出版時(shí)間:2010-1 出版社:中國(guó)工人出版社 作者:曾子孟 頁(yè)數(shù):231
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前言
“春雨驚春清谷天,夏滿芒夏暑相連;秋處露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒?!边@是我們熟悉的“二十四節(jié)氣歌”,也是華夏祖先在歷經(jīng)千百年的實(shí)踐中創(chuàng)造出來(lái)的科學(xué)遺產(chǎn)。二十四節(jié)氣不僅是指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的“圣經(jīng)”,也是人們養(yǎng)生、保健的秘寶。這是因?yàn)?,每個(gè)節(jié)氣的到來(lái),都喻示著物象的更新交替。而在物象的更新交替中,天地間也在陰陽(yáng)消長(zhǎng)中不斷變化;人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體,所以人的生命活動(dòng)也必然與節(jié)氣緊密相連。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō):“四時(shí)陰陽(yáng)者,萬(wàn)物之根本也,所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根?!闭J(rèn)為四時(shí)陰陽(yáng)是萬(wàn)物的根本,春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變遷是自然界的變化規(guī)律,人應(yīng)順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化做到“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。又說(shuō):“四時(shí)陰陽(yáng),從之則生,逆之則死?!闭J(rèn)為四時(shí)氣候變化是自然界順應(yīng)天道的客觀規(guī)律,人體也一樣要適應(yīng)四時(shí)生長(zhǎng)收藏的養(yǎng)生規(guī)律,才能取得內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一;如果違背了這一規(guī)律,就會(huì)損傷五臟之氣,使人體適應(yīng)自然的能力降低,甚至生病死亡。的確,天地間的寒來(lái)暑往、風(fēng)雨雷電等自然現(xiàn)象,特別是四時(shí)節(jié)氣的交替更換所帶來(lái)的風(fēng)、寒、暑、濕、熱等氣候環(huán)境,對(duì)人的臟腑和氣血都有著重要的影響,所以應(yīng)根據(jù)二十四節(jié)氣各自的氣候特點(diǎn),根據(jù)天地陰陽(yáng)的變化來(lái)調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)氣血,達(dá)到養(yǎng)生防病的目的?! ”緯?shū)以《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“天人合一,順應(yīng)四時(shí)”的養(yǎng)生法則為基礎(chǔ),以二十四個(gè)節(jié)氣為主線,對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的氣候特點(diǎn)、養(yǎng)生重點(diǎn)進(jìn)行總結(jié),深入淺出地解釋了二十四節(jié)氣與人體健康的關(guān)系,解釋了順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生的奧秘。
內(nèi)容概要
