15分鐘燃脂瘦身普拉提

前言

　　活力與美麗，是生命的本意。然而，曾幾何時(shí)，日漸繁忙的工作、瑣碎的生活和無(wú)情流逝的時(shí)間，奪走了我們挺拔的身姿、活力的生活和那舉手投足間的優(yōu)雅，肥胖不請(qǐng)自來(lái)，“亞健康”也覬覦于我們的身體。不必?zé)?，其?shí)，改變生活習(xí)慣，每天15分鐘普拉提練習(xí)，就可以塑造全新的你！亞洲小天后蕭亞軒是普拉提運(yùn)動(dòng)的鐵桿Fans，也是這場(chǎng)風(fēng)靡世界的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)受益人。她說(shuō)：“普拉提使我擁有了強(qiáng)壯的‘中心力量’，為我?guī)?lái)了喜悅，也讓我在壓力和疲勞中得到了舒緩，并在遲疑困惑的時(shí)候給了我勇氣?！痹阼べさ幕A(chǔ)上融入東、西方的養(yǎng)生方法，德國(guó)人JosephPilates創(chuàng)編了精準(zhǔn)塑形運(yùn)動(dòng)——普拉堤。普拉提運(yùn)動(dòng)，可以讓身體達(dá)到平衡，并且產(chǎn)生一個(gè)強(qiáng)壯的“核心”，使身體成為一個(gè)穩(wěn)定的整本；通過(guò)靜止過(guò)程中的控制，迅速燃燒脂肪；獨(dú)特的平衡訓(xùn)練，更可以分解體內(nèi)深層脂肪。每日的繁忙中，怎樣利用早、中、晚的簡(jiǎn)短時(shí)間做普拉提的練習(xí)呢？將普拉提中簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作系列化編排，方便普拉提初學(xué)者在短時(shí)間內(nèi)練習(xí)，是本書的“強(qiáng)壯核心”。無(wú)須特殊空間，每天只需15分鐘，隨時(shí)隨地，輕松完成，快速瘦身，喚醒體內(nèi)活力，構(gòu)成了本書的普拉提系列。圖片直觀地反應(yīng)動(dòng)作要領(lǐng)，文字更說(shuō)明了動(dòng)作的功能，各種小貼士、注意避免的錯(cuò)吳動(dòng)作都貼心地一一說(shuō)明。只需15分鐘的專注，以流暢、準(zhǔn)確的整套動(dòng)作配以節(jié)奏的呼吸，集中控制身體，“聚沙成塔”，芻然擁有完美的身形和活力。生活的美麗與活力，愿普拉提帶給您！

內(nèi)容概要

每日15分鐘燃脂瘦身普拉提，實(shí)現(xiàn)燃脂瘦身大改變！      本書中，叢老師精心設(shè)置了15分鐘燃脂瘦身普拉提練習(xí)套路，讓風(fēng)靡世界的普拉提短時(shí)間內(nèi)激發(fā)身體的活力，協(xié)調(diào)身體機(jī)能，迅速燃脂瘦身，更能迅速幫您升級(jí)瘦身效果。初學(xué)者可以結(jié)合本書的圖書體式詳解、大圖閱覽、普拉提100變進(jìn)行練習(xí)，也可以隨本書附贈(zèng)光盤實(shí)景演示的DVD一起練習(xí)。本書還是普拉提老師的必備參考，您可以通過(guò)觀看科學(xué)編排的動(dòng)作，研究動(dòng)作的針對(duì)性和有效銜接，從中獲得新機(jī)會(huì)。      清晰的語(yǔ)音提示、有效的輕松指導(dǎo)、詳實(shí)的內(nèi)容介紹，無(wú)論是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)者，本書都會(huì)給您帶來(lái)神奇的改變！

作者簡(jiǎn)介

　　叢磊，國(guó)家一級(jí)體育指導(dǎo)員，國(guó)家級(jí)瑜伽導(dǎo)師、普拉提導(dǎo)師，現(xiàn)為山東省青島療養(yǎng)院、山東省康復(fù)中心體療科醫(yī)師?！　￠L(zhǎng)期從事體療師及康復(fù)治療師工作。2000年開始在山東省多家星級(jí)健身會(huì)所推廣瑜伽、普拉提，并任技術(shù)總監(jiān)，對(duì)健身普拉提的美體保健功能有獨(dú)特的見解和很深的造詣。

