給心靈做個按摩

前言

一個7歲男孩在商店買了一個直徑1米多長的大氣球。到了家門口，男孩才發(fā)現(xiàn)一個令自己頭疼的難題，氣球太大，根本無法拿進(jìn)房中。想從窗戶中拿進(jìn)去，可惜有防盜欄擋著。男孩想盡了各種辦法，橫豎都拿不進(jìn)去，后來，他又想試著擠壓氣球，卻擔(dān)心氣球被擠爆了。男孩一臉無奈地站在門口，束手無策。這時候，男孩的爸爸從外面回來了，看到兒子正在為氣球的事兒發(fā)愁，就笑著對男孩說：“你為什么不先把拴氣球的繩子解開呢？若是把里面的氣放出來一些，不就可以從這個門進(jìn)去了嗎?！币粋€“解”字就把男孩的大難題解決了，他真是一個聰明的爸爸。面對職場中的煩惱與壓力，能否也用這個“解”字來解決呢？快節(jié)奏的社會，越來越激烈的競爭給我們身心造成很大壓力。面對激烈的競爭，很多人不堪重負(fù)，都會出現(xiàn)一些心理上的問題，比如悶悶不樂、睡眠質(zhì)量差、容易激動、莫名煩躁、情緒低落等。不少人覺得自己的情緒越來越糟，心態(tài)越來越不好。然而不管內(nèi)心如何，工作都是不能放松的，甚至很多人以為只有拼命干，才能得到上司的賞識、加薪和晉升，將現(xiàn)有的壓力化解。也許，他們已經(jīng)對自己身心的憔悴麻木了，甚至對身體的報(bào)警信號也充耳不聞。然而，如果一個人長期陷入情緒困境中，心理上的負(fù)擔(dān)就會慢慢影響到正常的身體健康。我們的內(nèi)心在哭泣，可我們卻無法聽到。

內(nèi)容概要

　　《給心靈做個按摩：釋放職場壓力，快樂并高效著》依據(jù)人們工作的性質(zhì)和環(huán)境，針對許許多多困擾他們身心健康的問題，深入剖析產(chǎn)生的原因，循循善誘，提出了一系列實(shí)用、有效的幫助職場人解除情緒困境的方法，如掌控不良情緒法、保持良好心態(tài)法、自我暗示法、宣泄調(diào)節(jié)法、變換模式法、心靈平衡法、和諧溝通法、音樂療法、催眠療法、色彩療法等。學(xué)會心靈自救是緩解自我壓力的一個重要方法，它不僅能使我們的身心重新獲得平衡，還是讓我們獲得成功的一個捷徑，更是教自己不生病的最高智慧。如何擁有一份成功的事業(yè)，如何讓自己同時收獲健康和成功，是每一個職場人所追求的。很多人為了能讓自己擁有健康和成功想盡了辦法，可就是忘記了自力更生進(jìn)行自我心靈救助?！　　督o心靈做個按摩》正是一本寫給這些人的心靈自助圖書，《給心靈做個按摩：釋放職場壓力，快樂并高效著》的針對性強(qiáng)、涵蓋面廣，從原因、結(jié)果、方法等方面進(jìn)行了闡述，并結(jié)合具體的事例進(jìn)行了分析，而且通俗易懂，寓輕松、明晰的故事于深刻的道理之中，在娓娓道來中引導(dǎo)人們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)健康和成功共贏?！　〈送?，《給心靈做個按摩：釋放職場壓力，快樂并高效著》還根據(jù)職場競爭激烈的現(xiàn)狀，利用大量的典型事例，分析遇到情緒困境時該怎樣實(shí)施自我救助。書中列舉了大量可供操作的方法和技巧，對于解除職場人心理壓力很有幫助。相信《給心靈做個按摩：釋放職場壓力，快樂并高效著》一定能夠成為人們解除自我壓力的健康枕邊書。

作者簡介

王勖平，暢銷書作家，心理研究所研究員。自修心理學(xué)、哲學(xué)等專業(yè)已經(jīng)10年有余，現(xiàn)在專業(yè)研究社會大眾心理。策劃、出版作品有：《補(bǔ)身不如補(bǔ)心》、《感謝那些折磨你的事兒》、《心靈排毒》、《解決意識》、《睡眠養(yǎng)生法：會睡的身體不生病》、《治病不如防?。翰簧〉纳罘绞健贰ⅰ吨旅慕】嫡`區(qū)》等暢銷作品。