本書(shū)以《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“天人合一,順應(yīng)四時(shí)”的養(yǎng)生法則為基礎(chǔ),以二十四個(gè)節(jié)氣為主線,對(duì)不同季節(jié)、不同節(jié)氣的氣候特點(diǎn)、養(yǎng)生重點(diǎn)進(jìn)行總結(jié),深入淺出地解釋了二十四節(jié)氣與人體健康的關(guān)系,解釋了順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生的奧秘。同時(shí),書(shū)中圍繞不同季節(jié)、不同節(jié)氣的自然變化重點(diǎn)介紹了季節(jié)變換、節(jié)氣交替中的人體生物鐘與生物節(jié)律養(yǎng)生方法,其中包括很多古代最行之唷效的養(yǎng)生方法和食療佳品,并對(duì)不同時(shí)令的作息起居、飲食藥膳、精神調(diào)整、運(yùn)動(dòng)指南等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)論述,同時(shí)以通俗易懂的語(yǔ)言,結(jié)合現(xiàn)代科學(xué),將最實(shí)用的、最可操作的食療、鍛煉等方法奉獻(xiàn)出來(lái),助您輕松掌握延緩衰老、延年益壽的秘訣。
書(shū)籍目錄
第一篇 天人相應(yīng)之道:順節(jié)氣、養(yǎng)天年第一章 順節(jié)氣,適時(shí)調(diào)養(yǎng)之本《黃帝內(nèi)經(jīng)》與二十四節(jié)氣二十四節(jié)氣直接影響人體臟腑二十四節(jié)氣能協(xié)調(diào)精氣神第二章 通經(jīng)絡(luò),激活身體的“自愈系統(tǒng)”開(kāi)春了,給身體來(lái)一次大掃除陽(yáng)氣旺盛之時(shí),穴位按摩讓你神清氣爽萬(wàn)物蕭條,“秋收”也該開(kāi)始了寒氣逼人,試試特效穴位的保健大法第三章 行氣血,不生病的智慧第四章 修臟腑,讓生命之樹(shù)常青萬(wàn)物生發(fā)蓬勃,養(yǎng)生重在養(yǎng)肝繁茂秀美之時(shí),養(yǎng)“心”為上肅殺之氣凄風(fēng)冷雨,滋陰潤(rùn)肺正當(dāng)時(shí)萬(wàn)物蟄藏,養(yǎng)生需深藏于內(nèi)第五章 調(diào)時(shí)令,保持健康的密碼“春困”是人體生物鐘的反應(yīng)“消耗”的季節(jié),保持良好的生物鐘狀態(tài)秋意漸濃時(shí),揭開(kāi)生物鐘的神秘面紗寒冬時(shí)節(jié),了解人體的“激素鐘”第六章 養(yǎng)體質(zhì),從根子上修復(fù)你的身體血虛體質(zhì)——健脾胃、活氣血是重中之重氣虛體質(zhì)——補(bǔ)脾、健脾是關(guān)鍵陰虛體質(zhì)——養(yǎng)生重在滋陰降火,鎮(zhèn)靜安神陽(yáng)虛體質(zhì)——陽(yáng)氣是生命之本,要重視養(yǎng)陽(yáng)第七章 補(bǔ)后天,做自己的健康管家年齡不同,養(yǎng)生方法各異“男八女七”,養(yǎng)生需適宜第二篇 春季“發(fā)陳”:向大自然要勃勃生氣第一章 春為生發(fā)之季,養(yǎng)肝為先春季養(yǎng)生要領(lǐng)第二章 歲首開(kāi)年春意滿——立春說(shuō)養(yǎng)生保護(hù)陽(yáng)氣,激活生命的原動(dòng)力立春起當(dāng)吃芽菜春天的第一道菜——春餅食補(bǔ)草藥,首選養(yǎng)肝之品天天都有綠色好心情提高免疫力正當(dāng)時(shí)第三章 春回地暖草如絲——雨水說(shuō)養(yǎng)生肝脾同補(bǔ),百病勿擾古功今用,防病又健體雨水時(shí)節(jié)防濕寒房事宜慎重乍暖還寒,“春捂”不能忘第四章 神州大地待驚雷——驚蟄說(shuō)養(yǎng)生驚蟄吃梨潤(rùn)肺又健脾對(duì)付“春困”中醫(yī)有妙招增強(qiáng)體質(zhì),抵御流行性疾病警惕肝臟疾病的侵襲驚蟄節(jié)氣,不同體質(zhì)養(yǎng)生有方第五章 