情緒掌控術(shù)

前言

情緒，是我們心理的晴雨表，直接影響著我們的生活質(zhì)量。那些令我們筋疲力盡的東西通常不是某件事情本身的問(wèn)題，而是我們的情緒控制力出現(xiàn)了問(wèn)題。    我們常常受制于情緒，心情舒暢時(shí)做什么都胸有成竹，心情郁悶時(shí)看什么都礙眼，心情起伏時(shí)一點(diǎn)小事就火氣沖天，心情焦慮時(shí)看見(jiàn)誰(shuí)都愁眉苦臉……    有一位哲學(xué)家說(shuō)：“一個(gè)穩(wěn)定平和的情緒，比一百種智慧更有力量。”無(wú)論是開(kāi)心、悲傷、郁悶、憤怒、生氣，還是焦慮，它們都應(yīng)該臣服于我們的內(nèi)心，我們要做情緒的主人，去掌控情緒，而不是被情緒主宰和奴役。    當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，要學(xué)會(huì)如何引導(dǎo)自己遠(yuǎn)離煩惱，比如讓注意力從讓你不爽的事情上移開(kāi)，學(xué)會(huì)知足，學(xué)會(huì)欣賞，以便讓快樂(lè)的陽(yáng)光灑進(jìn)心靈。    當(dāng)你憤怒的時(shí)候，要懂得如何控制和分解怒氣，比如不要把原因歸結(jié)為環(huán)境，放任自己的憤怒情緒，可以嘗試打坐，讓自己的內(nèi)心安定下來(lái)。    當(dāng)你悲傷的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己快樂(lè)，要允許自己有壞情緒，而且不要把事情想象得那么糟糕，必要時(shí)找對(duì)自己的出氣筒，吐出胸中的“惡氣”。    當(dāng)你心情起伏不定的時(shí)候，要學(xué)會(huì)用淡定的眼神看世界，看淡福禍，看淡金錢(qián)，看淡欲望，看淡別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，看淡得失，學(xué)會(huì)順其自然，掃地的時(shí)候掃地，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)。    當(dāng)你疲憊的時(shí)候，想想自己是不是已經(jīng)淪為了“窮忙一族”？是不是每矢都在和時(shí)間賽跑？工作，何必拼命？學(xué)會(huì)休息，告訴自己不是每件事都值得去做，遠(yuǎn)離“快節(jié)奏綜合癥”，你的心靈才能得以救贖，輕松才愿意靠近你，享受的狀態(tài)才會(huì)啟動(dòng)。    當(dāng)你不滿(mǎn)的時(shí)候，比如為別人也許不經(jīng)意的一句話(huà)生了一天悶氣，經(jīng)常把“氣死我了”掛在嘴邊。其實(shí)，有時(shí)候，并不是別人存心惹你生氣，而是你太過(guò)敏感了。不滿(mǎn)人家，苦了自家，放寬心，放別人一馬，同時(shí)也放自己一馬。    當(dāng)你焦慮的時(shí)候，我們常常習(xí)慣擔(dān)心未知的明天，也常常為不能在某個(gè)年齡段實(shí)現(xiàn)所謂成功的目標(biāo)而焦慮，卻忽略了當(dāng)下的重要，忽略了擁有的就是幸福。就算是億萬(wàn)富翁也有發(fā)愁的事兒，別讓毫無(wú)根據(jù)的想象害了你，放下不必要的擔(dān)心，享受現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好。    當(dāng)你嫉妒的時(shí)候，我們習(xí)慣拿自己擁有的各種東西與別人進(jìn)行比較，房子、車(chē)子、愛(ài)人、孩子等等，皆是攀比的對(duì)象?？墒牵容^不能加深幸福感，反而加劇了心理的不平衡感。為什么總是羨慕別人的幸福？其實(shí)當(dāng)你在羨慕別人的時(shí)候，別人又何嘗不是在羨慕你？要學(xué)會(huì)給自己找點(diǎn)平衡，與其臨淵羨魚(yú)，不如退而結(jié)網(wǎng)。    當(dāng)你浮躁的時(shí)候，就犯了現(xiàn)代人的通病，看著別人買(mǎi)彩票一出手中了500萬(wàn)，看著別人年紀(jì)輕輕就功成名就，心靈的腳步就慌了、亂了。彩票的概率實(shí)在是不敢奢望，別人的成功也許有機(jī)遇的幫助，但卻離不開(kāi)腳踏實(shí)地的日積月累。想站在那個(gè)輝煌的人生頂峰，沒(méi)有捷徑，唯一的方法就是一個(gè)臺(tái)階不落地爬上去。    任何人都不可能永遠(yuǎn)事事如意，一帆風(fēng)順，情緒有跌宕起伏再正常不過(guò)。情緒無(wú)時(shí)不有，無(wú)處不在。問(wèn)題是怎樣控制好我們的情緒？怎樣營(yíng)造好情緒，轉(zhuǎn)化壞情緒？情緒就像一匹馬，我們要通過(guò)了解它的習(xí)性，去學(xué)習(xí)如何馴服它，駕馭它。本書(shū)對(duì)生活中常見(jiàn)的情緒進(jìn)行了詳盡的描述，間或穿插有鮮活生動(dòng)的案例，使得實(shí)用性和可讀性大大增強(qiáng)。    一切的情緒都來(lái)自于我們自身，我們自己才是情緒的創(chuàng)造者，任何時(shí)候都可以創(chuàng)造自己想要的感受，去體驗(yàn)期望中的情緒。

