沙式通背拳

內(nèi)容概要

《沙式通背拳(基礎(chǔ)篇)》編著者沙國政。武術(shù)套路是以技擊動作為基礎(chǔ)，以攻守進退、動靜疾緩、剛?cè)崽搶嵉让苓\動的變化規(guī)律組編的整套演練形式．又被稱之為“套路運動”。它們是中華武術(shù)特有的一種運動形式，中國傳統(tǒng)武術(shù)的各門各派中都保留著大量武術(shù)套路，在武術(shù)的發(fā)展與傳承中發(fā)揮了巨大的作用。沙式通背拳分別將前、中、后二十四散手掌組合成相應(yīng)的套路，則被分別稱為前、中、后二十四連環(huán)掌。將七十二散手掌組合成相應(yīng)的套路，則被稱為“葡萄滿架一院香一六路總手”。六路總手共六個套路，每路有六趟，本書介紹的是流傳最廣、最具代表性的第六路總手。將散手掌組合成套路，并非按順序生硬地拼接，而是根據(jù)“攻防合理、連接巧妙、流暢勁順、平衡協(xié)調(diào)、體現(xiàn)風(fēng)格、賦予內(nèi)涵”等原則進行精心編排、有機組合而成的。

作者簡介

沙俊杰，沙國政先生之子，生于1962年，沙式武術(shù)嫡派傳人。中國武術(shù)七段，云南省武術(shù)協(xié)會副主席，昆明市武術(shù)協(xié)會副主席，云南沙國政武術(shù)館館長、沙國政拳法研究會會長。段位評審委員會委員，中華香港內(nèi)家拳研究會永久會長。多次在全國性大賽及國際武術(shù)節(jié)上榮獲形意拳、通背拳、對練金牌。多次到德國、英國、法國、日本、新加坡、泰國等國家進行交流、講學(xué)。

