿捏肩井穴（位于肩部大椎穴與肩峰連線的中點）一周后，肩部疼痛即可緩解。膽經(jīng)上的腧穴是膽經(jīng)上的舞者，如何讓它們演繹健康而精彩的人生，全在于你是否照顧好它了。雖說按壓穴位，可以有效止痛治病，但對于非學(xué)醫(yī)的人來說，千萬不要有“久病成醫(yī)”的想法。“久病成醫(yī)”者是指一些患慢性疾病的人，因長年患病、就診、用藥、查閱有關(guān)醫(yī)學(xué)書籍及刊物，對自己所患疾瓋有較多的了解，因而在疾病加重、復(fù)發(fā)等情況下，不但心中有數(shù)，而且知道如何處理和用藥。但疾病的種類繁多，許多疾病的臨床表現(xiàn)有相似的現(xiàn)象，病人不可能有全面的醫(yī)療知識予以鑒別，尤其是心、腦血管疾病，因其發(fā)病急、變化快，稍有耽擱就可能釀成大禍。比如，有報道患病10年的膽囊炎、膽石癥患者，每年要發(fā)作三五次，有一天晚上又出現(xiàn)右上腹和背部疼痛時，還按“常規(guī)”服抗生素和654—2后睡下，第二天清晨，家人發(fā)現(xiàn)猝死在床上，送醫(yī)院尸檢證實為心肌梗死。有的冠心病患者經(jīng)消心痛等藥物治療病情穩(wěn)定后，僅每日堅持口服50毫克阿司匹林，當有胸悶頭痛時，不是到醫(yī)院請醫(yī)生診治，而是擅自將阿司匹林加量至每日300毫克，不料一日大便時突然跌倒，送醫(yī)院便腦溢血而死亡。腦血管意外、心肌梗死等發(fā)病急、變化快，生死之間往往在幾小時甚至幾分鐘之內(nèi)。因此，搶救時必須爭分奪秒。但令人遺憾的是，許多可以挽救的生命卻因院外延誤而死亡，其中很多就是耽誤在“久病成醫(yī)”的失誤上。因此，“久病成醫(yī)”者千萬不要麻痹大意，尤其是當“復(fù)發(fā)”與以往稍有不同，或略微加重時，更應(yīng)高度警惕，及時到醫(yī)院檢查診治。

編輯推薦

《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法》是兩大專家聯(lián)手解讀中醫(yī)國學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生智慧，京城四大名醫(yī)孔伯華的嫡孫、孔伯華醫(yī)館館長，孔令謙，北京四大名醫(yī)學(xué)術(shù)研究中心研究員，趙宇寧，原北京中醫(yī)醫(yī)院院長，李乾構(gòu)，聯(lián)袂推薦，藏在時間里的養(yǎng)生秘密。年有十二月，日有十二時。人體是一個講究和諧與平衡的系統(tǒng)，五臟六腑皆有神明，如果偏離了它，就會生病。掌握了人體自身的秘密，也就掌握了長壽的秘密，一部好書，頤養(yǎng)天年。利用人體經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)生規(guī)律保養(yǎng)全家健康《皇帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法》從日常生活著手，幫助我們解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的養(yǎng)生智慧。年有十二月，日有十二時，五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養(yǎng)好我們的先天真元，養(yǎng)生就會變得非常簡單!子時養(yǎng)生 照顧好膽經(jīng)是最好的進補丑時養(yǎng)生 養(yǎng)肝如同養(yǎng)護樹木寅時養(yǎng)生 嬌生慣養(yǎng)的肺經(jīng)可以這樣養(yǎng)卯時養(yǎng)生 只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢辰時養(yǎng)生 辰時是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時刻已時養(yǎng)生 脾為后天之本午時養(yǎng)生 心經(jīng)會告訴你有多棒未時養(yǎng)生 小腸經(jīng)能治大病申時養(yǎng)生 膀胱經(jīng)上有“靈藥”酉時養(yǎng)生 腎主封藏戍時養(yǎng)生 心包經(jīng)是一條讓人快樂的經(jīng)絡(luò)亥時養(yǎng)生 三焦通則百病不生《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生五項基本原則：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。秘密1：子時(23：00～l：00)前要睡覺(膽經(jīng))秘密2：丑時(1：00～3：00)要愉快入眠(肝經(jīng))秘密3：寅時(3：00～5：00)要有較深的睡眠(肺經(jīng))秘密4：卯時(5：00～7：00)宜喝溫開水、排便(大腸經(jīng))秘密5：辰時(7：00～9：00)該吃早餐了(胃經(jīng))秘密6：巳時(9：00～11：00)要適量喝水、適時活動(脾經(jīng))秘密7：午時(11：00～13：00)宜小憩(心經(jīng))秘密8：未時(13：00～15：00)消化吸收功能最旺盛(小腸經(jīng))秘密9：申時(15：00～17：00)多喝水，利排尿(膀胱經(jīng))秘密10：酉時(17：00～19：00)工作完畢多休息(腎經(jīng))秘密11：戌時(19：00～21：00)要保持心情愉快(心包經(jīng))秘密12：亥時(21：00～23：00)睡眠以休生養(yǎng)息(三焦經(jīng))

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