內(nèi)容概要

張笑恒編著的這本《情緒掌控術(shù)：如何讓自己不失控》是從心理學(xué)的角度教給你怎樣摸清情緒變化的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進(jìn)而掌控自己的人生，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭?！肚榫w掌控術(shù)：如何讓自己不失控》系統(tǒng)地向讀者介紹了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，以及如何有意識(shí)地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法。

書(shū)籍目錄

一、快樂(lè)：為什么快樂(lè)的人總快樂(lè)，郁悶的人總郁悶
 1.揭開(kāi)情緒的“紅蓋頭”
 2.你是情緒的主人還是丫鬟？
 3.沒(méi)有不快樂(lè)的事情，只有不肯快樂(lè)的心
 4.如果你不開(kāi)心，偷偷嘗試一下“假裝”哲學(xué)
 5.想要開(kāi)心，就把注意力從煩惱上移開(kāi)
 6.你不可能讓所有人都滿(mǎn)意
 7.不要浪費(fèi)時(shí)間去想不開(kāi)心的事或者不喜歡的人
 8.向貓咪學(xué)習(xí)自?shī)首詷?lè)的精神
二、憤怒：脾氣走了，福氣就來(lái)了
 1.今天，你情緒化了沒(méi)有？
 2.一怒之下踢石頭，只會(huì)痛著腳趾頭
 3.心情不好，也別亂發(fā)脾氣
 4.環(huán)境不是我們憤怒的理由
 5.為什么我們會(huì)怒火中燒？
 6.沒(méi)有天生的壞脾氣
 7.別人愈是憤怒，你愈是要冷靜
 8.打坐，幫你進(jìn)入禪定狀態(tài)
 9.和藹的態(tài)度可以幫你平定世界
 10.壞情緒容易導(dǎo)致你的生活紊亂
 11.好心情不僅是健康的靈藥，而且真的能給你帶來(lái)好運(yùn)
三、郁悶：讓悲傷順流而去，而非逆流成河
 1.人人都有情緒周期
 2.學(xué)會(huì)接納自己的壞情緒
 3.身處逆境不可怕，悲觀才是最可怕的
 4.不拋棄，不放棄
 5.慶幸我是世界上經(jīng)歷磨難最多的人
 6.事情沒(méi)有你想象的那么糟
 7.喊出你心中的郁悶
 8.想哭就哭，讓悲傷隨著眼淚淌出來(lái)
 9.找對(duì)你的出氣筒
 10.不宜采用的宣泄方法
四、淡定：褪去紅塵紛擾誘惑，一切都是浮云
 1.人淡如菊，落子不悔
 2.最美的神情是氣定神閑
 3.不以物喜，不以己悲
 4.福來(lái)了莫張狂，禍來(lái)了莫亂套
 5.我叫“不緊張”
 6.千萬(wàn)資產(chǎn)和豪華別墅，一切都是浮云
 7.一只沙鼠整個(gè)旱季只需要2千克草根而已
 8.別成為誘惑的奴隸
 9.你喜歡從別人身上尋找肯定嗎？
 10.不做無(wú)謂的堅(jiān)持，放棄“沉沒(méi)”成本
 11.掃地的時(shí)候掃地，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)
五、倦怠：金剛也有累的時(shí)候，松綁你的身心
 1.驢子圍著磨盤(pán)日夜忙碌，得到的只是一捆干草
 2.總和時(shí)間賽跑的人是笨蛋，偶爾也要放慢你的腳步
 3.工作，要聰明，不要拼命
 4.會(huì)休息的人才會(huì)工作
 5.遠(yuǎn)離“快節(jié)奏綜合癥”
 6.敢于扔掉淘到的金子
 7.不是每件事都值得去做
 8.忙忙忙，盲盲盲
