魔鬼身材是這樣煉成的

內(nèi)容概要

身材是女性外在形象的重要組成部分，能夠擁有一個(gè)魔鬼般的身材，恐怕是所有女人的夢(mèng)想。那么，怎樣才能擁有健美的好身材?如何科學(xué)地打造驕人的身段?如何讓自己散發(fā)出濃郁的女人味和獨(dú)特的魅力?如何使健康與美麗并行同在?如何在隨心所欲地享受美食的同時(shí)保持苗條的身姿?怎樣才能留住青春，讓美妙身材不受年齡的影響?
本書(shū)是專(zhuān)門(mén)為女性的美麗事業(yè)量身打造的一本通俗性讀物，上述問(wèn)題都能從書(shū)中找到極具操作性的解決方案。只要按圖索驥，持之以恒，魔鬼身材就一定能夠煉成!

書(shū)籍目錄

第1章  誰(shuí)是最魔鬼的人魔鬼身材三重性魔鬼身材四要素衡量體形的公式女人的三圍情結(jié)魔鬼身材的靈魂魔鬼身材十四條健美身材的內(nèi)涵走形身材自我診斷第2章  魔鬼身材運(yùn)動(dòng)篇健美運(yùn)動(dòng)三大原則健美運(yùn)動(dòng)六個(gè)技巧運(yùn)動(dòng)型的四好女人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處多多實(shí)用的“心跳公式”有氧運(yùn)動(dòng)繼美法則制定健美運(yùn)動(dòng)計(jì)劃常見(jiàn)的健美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有效的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目春季的健美運(yùn)動(dòng)夏季的健美運(yùn)動(dòng)秋季的健美運(yùn)動(dòng)冬季的健美運(yùn)動(dòng)平靜時(shí)的健美運(yùn)動(dòng)興奮時(shí)的健美運(yùn)動(dòng)青春少女如何進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)女性簡(jiǎn)易健美運(yùn)動(dòng)少婦產(chǎn)后期的健美運(yùn)動(dòng)塑身三大成功秘訣健美運(yùn)動(dòng)四點(diǎn)禁忌健美運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)七個(gè)誤區(qū)第3章  魔鬼身材塑形篇局部肥胖原因分析塑形最便捷的途徑力量訓(xùn)練塑造體形氣息肢體簡(jiǎn)易練習(xí)減肥塑身四要點(diǎn)瘦身的飲食規(guī)則不用藥物如何瘦身美女睡前的塑形操產(chǎn)后女性如何塑形各星座健美瘦身法秀美優(yōu)雅的頸部塑形嬌俏楚楚的雙肩塑形性感動(dòng)人的胸部塑形搖曳生姿的腰腹塑形挺翹圓潤(rùn)的臀部塑形勻稱(chēng)修長(zhǎng)的腿部塑形高貴灑脫的背部塑形纖纖可人的手臂塑形挺拔健美的骨骼塑形梨形美女的塑形法鉛筆形美女塑形法蘋(píng)果形美女塑形法V形美女的塑形法芳香療法紅外療法手術(shù)吸脂第4章  魔鬼身材柔韌篇你的身體柔韌嗎柔韌的三大熱點(diǎn)柔韌鍛煉四項(xiàng)注意簡(jiǎn)易柔韌練習(xí)法晨起簡(jiǎn)易柔韌操森林之戀四步曲草地晨光四步曲天水生一柔韌操上班族柔韌簡(jiǎn)易操辦公室椅子柔韌操萬(wàn)能伸展柔韌運(yùn)動(dòng)瑜伽柔韌練習(xí)芭蕾柔韌練習(xí)健身球柔韌術(shù)跆拳道柔韌術(shù)手指手腕柔韌性練習(xí)肩關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)腰部腹部柔韌性練習(xí)踝和足背柔韌性練習(xí)胸部柔韌性練習(xí)下肢柔韌性練習(xí)第5章  魔鬼身材保持篇保持完美三圍要點(diǎn)有益于健美的習(xí)慣小小習(xí)慣受益終生長(zhǎng)假保持體形計(jì)劃辦公室里的小動(dòng)作清潔舌苔保持身材生姜保持身材妙招避開(kāi)這些健康誤區(qū)第6章  魔鬼身材營(yíng)養(yǎng)篇名人保持青春的飲食秘訣健康40+15原則主食的基本原則副食的基本原則食物的分食原則時(shí)間質(zhì)量的原則定時(shí)定量不偏不暴吃飯三階段原則維族一個(gè)也不能少吃出翹臀的秘密如何吃細(xì)下半身食物給你好面子健美食補(bǔ)推薦八法飲食健美十法則魔鬼食物二十一種蘋(píng)果加牛奶減肥法早餐吃冷食有損健康土豆的減肥功效瑜伽食物觀(guān)鈣是女人的保護(hù)神瘦弱女性的食補(bǔ)少女的飲食營(yíng)養(yǎng)吃出來(lái)的魔鬼身材服避孕藥女性的營(yíng)養(yǎng)食譜孕產(chǎn)期的科學(xué)飲食

