無所事事的藝術(shù)

內(nèi)容概要

　　每當至親、朋友好心地建議我們放松一下——深吸一口氣、休息幾天——我們下意識里就會抗拒這種建議。放緩腳步太花時間了。這一代的人都是行動者，我們畢生所努力的，都是設(shè)法讓事情發(fā)生。我們總是理直氣壯地認為，世界上沒有事情是做不成的，當然，除了無所事事之外。　　對我們而言，無所事事的狀態(tài)是超脫生命軌道以外的、是最奢華的享受、最不可能的美夢。然而，我們是不是一直在不恰當?shù)牡胤綄ふ夷欠N難以捉摸的空無呢？　　寧靜的心，并不是生在荒島或絕頂上的奇花異草，你無需漂洋過海去尋找它?！胺潘伞逼鋵嵤情L在你家后院的植物—— 一株耐寒的小樹叢。雖然我們不斷地想將它連根拔起，它卻從不離棄自己?！　∵@本書就是為了幫助你培養(yǎng)寧靜的種子而設(shè)計的。每當你呼吸、等待或傾聽的時候；飯吃到一半或被塞到車流中的時候；或者趕搭飛機、拼結(jié)案報告的焦慮時刻，都可以學著讓自己放松下來?！　‘斎?，你并不需要別人對你說教、說服你放松有多大的好處，不過你的頭腦卻需要被誘惑。你必須透過理智去了解一些事，才能讓你的頭腦相信，時而放松一下是對自己最有利的事。　　若不能說服理智的話，那么你只要一閑下來，就會有罪惡感。因此，請繼續(xù)往下讀。夠幸運的話，你將會在本書里發(fā)現(xiàn)一些讓人心動的甜言蜜語?！　　盎〞r間”就是這樣一個系列——幫助、引導人們放慢生活的節(jié)奏，體驗生命中未被發(fā)覺的美，用心去生活，去旅游。　　當全世界都在催你奮力往前沖時，這本書卻反其道，教你怎么拖延、深呼吸、打瞌睡、沐浴、品嘗宇宙萬物的美妙滋味……　　攝影大師與暢銷書作者一起通過甜美誘人的智慧、意象豐富的圖片、簡單易行的處方，幫助讀者放松身體、緩解壓力，在煩亂嘈雜的社會里，為自我爭取更多的心靈空間。

作者簡介

　　薇若妮卡·魏納，不僅是位暢銷書作家、著名美術(shù)指導與營銷顧問，她獨特的創(chuàng)新與工作理念，更一再被“卓越大師”湯姆·彼得斯引述?！　　　∵@本《無所事事的藝術(shù)》在毫無宣傳造勢的情況下，僅憑口耳相傳便銷售了百萬本以上。

書籍目錄

推薦序/陶紅前言1　拖延的藝術(shù)追隨梭羅的腳步101則吹口哨的秘訣2　呼吸的藝術(shù)呼吸與緩解痛苦的關(guān)系安住于眼前這一刻3　冥想的藝術(shù)何謂開悟保持身心靜默，但不僵硬4　發(fā)呆的藝術(shù)消磨掉你的焦慮不安給海灘漫游者的幾則建言5　打哈欠的藝術(shù)腳底按摩的自然療法拓展你的想像力6　打瞌睡的藝術(shù)對付罪咎感香甜午睡的處方7　沐浴的藝術(shù)什么是水療什么是芳香療法要不要試試礦泉浴療被遺忘的家庭處方8　品嘗的藝術(shù)舌尖嘗到了什么滋味如何保持不醉9　傾聽的藝術(shù)聆聽你的直覺沉默是金10　等待的藝術(shù)此刻或永遠不再如何觀賞日落結(jié)語譯后記/胡因夢