 9.不必等，現(xiàn)在就可以釣魚(yú)
六、不滿(mǎn)：別看什么都不順眼，你可以不生氣
 1.懂得欣賞缺憾美也是一種能力
 2.適當(dāng)收起你的敏感
 3.一只咬了主人的狗
 4.別做愛(ài)生氣的小蟹
 5.替別人想想，就不容易生氣
 6.不滿(mǎn)人家，苦了自家
 7.別給自己找難過(guò)，沒(méi)有人和你過(guò)不去
 8.想想看：惹你生氣的事真的有那么嚴(yán)重嗎？
 9.你不和他計(jì)較，自然沒(méi)煩惱
 10.遠(yuǎn)離口頭禪“氣死我了”
 11.適時(shí)咽下一口氣
七、焦慮：億萬(wàn)富翁也為明天發(fā)愁
 1.“你買(mǎi)鹽了嗎？”
 2.“成功焦慮”癥
 3.忙碌起來(lái)，但不要強(qiáng)迫自己做各種過(guò)分的努力
 4.別讓想象害了你
 5.不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
 6.當(dāng)下最重要，明天要洗的盤(pán)子只是明天的事
 7.不要預(yù)支明天的煩惱
 8.無(wú)“知”未來(lái)的險(xiǎn)惡，你會(huì)輕松上陣
八、嫉妒：臨淵羨魚(yú)不如退而結(jié)網(wǎng)
 1.為什么我們總是羨慕別人的幸福？
 2.“人比人得死，貨比貨得扔”
 3.盲目的攀比只會(huì)惹來(lái)不必要的煩惱
 4.與其妒忌別人的美貌，不如用一種平和的眼光去欣賞
 5.不要去仰望別人的幸福
 6.把自己當(dāng)成自己，就不會(huì)徒生嫉妒
 7.你站在橋上看風(fēng)景，卻不知看風(fēng)景的人也在樓上看你
 8.多看自己擁有的，增強(qiáng)幸福感
 9.與其臨淵羨魚(yú)，不如退而結(jié)網(wǎng)
 10.學(xué)會(huì)給自己找點(diǎn)心理平衡
 11.向別人的優(yōu)點(diǎn)看齊，借嫉妒激發(fā)你的上進(jìn)心
九、多疑：天天緊張不安，是因?yàn)槟闳杖找缮褚晒?br /> 1.為了根本不會(huì)發(fā)生的事飽受煎熬，這是多么悲慘的事
 2.你經(jīng)常沒(méi)有安全感嗎
 3.相愛(ài)，不是用來(lái)互相猜疑的
 4.與其偷看他的手機(jī)，不如看看書(shū)提升自己
 5.把你不能左右的事情留給上帝去憂(yōu)慮吧
 6.相信別人，不要作繭自縛
 7.你所擔(dān)心的事情，99％都不會(huì)發(fā)生
 8.每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，有助于增強(qiáng)自信
十、虛榮：人人都想衣錦還鄉(xiāng)，沒(méi)錢(qián)也不能沒(méi)面子
 1.人活一張臉，樹(shù)活一張皮
 2.做人最怕被人看不起
 3.買(mǎi)的不是奢侈品，是面子
 4.選個(gè)“大車(chē)”才有面子嗎？
 5.一定要找個(gè)體面的工作
 6.月光族的“光環(huán)”你要戴到何時(shí)？
 7.有多少人為虛名所累？
 8.拋棄無(wú)謂的虛榮
 9.打腫臉充胖子，自討苦吃
 10.有錢(qián)沒(méi)錢(qián)回家過(guò)年
十一、浮躁：學(xué)會(huì)忍耐，沉住氣方能成大器
 1.別急著吃眼前的“糖果”
 2.延遲滿(mǎn)足，你做得到嗎？
 3.學(xué)會(huì)按部就班，凡事不可急于求成
 4.用耐心去捂熱自己的“冷板凳”
 5.不要只看著眼前利益
 6.耐得住寂寞，成功是熬出來(lái)的

