7天瘦身瑜伽

前言

樂活美人，愛上7天瘦身瑜伽在鋼筋水泥的現(xiàn)代森林背后，有那么一群人，吃健康食品和有機(jī)野菜，穿天然材質(zhì)棉麻衣物，騎腳踏車或步行，練瑜伽，聽心靈音樂，生活得自然而純凈，他們的名字叫“樂活族”。在樂活族的字典里，“心情愉悅”、“身體健康”、“光彩照人”是最受關(guān)注的核心詞匯。你是這樣的樂活族嗎？如果你是，以下三個(gè)理由，一定會(huì)讓你愛上夏季清涼瘦身瑜伽！●中醫(yī)的理由“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實(shí)?！标P(guān)于夏天，《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指，逢夏季，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?。夏季是陽氣最盛的季?jié)，生機(jī)旺盛，植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面?？照{(diào)的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體卻仍然按時(shí)進(jìn)入夏季，并且按照夏天的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季尤其要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，不要因?yàn)樨潧鰝α梭w內(nèi)的陽氣。長夏在五臟中屬脾，它是給全身各個(gè)部位提供營養(yǎng)的臟器。我們吃的米飯、蔬菜和水果等，這些營養(yǎng)物質(zhì)是誰讓它們遍布全身、物盡所用的呢？是脾。所以中醫(yī)有“腎為先天之本，脾為后天之本”之說，后天身體是否強(qiáng)健全看脾。但脾喜燥惡濕，而長夏暑濕最重，濕邪就容易侵犯脾胃。這樣一來，脾就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)了。如此，營養(yǎng)滯積，我們覺得好像沒消化，食欲自然減少，有時(shí)還會(huì)腹瀉。而且因?yàn)闊岬脑?，我們可能?huì)吃很多冷飲，更加重濕氣在體內(nèi)的停留，影響脾胃的功能?？偠灾痪湓?，長夏使我們沒胃口。另外長夏高溫悶熱，出汗也多，是我們能量消耗最大的季節(jié)。好像說的都是不妙之事，但慢著，這也是上天賜給我們的一個(gè)減肥的最佳時(shí)機(jī)。一方面以清淡飲食維持基礎(chǔ)代謝；另一方面多做運(yùn)動(dòng)增加消耗。那些冬天怎么也消滅不了的小肥肉，似乎就不那么難對(duì)付了。●瑜伽的理由夏季，天時(shí)地利好瘦身！一年中最熱的時(shí)節(jié)來了，中醫(yī)形象地稱之為長夏，可見這段實(shí)打?qū)嵶頗OT的日子在我們的感覺里是多么的漫長。在小暑大暑?yuàn)A攻之下，我們要小心防暑，要飲食有度，不過最高興的是，用這個(gè)長夏來練習(xí)瑜伽瘦身，可是順應(yīng)天時(shí)的好時(shí)機(jī)哦！夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液及體內(nèi)的污垢可以順暢地排出，能夠調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽氣。瑜伽的腹式呼吸，可以增加我們的肺活量，使吸入的氧氣增多，幫助我們?nèi)紵荆豢梢赃\(yùn)動(dòng)到下腹部的贅肉，讓腹部有緊繃繃的感覺；還可以刺激我們的身體器官、腺體運(yùn)作，加速體內(nèi)的新陳代謝，排出體內(nèi)的毒物、垃圾，讓你想不瘦都難！瑜伽的體位法可以舒展我們?nèi)淼募∪?，梳理并按摩五臟六腑，打通經(jīng)脈，使周身通暢，平衡全身的氣血，令身體感覺舒適；全面排毒，使廢物不再在體內(nèi)停留，身體變得更加輕盈；由里到外地刺激容易堆積脂肪的身體各部位，減去我們一般鍛煉運(yùn)動(dòng)不到的“死角”部位的脂肪；刺激腺體，使全身激素分泌正常，身體就不易提前老化；加強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)，打通體內(nèi)的各個(gè)關(guān)節(jié)，提高身體的含氧量，促進(jìn)人體新陳代謝。新陳代謝提高、修復(fù)力變好，自然就沒有發(fā)胖的可能了。作為女人，我們要一直保持這樣的野心：永久“S”型的身材，讓美麗永不隨時(shí)間而流逝。瑜伽，就能幫你實(shí)現(xiàn)這樣的美麗心愿，讓你從頭瘦到腳！●比基尼的理由看看雜志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否對(duì)馬爾代夫之旅充滿了絕望的情緒？現(xiàn)在開始練習(xí)瑜伽還不晚！只要堅(jiān)持一周，瑜伽就能幫你縮小脂肪細(xì)胞，拉長你的圓肌肉，讓你腰、腹、臀、腿都一次變瘦！重拾被冷落的比基尼，搖身一變大美人！再也不用害怕穿上裸露的比基尼，要相信，裸露是美女的權(quán)利！時(shí)間到了！讓我們開始愛上瑜伽，愛上繁榮的季節(jié)，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材吧！快想象一下那海邊繽紛的露天派對(duì)，陽光、香檳、音樂和那妖嬈動(dòng)人的比基尼……夏天的迷人香氣幾乎令人窒息。想不想做最令人關(guān)注的主角呢？那就趕緊秀出你的好身材吧，你就是海濱最性感的美女！

