10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀

用戶評論 (總計75條)

•   前幾天單位做工裝，身高167，胸圍85，腰圍67，量測的姐姐瞇起眼睛說：“身材挺好??！”我心想，“我這是穿著遮臀大肥襖呢，您往下量就知道啦！”果然不出所料，量完臀部，姐姐不出聲了，默默在本上記下個數(shù)，我偷眼去瞧，俺滴個娘來，又大了，觸目驚心的“102”?。?！
  
  子啊，收了我去吧……讓這個肥臀把我這所謂“好身材”都毀了！
  
  所以，看到這本《10萬人親身實踐，10天打造緊實翹臀》時，自我感覺都是兩眼直冒金光，感覺這就是為我量身打造的一本好書啊。
  
  作者是日本唯一美腿意識專家齊藤美惠子，封面則是身著低腰牛仔褲的模特，那小而圓潤的翹臀，真的羨慕非常啊，而作者堅定地在首頁告訴我們，無論是何種原因?qū)е碌耐尾勘馄椒蚀?，只要按照本書的步驟要求去做，只要堅持10天，你就一定能輕輕松松甩掉大腿、臀部的贅肉，并使臀圍減少5厘米，擁有緊實翹臀。
  
  減肥美體的書咱見多了，好多說的神乎其神，讀下來卻總感覺云山霧繞，復(fù)雜而罕見效。“是騾子是馬，拉出來溜溜?！闭f得雖好，咱讀下來再說。
  
  看了這本書，我真正理解了日本人的認真嚴肅態(tài)度并為之感動，盡管只是這樣一本并不算厚也并非主流的小冊子，作者仍然極其貼心地給出了“預(yù)習(xí)”2篇，即告訴你本書的使用方法，并了解你的臀部，以來進行有的放矢的有效練習(xí)。而也正在預(yù)習(xí)1——本書的使用方法篇章中，作者告訴你每天分別需要做哪些工作，并用減去的數(shù)字來增強你的信心，更貼心的是每一個步驟，作者都會用諸如“要從現(xiàn)在開始努力哦！”“這步很關(guān)鍵！再辛苦也要忍耐哦！”等朋友鼓勵般的話語讓你為自己加油，很親切，很可愛。
  
  本書給出的翹臀計劃是非常細致、條理的。首先，作者將整個過程分為六個步驟，也就是在預(yù)習(xí)課上給出的六個。而在書的正文中，作者又分別以各個時間段為單位，分成早晨、上下班、晚飯前、晚飯后、睡前五個過程分別作出不同的鍛煉方法，而這個時間分配完全符合我們上班族的作息規(guī)律，每種動作都并不復(fù)雜，而且每次運動時間很少，卻又一直有所堅持，這樣就使得我這種難以堅持的懶人有了堅持下去的勇氣，所以會更見效一些。
  
  整本書都是彩頁，并用各種不同顏色對各個不同步驟和不同時間段的不同鍛煉動作進行了標注，一方面看起來很活潑，另一方面又讓我們的學(xué)習(xí)更清楚。書中所有的動作都有模特的親身示范，更利于我們的動作標準和到位。
  