春來(lái)遍是桃花水——春分說(shuō)養(yǎng)生保持人體陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)春分養(yǎng)生首選節(jié)令之物以肝補(bǔ)肝正當(dāng)時(shí)春分忌大寒大熱陽(yáng)虛之體,警惕五更晨瀉第六章 佳節(jié)清明桃李笑——清明說(shuō)養(yǎng)生清明養(yǎng)生,貴在與自然同氣相求“發(fā)物”不可多吃清明踏青,讓健康與你隨行寄哀思、要有度飲一盞“明前茶”順應(yīng)自然而起臥,以求做到天人合一火形人要防高血壓第七章 谷雨青梅口中香——谷雨說(shuō)養(yǎng)生谷雨時(shí)節(jié)當(dāng)吃香椿進(jìn)入花粉高峰期,應(yīng)對(duì)過(guò)敏有絕招最是甘醇“谷雨茶”暮春養(yǎng)生,補(bǔ)水為重神經(jīng)痛的發(fā)病期第三篇 夏季“蕃秀”:用天地之氣強(qiáng)壯身體第一章 夏為生長(zhǎng)之季,補(bǔ)心為先夏季養(yǎng)生要領(lǐng)第二章 驟雨當(dāng)空荷花香——立夏說(shuō)養(yǎng)生立夏養(yǎng)好“心”不可忽略的黃金營(yíng)養(yǎng)立夏后食稀食,消暑又養(yǎng)胃春夏之交慎防病起居順應(yīng)自然,晚睡早起加午休第三章 轟雷雨積好養(yǎng)魚(yú)——小滿說(shuō)養(yǎng)生第四章 割稻季節(jié)盡喜色——芒種說(shuō)養(yǎng)生第五章 晝長(zhǎng)天地似蒸籠——夏至說(shuō)養(yǎng)生第六章 蟬鳴正煩田豐盛——小暑說(shuō)養(yǎng)生第七章 大汗淋漓皆是夏——大暑說(shuō)養(yǎng)生第四篇 秋季“容平”:金秋最宜調(diào)和精氣神第一章 秋為收斂之季,潤(rùn)肺為重第二章 涼來(lái)暑退草枯寒——立秋說(shuō)養(yǎng)生第三章 伊人去處享清秋——處暑說(shuō)養(yǎng)生第四章 碧漢清風(fēng)露玉華——白露說(shuō)養(yǎng)生第五章 涼意舒情果清芬——秋分說(shuō)養(yǎng)生第六章 天高云談雁編人——寒露說(shuō)養(yǎng)生第七章 梅映紅霞報(bào)晚秋——霜降說(shuō)養(yǎng)生第五篇 冬季“閉藏”:天寒地凍最好是養(yǎng)陽(yáng)第一章 冬為收藏之季,補(bǔ)腎為先第二章 萬(wàn)物收藏梅開(kāi)紅——立冬說(shuō)養(yǎng)生第三章 保暖增溫雪初降——小雪說(shuō)養(yǎng)生第四章 朔風(fēng)怒吼飛瑞雪——大雪說(shuō)養(yǎng)生第五章 日短陽(yáng)生爐火旺——冬至說(shuō)養(yǎng)生第六章 冷風(fēng)寒氣冰天地——小寒說(shuō)養(yǎng)生第七章 銀裝素裹臘梅飄——大寒說(shuō)養(yǎng)生附錄:生活時(shí)間表后記
章節(jié)摘錄
雨水時(shí)節(jié)防濕寒 農(nóng)諺曾說(shuō):“雨水節(jié),雨水代替雪?!币馑际钦f(shuō),雨水之后再出現(xiàn)降雪的可能性已經(jīng)很小,而空氣中的水分卻逐漸增加,不僅溫度低,而且寒中有濕。這就是我們常說(shuō)的“倒春寒”現(xiàn)象,尤其是一早一晚更明顯?! ∫苍S有人會(huì)說(shuō),春天來(lái)了,不是意味著到處都充滿著泥土和陽(yáng)光的芳香味道嗎?這股濕寒味道又是來(lái)自哪里呢?要知道,大地經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的寒冷刺激,滲透到地面以后,被干燥的風(fēng)吹走、被溫和的陽(yáng)光曬干的就是這種濕寒味道。