內(nèi)容概要

　　《7天瘦身瑜伽》圍繞瑜伽減肥功效，體式全部針對(duì)“七天速瘦“的主題來設(shè)計(jì)，配合飲食計(jì)劃，結(jié)合瑜伽呼吸，讓練習(xí)者一周之內(nèi)迅速變得苗條，瘦得高效而健康，滿足讀者快速瘦身的預(yù)期需求。本書還加入了風(fēng)靡全球的塑臉瑜伽，瘦身的同時(shí)也能瘦臉，滿足讀者更多方面的需要。明星教練親自示范，圖片精美、文字清新、通俗易懂，DVD同步教學(xué)，是一本女人不可或缺的瘦身瑜伽寶典。

作者簡介

矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，“憑海聽風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。矯林江是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、伊斯蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會(huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教程。高源：中國瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)高級(jí)教練，她從小喜歡音樂和舞蹈。練習(xí)瑜伽8年，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富。多次參加北京電視臺(tái)健身節(jié)目及時(shí)尚圖書的動(dòng)作展示和指導(dǎo)。系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚(yáng)各瑜伽，被眾多學(xué)員和網(wǎng)友封為“瑜伽美容女王”、“最具氣質(zhì)玉女瑜伽教練”。

書籍目錄

瑜伽幫你7天輕松“享瘦”In Seven Days: Yoga Helps You Enjoy Body-slimming一、揭開瑜伽快速瘦身的秘密002Yoga Way to Body-slimming1.瑜伽燃脂呼吸法0042.瑜伽自然瘦身冥想法0053.瑜伽纖體體位法006二、改變易胖體質(zhì)，瑜美人7天速瘦10大秘訣008Ten Tips to Weight Loss1.輕松破解您瘦不下來的3大問題0082.戰(zhàn)勝肥胖，從清腸開始0103.越吃越瘦的健康飲食秘籍0114.多喝水，速效提升您的新陳代謝0125.“暖女人”才會(huì)瘦0136.追求奢華動(dòng)感，讓瘦身更有趣0147.這樣穿不會(huì)胖，瑜美人的纖瘦搭配技巧0158.我能想到最浪漫的事，就是和他一起變瘦0169.勤寫減肥日記，多給自己獎(jiǎng)勵(lì)01710.最后需要做的是——持之以恒018三、瘦身準(zhǔn)備時(shí)，瑜美人必知的練習(xí)守則020Notices of Yoga Exercises1.服裝——舒適的瑜伽服讓瘦身變美0202.場(chǎng)所——安靜的練習(xí)場(chǎng)所讓練習(xí)事半功倍0213.時(shí)間——找到強(qiáng)效燃脂的最佳時(shí)間0224.補(bǔ)水——補(bǔ)充水分更能活血排毒0225.沐浴——刺激皮膚讓身體更振作0226.潔凈——內(nèi)外清潔讓練習(xí)更輕松0227.食物——空腹練習(xí)避免運(yùn)動(dòng)傷害0238.休息——徹底放松才能長效瘦身0239.按摩——全身按摩驅(qū)散運(yùn)動(dòng)疲勞023Chapter2 瑜美人必學(xué)的瑜伽速瘦基礎(chǔ)課Basic Courses for Yoga Slimming一、呼吸就能瘦！瑜伽“享瘦”呼吸法026Yoga Pranayama1.胸式呼吸法026 2.腹式呼吸法027 3.完全式呼吸法028二、坐著就能瘦！瑜伽經(jīng)典瘦身坐姿029Yoga Sitting Poses1.簡易坐0292.金剛坐0303.半蓮花坐0304.全蓮花坐0315.英雄坐0316.至善坐0327.獅子坐032三、想想就能瘦！神奇瑜伽冥想手印033Yoga Meditation1.秦手印0332.智慧手印0343.生命手印0344.大地手印0355.能量手印0356.結(jié)定手印0367.雙手合十036Chapter3 7日速瘦體位法 雕琢美人曲線Yoga AsanasEveryday——每天都要做的熱身瑜伽之拜日式040Warming-up Exercises: Sun Saluting PoseThe First Day—— “天鵝美頸”和“纖細(xì)手臂”，朝最容易實(shí)現(xiàn)的瘦身目標(biāo)邁進(jìn)043Slimming Yoga Poses for the Arms and Neck1.柔美頸部線條：眼鏡蛇式0452.加強(qiáng)頸椎彈性：貓式0463.消除頸部細(xì)紋：兔式0474.靈活頸部關(guān)節(jié)：雙蓮花魚式0485.拉長雙臂肌肉：坐山式0516.消除上臂贅肉：雙角式0537.