  這樣一本書，讓我有信心將臀部減到百公分以下，我一定會堅持！o(╯□╰)o
•   10天出效果是不可能的，但長期堅持應(yīng)該會有效果的。
•   堅持三天了 希望有效
•   書中的內(nèi)容很詳細，步驟也很清楚。相信只是時間問題，堅持下來一定行的。
•   無意中從網(wǎng)上看到了一點圖，覺得挺不錯的，內(nèi)容和詳細。貴在堅持！
•   還不錯，看了幾頁覺得挺有用的。準備開始行動了~
•   我正在實踐書里的健美動作，有本書指導(dǎo)自己也比較有毅力！
•   還沒開始實踐，看起來不錯哦
•   書是彩頁的，各個動作有詳細的分解，照著做有一定效果。
•   這本買了一系列~~還沒看 還是發(fā)現(xiàn)缺了一本“美胸類” ？日本寫的 書不厚 覺得夠用 關(guān)鍵要記憶 和堅持。
•   作者改進了很多，比以前寫的書更細致！希望能堅持下去，那就有效果了。
•   這個作者的其他書都買了~感覺有效才買的這本.
•   日本美體書，還行
•   恩，還沒開始跟著做，希望會有用。
•   實用，貴在堅持！
•   看起來還不錯 不過沒試過
•   很有用，要是堅持下去，會有效果。只是沒堅持住。
•   有用。動作很簡單。跟著一步步做。一定要堅持啊??！
•   一本實用易行的好書。
•   PP酸酸的。平時少鍛煉的部位現(xiàn)在酸酸的~
•   簡單實用 方法易學(xué) 印刷質(zhì)量好 堅持一星期就有效果了
•   太難堅持啦，~感覺不錯。
•   每天5分鐘，好身材練回來
•   老婆非常滿意！強烈推薦
•   我一直在找啊，努力實現(xiàn)。
•   前面幾頁有些常識介紹，后面基本都是動作，要能堅持的人才行啊！
•   方法不錯還是得堅持
•   女人天生愛美麗，對美的追求沒有止境，繼美容、美甲、美牙、美胸、美腰、美腿之后又開始研究美臀之道。我是首次看修煉美臀術(shù)的書，看本書的時候想到一種很形象的說法：心形代表著愛情，而心形是從臀部的形狀演化而來的。(*^__^*)，而女人是感情動物，愛情至上，對女人來說，沒有緊翹臀型，就顯不出腰的纖細、腿的修長！可見擁有一個美臀是多么的必要！完美的臀形是健美的表現(xiàn)，所以無論是男人還是女人，都需要翹臀！
  愛美之心，人皆有之。作為女人總是喜歡追求完美，但是作為一個長時間守在電腦前的久坐族，擁有美臀簡直是一種奢望。這本《10天打造緊實俏臀》給愛美的久坐族帶來了實惠，雖然用10天時間打造出緊實俏臀在我看來有點夢幻，但是女人天生愛做夢，做個美麗的夢有何不可？何況這本書的封面上顯眼處清清楚楚明明白白印著“短短10天，讓你的臀部窈窕5厘米，彈力十足，挺翹迷人”，若沒有十足的自信，誰敢這么囂張！既然只需6個步驟，花費10天時間，就可以塑造出“人見人愛”的緊實俏臀，怎么能夠不來試一試呢。書中可是打過包票的——“無論是久坐、缺乏運動導(dǎo)致臀部下垂，還是姿勢不正確、骨盆歪斜導(dǎo)致臀部扁平，只要按照書中6個步驟調(diào)整骨盆、消除浮腫、放松肌肉、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕輕松松瘦5厘米，擁有緊實俏臀”，不管你信不信，反正我是寧愿相信。
  
  我覺得日本的各類保健專家特別多，所采用的方法也特別多樣，其中不乏雷人之說，幸好本書的俏臀術(shù)規(guī)規(guī)矩矩、詳詳細細，一目了然。我對日本專家的影響力很是好奇，雖然他們國家只是一個小小的彈丸之地，但是他們卻有著與國土面積不符的強大影響力，這究竟是為什么呢？言歸正傳，還是說臀部重塑吧。知己知彼，在修煉俏臀術(shù)之前首先需要對自己的臀部特點進行全面了解，看尊臀屬于哪種類型，明確之后再有針對性的修行俏臀術(shù)。實際操作的時候要注意每個步驟，本書的優(yōu)勢就在于對每一個步驟都有詳細明確可行的真人圖示指導(dǎo)，只要照著做，很容易上手，絕對不會搞錯。
  