這種濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)有一定影響?! ≡谏眢w的臟腑器官中,胃是喜暖而惡濕寒的,就是說(shuō),胃也有自己的喜怒哀樂(lè),吃飯、進(jìn)補(bǔ)首先要“樂(lè)胃”,只有吃下去,胃覺(jué)得舒服了,營(yíng)養(yǎng)才容易吸收,只有把胃呵護(hù)好了,人體其他內(nèi)臟自然也會(huì)安康,正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·五味篇》中所說(shuō),“胃者五臟六腑之海也,水谷皆入于胃,五臟六腑,皆稟氣于胃?!倍鴿窈畞?lái)襲,容易使人內(nèi)臟郁熱壅阻,因此吃東西應(yīng)該講究溫補(bǔ)之道,這樣才有益于暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾,像南瓜、香菇、牛肉、羊肉、大棗、高粱等溫補(bǔ)食物都可以適度選擇。對(duì)于脾虛寒濕的人,建議服用一些蓮子、大棗來(lái)健脾去濕。體內(nèi)郁熱的話,會(huì)讓人“貪涼”,但是過(guò)于食涼,又會(huì)使?jié)窈畟芭K腑,出現(xiàn)胃寒、胃涼、腹瀉之類(lèi)失衡癥狀。所以,為了養(yǎng)護(hù)好全身“大將”,一定要控制吃冷飲的數(shù)量,也盡量不要吃涼了的飯菜。同時(shí),也不要碰大蒜、辣椒、白酒這些燥熱食物,以免火上澆油?! ?duì)于自身體內(nèi)是否有濕寒,又該如何判斷呢?有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法就是,感覺(jué)一下你的頸及后背是否通暢、松軟,因?yàn)檫@個(gè)地方回應(yīng)的是身體內(nèi)陽(yáng)氣足與不足,而陽(yáng)氣不足,就意味著腎火不足,說(shuō)明你的體內(nèi)熱量少,就是體內(nèi)寒濕比較重。再就是多做些鍛煉,努力把筋骨疏通,讓身體氣血充足,這樣能更好地抵擋寒濕的入侵?! ?duì)于上了年紀(jì)的體弱多病者來(lái)說(shuō),一定要謹(jǐn)慎用冷水。《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們,水對(duì)應(yīng)腎,腎主骨,若是此時(shí)再用冷水洗臉、洗手,害人的濕寒往往會(huì)最先侵入脆弱的關(guān)節(jié),而這類(lèi)人本身陽(yáng)氣就不充足,驅(qū)寒于外就會(huì)變得相當(dāng)困難。如果濕寒滯留于手,輕則酸痛,重則變形;留于頭,則易引發(fā)頭痛?! 》渴乱松髦亍 ∥覈?guó)自古養(yǎng)生術(shù)中就非常重視房事與氣候及自然現(xiàn)象的關(guān)系,《養(yǎng)性延命錄》就曾說(shuō)道:“消息之情,不可不知也。又須當(dāng)避大寒,大熱、大雨,大雪,日月蝕,地動(dòng)、雷震,此是天忌也。醉飽,喜怒憂愁,悲哀恐懼,此人忌也。山川神祗,社會(huì)稷井灶之處,此為地忌也。既避此三忌,又有吉日,春甲乙,夏丙丁,秋庚辛,冬壬癸,四季之月戊己,皆王相之日也。宜用嘉會(huì),令人長(zhǎng)生,有子必壽。其犯此忌,既致疾,生子亦兇天短命。” 看到這些文字,也許您會(huì)認(rèn)為,這不過(guò)是迷信而已。其實(shí)仔細(xì)想想,自然界的任何變化,尤其是那些不常見(jiàn)的自然現(xiàn)象,對(duì)人體的生理與情緒都會(huì)產(chǎn)生很大影響?! ?duì)于夫妻之間的性生活來(lái)說(shuō),若要達(dá)到美滿和諧的境界,不單單需要雙方恬靜溫和的情緒,更需要營(yíng)造一種溫馨安靜的環(huán)境。然而,在風(fēng)雨多變、寒溫反復(fù)、天氣潮濕的雨水時(shí)節(jié),房事卻要慎之又慎。因?yàn)榇藭r(shí)濕邪最為猖狂,一旦濕邪在體內(nèi)占了上風(fēng),脾的運(yùn)化功能就會(huì)出現(xiàn)故障,于是,消化吸收功能低下、食欲不振、腹瀉等等麻煩統(tǒng)統(tǒng)找上門(mén)來(lái),因?yàn)槠⑹菒簼穸苍锏?,濕邪不走,身體就會(huì)遭到困擾,若是強(qiáng)行房事,不但對(duì)身體器官不利,還會(huì)因此而引起婦女帶下多,下痢赤白、淋濁等病癥。