書籍目錄

第一章 解壓從心開始——心靈自救勢在必行快節(jié)奏：現(xiàn)代人的心理壓力壓力對情緒的負(fù)面影響心靈之毒正在蔓延壞情緒毀了你的健康可曾聽見自己心底的哭聲？每顆困惑的心都需要救治心情好，工作、事業(yè)才能好心靈自救：調(diào)節(jié)好自己的心情第二章 掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界情緒失控不只影響你的心情別發(fā)火：憤怒會毀了你的生活如何遠(yuǎn)離恐懼和焦慮？莫浮躁：心太急讓你喪失方向少感傷：一切痛苦都將過去寬容些：冤冤相報(bào)何時了抱怨只能讓心情更灰暗順其自然：不要太焦慮了第三章 保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己目錄好心態(tài)，讓你做一個更積極的自己好心態(tài)，讓自己的心靈灑滿陽光增加點(diǎn)愉快的生活體驗(yàn)看淡得失：不要在得失間徘徊學(xué)會用微笑面對工作有進(jìn)有退：讓他一步又何妨看破挫折：勝敗乃兵家常事第四章 自我暗示法——凡事不要太悲觀、消極心理暗示：你說行，準(zhǔn)能行積極暗示的力量好結(jié)果是想出來的面對困擾不要太消極在潛意識里播下積極的種子讓心中的消極情緒馬上終止第五章 宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄堵不如疏：心有不快及時宣泄越想越煩：心動不如行動傾訴：把心中的不快說出來哭出來：眼淚可以化解你的悲傷模擬報(bào)復(fù)：讓情緒釋放出來換個事做：讓情緒及時轉(zhuǎn)移第六章 變換模式法——不要在一個思維中掙扎跳出固有模式釋放壓力做一個看透本質(zhì)的人不過如此：換個思維想問題走出洞穴：讓自己及時解脫柳暗花明：要拿得起，放得下心靈超越：萬水千山只等閑第七章 習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來自好習(xí)慣壞習(xí)慣攪亂了你的心情好心情來自良好的工作習(xí)慣管理好自己的工作時間規(guī)律睡眠：別打亂自己的生物鐘不要讓自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)暴飲暴食：別跟飲食過不去第八章 心靈平衡法——清除頭腦中的病毒心理失衡：壓力來自生活節(jié)奏的變化不要讓自己迷失在現(xiàn)實(shí)與理想之間孤獨(dú)之毒：排解藏在心中的孤寂抑郁之毒：不要總活在一個人的世界中空虛之毒：讓心中存一份信念和信仰第九章 和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙社交恐懼：讓自己勇敢走出去強(qiáng)迫心理：對自己寬容點(diǎn)敵對心理：沒有人和你過不去干涉心理：工作中不要好為人師冷漠心理：不要事不關(guān)己，高高掛起炫耀心理：過分炫耀遭人厭第十章 自我認(rèn)知法——幫你改變錯誤的認(rèn)識認(rèn)知療法：矯正不良行為的心理療法認(rèn)知療法中五種常見的認(rèn)識歪曲治療：運(yùn)用認(rèn)知療法克服情緒困擾不要總覺得自己是個重要人物不合理信念：他人一定要對我好運(yùn)用認(rèn)知治療技術(shù)戰(zhàn)勝焦慮第十一章 行為矯正法——糾正自己的不良心理和行為行為療法：治愈心靈問題的有效方法操作1：系統(tǒng)脫敏法操作2：厭惡療法操作3：條件操作療法操作4：模仿療法操作5：放松療法第十二章 音樂療法——好音樂能化解心理障礙音樂如藥：讓音樂和心共舞好音樂能化解心理障礙高聲歌唱，緩解壓力輕音樂：讓心靈在舒緩中回歸安靜是一種釋放壓力的音樂讓音樂融化你心中的孤獨(dú)第十三章 催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界催眠術(shù)：一種奇妙的心理療法建立自我催眠的訓(xùn)練計(jì)劃自我催眠及相關(guān)技巧催眠可以克服你的心理障礙冥想：讓心靈進(jìn)入理想境界第十四章 運(yùn)動養(yǎng)心法——心隨身動，動出好心情心隨身動，動出好心情跑步可以改變你的心情小動作改變工作中的情緒壓力呼吸運(yùn)動幫你有效減壓愛上健身操第十五章 休閑放松法——學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情學(xué)會休閑，養(yǎng)出好心情走近自然，不要把心鎖起來種草養(yǎng)花可調(diào)補(bǔ)你的心靈養(yǎng)個寵物可緩解工作壓力閱讀可以化解你的煩心事第十六章 色彩療法——心靈自救，色彩知道答案顏色對人的心理影響用對顏色擁有好心情顏色可以撫慰我們的心靈另類的顏色健康法