  雖說好的開始是成功的一半，但是光有開始是不夠的，還要有始有終，只有堅持到底才能達到好的效果。整個過程只需10天，所以更不能浪費分布到每一天的時間，在每天不同時間段，包括早晨、上下班、晚飯前、晚飯后和睡前都要按部就班的操練。堅持就是勝利，為美臀而戰(zhàn)，10天之后見分曉。
•   同時拿到齊藤美惠子的兩本瘦身美體的書，《10天打造堅實俏臀》是一本實戰(zhàn)性更強，有操作性，并且以10天為一個周期，讓MM們的臀部更加緊翹，彈性十足。沒有完美的俏臀，哪來腰的纖細、腿的修長？！而我們亞洲的女性，普遍生理現(xiàn)象就是屁股太過扁平，長期伏案在電腦跟前的白領(lǐng)麗人們，更是將自己那原本不夠圓俏的PP壓得像被熨過一翻。而已生過寶寶的我，久坐、缺乏運動導(dǎo)致臀部下垂，或許原本就是姿勢不正確、盆骨歪斜導(dǎo)致臀部扁平，總之讓自卑不已的自己，看到這本書像看到救命稻草一般！
  
  臀部位于人體的中央部位，支撐臀部的是骨盆，而骨盆也是支撐我們整個身體的基礎(chǔ)，它直接影響著人體左右的平衡。臀部，也是女性魅力的象征。傳統(tǒng)老人們相親娶媳婦，都是看這位MM是不是俏PP，如果是的話，就會覺得這樣的MM能夠為家族延續(xù)后代，是家族榮耀的向征之一……臀部的重要性或許遠遠不止這些，但自己十分希望能夠擁有如美惠子所言的美麗俏臀，做夢都想！這的臀部是全身最不豐滿之處，或許我就是那種該胖的地方不胖，不該瘦的地方偏瘦的怪身材。所以美惠子教的10天急訓(xùn)中，讓臀部比現(xiàn)在瘦5厘米的目標我是不需要，我希望能夠增加臀部的豐滿，讓PP變得緊實上翹即可。
  
  本書介紹的10天美臀課程，主要由6個步驟組成。為了讓臀部更加完美，獲得“人見人愛”的俏臀，我自告奮勇，滿懷期待地加入了急訓(xùn)隊伍當中，每天從第1步練到第5步。每個步驟堅持練上2天，每天需要分早晨、白天、晚上、睡前四個時間段分別練習(xí)，一開始自己還有些不太適應(yīng)，邊看書邊按示范操練動作，堅持了10天之后，確實覺得有些效果，具體的我沒有去測量我的臀部有沒有什么瘦5厘米，因為也不可能完全嚴格地按照書中的各種條件去實施（沒有那么多有利的硬性條件），但有緊實點兒是一定的，所以對于我而言，美惠子的這套美臀訓(xùn)練法還是有效的。
  
  書的最后提到了幾點至關(guān)重要，美惠子將自己對生活的感悟也寫進了書的結(jié)尾：正確的姿勢是一切的基礎(chǔ)，我們要有意識地把坐、臥、立、行的正確姿勢當做日常生活中的訓(xùn)練，成為生活的一部分，因為這些都是美麗的“基礎(chǔ)”；建立自己的生活規(guī)律，對身體健康和美麗都有諸多好處，瘦身美體是一種持之以恒的訓(xùn)練，只要堅持下去，就一定能收獲美麗；提商睡眠質(zhì)量，重視飲食，是我們對生活本身的一種客觀態(tài)度，只有覺睡好了，吃得健康了，才會有更棒的身材，美麗從內(nèi)到外自然而然；笑對人生是我們對待生活工作學(xué)習(xí)的態(tài)度，也是一種保健美容的好方法，不僅能讓自己心情愉悅，還能賦予周圍人以幸福，何樂而不為？“我非常愛惜自己的身體，并把這種愛落實到每一天的生活中。確實，過健康的生活并不難。我的生活雖然健康，但我覺得還不夠，我懷著‘力所能及，盡量做到’的心情過好每一天?！?/li>
•   美臀，S曲線，愛美之人皆想有，可是許多人對此只是望而興嘆。坐得太久，也會造成臀部肥大，既不夠緊也不能俏。這本《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》宗在通過10天時間塑造出理想中的緊實美臀。可以把這本書當作一本形體訓(xùn)練手冊，伸展運動，步行訓(xùn)練和姿勢訓(xùn)練手冊。據(jù)專家稱，若是每天都有認真訓(xùn)練的話，10天之后，臀部會比現(xiàn)在瘦5CM，而且變得緊實上翹。
  