章節(jié)摘錄

　　我們畢生所努力的，都是設(shè)法讓事情發(fā)生。我們總是理直氣壯地認為，世上沒有事情是做不成的，當然，除了無所事事之外。其實，寧靜的心，并不是生在荒島上的奇花異草，你無須漂洋過海去尋找。每當呼吸、等待或傾聽的時候；飯吃到一半或被塞到車流中的時候；或者趕搭飛機、拼總結(jié)報告的焦慮時刻，都可以學著讓自己放松下來?！　〈蝾乃囆g(shù)當手上的事情太多時，不妨去打一下瞌睡，只要十分鐘就夠了！聽起來也許會覺得有點荒唐，不過，偷閑讓意識暫時空掉，往往是面對緊急事務(wù)的最佳方式?！　拿β档囊惶熘姓页鰰r間來鉆進薄毯子里小睡片刻，就跟挖個地道逃亡沒什么兩樣，它們都可以讓你優(yōu)游地面對繁忙工作、撞期行程以及無可避免的頭疼。它使你在片刻之后，便能以新的面貌面對人生。　　睡眠研究顯示，在安靜打盹的潛層意識端，一場復雜的生理活動正在進行。表面上看來意識好像沒在活動，其實正在快速地激活腦內(nèi)的神經(jīng)元。當我們?nèi)胨瘯r，復雜的腦波活動仍持續(xù)進行著，并將我們遲鈍的身體轉(zhuǎn)化成一個制造智能、警覺心及識別力的發(fā)電站?！　◇@人的科學佐證已經(jīng)證實，缺乏睡眠將會導致意識嚴重退化：疲倦、注意力無法集中、視覺與觸覺出現(xiàn)幻象。促使你在午后想要蜷伏而臥的渴望，極可能是一種警訊：你的常識和判斷力已經(jīng)快要用光了。這是一天當中最容易發(fā)生車禍及意外的時段。　　累得睡著了，總比引發(fā)災難要好得多。平臥而眠可以使你進入“生產(chǎn)模式”——開始產(chǎn)生靈感，構(gòu)想著待會兒醒來之后該進行哪些工作?！　∷?，何妨就順服那股想要入睡的欲望，這不但能讓你恢復有效運作的能力，還能激發(fā)清明通透的腦力，也就是我們所謂的“覺醒”狀態(tài)?！　⊥耆逍训臅r刻，你的腦意識可能會對“小睡片刻是積極的事”這個概念感到不安。你的良知會說服你：上班打瞌睡是違反資本主義的一項罪行。　　可你又能期待什么呢？理性的自我根本就無法了解非理性活動的功效。不要浪費時間去向你的超我解釋：花十分鐘進入甜睡的幽境，絕不會奪去你十五分鐘的名望。在失眠癥患者的國度里，午睡的人一向是被人質(zhì)疑的?！　±业那闆r恰好相反，那些不睡午覺的人往往被視為怪物。在意大利、西班牙及法國南部，午睡乃是一種神圣的、能夠幫助消化的公開儀式，幾乎每個人都參與其中，除了觀光客之外?！　∪缤獯罄膶а菁嬖~曲作家諾維?考沃（NoelCoward）所說的：當本地人正聰明地躲在蔭涼處休息四十五分鐘時，只有瘋狗、英國人和外地人才會傻得在艷陽下四處行走。銀行、博物館、郵局、教堂與商店都關(guān)上了大門，車潮如同休眠一般被城市所吞沒，而挨家挨戶的臥室里，市民們都在緊閉的百葉窗之后放松地休息著?！　∽≡诓煌瑖壤锏哪?，或許不能像意大利人那樣公然回家午睡，但你還是可以讓內(nèi)在的電腦暫停工作，讓腦海里的屏幕保護程式開始運作。你就揉一揉眼睛，放松地靠在椅背上吧！　　或者你也可以關(guān)上門窗，躺在你的桌子底下，把頭枕在檔案夾上?！　≡絹碓蕉嗟钠髽I(yè)家們喜歡在辦公室里擺一張長沙發(fā)?！　‘敊?quán)者在他們的安樂椅上偷空睡個美容覺?！　∧贻p的媽媽唱著催眠曲，搖著懷里睡得正甜的小寶貝。　　前一夜貪看深夜電視節(jié)目的人們，手里提著午餐紙袋，到市區(qū)公園的草坪上補眠。　　開車族溜進停車場，鉆進車子里，把駕駛座的椅背完全放平，然后將穿著襪子的二郎腿蹺在方向盤上酣然入睡?！　≡谀闵形椿杳灾?，何妨就承認吧：小小的罪咎感，會讓這場午睡如同嘗禁果般地更充滿著誘惑?！　∠闾鹞缢奶幏健　≡诼L的下午來個午睡，正是睡眠行家的選擇———一道甜食之后的佳肴。