越玩越健康

前言

　　前言　　打造健康幸福之家　　常言道“家和萬事興”。家庭和諧，既是我們孜孜以求的生活目標，更是一種豁達的生活境界。幸福美滿的家庭，是我們?nèi)松猛镜臏剀绑A站，也是事業(yè)興旺的堅強后盾?！　〖彝コ蓡T的身心健康，是家庭幸福的基礎(chǔ)。然而，看看我們身邊至親的人們，卻總能發(fā)現(xiàn)或多或少的健康問題?，F(xiàn)代人吃得好，穿得好，體質(zhì)卻似乎并沒有隨著物質(zhì)條件的改善而得到改善，很多人都身陷亞健康的苦惱當中?！　∽屑毣叵耄覀兪遣皇窃诳旃?jié)奏的生活中，或多或少地忽視了自己和家人的健康呢？也許突然有一天，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)：咦，孩子怎么成了小胖子？老婆身材怎么走了下坡路？老公怎么有了小肚腩？父母怎么有了一身的老人病　　其實，很多人免疫力的下降或者體質(zhì)的變?nèi)?，正是平日缺乏運動所致！不知道什么運動適合自己，也不知道怎樣正確運動，無法制訂科學(xué)合理的運動方案，這些都成為我們不運動的借口。　　在本書中，我們精心為家庭的不同成員，有針對性地設(shè)計了詳細的運動方案，鼓勵大家運動。最重要的是，我們還力求告訴大家如何科學(xué)、合理地運動，最終幫助每個家庭成員都能恢復(fù)并保持健康！對于每種運動，本書都配有詳細的動作圖解，方便大家學(xué)習(xí)。另外，我們還為大家設(shè)計了全家一起參與的運動，讓所有家庭成員都能在歡樂的游戲中充分享受家庭的幸福！

內(nèi)容概要

　　《越玩越健康：全家一起玩的運動健康書》中，為家庭的各位成員精心設(shè)計了不同的運動方案，鼓勵大家運動，最重要的是，告訴你如何正確、科學(xué)地運動，最終幫助你及家人永葆健康！對于每項運動，《越玩越健康：全家一起玩的運動健康書》都配有詳細的動作圖解，方便大家學(xué)習(xí)。還在本書中為大家精心設(shè)計了適合全家一起玩的休閑運動，讓所有的家庭成員，都能在歡笑與玩樂中充分享受家庭的溫馨和幸福！

作者簡介

劉曄，博士，北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授，碩士研究生導(dǎo)師，國際運動有氧體適能聯(lián)盟（FISAF）認證的體適能國際講師。主要從事“體育運動與人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的關(guān)系”、“運動技術(shù)原理與力量訓(xùn)練”方向的研究與教學(xué)工作。曾在奧運會備戰(zhàn)工作中為中國皮劃艇隊和花樣游泳隊進行科研攻關(guān)服務(wù)，為獎牌的歷史性突破作出了巨大貢獻。常年致力于推廣大眾運動健康的理念，在如何通過合理的運動提高人體健康水平方面具有豐富的理論和實踐經(jīng)驗。