  日系類的美體書，通常介紹得都比較具體，配有實際操作分解步驟圖，加上全彩印刷，貼近生活的可愛小漫畫，簡潔的解說文字，讓一切都顯得簡單而實用。這本書也不例外，分為早晨白天晚上睡前四個時段的訓(xùn)練，早上起來，深呼吸清新空氣，想象著身體內(nèi)的每一個細胞都被喚醒，有意識緩慢地加大動作幅度，感覺身體從內(nèi)部開始溫暖起來。到了白天，盡量少穿高跟鞋，多穿舒適的鞋子走路，少坐電梯，多走樓梯，左右肩膀交替挎包，背包。到了午休時間，伸個大懶腰，讓僵硬的身體放松下來，好好吃午飯，多到戶外呼吸新鮮空氣。睡前，洗澡，晚飯后，睡前等等都全心地關(guān)注自己的心情和身體，從內(nèi)而外地輕輕松松。這樣的安排，讓人看得很汗顏，這樣的訓(xùn)練確實也需要心情，體能，和時間的支持。若是每天透支生命，累得像狗一樣，整日加班，熬夜，這樣不健康的生活，想必這種訓(xùn)練狀態(tài)肯定是達不到的。若是脫離生活說美，不過是紙上看美女。切記，此事需躬行。調(diào)整好狀態(tài)是首要一步。
  
  了解自己的臀部骨盆和肌肉結(jié)構(gòu)是訓(xùn)練前的必修課。扁平臀，下垂臀，突臀，無論是先天，還是后天不當姿勢造成的，本書的訓(xùn)練就在于從細微之處的調(diào)節(jié)。改善骨骼歪斜，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，將會從根本上消除臀部浮腫，不同臀部也有不同的訓(xùn)練計劃。區(qū)別在于訓(xùn)練強度的不同。
  
  在辦公室里坐久了，肌肉僵硬，于是淋巴循環(huán)系統(tǒng)不暢，出現(xiàn)脂肪團。要想肌肉柔軟而有彈性，那就得從舒緩肌肉僵硬開始。早上伸展運動，午休簡單抬腿后屈動作，沐浴時有意識地拉伸，睡前俯臥后抬手腿，看起來都很簡單不是。有人說不信，這樣可以美臀，美不美我也不清楚，不過，便是這樣一些簡單的動作，必然會讓身體柔軟而健康，這個我倒是信。生命在于運動。話說得老多了，可是我們總是無意識地忽略了生命的健康。運動的點滴積累，美不美是其次，但是若是健康，健康美也很美呀。
  
  本書方法簡單，書本也不厚，易讀易操作，很實用。不管美不美得了臀，讓我們都擁有健康先吧。
•   臀部是女性魅力的象征，美麗臀型決定著大腿的完美曲線——“日本唯一的美腿意識專家”齊滕美惠子
  
  臉，是女人永遠的門面，胸，是女人的第二張臉，以前這是衡量女人優(yōu)劣的兩大標竿，而社會發(fā)展，到今天，人們的審美情趣也在不斷發(fā)生變化，到了一個不看臉蛋看P股蛋的時代，所以不文雅點的說點實話，今天的美女，可以不要臉，但不能不要緊實的臀部。
  
  上下班途中、辦公室，都可以隨時隨地隨意練習(xí)，具有方法簡單易行，效果顯著的鮮明特點，配以真人實圖更增加了美感和動感元素。更是夸下有十天瘦5厘米的海口，和那本《30秒快速瘦pose101》一樣都是助長用運動的方法塑形，力圖通過簡單的訓(xùn)練來達到快有效的瘦身塑形、塑造性感形象的目的。
  