章節(jié)摘錄

第一章　解壓從心開始——心靈自救勢在必行快節(jié)奏：現(xiàn)代人的心理壓力“最近，我總是感覺頭昏腦漲，滿腦子裝的都是工作，不想吃飯，還經(jīng)常失眠……”這是在一家高科技公司工作的李先生近來的狀態(tài)。通常，他一上班就進(jìn)入緊張的忙碌當(dāng)中，晚上經(jīng)常要將未完成的工作帶回家，周末還要參加各種學(xué)習(xí)班為自己充電，生怕適應(yīng)不了工作而遭淘汰，整天就像拉滿了弦的弓，緊繃繃的。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，像李先生這樣的人不可勝數(shù)。一家醫(yī)院心理咨詢門診部主任說：“現(xiàn)在白領(lǐng)階層成了我們這里的主要‘客人’，在每天接診的100多名患者當(dāng)中，有八成為白領(lǐng)人士。他們即使在醫(yī)院里看病，仍然催促著醫(yī)生趕快診病好回單位上班，顯得迫不及待?！彪S著現(xiàn)代社會競爭的日趨激烈，生活節(jié)奏的逐漸加快，及各種應(yīng)急事件增多，人們的心理壓力不斷加大。這很容易讓人們產(chǎn)生各種負(fù)性情緒，成為影響人們健康和工作的重要因素。思考一下現(xiàn)在的自己又是一種什么狀態(tài)呢？有沒有下面的癥狀：1.有頭痛或頭腦不清醒的昏沉感。2.站立時有發(fā)暈情形。3.有頭暈眼花現(xiàn)象。4.睡眠不好，睡覺時經(jīng)常做夢，深夜突然醒來不易再繼續(xù)入睡。5.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。6.不能集中精力專心做事。7.稍微做一點(diǎn)事就感到很疲勞，疲勞感經(jīng)休息不易解除。8.常感到吃下東西像沉積在胃里。9.面對自己喜歡吃的東西卻毫無食欲。10.與人交際應(yīng)酬變得很不積極。11.稍有一點(diǎn)不順心就會生氣，時有煩躁不安的現(xiàn)象出現(xiàn)。12.腹部發(fā)脹、癢痛，常有下痢、便秘感覺。13.背部和腰部經(jīng)常疼痛。14.時有心臟悸動現(xiàn)象。15.有胸痛情況發(fā)生。這些都是由于心理壓力太大引起的身體、情緒反應(yīng)。心理壓力是由已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的生活事件引起的，如未完成的工作、即將來臨的年終考核、必須面對的沖突等等。心理壓力會以各種方式在不同時間出現(xiàn)，當(dāng)它到來時，我們會感覺到彷徨無助、驚慌失措、悲痛難已、焦慮不堪，這些不穩(wěn)定的因素會影響肌肉和血管的運(yùn)動，會提高某些激素的分泌，如腎上腺素?，F(xiàn)實(shí)中，每個人都有屬于自己的心理壓力問題，而當(dāng)所面臨的壓力超出了心理承受能力，就會導(dǎo)致心理失衡，引起抑郁、焦慮等心理疾病。有些壓力，如升學(xué)競爭、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)、情感危機(jī)等很大、很沉重，人們能夠清晰地感受到，知道這種壓力的來源、大小和應(yīng)對方法。但有些壓力，如工作太多需要加班、工作思路被打斷、工作條件差、做枯燥乏味的事情、被人誤解、身體不適、沒有時間做自己喜愛的事情等很細(xì)小、很瑣碎，人們未必能清晰地意識到，但往往它們會使人感到煩躁不安、無所適從。某電視臺的一個節(jié)目女主持人出現(xiàn)了一個特殊現(xiàn)象，即在節(jié)目播出的三四天前開始患口腔炎，口腔黏膜潰瘍、疼痛，臨近播出那天，其疼痛達(dá)到了極點(diǎn)，這給錄播帶來了極大的不方便。