你若想確保醒來之后整個人煥然一新，照著以下的簡單步驟去做就對了！　　踢掉你的鞋子，把會讓你感到拘束的外套或易皺的衣服脫掉。香甜的午睡是一場正式的宴會，所以你也得穿對服裝?！　∧玫裟愕氖直?，瞥一下時鐘，決定你該何時醒來。信任你的潛意識，到時候它一定會把你推醒的?！　∩w上個小毯子，想像自己正“躺”被窩里?！　￠]上眼睛想像自己正躺在一艘小船里，準備開始一趟短程航行。拉起錨，任由船在海上漂浮。起初海面的感覺有點起伏不定，不久浪潮就平息了下來，于是你開始在平靜的大海里航行。　　你在一陣碰撞中驚醒———船底的龍骨被沙灘擦撞了一下。如同拖著自己的小艇登上海岸一般，你慢慢地起身。　　在臉上潑一些海水，伸個懶腰，打開窗戶。不要急，你的時間還多?！　“l(fā)呆的藝術(shù)　　在一天將要結(jié)束前，把思緒從外在事物拉回來，讓自己發(fā)一會兒呆，這是非常重要的事。不論你有多疲倦，在入睡以前，都必須讓一整天忙著應對萬物的自我回歸本來面目。因此，讓你的注意力降落到地面吧！　　找一張比較矮的椅子，上面放幾個抱枕，旁邊擺一張腳凳，或者一塊木頭也行，然后平躺下來，高度距離地面約三尺左右，這樣你的眼睛就會跟你站立時肚臍的高度一樣了。接下來發(fā)生的事，便是所謂的“發(fā)呆”。你要做的是，讓心念先沉靜下來，然后回歸知覺。在你的大腦思緒還沒回到頭殼之前，身體最好不要有任何動作?！　∫雇戆l(fā)呆是很私密的一件事，即使家人和朋友正圍繞在你身邊；這是少數(shù)幾個能夠讓你既群居又能跟自己獨處的活動之一，而且沒人會指控你不合群?！　∧憧梢砸粋€人在走廊上來來回回地蕩秋千，而親朋好友就在咫尺遠的地方聊天。你可以和老友一起到酒吧里度過快樂的幾小時，但是你并不需要和別人聊天，只是任由周遭嘈雜的聲音像浪潮般沖刷過你的身體?！　“l(fā)呆是需要一些耐性的，所以你不妨讓自己舒舒服服地窩進安樂椅里吧！然而很諷刺的是，安樂椅這種東西其實一點也不安樂：它們是一種被小心翼翼地設(shè)計成很難讓你的腳著地的東西。　　想要從椅子上坐起來嗎？椅子的角度會立刻將你吸回去?！　∠胍プ》鍪謫?？你一用力拉它們就會彎曲?！　∠胍獜谋д矶阎谐樯沓鰜韱?？你試著讓身體前傾，但頭顱根本平衡不了臀部的重量?！　」桥璧奈恢靡坏┑偷侥硞€程度，索性就慵懶地靠在那里算了。這個姿勢恰好可以防止你的念頭飄來飄去。最重要的是，這個姿勢會誘使你改變視野。你不再從距離地面150公分以上的位置去運籌帷幄現(xiàn)實的一切，而會改由100公分以下的高度來看待周遭的所有。　　你會開始從嶄新的角度去觀察以前沒發(fā)現(xiàn)的事：譬如說燈罩的內(nèi)部、書架最下層那些舊書，或是花瓶里已經(jīng)枯萎了的花梗、窗臺上早已斑駁的油漆?！　≡谀闵形闯浞植煊X以前，你突然發(fā)現(xiàn)自己正盯著某個抽屜的銅把，對它精巧的雕工贊嘆不已；眼前的貓咪也讓你產(chǎn)生了強大的好奇心。接著你的頭腦也開始加入這場探索。它開始計算有幾根螺絲釘鎖住了眼前的銅把。只有三根！原來少了一根。這時你很想站起來，查看一下工具箱里還有沒有多余的螺絲釘，但這張鬼椅子就是讓你動彈不得，于是你只好沉陷得更深一點，繼續(xù)你的默觀冥想?！　∠サ裟愕慕箲]不安　　要讓心念安靜下來絕不是一件容易的事。雖然你已經(jīng)成功地將念頭拉回了地球，但接下來才是更難的部分：安坐不動。這么一來，你就有機會讓心中的各種點子、推想及觀察，自然而然地厘清與分類?！　∽钌铣说乃枷胪窃谝庾R安歇時出現(xiàn)的?！　∨ｎD在蘋果樹下靜坐時發(fā)現(xiàn)了萬有引力定律；富蘭克林在放風箏時發(fā)明了避雷針的原理；愛迪生不經(jīng)意地用手指搓揉著燈芯，突然想出了燈泡與鎢絲的概念；愛因斯坦沉思宇宙之謎時，他的貓總是靜靜地坐在他的大腿上?！　