  以往我們說“屁股決定腦袋”，是說一個人的社會地位和職位高度決定了人的思維行動，而對有豐滿翹臀的女人肯定不會被懷疑是“胸大無腦”，相反，單利十足，挺翹迷人的臀部是魅力的象征。不久前看見兩則報道趣聞，都是發(fā)生在美國。一則是某知名大屁股女郎的粉絲已經(jīng)超過了幾十萬。一則是美國女郎們參加一場關(guān)于扭臀的選秀大賽，評委看的不是佳麗們的臉蛋，比的是屁股，看誰的翹，誰的好看。當看到一排排形狀各異毫不掩飾的屁股后，讓人首先想到的不是比基尼，而是像欣賞一件藝術(shù)品，女人看女人尚且如此，更不要說男人了。在國內(nèi)外的明星中，也不乏給自己的身體各部位投高保的人，屁股最高的價值在數(shù)十億元。拋卻健康程度，足見屁股對女人的重要性，豐臀對女人美觀的影響度。而現(xiàn)實中，尤其辦公室女們，苦惱的就是這一點——贅肉和走樣的屁股，書中指出了幾點導(dǎo)致身體走樣的“兇手”，也給出了消除浮腫、放松僵硬肌肉、緊實臀部肌肉、提臀、為下半身塑形和維持緊實美臀6個具體的改善步驟。來幫女性輕松打造完美臀型。
  
  當然，對于大多數(shù)想要美卻一直沒美起來的人來說，可能都和我一樣，善于想樂于說，卻惰于行羞于做的，這也是將美麗拒之門外，與其失之交臂的一個主要障礙，只有突破才能變美，只有緊實的臀部才能穿上什么都好看。
  
  最后我還是要說明一點：盡管完美都想要立竿見影，而任何東西都應(yīng)該有一個去適應(yīng)變化的過程，俗話說“欲速則不達”，堅持才是持久改變的一個不變宗旨，千萬不要老想著一口吃個胖子，身體的確需要改善，但切莫拿身體當成試驗田。
•   記得以前有人經(jīng)常說：“讓美麗從頭開始?！辈贿^借用這句話的模式，我想在這本《10天打造緊實翹臀》一書中陳述：”讓美麗從臀開始?！耙粋€人的美其實是全身各部位的綜合。我們不光要看的是臉蛋，同樣也要看人的身型；我們不光要注重的是容貌，同樣也要看人的身材比例。只有任何部位的組合促成了黃金比例，那么我們才能說這個美麗是最佳的組合展現(xiàn)。
  
  在日常的穿著打扮中，我們都希望自己能夠展現(xiàn)最迷人的風(fēng)姿；在日常的服飾搭配下，我們都希望自己能夠顯現(xiàn)最性格的比例。那么，無論是對于上半身還是下半身的展現(xiàn)過程中，緊翹的臀型其實起著至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作用。它的完美性不僅可以襯托上半身的細細柳腰，同樣也可以體現(xiàn)下半身纖長的腿部。達到最佳的視覺效應(yīng)。不過，美臀并非一蹴即成。由于多方面的因素，類似于先天的原因，后天的缺少鍛煉，不良的坐姿等等都會毀壞美臀的形成。不過，我們現(xiàn)在不需要愁眉不展。因為在《10天打造緊實翹臀》一書中，我們的專家級美體顧問齊藤美惠子老師將向我們呈現(xiàn)上絕妙的高招重新打造緊實的俏臀。
  
  看著別人的美麗，自己可能會沮喪不已。其實，美麗并非那么艱難；其實美麗也可以觸手可及。關(guān)鍵就是看我們是否真正想美；關(guān)鍵就是看我們是否真正行動；關(guān)鍵就是看我們是否真的掌握訣竅；關(guān)鍵就是看我們是否真正有高人的指點。 塑造美麗的臀其實也有著不少的學(xué)問。在《10天打造緊實翹臀》書中，我們可以發(fā)現(xiàn)很多平時并非熟悉的呵護與塑造美臀的要訣和方法。知己知彼百戰(zhàn)百勝。因此，想要塑造完美的臀部，首先我們要了解自己的臀部。分析清楚自己臀部的類型，對癥下藥地進行美臀的塑型功課。小小的一個臀部其實內(nèi)涵深厚。雖然只要短短的十天，但是也需要有針對性地開展運動。第一步當然就是要消除浮腫。這個步驟便可以減少一厘米的肥臀。說來簡單，操作卻其實大有講究。里面涉及到的是促進新陳代謝，調(diào)整骨骼平衡，排除多余水分，促進血液循化，改善全身骨骼歪斜。在做這些運動的過程中，我們同樣也需要放松僵硬的肌肉，以一個最佳的狀態(tài)迎接美臀的到來。完成這些步驟后，我們接下去就是要緊實肌肉，做好提臀動作，為自己的下半身塑形，讓自己瘦更多。讀著這本書，我更是迫不及待地付之于行動地進行演練。雖然目前還只是初期，并未有明顯的改變，但是我卻感覺到了運動帶來了信心與活力。期待著奇跡的發(fā)生；期待著美麗的順利回歸。
  
