纖體活顏瑜伽

內(nèi)容概要

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人之中，幾乎沒有體重超標(biāo)、身材走樣的。無論體位練習(xí)還是精神修習(xí)，都包含許多有利于減肥塑身的元素，它們被全世界眾多明星付諸實(shí)踐并且行之有效。從現(xiàn)在開始，瑜伽瘦身不再是明星、模特們的專屬！《纖體活顏瑜伽》能讓你收獲滿意的外形及放松的心情。為便于讀者掌握，《纖體活顏瑜伽》附贈(zèng)體位法演示光盤1張。

書籍目錄

序言第一章　預(yù)備工作及全程注意事項(xiàng)第二章　瑜伽纖體基礎(chǔ)動(dòng)作一、呼吸練習(xí)二、美頸練習(xí)三、背部練習(xí)四、纖臂練習(xí)五、塑胸練習(xí)六、細(xì)腰練習(xí)七、緊腹練習(xí)八、塑臀練習(xí)九、美腿練習(xí)十、瑜伽休息術(shù)第三章　俏臉瑜伽一、眼部按摩功二、面部按摩功第四章　一周的局部強(qiáng)化塑身計(jì)劃一、星期一二、星期二三、星期三四、星期四五、星期五六、周末

章節(jié)摘錄

第一章　預(yù)備工作及全程注意事項(xiàng)練習(xí)前1-2小時(shí)不要進(jìn)食，盡量在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行，以免給胃部增加負(fù)擔(dān)，建議最佳練習(xí)時(shí)間是進(jìn)餐前的1-2小時(shí)（午餐前或下午茶前）。穿著舒適寬松易伸展的衣服練習(xí)。若在辦公室練習(xí)，請(qǐng)盡量穿褲子（而不是裙子）練習(xí)并解開西裝的紐扣，這樣便于舒展；避免穿高跟鞋練習(xí)，否則會(huì)容易受傷，最好在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋，練習(xí)前換上。練習(xí)之前要排空大小便。整個(gè)練習(xí)過程中要堅(jiān)持用鼻子呼吸，鼻腔中的鼻毛可以有效地過濾空氣中的有害物質(zhì)（灰塵，病菌等），還能預(yù)防呼吸道干燥。盡自己的所能去完成動(dòng)作，千萬不要急躁與勉強(qiáng)，防止肌肉拉傷。身邊的桌子、椅子、墻壁、書本等都可以用來作瑜伽練習(xí)的道具。運(yùn)用這些道具可以幫助鍛煉身體平衡，增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，同時(shí)提高練習(xí)的安全系數(shù)，避免在練習(xí)過程中受傷。第二章　瑜伽纖體基礎(chǔ)動(dòng)作現(xiàn)代人修習(xí)的瑜伽通常是指瑜伽的體位法，即在某一個(gè)舒展的動(dòng)作或姿勢(shì)上維持一段時(shí)間，來充分調(diào)整身心的平和，達(dá)到最放松最自然的狀態(tài)。體位法練習(xí)配合呼吸，通過扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展等動(dòng)作，刺激松弛的腺體，快速地增加甲狀腺激素的釋放，而甲狀腺與身體的新陳代謝是有著直接的關(guān)系，能影響我們的體重。體位法練習(xí)配合著呼吸，能使身體的各個(gè)不同部位扭動(dòng)擠壓，按摩、刺激及激活身體的脂肪和肌肉，改善體質(zhì)，加快脂肪的燃燒。瑜伽的塑身效果不僅明顯而且持久，同時(shí)能柔軟全身的肌肉美化身體的線條，提升我們的氣質(zhì)。通過一些動(dòng)作的練習(xí)，對(duì)大腦的皮層和神經(jīng)系統(tǒng)也能起到很好地調(diào)節(jié)作用，幫助有效地控制食欲，避免我們因過量飲食而導(dǎo)致肥胖。塑身瑜伽看上去動(dòng)作舒緩，速度比較緩慢；但所有的瑜伽體位動(dòng)作不僅僅是單一對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，恰恰相反，每個(gè)動(dòng)作都需要我們能夠很好地集中精神，順暢地呼吸，盡量將整個(gè)身體協(xié)調(diào)起來。當(dāng)我們通過瑜伽體位法練習(xí)來塑身時(shí)，同樣不應(yīng)該只想著要減掉身體某一部分的脂肪，減肥最大的敵人其實(shí)是你的生活習(xí)慣，逐漸改變你的生活習(xí)慣，讓身體逐漸進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)才是最重要的。讓我們選取最科學(xué)、最直接、最具有塑身效果的瑜伽，有針對(duì)性地塑造任何你想瘦的地方。暫時(shí)放下手中的工作吧，好好地來享“瘦”一下一、呼吸練習(xí)改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，也將改變你的命運(yùn)。瑜伽的呼吸法于瑜伽而言就像心臟之于人體，沒有正確的呼吸就沒有真正意義上的瑜伽，因此，掌握正確的呼吸法對(duì)于瑜伽修煉來說是極其重要的。不同的呼吸法練習(xí)能增加身體內(nèi)氧氣的吸收，使得氧化作用增加而燃燒身體內(nèi)更多的脂肪細(xì)胞，按摩內(nèi)臟器官，加速胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)燃燒腹部深層的脂肪。

編輯推薦

《纖體活顏瑜伽》由中國(guó)紡織出版社出版。70%以上的女性練習(xí)瑜伽，首要目的是纖體。這真是一個(gè)明智的選擇。 在紓解工作與生活帶來的壓力的同時(shí)，瑜伽的呼吸和體位能夠促進(jìn)你全身肌肉的放松、激活血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解。將注意力集中在自己的感覺上，感受前所未有的平和輕松，這有助于減輕對(duì)食物的過度欲望，遏制肥胖的重要源頭。通過瑜伽練習(xí)，身體得到由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)，使你看起來容光換發(fā)、楚楚動(dòng)人。和大多數(shù)運(yùn)動(dòng)不同瑜伽不會(huì)讓你大汗淋漓，但關(guān)于苗條與活力，瑜伽在寧靜與平和中會(huì)帶給你更多。拿起《纖體活顏瑜伽》，體會(huì)真正的美麗。相信瑜伽，感悟瑜伽，你一定不會(huì)失望。

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