∫虼瞬灰⒖套鹕韥恚^續(xù)躺著，時間越久越好?！　∪粝雽鼓枪善髨D坐起身來的誘惑，不妨想像自己正在上地理課。你瞧，當你的身體斜躺時，身體的重心距離地面很近，那感覺不就像山脈一般嗎？———你的身體如同連綿不斷的山峰和山谷，而你的腳就像半島尾端的海岬?！　〗又湃文愕哪铑^來來回回想著白天發(fā)生的瑣事，不要怕你會被日?，嵤轮饾u侵蝕，因為這種侵蝕正可以讓底下的暗礁浮現(xiàn)出來?！　°逶〉乃囆g(shù)　　人體有三分之二的重量，是由與海水的化學成分及密度相似的水所構(gòu)成的。當我們的老祖先從大海爬行到地面而成為陸地生物時，已經(jīng)為自己儲備了足夠的水分，得以應付演化過程中任何一次的旱災。洗澡等于回歸我們最原始的水生狀態(tài)。　　我們與海豚的相似之處遠超過與人猿的。我們光滑的皮膚底端有流線型的脂肪層，能夠帶給我們?nèi)绾Ｑ蟛溉轭悇游锇愕母×?。直立的姿勢使我們的頭部能一直保持在水面外。操控呼吸的能力，讓我們擁有潛水的才分，同時還能吹口哨，就像我們的那些海豚朋友唧唧作響一般?！　〕錆M水的環(huán)境似乎能令我們恢復發(fā)聲的能力。再害羞忸怩的人，也經(jīng)常會在浴缸里哼上幾曲。精神科醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，那些無法在陸地上與人交談的病人，只要一浸泡在浴盆里，就會開始大聲說話。帶孩子們到水里嬉戲，他們會高興得尖叫。你不禁聯(lián)想起子宮里的嬰兒：當他們在亞熱帶一般溫暖的羊水穴里滑行時，是不是也會像小水獺一樣發(fā)出興奮的尖叫。　　俄羅斯的準媽媽們有時會在溫水池里生產(chǎn)，她們的新生兒被稱為“水孩兒”。這些嬰兒進入水世界時，眼睛通常睜得大大的，表情十分安詳，只有被帶出水面時才會哭泣?！　≡谧约业脑∈依锫阌荆梢允鼓闩c水生的自我重新連結(jié)，也可以使你順流而下進入水域——進入環(huán)繞著地球表面、容量大約三億立方英里的海洋里。在這片由水所構(gòu)成的世界里，你體內(nèi)的排水管與蜘蛛網(wǎng)上的露珠或邁阿密上空的暴風雨，同樣都是大自然的一部分?！　∪粝霛B入這片不斷在流動的水域里，只消將耳朵沉入水面下、聆聽這個隱形世界里的攪動聲就夠了：你胃里的咯咯作響、喉嚨里的脈搏聲、洗澡水的沙沙聲——還有遠處排水管所發(fā)出的不絕于耳的水流聲、鄰居廁所突然爆發(fā)的洪水聲，以及數(shù)以百計，防止人類的生活環(huán)境變成沼澤的排水管、下水道、污水管及排水溝?！　∪褙炞⑷A聽地下水系統(tǒng)的喃喃低語，你很快就會沉浸在快樂中，再也察覺不到眉頭上正要滴下來的汗珠、空氣里的水蒸氣，以及天花板上由蒸氣凝結(jié)成的水。你不再分辨何處是你的身體、何處是水域的交界，而更深地沉入澡盆里。不知不覺地，你開始朝著排水孔漂去。這時如果有人把塞子拉起來，你可能會毫無抗阻地隨著水流出浴缸！　　在未發(fā)明抗生素之前，歐洲人通常會把手臂浸泡在熱水中來治療感冒?！　±话岩巫拥侥愕南茨樑枨?，放幾個椅墊在椅子上，讓自己坐得舒服一點。穿上睡衣，綁起頭發(fā)，把袖子卷起來。留意一下時間，整個過程不要超過20分鐘。　　把洗臉盆注滿熱水?？梢约尤胍恍┓枷沣逶∮?用干凈毛巾蓋住你的頭和臉部 交叉你的雙臂，浸泡在熱水里?！　∶扛粑宸昼姳闵焓执蜷_水龍頭，把熱水直接加入臉盆里。蒸氣會使你的每一個毛孔都釋放出汗液。你的臉頰會變得通紅，汗水不停地往下滴。20分鐘結(jié)束了，請站起來，擦干手臂和臉，直接上床睡覺。你應該會睡得像嬰兒似的，醒來時覺得充滿活力。