  通過這本書的閱讀，我發(fā)現(xiàn)只要真正潛心想學(xué)，只要真正想要美麗，我們完全可以在這本書的陪伴下?lián)]手告別昔日的丑，迎接美麗的臀。事實上，功夫不負有心人，十天打造緊實的俏臀。讓我們一起動起來，真正的美麗就在眼前。
•   對美的追求是女人畢生的功課，無論是美顏、美體還是美容保養(yǎng)，為了順應(yīng)女人們對美麗的不懈追求，各種美容類的書籍更是忽如一夜春風(fēng)來，開在大街小巷人人買。根據(jù)美容的要點不同，各種美容書籍還會細化，比如有專講彩妝的，有專講瘦身的，有專講美顏的，日前也看過不少諸如此類的書籍，倒是第一次接觸專講美臀的書籍。
  日系的書籍一向以細膩貼心的人性化設(shè)計和內(nèi)容來打動讀者，這本《10天打造緊實俏臀》一書也不例外。首先從裝幀上來看，全彩頁的設(shè)計，真人的動作展示，詳細的說明，各個動作的細微步驟，點點滴滴，讓人感受到這本書的細致和人性化。
  為了擁有美麗的俏臀，首先需要對自己的臀部進行一個全面的了解，比如說，臀部的組成部分是什么，何為骨盆，骨盆由哪些部位組成，組成骨盆的各個身體部位對自身的臀部又有哪些方面的影響，臀部的肌肉分為哪些，每個肌肉的構(gòu)成對于人體臀部有著什么樣的影響。書本的開端便是用通俗易懂的語言來為大家介紹專業(yè)的身體知識，只有在對自己身體有著透徹的了解之后，才能對身體進行完美訓(xùn)練。
  接下來，需要了解的是自己的臀部屬于哪一種類型，比如說有扁平臀，下垂臀和突臀之分，這些這些名稱的臀部都是由于各種各樣的原因而導(dǎo)致的臀部變形，從而缺失了女性臀部的圓潤美感。鍛煉自己的臀部首先從認識自己的臀部開始。
  在基礎(chǔ)知識介紹之后，便是實際的操作步驟?？刹荒苄】催@實際操作步驟哦，完美的身材是必須經(jīng)過日積月累的不間斷聯(lián)系和積累才能形成的，所以，作者貼心提示，一定要堅持哦。雖然看似簡單的十天操作步驟，但是如果不能堅持到底，那么實際效果就會不盡如人意，所以為了能有美麗的身影，還是乖乖依照書中的提示，，每天完成一個步驟，相信十天之后，一定會有不一樣的感覺。
  將動作分解到每天之后，就更加細化了，作者根據(jù)每天人們的習(xí)慣，將美臀步驟分為早晨、上下班、晚飯前、晚飯后和睡前，每天不同時間段，根據(jù)不同的動作要領(lǐng)進行不同的運動來進行美臀計劃，十天的美好期待和堅持。當看到成效時，相信就會有更多的信心堅持下去吧。
•   看過很多減肥瘦身秘籍類讀本，它們有一個共同的特點就是多數(shù)都把減肥瘦身的功課歸結(jié)到飲食的搭配和攝入上，什么熱量、能量等等各種量的攝入以及消耗都是關(guān)注的焦點，仿佛吃的不“好”以及不“妙”將完全影響到一個人跟美有關(guān)的所有?！?0天塑造緊實翹臀》所不同的是作者齊藤美惠子是一位專業(yè)的美體教練，有自己的美體工作室，《10天塑造緊實翹臀》是她在充分發(fā)揮了自己做為專業(yè)美體教練具有豐富的專業(yè)知識的基礎(chǔ)上，為職場中人量身定制的專業(yè)使用與訓(xùn)練手冊，它可以讓任何一個對健康對塑身有所期待的人在讀后都能夠愿意嘗試并能輕易實現(xiàn)短時間內(nèi)獲益的結(jié)果。
  