她看上去活潑開朗，輕松自得，但是近兩年來，她的口腔會反復(fù)出現(xiàn)同樣的癥狀，因此可以認(rèn)定她的口腔炎與壓力有很大關(guān)系?？旃?jié)奏的工作和生活讓人們的身體狀況和工作質(zhì)量出現(xiàn)了一系列問題。心理學(xué)家將因工作和生活的“快節(jié)奏”而引起的一系列心理不適和精神障礙稱為¨陜節(jié)奏綜合征”。如果長時間處于“快節(jié)奏”的工作和生活當(dāng)中，我們就應(yīng)該學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，合理安排時間，根據(jù)自己的健康狀況來安排工作，使自己保持開朗心情。壓力對情緒的負(fù)面影響每個人都有情緒，而情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。工作生活中的任何變動，大至超越了人所能處理的能力，小至擾亂了一個人的心態(tài)平衡，這都是情緒的來源。所以，是那些可以預(yù)測及不可預(yù)測的事情導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生。如某男士失去心愛的女友，于是整日郁郁寡歡、悶悶不樂。一天早晨起床后，忽然發(fā)現(xiàn)自己的頭頂出現(xiàn)了一個銀元大小的斑禿。一個父親，因無法及時籌夠錢給兒子交學(xué)費(fèi)，眉頭緊鎖、唉聲嘆氣，一夜之間烏黑的頭發(fā)競?cè)孔儼?。一個校長，當(dāng)聽說借他錢做生意的朋友把所有錢賠了個精光時，心急如焚、坐立不安，競因過度擔(dān)心而住進(jìn)了醫(yī)院。當(dāng)一個人對某件事情產(chǎn)生了心理壓力時，就會出現(xiàn)如煩躁、焦慮、擔(dān)心、恐懼等諸多不良反應(yīng)。如果令一個人產(chǎn)生不良情緒的外在刺激一直持續(xù)存在，不加以清除，那么即使是一個小情緒，也會逐漸演變成一場大的危機(jī)。對此，有心理學(xué)家曾在一次實(shí)驗(yàn)中證明了這一觀點(diǎn)。研究員在一只羊的腿上系上了一根很細(xì)的電線，羊可以拖著它隨意四處運(yùn)動。一個星期后，這只羊非常健康，各方面情況都很正常。接下來的一個星期，研究員開始對這只羊進(jìn)行電擊，電擊強(qiáng)度不大，只會使羊腿有點(diǎn)輕微的痙攣。一個星期內(nèi)，盡管研究員多次對它進(jìn)行電擊，這只羊像往常一樣可以正常進(jìn)食或運(yùn)動。不過在多了以下因素后，這只羊卻患上了嚴(yán)重的疾?。貉芯咳藛T在每次電擊前10秒鐘，先響一次鈴，而電擊強(qiáng)度保持不變。經(jīng)過多次這樣的刺激，它只要一聽到鈴響就會停下來，然后惶恐地等待電擊的到來。在不斷地重復(fù)這種恐懼后，這只羊就出現(xiàn)了生病跡象，如停止進(jìn)食，接著就不再和其他同伴在牧場上游蕩了，然后不再行走，再過一段時間就無法站立了。在對多只羊進(jìn)行這樣的實(shí)驗(yàn)后，研究員都得出同樣的結(jié)論。而在現(xiàn)實(shí)中，我們同樣可以看到壓力對情緒所造成的負(fù)面影響。中央電視臺曾播出過一個紀(jì)事短片：一位姓蔡的女士近來總是尿血，于是就到醫(yī)院做檢查，令人吃驚的是這位女士身體里竟然有20余根鐵釘，這些鐵釘分布在身體的各個致命之處。有的在頭部，有的在胸部，有的在盆腔附近，甚至有幾根離心臟只有毫厘之差。醫(yī)生認(rèn)為，這些鐵釘是在她很小的時候被人陸續(xù)釘進(jìn)身體里去的。對于她來說，能夠存活下來，而且一直很健康，真是一個奇跡。