美化雙臂線條：門閂式0548.緩解肩部僵硬：英雄式055The Second Day—— “秒殺背影”， 聰明瘦身要懂得“瞻前顧后”056Slimming Yoga Poses for the Back1.放松背部肌肉：扭脊式0582.增強(qiáng)脊椎彈性：全蝗蟲式0593.美化背部線條：搖擺式0604.消除背部贅肉：單腿背部伸展式061The Third Day—— “魔力美腹”，柔軟平坦的美腹是好女人的標(biāo)準(zhǔn)062Slimming Yoga Poses for the Belly1.減去上腹脂肪：戰(zhàn)士三式0642.減去下腹脂肪：船式0653.腹部深層減脂：磨豆功0664.防止腹部下垂：步步蓮花式068The Fourth Day—— “動(dòng)人蠻腰”，將脈脈柔情融入緊致腰線中069Slimming Yoga Poses for the Waist1.燃燒后腰脂肪：眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式0712.靈活腰部：加強(qiáng)側(cè)伸展式0723.美化腰部線條：風(fēng)吹樹式0734.燃燒腰部脂肪：站立扭轉(zhuǎn)式0745.提升腰線：鴿子式0756.拉伸腰部肌肉：仰臥扭轉(zhuǎn)放松式076The Fifth Day—— “性感翹臀”，塑造搖曳生姿的誘惑美臀078Slimming Yoga Poses for the Buttocks1.提升臀部線條：半蝗蟲一式0802.防止臀部下垂：站立單腿扭轉(zhuǎn)式0813.趕走臀部贅肉：仰臥雙腿抬立式0824.緊實(shí)臀形：站立鴿子式083The Sixth Day—— “修長美腿”，時(shí)尚美人必備勻稱玉腿084Slimming Yoga Poses for the Legs1.消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉：單腿仰臥扭脊式0862.消除腿部水腫：毗濕奴休息式0883.增加腿部活力：幻椅式0894.美化腿部線條：剪刀式090The Seventh Day—— “全身塑形”，全力打造您的窈窕洛神之姿091Slimming Yoga Poses for the Whole Body1.美化上半身線條：摩天組合式0932.美化下半身線條：肩倒立犁式0943.改善中段曲線：乾坤扭轉(zhuǎn)式0954.讓身體更靈活：三角伸展式0965.讓姿勢(shì)更優(yōu)美：平衡組合式0986.讓身材更修長：戰(zhàn)士組合式099Chapter4 俏臉瑜伽，自我改造更完美Face Slimming一、超簡單的瘦臉瑜伽102Face-slimming Yoga Poses1.發(fā)聲瘦臉練習(xí)！A-I-U-E-O1022.無懼地心引力，消除松弛臉頰1043.左右臉更勻稱，告別大小臉1054.尖下巴惹人愛，去除雙下巴106二、對(duì)瘦臉有奇效的經(jīng)絡(luò)穴位療法108Meridian Points Therapy for Face Slimming1.美顏速效穴位TOP10108 2.風(fēng)靡日韓的靜脈經(jīng)絡(luò)按摩法110三、神奇瘦臉面膜，美麗可以DIY111Face-slimming Masks1.胡蘿卜甘油面膜1112.番茄醪糟收斂面膜1113.紅茶去脂面膜1124.魚腥草海鹽面膜112四、各種“大餅?zāi)槨倍寄茏兛扇诵∧樀拿卦E113From Big Face to Small One1.“水腫型胖臉”瘦臉技巧1132.“肌肉型胖臉”瘦臉技巧1133.“脂肪型胖臉”瘦臉技巧1144.“骨骼型胖臉”瘦臉技巧114五、小臉的秘密也藏在食物之中115Choosing the Right Food1.多吃含鉀高的食物115 2.多吃利水排毒的食物115Chapter5 怎么吃都不復(fù)胖的瑜伽飲食秘籍Yoga Diet: the Right Eating Makes Perfect Beauty一、瑜伽食物真諦——這樣吃就能變身瑜美人118The Right Yoga Food1.惰性食物118 2.變性食物119 3.悅性食物119二、瑜伽斷食法——印度美人保持身形的千年魔法120Yoga Fasting Techniques1.斷食前準(zhǔn)備120 2.開始斷食121三、女明星都在學(xué)——瑜伽健康瘦飲食向?qū)?22Healthy Slimming-yoga Eating Guide1.7天改變易胖飲食性格1222.4周改變發(fā)胖飲食習(xí)慣1243.這樣吃，一邊吃一邊瘦1254.風(fēng)靡日韓的絕不復(fù)胖瘦身餐單1265.香港衛(wèi)生署建議日常減肥餐單126四、大師對(duì)立志于減肥的美女們諄諄忠告——魔鬼身材是吃出來的128The Right Eating Makes Pretty Body1.自由自在，直覺減肥1282.橙黃橘綠，色彩減肥1293.自然平衡，健康減肥129附錄Appendixes瑜伽窈窕美人一點(diǎn)通（Q&A）131Q&A about Slimming Yoga

