別讓壓力拖垮你

內(nèi)容概要

看看下面這組數(shù)字，你可能會更加驚訝：據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查，中國每年的自殺人數(shù)已高達(dá)28萬人。自殺已經(jīng)成為15到34歲年齡段人群的第一大死因，而自殺的起因，相當(dāng)一部分是壓力太大。     一位“海歸派”這樣說：“中國白領(lǐng)的工作強(qiáng)度已超過世界上任何一個國家，中國的寫字樓是全世界最累的寫字樓?！?    北京的中關(guān)村，這個會集了中國高科技精英的中國科學(xué)院、北京大學(xué)、清華大學(xué)等著名學(xué)府的所在地區(qū)，知識分子的人均壽命卻只有53.34歲，低于北京市平均壽命近20歲。與此類似，人們還發(fā)現(xiàn)，上海市有高級職稱的中年知識分子，75%的人處于亞健康狀態(tài)，超過了正常水平（60%－70%）。     很多人都感覺健康出了問題，但卻不知道問題的癥結(jié)在哪里。我們都想提高生活質(zhì)量，但卻苦于沒有有效的方法。很多人都無法擺脫緊張，無法控制自己的情緒，在面對壓力時，覺得無法妥善應(yīng)對。其實(shí)，這里面的學(xué)問并不復(fù)雜，靜下心來讀一讀，你會發(fā)現(xiàn)事情原來就是這么簡單。     要想戰(zhàn)勝壓力、改善身心、達(dá)到心理健康并不困難，只要科學(xué)地認(rèn)識壓力，認(rèn)知自己的身心，調(diào)整心態(tài)，你就會活得更加自在和更有樂趣，身體也會更加健康。     要知道，壓力是把刀，既可以為我們所利用，也可以讓我們受到傷害，關(guān)鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。     還有，情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手里！

作者簡介

尹文剛，博士，中科院心理所研究員，博士生導(dǎo)師。1978年首都醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)本科畢業(yè)，1983年于中國科大研究生院獲神經(jīng)心理碩士學(xué)位，1991年于英國倫敦大學(xué)學(xué)院心理系獲博士學(xué)位?，F(xiàn)為美國APA會員，中國心理學(xué)會會員，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)心理學(xué)會副主任委員，中日友好醫(yī)院神

書籍目錄

第一篇 健康新理念 　目標(biāo)：認(rèn)識自己的身心，做個健康快樂人?！　枂栕约?，你健康嗎　　健康新理念　　長壽的秘訣第二篇 灰色狀態(tài)　目標(biāo)：認(rèn)識灰色狀態(tài)，改善亞健康，提高生活質(zhì)量?！　∈裁词腔疑珷顟B(tài)　　慢性疲勞綜合征　　早衰綜合征　　辦公室綜合征　　其他病癥 第三篇 壓力ABC　目標(biāo)：認(rèn)識壓力，緩解壓力，駕雙壓力?！　∈裁词菈毫Α　∪笠蛩亍　∵M(jìn)化上的悖論　　三個時期　　壓力、潛能和績效 第四篇 尋找根源 從源頭做起 　目標(biāo)：尋找你的應(yīng)激源　壓力曲線分析　為什么我總是煩惱　自我心理調(diào)適　都是情緒作的怪　A型人與B型人　還要注意哪些問題第五篇 實(shí)用減壓術(shù) 　目標(biāo)：學(xué)會各種實(shí)用的減壓和心理調(diào)適手段?！　鹘y(tǒng)減壓術(shù)　　現(xiàn)代減壓術(shù)　　放松技術(shù)　　運(yùn)動減壓法　　勞逸結(jié)合　　興趣轉(zhuǎn)移法　　中醫(yī)養(yǎng)生　　音樂減壓　　吃的學(xué)問　　煙和酒的問題　　時間療法第六篇 身心交融 心理保健……

章節(jié)摘錄

書摘情緒作的怪    認(rèn)識情緒，    調(diào)節(jié)情緒，    做情緒的主人!    要知道：情緒是頭野馬，但是韁繩卻在你的手中。    偉大的生物學(xué)家達(dá)爾文說過這樣一句話，值得我們好好想一想：“人要是發(fā)脾氣就等于在人類進(jìn)步的階梯上倒退了一步。憤怒是以愚蠢開始，以后悔告終?！彼菑娜祟愡M(jìn)化的高度來評估人的情緒行為，中肯而有深遠(yuǎn)意義。也就是說我們?nèi)祟愐獙W(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒而不要受情緒的左右。要想真正有效地做到這一點(diǎn)，我們應(yīng)該先對情緒這個東西有所了解。要知己知彼，情緒是你自己的屬性，調(diào)節(jié)只有靠你自己，你要控制它就要先了解它。    情緒是什么?情緒是一種重要的心理活動過程。它指的是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。這一行為反應(yīng)包括主體體驗、外部表現(xiàn)和生理上的變化。    情緒具有兩極性，表現(xiàn)為肯定或否定，積極或消極，緊張或松弛，激動或平靜，以及強(qiáng)或弱。    人的情緒可以通過儀器測量出來。我們都有那種體驗，當(dāng)情緒發(fā)生變化時，心跳、呼吸、脈搏、血壓等都會發(fā)生變化，還有一些是我們意識不到的，但可以用儀器記錄下來，比如說皮膚電的變化和瞳孔的變化。  情緒是怎樣產(chǎn)生的?  生物學(xué)家達(dá)爾文首先提出情緒是從對不斷重復(fù)的情景的應(yīng)對中進(jìn)化出來的?？缥幕难芯恐С至诉@種進(jìn)化的觀點(diǎn)。    現(xiàn)代的研究發(fā)現(xiàn)，情緒的產(chǎn)生有個三部曲：首先是外界刺激，其次是認(rèn)知，最后是身體變化。這三部曲，一環(huán)套著一環(huán)，彼此相關(guān)，互相聯(lián)結(jié)。P54-55

媒體關(guān)注與評論

書評壓力是把刀，既可以為我們所用，又可以讓我們受到傷害，關(guān)鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。情緒是頭野馬，它可以失控，以可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你自己手里！壓力無所不在，無所不有，要想完全正確避免它是不可能的，我們許多人都經(jīng)歷過，或仍舊處于情緒低落，疲勞，失眠，頭痛等令人煩惱的事情.我們不少人都奔波于社會，家庭和事業(yè)之間，其中有不少人已經(jīng)身體開始透支。    要想戰(zhàn)勝壓力，改善身心，達(dá)到心理健康，其實(shí)并不難，只要科學(xué)地認(rèn)識壓力，認(rèn)識自己的身心，調(diào)整心態(tài)，你就會活得更加自在和有樂趣，身心也就會更加健康。    還有，情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手里。

編輯推薦

壓力是把刀，既可以為你所利用，也可以讓你受到傷害，關(guān)鍵是看你握的是刀刃還是刀柄。情緒是頭野馬，它可以失控，也可以讓你自由馳騁，別忘了，韁繩就在你的手里！本書讓你認(rèn)識壓力，緩解壓力，駕馭壓力。記住，健康從“心”開始！

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