健康習慣書

內(nèi)容概要

　　成就事業(yè)、追求幸福應該是人生的目標，它是一個自我修煉的過程。擁有健康，獲得愛情，具備高超的能力，掌控命運之神，牢牢抓住每一次難得的機遇，才能步入幸福的殿堂，實現(xiàn)事業(yè)的輝煌。

書籍目錄

運動習慣運動習慣之一“懶人”要動起來運動習慣之二“八搓”搓出青春容顏運動習慣之三削“峰”填“谷”腹部平運動習慣之四多蹲少坐活動肌肉運動習慣之五起床做個醒腦操運動習慣之六步行是健康的“法寶”運動習慣之七學鴨狀不患頸椎病運動習慣之八拍拍打打也治病運動習慣之九行走不便者也可健身運動習慣之十“小動作”抵擋若干病運動習慣之十一鍛煉自己的下半身運動習慣之十三活動腳趾可健胃運動習慣之十四五官也要成為“運動場”運動習慣之十五小球轉出火健康運動習慣之十六適度的“動作”能保養(yǎng)前列腺生活習慣生活習慣之一睡覺也要“擺譜”生活習慣之二巧用熱水當“良藥”生活習慣之三吃飯時讓電視“黑屏”生活習慣之四在辦公室里“休閑”生活習慣之五分鐘法則讓你受益無窮生活習慣之六別和床笫太“黏糊”生活習慣之七吃蔬菜不必圖新鮮生活習慣之八清晨請關嚴你的窗戶生活習慣之九夫妻“分居”好處多生活習慣之十“夜貓子”的自我調(diào)節(jié)生活習慣之十一主動休身和主動休心生活習慣之十二午睡不是隨便睡生活習慣之十三下班后“斷電”放松自己生活習慣之十四星期天不妨晚上床生活習慣之十五床頭擺放有講究飲食習慣飲食習慣一飲食需要“綠色意識”飲食習慣之二多吃白肉　少吃紅肉飲食習慣之三定期吃頓“有滋無味”的飯飲食習慣之四不渴也要勤喝水飲食習慣之五早餐一定要吃飲食習慣之六口味應因地因人而異飲食習慣之七為了胃健康飯前先喝湯飲食習慣之八烹調(diào)時“拉郎配”巧補鈣飲食習慣九多吃茄子少患病飲食習慣之十三每天吃點花生食品飲食習慣之十一吃粗糧要看人下菜碟飲食習慣之十二常吃醫(yī)食同源的香椿芽飲食習慣之十三吃“油”也得講科學飲食習慣之十四豆腐的最佳“配偶”飲食習慣之十五蘑菇是個寶常吃身體好養(yǎng)生習慣養(yǎng)生習慣之一給身體注入“潤滑劑”養(yǎng)生習慣之二鋼牙鐵齒有三招養(yǎng)生習慣之三動動身子可壯腎養(yǎng)生習慣之四讓嘴成為“榨汁機”養(yǎng)生習慣之五水的最健康喝法養(yǎng)生習慣之六夜幕下聽音樂可以提高免疫力養(yǎng)生習慣之七喝出好臉色養(yǎng)生習慣之八擦背好處多養(yǎng)生習慣之九明眸慧眼之道養(yǎng)生習慣之十曬出個好身板養(yǎng)生習慣之十一賞花治病錦上添花養(yǎng)生習慣之十二順應生物規(guī)律睡眠養(yǎng)生習慣之十三每天都吃一點蘋果養(yǎng)生習慣之十四讓你一天瘦一斤養(yǎng)生習慣之十五喝黑茶最宜減腹部脂肪養(yǎng)生習慣之十六喝涼開水健體強身行為習慣行為習慣之一學學馬薩伊人的走法行為習慣之二像蓋蒂一樣戒煙行為習慣之三會咳嗽能清潔呼吸道行為習慣之四放下二郎腿　健康自然來行為習慣之五多伸伸“懶腰”有益處行為習慣之七“坐”也有講究行為習慣之八嚼口香糖可嚼少皺紋行為習慣之九擤鼻涕也得按“規(guī)矩”行為習慣之十正確擺放可預防“鼠標手”行為習慣之十一走路“扭胯”讓你更男人行為習慣之十二正確騎車性福多多行為習慣之十三與寵物親密有間行為習慣之十四靜坐，可拂去心靈之塵行為習慣之十五青春常在　自得其樂衛(wèi)生習慣衛(wèi)生習慣之一洗衣機也應定期“搓澡”衛(wèi)生習慣之二男性也要常洗下身衛(wèi)生習慣之三衛(wèi)生間要名副其實衛(wèi)生習慣之四做飯時不能忽視細節(jié)衛(wèi)生習慣之五呵護鼻子巧防病衛(wèi)生習慣之六人嘴的筷子慎選擇衛(wèi)生習慣之七廚具擺放要見“世面”衛(wèi)生習慣之八招招都使餐具無菌無毒衛(wèi)生習慣之九巧洗蔬菜殘留少衛(wèi)生習慣之十給自己當牙醫(yī)衛(wèi)生習慣之十一洗出晶瑩剔透的葡萄衛(wèi)生習慣之十二需要摒除的偽衛(wèi)生做法衛(wèi)生習慣之十三給蟑螂設下若干“陷阱”衛(wèi)生習