書籍目錄

第一章 沙式通背拳綜述
第一節(jié) 傳統(tǒng)通背拳簡介
第二節(jié) 沙式通背拳發(fā)展源流
一、沙國政先生簡介
二、沙國政先生通背拳的師承關(guān)系
三、沙式通背拳的由來及發(fā)展
四、沙式通背拳的內(nèi)容
第二章 沙式通背拳的風(fēng)格特點與鍛煉價值
第一節(jié) 傳統(tǒng)通背拳的風(fēng)格特點
一、松肩探背，放長擊遠(yuǎn)
二、腰背發(fā)勁，發(fā)力通透
三、冷彈脆快硬，縮小軟綿巧
四、抖彈發(fā)勁，兩臂似鞭
五、立掄成圓，蹭拍響亮
六、勢勢相連，閃展靈活
七、三折九扣，五護八斷
第二節(jié) 沙式通背拳的風(fēng)格特點
一、融人形意，相得益彰
二、身法優(yōu)美，手法細(xì)膩
三、眼神犀利，睛光如電
四、六合六到，內(nèi)外兼修
五、長短結(jié)合，遠(yuǎn)打近攻
六、兼收并蓄，取長補短
七、步法靈活，腿法豐富
八、內(nèi)容廣博，自成體系
九、連接巧妙，隨機組合
十、左右并重，平衡發(fā)展
第三節(jié) 沙式通背拳的鍛煉價值
一、技擊實用價值
二、美學(xué)欣賞價值
三、養(yǎng)生健身價值
第四節(jié) 沙式通背拳適宜對象及學(xué)習(xí)步驟
一、適宜對象
二、學(xué)習(xí)步驟
三、注意事項
第三章 沙式通背拳的技術(shù)內(nèi)涵
第一節(jié) 沙式通背拳技術(shù)要求
一、手法細(xì)膩，變化精巧
二、心法慧敏，應(yīng)變靈活
三、步法靈便，虛實分明
四、身法靈活，瀟灑飄逸
五、眼法敏銳，目光似電
六、腿法凌厲，速踢疾收
七、剛?cè)嵯酀?，?nèi)外相合
八、快慢相間，節(jié)奏分明
九、手腳相隨，齊到為真
十、呼吸配合，氣沉丹田
第二節(jié) 沙式通背拳動作要領(lǐng)
一、頭頂項領(lǐng)，精氣神足
二、含胸拔背，松肩順臂
三、出手有勢，回帶不空
四、拳從口發(fā)，回歸脅下
五、提肛收臀，尾閭中正
六、腰背發(fā)勁，力貫掌指
七、抖彈伸縮，快速連擊
八、立掄成圓，擊拍響亮
九、高跳低仆，動作到位
十、先發(fā)制人，后發(fā)先至
第四章 沙式通背拳基本功與訓(xùn)練方法
第一節(jié) 沙式通背拳基本技術(shù)
一、基本手型
二、基本手法
三、基本步型
四、基本步法
五、基本腿法
第二節(jié) 沙式通背拳基本樁法
一、馬步樁
二、低半馬步樁
三、三體式樁(三七樁)
四、海底樁
五、開門式樁
第三節(jié) 沙式通背拳掌前八式
一、搖腕運指
二、雙捆掌
四、六合六到，內(nèi)外兼修
五、長短結(jié)合，遠(yuǎn)打近攻
六、兼收并蓄，取長補短
七、步法靈活，腿法豐富
八、內(nèi)容廣博，自成體系
九、連接巧妙，隨機組合
十、左右并重，平衡發(fā)展
第三節(jié) 沙式通背拳的鍛煉價值
一、技擊實用價值
二、美學(xué)欣賞價值
三、養(yǎng)生健身價值
第四節(jié) 沙式通背拳適宜對象及學(xué)習(xí)步驟
一、適宜對象
二、學(xué)習(xí)步驟
三、注意事項
第三章 沙式通背拳的技術(shù)內(nèi)涵
第一節(jié) 沙式通背拳技術(shù)要求
一、手法細(xì)膩，變化精巧
二、心法慧敏，應(yīng)變靈活
三、步法靈便，虛實分明
四、身法靈活，瀟灑飄逸
五、眼法敏銳，目光似電
六、腿法凌厲，速踢疾收
七、剛?cè)嵯酀瑑?nèi)外相合
八、快慢相間，節(jié)奏分明
九、手腳相隨，齊到為真
十、呼吸配合，氣沉丹田
三、單掄臂
四、雙掄臂
五、撩陰掌
六、引手掌
七、雙蓋掌
八、三才式
第四節(jié) 沙式通背拳五行掌法
一、五行連環(huán)
二、五行相生
三、五行相克
第五節(jié) 沙式通背拳基本對練
一、摔掌對練
二、穿掌對練
三、掄砸對練
四、吊袋對練
五、三合手對練
六、五行生克對練
第六節(jié) 沙式通背拳內(nèi)功心法
一、十三字真言
二、靜功——通背小周天功法
三、動功——健身益氣法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   進入沙式通背拳學(xué)習(xí)階段，首先是基本技術(shù)訓(xùn)練，包括基本手型、手法、步型、步法、腿法；基本功包括搖腕、運指、合肘、伸肩、掄臂、涮腰、捆打；內(nèi)功訓(xùn)練有通背健身益氣功、周天功等；外功訓(xùn)練有定步樁功及活步樁功、打吊袋、打狗皮袋、鐵砂掌、踢樁、踢靶、排打等。 有一定基礎(chǔ)后，可以進行前二十四散手掌的訓(xùn)練，掌握和理解基本掌法的要領(lǐng)、用法，要求動作規(guī)范、準(zhǔn)確。這一階段可以結(jié)合定步樁（如：馬步樁、半馬步樁、三七樁、定步五行樁等），活步樁（如：子午樁、乾坤樁、周天樁、活步五行樁等）訓(xùn)練進行。 然后是初級套路的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，這一階段的套路主要有五行行功（摔掌行功、拍掌行功、穿掌行功、劈掌行功、中拳行功）、五行連環(huán)、生克對練、前二十四散手掌及前二十四連環(huán)掌套路等。這一階段要求對套路理解、熟練、到位、連貫；演練時能基本掌握套路的特點、風(fēng)格、節(jié)奏、速度。 以上是沙式通背拳的初級功夫，也是學(xué)習(xí)通背拳最重要的階段。但要注意，要想達(dá)到好的訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練目標(biāo)，必須要有訓(xùn)練時間和訓(xùn)練數(shù)量的保證。注意基本功的訓(xùn)練不只是初學(xué)入門時需要，而是要貫穿整個通背學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程，所以應(yīng)該嚴(yán)格要求、長期堅持，刻苦訓(xùn)練才行。 根據(jù)以往學(xué)員訓(xùn)練情況，以上訓(xùn)練達(dá)標(biāo)需半年左右的時間。訓(xùn)練達(dá)標(biāo)后，便可進入中級階段的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。 中級階段主要學(xué)習(xí)中二十四散手掌的單掌訓(xùn)練和應(yīng)用，沙式通背拳對練；中二十四連環(huán)掌套路、通背五行十二串珠等內(nèi)容的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練。 高級階段主要學(xué)習(xí)后二十四散手掌的單掌訓(xùn)練和應(yīng)用；后二十四連環(huán)掌套路、六路總手、通背散手、對打、搏擊等內(nèi)容的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練。 三、注意事項 學(xué)習(xí)沙式通背拳必須按照“從易到難、從簡單到復(fù)雜，按照規(guī)范、認(rèn)真理解，刻苦訓(xùn)練、長期堅持，打好基礎(chǔ)、逐漸提高”的原則進行。如囫圇吞棗、急于求成，一曝十寒、不能堅持，怕苦怕 累、不下工夫等，則進步緩慢，難有所成。 任何體育運動都要注意鍛煉方法，否則容易造成身體受傷，適得其反。由于通背拳有些內(nèi)容運動量大、動作激烈，練功前準(zhǔn)備活動須做充分，鍛煉完后做適當(dāng)放松或按摩，輔以通背洗手丹浸泡擦洗。按正確方法訓(xùn)練，不僅進步較快，而且不容易出問題。 另外，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、肺氣腫等疾病較為嚴(yán)重者不適于鍛煉通背拳。血小板減少、過敏性紫癜患者不適于鍛煉通背拳中的捆打、掄劈、掄拍等動作；一般慢性病患者可酌情選擇如“通背健身益氣功”“六合通背第一路”等“輕柔緩慢、內(nèi)外兼修、意氣結(jié)合”的動作或套路進行鍛煉，這些對緩解病痛、減輕癥狀有一定輔助治療作用。

編輯推薦

《沙式通背拳:基礎(chǔ)篇》將散手掌組合成套路，并非按順序生硬地拼接，而是根據(jù)“攻防合理、連接巧妙、流暢勁順、平衡協(xié)調(diào)、體現(xiàn)風(fēng)格、賦予內(nèi)涵”等原則進行精心編排、有機組合而成的。

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