媒體關(guān)注與評論

　　生活忙碌讓你覺得快生病了！心情煩躁壓得你喘不過氣來！你多久沒有聆聽你的直覺，散步漫游、觀賞日落呢？無所事事，試著發(fā)呆可以消磨你的不安；放慢腳步，學習拖延事情也能清理壓力。衡量幸福的尺度，就是輕松嘆息的頻度。讓我們教你極妙的方法拋開憂郁，并在你心中種下寧靜的種子?！　o所事事不是教你終日閑散，不做正事；而是每日靜下心來吸一口氣，梳理紛亂的情緒，品嘗宇宙萬物的美妙滋味，找回心的寧靜。以美麗慵懶的照片松綁視覺的壓力，以智慧的言語說服你的理智，以典雅的設(shè)計滿足愛美之心，以簡單易行的舒壓方法，凈化你呼吸的空氣，讓來自歐洲、日本、印度的古老妙方帶你尋回心靈的青春。

編輯推薦

　　當全世界都在催你奮力往前沖時，這本書卻反其道，教你怎么拖延、深呼吸、打瞌睡、品嘗宇宙萬物的美妙滋味……。它透過甜蜜誘人的智慧、意象豐富的圖片、簡單易行的處方，幫助疲憊身心紓解壓力，并在煩亂嘈雜的社會里，為自我爭取更多的心靈空間?！　「械狡v嗎？必要的時候，請放下手邊的工作，細細品味這本書。薇若妮卡·魏訥為匆促的心靈與過度興奮的心智，提出迷人的處方。甜蜜、誘人與活潑，她討人喜歡的想像力與令人無法抗拒的智慧，是具有說服力的提醒：我們做的太多，活的太少?！　∩蠲β底屇阌X得快生病了！心情煩躁壓得你喘不過氣來！你多久沒有聆聽你的直覺，散步漫游、觀賞日落呢？無所事事，試著發(fā)呆可以消磨你的不安；放慢腳步，學習拖延事情也能清理壓力。衡量幸福的尺度，就是輕松嘆息的頻度。讓我們教你極妙的方法拋開憂郁，并在你心中種下寧靜的種子?！　o所事事不是教你終日閑散，不做正事；而是每日靜下心來吸一口氣，梳理紛亂的情緒，品嘗宇宙萬物的美妙滋味，找回心的寧靜。以美麗慵懶的照片松綁視覺的壓力，以智慧的言語說服你的理智，以典雅的設(shè)計滿足愛美之心，以簡單易行的舒壓方法，凈化你呼吸的空氣，讓來自歐洲、日本、印度的古老妙方帶你尋回心靈的青春。

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