章節(jié)摘錄

書(shū)摘女性高雅的氣質(zhì)、迷人的風(fēng)度和良好的個(gè)性特征等都與優(yōu)美的體態(tài)有聯(lián)系?？茖W(xué)、合理和有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)是塑造和保持女性?xún)?yōu)美體形最基礎(chǔ)的一課，也是必需的一課。運(yùn)動(dòng)不但是保持良好身材的有效途徑，還是增強(qiáng)體能重要手段。從塑造形體的角度講運(yùn)動(dòng)，也就有了健美的涵義。廣義地講，凡是能使女性健康和美麗的運(yùn)動(dòng)，我們都稱(chēng)其為健美運(yùn)動(dòng)。    健美運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)大概包括兩個(gè)方面：一是運(yùn)動(dòng)形式，主要是選擇適合自己工作和生活的健美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須考慮平時(shí)的作息時(shí)間、場(chǎng)地便利性及興趣愛(ài)好等；二是運(yùn)動(dòng)量，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)問(wèn)和運(yùn)動(dòng)頻率等，運(yùn)動(dòng)量的大小需要專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)，依據(jù)實(shí)際情況科學(xué)安排，既要避免疲勞，又不要有心理壓力。健美運(yùn)動(dòng)要想取得好的效果，還需要有吃苦精神，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持不懈，力爭(zhēng)把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣進(jìn)而變成愛(ài)好。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，開(kāi)始的時(shí)候必須強(qiáng)制自己，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)逐漸自覺(jué)和喜歡。一旦喜歡了，也就不會(huì)感得枯燥無(wú)味，不但會(huì)感到興趣盎然，還對(duì)健身效果有很好的促進(jìn)作用。人們常說(shuō)，世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人。懶女人的特點(diǎn)之一就是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)看成一種額外負(fù)擔(dān)，看成一項(xiàng)可有可無(wú)的生活內(nèi)容。恐怕最根本的原因是沒(méi)有認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)塑造和保持體形的重要作用，沒(méi)有內(nèi)在的思想動(dòng)力和毅力，就很難培養(yǎng)起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和自覺(jué)意識(shí)。還等什么?從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)，從健美運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧!只要堅(jiān)持，就一定會(huì)有意想不到的收獲!

編輯推薦

美麗是女人一生的事業(yè)。愛(ài)美是人的天性，在時(shí)代精神的催化下，美麗更成了女性一生的事業(yè)和追求?，F(xiàn)代女性之所以執(zhí)著地追求美麗，悅己是其一；為悅己者容是其二；除此而外，恐怕還有個(gè)很重要的原因，就是為了在越來(lái)越激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中，更廣泛地發(fā)掘、整合和塑造自己的優(yōu)勢(shì)元素，更加自信地參與社會(huì)生活中的各類(lèi)競(jìng)爭(zhēng)。尤其是通過(guò)保持、塑造和改變外在形象，輔助提升在職場(chǎng)中的有效競(jìng)爭(zhēng)力。要想擁有魔鬼般的身材，請(qǐng)看《魔鬼身材是這樣煉成的》！

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