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   3.沒(méi)有不快樂(lè)的事情，只有不肯快樂(lè)的心 在我們的周?chē)?，總是有人整天悶悶不?lè)，但這并不表明他們比那些每天開(kāi)心的人不幸，生活于誰(shuí)都是平等的。你不開(kāi)心，并不是因?yàn)槟愕纳钣卸嗌贌?，而是因?yàn)槟愕男牟豢峡鞓?lè)。要知道，掌控你心靈的，不是上帝，而是你自己。世上沒(méi)有絕對(duì)幸福的人，只有不骨快樂(lè)的心。你必須掌控好自己的心舵，下達(dá)命令，來(lái)支配自己的命運(yùn)。 生活就是一杯無(wú)色無(wú)味的清水，你放一點(diǎn)糖，它就是甜的；你放一點(diǎn)鹽，它就是咸的。這杯水調(diào)成什么味道，全在于自己。就像有句話(huà)說(shuō)的那樣，“生活中從來(lái)不缺少美，而是缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。同樣，生活中，也并不是缺少快樂(lè)，而是我們的心不肯快樂(lè)。 你的心若是悲哀的，那么你看什么東西都是灰色的，不再存有美好的希望；你的心若是快樂(lè)的，即使現(xiàn)在是滂沱大雨，你也會(huì)因?yàn)榧磳⒖吹斤L(fēng)雨后的彩虹而欣喜不已。 有個(gè)人愛(ài)跟自己較勁，遇上一點(diǎn)事，就胡思亂想，給自己制造煩惱。每月工資花不到月底，心里煩惱；在外上大學(xué)的孩子沒(méi)有往家打電話(huà)，心里煩惱；下了班同事們沒(méi)有叫他一起去喝酒吃飯，心里不平；年終沒(méi)評(píng)上先進(jìn)，心里煩惱；碰上某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有向他打招呼，他也煩惱……他的煩惱一來(lái)，好幾日精神不安。 沒(méi)完沒(méi)了的煩惱給他帶來(lái)高血壓、心臟病，當(dāng)他察覺(jué)到原因時(shí)，后悔不已——這又成了新的煩惱。他也想克制自己，但煩惱一來(lái)，他就完全繳械投降。 后來(lái)一個(gè)在大學(xué)當(dāng)心理課老師的朋友建議他每天寫(xiě)一篇日記，把消極的情緒原原本本地寫(xiě)在日記里，既要寫(xiě)出正面，也要寫(xiě)出反面。朋友說(shuō)，這樣就可以把消極情緒從心里驅(qū)走，留在日記里。 后來(lái)這個(gè)人堅(jiān)持記日記，通過(guò)日記來(lái)克服自己的煩惱，遇上自己愛(ài)猜忌的事，便在日記里說(shuō)服自己。時(shí)間長(zhǎng)了他發(fā)現(xiàn)：“記日記的時(shí)候，我就已經(jīng)沒(méi)有那么煩惱了，看著寫(xiě)出來(lái)的那些情緒，反而覺(jué)得好笑。我翻閱一個(gè)月以前的日記時(shí)發(fā)覺(jué)，那時(shí)的煩惱，現(xiàn)在完全消失了。如果以后我遇上新的煩惱，就要不斷地提醒自己，現(xiàn)在何須為它煩心？”

編輯推薦

《情緒掌控術(shù):如何讓自己不失控》編輯推薦：任何人都不可能永遠(yuǎn)事事如意，一帆風(fēng)順，情緒有跌宕起伏再正常不過(guò)。情緒無(wú)時(shí)不有，無(wú)處不在。問(wèn)題是怎樣控制好我們的情緒？怎樣營(yíng)造好情緒，轉(zhuǎn)化壞情緒？情緒就像一匹馬，我們要通過(guò)了解它的習(xí)性，去學(xué)習(xí)如何馴服它，駕馭它。《情緒掌控術(shù):如何讓自己不失控》對(duì)生活中常見(jiàn)的情緒進(jìn)行了詳盡的描述，間或穿插有鮮活生動(dòng)的案例，使得實(shí)用性和可讀性大大增強(qiáng)。一切的情緒都來(lái)自于我們自身，我們自己才是情緒的創(chuàng)造者，任何時(shí)候都可以創(chuàng)造自己想要的感受，去體驗(yàn)期望中的情緒。

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