  根據(jù)作者所推薦的每天早午晚必做的運動建議，我饒有興趣地開始了一步一步，一個動作一個動作…….的堅持，幾天下來我做得最有質(zhì)量的就是午休時間，因為曾幾何時，那些大把的午休時間都被我在混混沌沌地聽點音樂、談?wù)勌?、小憩一會中輕易浪費掉的，結(jié)果就是一個上午長時間地坐在辦公椅上已經(jīng)使腿部臀部的肌肉極度地僵硬了的現(xiàn)實更加嚴重了，自己還渾然不知。也就是說《10天塑造緊實翹臀》不僅讓我意識到了利用午休時間適當?shù)纳煺股眢w以及運動各部肌肉的重要性，也嘗到了良好的生活規(guī)律、適度運動對輕松贏得健康與美的甜頭。
  
  當然這里我所表達的不是通過一次閱讀和短短的幾天運動就創(chuàng)造了什么所謂奇跡，而是通過閱讀與嘗試堅定了我選擇健康的生活習(xí)性，健康的生活品質(zhì)并堅持運動的思想認知與行動，也相信長此以往必將會收獲良多的。當然這其中包括身體、心靈，更包括我所期待的精致的形體。
  
  說實話，我很欣賞作者齊藤美惠子“我通過本書為你介紹了一些對待自己身體的態(tài)度和簡單的訓(xùn)練方法”的寫作初衷，因為某些時候?qū)Υ约荷眢w的態(tài)度，也可以成為一個人對待生活與工作的態(tài)度。換一個角度看，她似乎也暗暗傳遞了一種低碳、環(huán)保、科學(xué)的生活理念，它包括早睡、早起、參加晨練的生活習(xí)慣，合理利用各種瑣事時間為健康所服務(wù)的生活理念，以及多走路上班、適時調(diào)整美好心態(tài)等等創(chuàng)造健康人生的種種訊息與法則，使所有內(nèi)在美完美地集合，成就一個想當然的自己成為一種必然。
•   書是正版.但效果沒有美腿和美腰來的效果好.
•   教的挺仔細，圖像也很清晰，鍛煉的書大多大同小異，重要的是堅持。
•   大概翻了下，感覺挺不錯的
•   每日跟著做了，挺有用的，就是要堅持，有些動作有些難度
•   還行，但未實踐
•   領(lǐng)導(dǎo)喜歡，不錯！
•   勤快一點應(yīng)該有效吧
•   內(nèi)容不錯，動作簡單。方法很好，貴在堅持！
•   動作都不難，講解也清楚，就是有些反方向的動作完全被必要再寫一次么……典型湊字數(shù)賺稿費……效果的話……還是得堅持啊……
•   可以，稍有點貴
•   由于時間比較分散，所以沒有堅持下來，不過小屁屁真是線條明顯了些~~~
•   一定要堅持才能看得到效果。
•   很詳細有圖解。。。BUT 貴在堅持，沒有丑女人只有懶女人。。。
•   齊藤美惠子的書，都會有一個非常引人入勝的書名，比如上一本書《30秒快瘦pose 101》，又比如這本《10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》，都采用頗有誘惑力的詞語“30秒”和“10天”等等，讓讀者還沒閱讀，就感覺很有斗志，對美體塑形的動力也被激發(fā)了出來。
  
  美惠子說，臀部是女性魅力的象征，美麗的臀型決定了大腿的完美曲線，可見臀部對于女性的重要。記得我的好朋友很喜歡拍攝那種小清新的照片，在她的觀念里，小清新的照片就是不露臉，她經(jīng)常拍自己內(nèi)八字的球鞋、對著鏡子拍舉著相機的自己，或者把相機甩給我，讓我?guī)退臄z擁抱藍天的背影。她也和我抱怨過照片中的背影不太完美，比如身姿不太挺拔，比如臀部不夠圓潤。身為處女座卻不拘小節(jié)的我，很佩服她的自我吹毛求疵精神，于是要了這本書給她。
  