書籍目錄

Part 1 選擇普拉提——極速塑形 　普拉提，瘦身王道 　練習(xí)前的準(zhǔn)備 　安全練習(xí)—寫給普拉提初學(xué)者 　普拉提練習(xí)，6大首要原則 　普拉提，不只是瘦身 Part 2 15分鐘 清晨活力燃脂普拉提 　—關(guān)鍵所在，塑造不發(fā)胖體　清晨活力燃脂普拉提全程圖 　清晨活力燃脂普拉提分步圖解 　美麗講堂—什么是標(biāo)準(zhǔn)身材 Part 3 15分鐘 強(qiáng)效激瘦普拉提 　—減肥進(jìn)階，攻克瘦身關(guān)鍵點(diǎn) 　強(qiáng)效激瘦普拉提全程圖 　強(qiáng)效激瘦普拉提分步圖解 　美麗講堂—保持好身材，需要好習(xí)慣 Part 4 15分鐘 好夢(mèng)纖體普拉提 　—排毒減壓，持久美麗的秘密 　好夢(mèng)纖體普拉提全程圖 　好夢(mèng)纖體普拉提分步圖解 　美麗講堂——睡前好習(xí)慣 Part 5 15分鐘 脊美保健普拉提 　—驅(qū)除病痛，健康并美麗著 　脊美保健普拉提全程圖 　脊美保健普拉提分步圖解 　普拉提講堂—給你一個(gè)健康美麗的背 Part 6 普拉提100變 隨時(shí)隨地輕松瘦 　美肩 　纖腰腹 　美胸 　細(xì)臂 　提臀 　排毒 　瘦腿 附錄 普拉提生活

章節(jié)摘錄

　　“感謝普拉提為我奪得了影藝生涯中最具挑戰(zhàn)性的角色?！眲P莉·安妮·莫斯在接受采訪時(shí)說(shuō)：“我是為了《黑客帝國(guó)》才去練普拉提的，直到現(xiàn)在還堅(jiān)持著?！痹诔缟杏醒踹\(yùn)動(dòng)的今天，瘦身鍛煉并不意味著滿臉的汗水，有利于減脂和持久保持才是“正道”，就像普拉提。普拉提是全世界目前最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，它通過(guò)優(yōu)美、簡(jiǎn)單的動(dòng)作鍛煉肌肉，使身體更加纖長(zhǎng)、靈活、線條柔軟而健美。這種文雅的塑身方式，被許多明星藝人譽(yù)為“瘦身王道”。珍尼弗.洛佩茲、莎朗斯通、茱莉Ⅲ·羅伯茨、亞洲小天后蕭亞軒都是普拉提的忠實(shí)擁護(hù)者。靜態(tài)的塑形普拉提是一種肌肉深層練習(xí)，通過(guò)一些舒緩的動(dòng)作，較長(zhǎng)時(shí)間地控制肌肉，從而消耗身體各部位的能量，以達(dá)到減脂、瘦身的目的。溫馨提示：學(xué)會(huì)欣喜地接受在練習(xí)過(guò)程中，愉快地接受比對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)要求和抱怨會(huì)讓你的進(jìn)步更迅速。初次接觸這《15分鐘燃脂瘦身普拉提》的體式時(shí)，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不能完成書中的每一個(gè)動(dòng)作，恭喜你這說(shuō)明《15分鐘燃脂瘦身普拉提》對(duì)你是有用的。通過(guò)對(duì)《15分鐘燃脂瘦身普拉提》書中各體式的練習(xí)，你的身體素質(zhì)會(huì)大大提高。每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，對(duì)于身體的力量、平衡性、柔韌性、伸展性、耐力和專注力，很少有人會(huì)達(dá)到完美。即使現(xiàn)在不能完成某一個(gè)動(dòng)作，也不要灰心，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)過(guò)程中，越過(guò)完不成的體式，繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)其他連續(xù)體式，幾個(gè)回合下來(lái)，你仍會(huì)有驚喜。

編輯推薦

　　最I(lǐng)n普拉提瘦身實(shí)用寶典，頂級(jí)明星們最熱衷的美麗方法。極速燃脂，完美塑形，保健養(yǎng)顏。15分鐘快速實(shí)現(xiàn)！資深普拉提導(dǎo)師貼身指點(diǎn)，海量高清圖片，DVD全程實(shí)景指導(dǎo)。獨(dú)家奉獻(xiàn)普拉提100變動(dòng)作，隨時(shí)隨地輕松做個(gè)時(shí)常普拉擔(dān)美人。清晰感受到身體的迅速進(jìn)步與改變。讓身體富有韻律感，讓生命更具活力，讓生活更有樂(lè)趣。

圖書封面

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