要不為何有“地動(dòng)雷電,此天忌也”一說(shuō)呢?! ∫虼?,行房事時(shí)要注意不要受涼風(fēng),并且性生活也不要過(guò)于頻繁,以免引起機(jī)體虛弱,對(duì)身體造成侵害。 乍暖還寒,“春捂”不能忘 老百姓常說(shuō):“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪?!边@與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中推崇的養(yǎng)生之道——“春捂秋凍,不生雜病”正好不謀而合。 雨水時(shí)節(jié),雖說(shuō)氣溫開(kāi)始回升,到處呈現(xiàn)出一派春暖花開(kāi)的景象,但是這個(gè)節(jié)氣還有另外一個(gè)特點(diǎn)就是早晚溫差比較大,也就是說(shuō)殘留在冬天的寒氣還沒(méi)有完全退去,而對(duì)于春天的生發(fā)之氣,就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所講的陽(yáng)氣才處于剛剛始生的階段,因此,此時(shí)養(yǎng)生不能忽略“春捂”這個(gè)道理。 “鞋子合不合適,只有腳知道。”身體狀況如何,有沒(méi)有寒氣,陽(yáng)氣虛不虛,只有您自己最清楚。判斷身體有無(wú)寒氣的簡(jiǎn)單法則就是問(wèn)一問(wèn)自己“冷不冷”、“怕冷嗎”。如果您的身體出現(xiàn)下面這些情況,就得十二分地記住該“捂一捂”了?! ∩砸槐伙L(fēng)吹,稍一受了涼,就會(huì)感冒、流鼻涕,全身感覺(jué)冰冰涼; 戶外溫度讓人暖洋洋的,您卻恨不得裹著棉衣出門(mén),即便穿得里三層外三層,還是凍得瑟瑟發(fā)抖。 晚上必須穿著襪子、抱著暖水袋才能入睡,否則凍得不行?! ∵@些怕冷的情況反映了您體內(nèi)陽(yáng)氣虧虛,體內(nèi)“燃料”不足,溫煦機(jī)體的熱度不夠,這就是所謂的“陽(yáng)虛則寒”;另一類(lèi)怕冷情況是因外來(lái)陰寒之氣而引起,當(dāng)這股邪氣襲來(lái)時(shí),體內(nèi)陽(yáng)氣抵擋不住,就會(huì)受損傷,出現(xiàn)怕冷反應(yīng),這就是“陰盛則寒”??傊?,只要感覺(jué)怕冷,就說(shuō)明陽(yáng)虛有寒氣?! ∧敲?,雨水時(shí)節(jié)究竟該如何“春捂”呢? 習(xí)慣早晚去鍛煉的老年朋友,要注意肩部和頸部的保暖,因?yàn)榧缰苎?、頸椎病對(duì)寒邪比較敏感,若是忽視這個(gè)問(wèn)題,疾病就容易復(fù)發(fā),疼痛也會(huì)加重。有些老年人頭發(fā)脫得比較早,或者頭發(fā)比較稀疏,不要急著把帽子早早地摘掉,這也是防止寒氣侵邪的好方法。家里最好備一個(gè)溫度計(jì),把15℃作為捂與不捂的臨界溫度,如果溫度持續(xù)在15℃以上而且相對(duì)穩(wěn)定的話,可以適當(dāng)減少衣物,不過(guò)即便氣溫有所回升,最好還是得再捂上一個(gè)星期。如果您的身體本來(lái)就比較贏弱或是年事已高,就更應(yīng)延長(zhǎng)春捂時(shí)間,這樣身體才能適應(yīng)外界的變化。 另外,人體下部血液循環(huán)較上部差,容易遭受風(fēng)寒的侵襲,所以多捂捂下半身才是關(guān)鍵。如果能配合下半身的體育活動(dòng),對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)抗病能力會(huì)更有幫助,像按摩雙腿、搓腳、踢腿、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)都可以嘗試。
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