更令醫(yī)學(xué)專家難以置信的是，她居然順利產(chǎn)下了一個孩子，因?yàn)橛袔赘F釘離她的子宮很近，從懷孕到順利分娩的概率幾乎為零。兒子今年已經(jīng)7歲了，這個蔡女士渾然不知地生活著。當(dāng)醫(yī)生把這個情況告訴她時，她一下子變得神情黯然，眼神迷茫，癱倒在床上。她的心理遭受了嚴(yán)重的打擊，酸楚、悲哀、絕望把她擊垮了。心靈之毒正在蔓延壞心情會影響我們的工作效率，也可以毀了我們的健康。尤其是在競爭日趨激烈、生活節(jié)奏愈來愈快的今天，每個人都可能被各種心理問題糾纏、困擾，以至淤積成毒。心靈之毒正在蔓延，有越來越多的人將遭受心靈之毒的侵?jǐn)_。壞情緒會破壞我們的身心平衡，擾亂我們的日常生活。心靈之毒不同于身體疾病，吃些藥就沒事了，大不了：_做個手術(shù)，把致病源徹底切除，而一旦心理出現(xiàn)了問題，解決起來就沒有這么簡單了。首先一個難題是人們對心理問題的態(tài)度。在我國，人們普遍認(rèn)為身體生病才算病，心理出現(xiàn)點(diǎn)兒問題是很正常的事情，更不會大驚小怪地認(rèn)真對待自己或他人的心理問題。人們普遍的心態(tài)是，心里有疙瘩不用治，過幾天或過上一陣子就會好的。事實(shí)是，任何一個心理問題都不會自動消失，如果不進(jìn)行及時調(diào)整和救治，就會在人體內(nèi)快速裂變，給身心釀成大危機(jī)，不僅影響健康，同時還會影響自己的工作和事業(yè)。一般來說，許多心理問題都不是因?yàn)樵庥隽藦?qiáng)烈而可怕的情緒，而是開始于一些小的不良情緒，如焦慮、恐懼、氣餒、失落等。是人們的認(rèn)知態(tài)度讓心靈之毒有了可乘之機(jī)，于是它悄無聲息，“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲?！痹跉W美發(fā)達(dá)國家，早有專家預(yù)測，21世紀(jì)，情緒性疾病將成為人類健康的主題。布蘭特女士曾預(yù)言，心理和情緒疾病將成為21世紀(jì)一種潛在的危機(jī)，人類在經(jīng)歷“傳染病時代”、“軀體疾病時代”后，已經(jīng)開始步入“精神疾病時代”。許多心理問題就發(fā)生在我們的身邊，或者我們自己本身就有一些難以排解的心理之毒，沒有人可傾訴，沒有方法可以排解，于是我們對其聽之任之，苦不堪言。據(jù)北京心理危機(jī)干預(yù)中心統(tǒng)計(jì)，近一年半來，共接到來電近4萬個。來電中，有1／3的人有較為嚴(yán)重的心理問題，而且一半人有自殺念頭或行為。真是不看不知道，一看嚇一跳。心理危機(jī)干預(yù)中心執(zhí)行主任費(fèi)立鵬研究員認(rèn)為，精神問題是中國最重要的一類疾病。失學(xué)、下崗、婚姻問題等引起的各種心理問題，其人數(shù)是精神疾病和自殺人數(shù)總和的10倍以上。1993年，衛(wèi)生部的調(diào)查表明，中國有1600萬重性精神病人，但實(shí)際上，保守估計(jì)，患有心理問題的人數(shù)至少是患有心理疾病人數(shù)的10倍以上。也就是說，有心理問題的人數(shù)至少有1.6 億。還有專家估計(jì)，目前中國大約有2億人存在心理問題?？梢哉f心理健康問題已成為每個人的切身問題?！?/pre>




編輯推薦
《給心靈做個按摩:釋放職場壓力,快樂并高效著》謹(jǐn)以此書獻(xiàn)給廣大的職場人士。學(xué)會釋放壓力是職場白領(lǐng)獲得身心平衡的基石，更是提升我們生活與工作質(zhì)量的重要法寶。





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