  本著綠色環(huán)保的概念，送給她之前，我先瀏覽了一下本書的內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)確實有其獨到的地方。書中細致的安排了10天的課程，并將一日流程認真的安排出來。然后就開始介紹各種鍛煉臀部的方法，從書里可以了解到晚飯前只要保持10秒鐘的健康姿勢，就能排除多余的水分，晚飯后做做伸展運動，就可以促進血液循環(huán)，而在睡覺前進行肢體訓(xùn)練，就能改善全身骨骼歪斜的情況。這些健康小貼士，就算不減肥塑身的人士也可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
  
  早晨的伸展運動可以喚醒沉睡的肌肉、午休的肢體訓(xùn)練可以活動骨盆周邊的肌肉，沐浴時進行鍛煉，還可以伸展下半身的肌肉。按照書中的介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)生活中每時每刻都可以用來鍛煉身體，塑造曲線。這個時候，我才想明白，健康是一點一滴來的，并不是書名那樣很短的時間需要做的事情，閱讀本身最大的收獲是讓自己有了健身美體的意識，讓自己有了健康的生活方式。只有將書中的知識應(yīng)用到日常生活中，美才越走越近?！艾F(xiàn)在，不管你對自己的身體懷有怎樣的煩惱，都一定能夠改變的。只要不輕言放棄，只要堅持努力，就一定成功！這本書從頭到尾都在向大家傳達這樣一種思想?！?/li>
•   10天怎么可能瘦下來??！
•   一看日本人寫的 有點沒心情看。。
•   哎有點浪費錢，這書意義不大
•   堅持按照書里面的鍛煉就好
•   內(nèi)容很簡單，沒有想象的那么好
•   不是很好，文字和動作都很少量
•   都是圖 教你怎么瘦身的動作 誰堅持得住呀 不推薦買
•   還沒事，但是減肥就是一個靠毅力的過程不是么。
•   ok吧，
•   打發(fā)時間打發(fā)時間打發(fā)時間
•   看了看，貌似沒大有用啊 ！不好
•   內(nèi)容一般，很難實現(xiàn)啊，雞肋
•   不知道效果怎么樣，還沒試
•   練了10天 臀圍小了3CM 提升了1CM 小腿也瘦了將近1CM（中間換了一個皮尺 不知大兩個是不是有誤差 保守估計應(yīng)該瘦了0.5CM 畢竟小腿不好瘦 1CM放我自己 也不容易相信。。） 期間配合了30秒速度瘦 10天下來 感覺腿從后面看 變長了 從前看 稍微變直了些 總之，有效果 貴在堅持啊
•   非常簡單實用，期待效果
•   以前覺得很簡單的動作嘛，覺得怎么可能瘦身？但是真的做下來，會很累，而且有些動作看著簡單，想做到位很難……反正有累的感覺，早上起床做做比較舒展，晚上睡覺前做做會出汗……白洗澡了……
•   我覺得挺好的，正在試驗中。
•   里面的一些動作很簡單 但還需堅持 先練習(xí)一段時間
•   屁股太大，一定要好好研究研究，喜歡的
•   很好，有符合我的類型，內(nèi)文比封面看上去質(zhì)量高多了。練一練應(yīng)該沒問題
•   僅僅，堅持做會有效果
•   還沒認真的拜讀，有空再認真的看看
•   堅持下去效果就看得見 拯救我的夏天
•   一般，就那樣吧。沒有廣告那么夸張。。。
•   又學(xué)到了很多的鍛煉方式，嘗試過后確實有效，第一次就可以感覺到，肌肉被鍛煉到
•   合著瘦腿的那本一起做發(fā)現(xiàn)大腿和pp真的有瘦耶～能夠持續(xù)就好了～
•   書本質(zhì)量不錯，l里面介紹很多技巧，可以堅持試一下。。

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