慣之十四辨膚洗澡衛(wèi)生習慣之十五創(chuàng)可貼不是萬能貼就醫(yī)習慣就醫(yī)習慣之一做一個讓醫(yī)生“刮目”的病人就醫(yī)習慣之二篩選出“最好”的醫(yī)生就醫(yī)習慣之三保管好病歷本是就醫(yī)的捷徑就醫(yī)習慣之四最精明的看病模式就醫(yī)習慣之五善于和醫(yī)生溝通就醫(yī)習慣之六有些事需要告知醫(yī)生就醫(yī)習慣之七求醫(yī)時的精確“瞄準”就醫(yī)習慣之八少掏腰包的看病模式就醫(yī)習慣之九學會識讀處方就醫(yī)習慣之十當醫(yī)生即將開處方時就醫(yī)習慣之十一和醫(yī)生“握手”成為朋友就醫(yī)習慣之十二配合中醫(yī)“望、聞、問、切”就醫(yī)習慣之十三與醫(yī)生準確“說病”就醫(yī)習慣之十四療效不佳及時轉院心理習慣心理習慣之一少“廉”寡“恥”能長壽心理習慣之二懷揣制怒高招可“熄火”心理習慣之三正常人也要“發(fā)神經(jīng)”心理習慣之四經(jīng)常給欲望撒撒氣心理習慣之五為狹窄的心胸拓寬空問心理習慣之六眼淚能給心理“清淤”心理習慣之七給自己的內(nèi)心安裝一臺“穩(wěn)壓器”心理習慣之八意識鍛煉推遲精神鈍化心理習慣之九冥想可緩解工作壓力心理習慣之十偶爾也要“鬧情緒”心理習慣之十一勤做“心理體操”對抗挫折心理習慣之十二女性舒緩不良情緒的渠道心理習慣之十三為自己的生命“減歲”心理習慣之十四好心情來得如此容易心理習慣之十五長吁短嘆吐出胸中塊壘用藥習慣用藥習慣之一學會識別藥品的有效期用藥習慣之二選“好”藥不選貴用藥習慣之三擺好正確姿勢再服藥用藥習慣之四藥能少吃就少吃用藥習慣之五注意一些藥的特殊吃法用藥習慣之六服藥時需要剔除的做法用藥習慣之七經(jīng)常打理家庭“藥房”用藥習慣之八居家備常用藥可應急用藥習慣之九吃藥應選擇“良辰吉時”用藥習慣之十科學煎藥療效更佳用藥習慣之十一慧眼識假藥甩藥習慣之十二“巧吃”可減弱服藥的副作用用藥習慣之十三了解“忌口”之后再服藥用藥習慣之十四繞過聯(lián)合用藥的“雷區(qū)”

章節(jié)摘錄

　　運動習慣　　運動習慣之一　　健康習慣　　本身就患有疾病的人，應該在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。所謂運動處方，就是根據(jù)醫(yī)學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環(huán)境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間和頻率，并應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經(jīng)常性鍛煉，達到健身治病的目的。如果沒有條件開具運動處方，那么在體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查，運動量要從小漸大?！　∫豁棿笮驼{(diào)查顯示，不常運動的人最需要解決的鍛煉誤區(qū)就是過度運動和不合理運動。這部分人體育鍛煉要注意控制運動量，保證安全。脈搏監(jiān)測是最簡易可行的方法。用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復到運動前的脈搏水平為宜。另外，還要和自身的體質(zhì)基礎、食欲、睡眠等自我反應聯(lián)系來評價。運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應及時調(diào)整或暫時停止一段時間?！　∵\動習慣之二　　“八搓”搓出青春容顏　　健康習慣　　搓手：雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下?！?/pre>








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