章節(jié)摘錄

Yoga一詞，是從印度梵語yug 或yuj 而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一種非常古老的修煉方法，集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，他們深信通過運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體?！惰べそ?jīng)》內(nèi)有一梵語句箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。這句箴言解釋了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意識(shí)）、Vrtti（各種情緒及傾向）、Nirodha（控制）。此箴言之意即是以練習(xí)瑜伽，來使人的意識(shí)控制情緒。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕馭肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕馭心意，即代表能夠駕馭感官；通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。瘦身也不例外。印度瑜伽研究所及美國華盛頓瑜伽研究所對(duì)肥胖者治療的臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，所有肥胖的人都有一些共同習(xí)慣，都有下列共同的特性：慣于飲食過量；大部分時(shí)間都在吃東西；吃得很快，沒有充分咀嚼；用過晚餐后很快睡覺；缺乏勞動(dòng)或沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。很多人問我：“導(dǎo)師，瑜伽真的能瘦身嗎？”雖然答案是肯定的，不過往往對(duì)方只要我的“簡答”（yes 或no），至于真正的瑜伽瘦身原理，卻常常被忽略。接下來，我們就來一一揭開瑜伽燃脂纖體的奧秘。1.瑜伽燃脂呼吸法有句名言說：“呼吸就是生命?！?在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，我們的呼吸常會(huì)感到急促。瑜伽能教會(huì)您正確的呼吸方法，讓您在一呼一吸間及不知不覺中，燃燒脂肪。它所提倡的橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度越慢越好。自然的呼吸應(yīng)該是在吸入空氣時(shí)擴(kuò)張下腹部，吐出空氣時(shí)收縮下腹部。然而，大多數(shù)人的呼吸習(xí)慣并非如此，呼吸循環(huán)僅達(dá)胸部區(qū)域。此外，許多人用嘴巴呼吸，而不是用鼻子。

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《7天瘦身瑜伽》編輯推薦：短時(shí)間，大改變，纖體時(shí)代！

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