書籍目錄

前言PART1 運動:給全家人上的健康保險 健康的生活方式，你能占幾條?93種現(xiàn)代病可減壽10年?13趣味小測驗—測測你的“理論壽命”?17運動—身體保鮮的秘密?19PART2 運動健身有講究 受益終身的“運動原則”?22運動后的“八大忌諱”?24揭秘“運動性猝死”?26急救技巧—關(guān)鍵時刻可救命?28施展小法術(shù)，運動更有趣?32科學(xué)使用家庭健身器材?34PART3 全家一起玩，健康又快樂 乒乓球新玩法—提高專注力?37 三口之家怎么玩—嘴吹乒乓球…37 三口之家怎么玩—長時間顛球…38 小朋友怎么玩—將乒乓球擊入垃圾桶…39玩飛鏢—保護視力?40 三口之家怎么玩—三鏢一輪大比拼…40 老少三代怎么玩—家庭飛鏢賽 …41 小朋友怎么玩—十次投中心… 42呼啦圈—提高身體敏捷性?43 三口之家怎么玩—呼啦圈跳躍賽…43 老少三代怎么玩—“翻身投擲”大闖關(guān)…44 小朋友怎么玩—孫悟空抓妖怪…45玩沙包—鍛煉平衡力?46 三口之家怎么玩—抓沙包…46 老少三代怎么玩—腳背運沙包…47 小朋友怎么玩—多人砸沙包游戲…48跳跳球—家庭更和諧?49 三口之家怎么玩—跳圈比賽…49 老少三代怎么玩—背對背，螃蟹走…50 小朋友怎么玩—跳跳球接力賽…51彈珠游戲—培養(yǎng)耐心?52 三口之家怎么玩—彈珠迷你小臺球…52 老少三代怎么玩—筷子夾彈珠…53 小朋友怎么玩—彈珠進洞…54足球新玩法—提高身體協(xié)調(diào)性?55 三口之家怎么玩—腳夾足球賽…55 老少三代怎么玩—射“板凳門”比賽… 56 小朋友怎么玩—老母雞搶雞蛋…57自行車比賽—提高身體靈活性?58 三口之家怎么玩—自行車繞行賽…58 老少三代怎么玩—自行車慢速賽…59 小朋友怎么玩—騎自行車過隘口…60玩平衡木—家人更勇敢?61 三口之家怎么玩—狹路相逢勇者勝…61 老少三代怎么玩—盲人摸象障礙賽…62 小朋友怎么玩—平衡木循環(huán)賽…63空手空腳也好玩—家庭更快樂?64 三口之家怎么玩—小烏龜爬行賽…64 老少三代怎么玩—打手背淘汰賽…65 小朋友怎么玩—踩腳丫比賽…66PART4 五大運動讓兒童健康成長 游泳 — 增強抵抗力?69 兒童游泳前要注意…70 兒童蛙泳初體驗…72 教你的孩子學(xué)蛙泳…73 國際游泳比賽規(guī)則…76跆拳道—強健體魄，開啟心智?77 了解跆拳道…78 少兒跆拳道入門…78 少兒跆拳道進階…84 跆拳道級別和段位，講給孩子聽…87 教你看懂跆拳道比賽… 89滑輪滑—讓孩子在快樂中鍛煉平衡力?92 孩子滑輪滑前要注意…93 選一款適合孩子的輪滑鞋…93 護具必不可少…94 帶你的孩子去玩輪滑吧…95少兒舞蹈—氣質(zhì)培養(yǎng)從娃娃抓起?100 哪些舞蹈最適合兒童…101 專家給父母的建議…102 氣質(zhì)培養(yǎng)從芭蕾開始…102乒乓球—讓孩子機敏過人?115 兒童乒乓球從零學(xué)起…116 教你看懂乒乓球比賽…128PART5 五大運動讓青少年迅速擺脫學(xué)習(xí)壓力 跳繩—減壓又長高?133 青少年跳繩益處多多…134 跳繩前輕裝上陣…134 跳繩前熱身必不可少…137 6種花樣讓同學(xué)對與眾不同的你刮目相看…139踢毽子—矯正身姿?143 學(xué)生踢毽子好處多…143 毽子小知識…144 自己動手做毽球…144 4個基本技巧讓你輕松變身毽子達人…145 毽子可以?；印?47毽子可以?；印?47玩悠悠球—做頭腦體操? 150 悠悠球比賽小知識…150 選一款稱心如意的悠悠球…151 用心呵護你心愛的悠悠球…152 悠悠球之菜鳥入門…154 悠悠球之花樣翻新…158打籃球— 讓孩子長得更高?162 最實用的投籃技巧…163 提高投籃命中率的四大技巧…164 教你三分投籃的制勝技巧…167 告訴你提高投籃命中率的實用技巧…168 教你看懂籃球比賽…170抖空竹— 激發(fā)想象力?173 小空竹的大魅力…174 哪個空竹適合你…174 怎樣學(xué)好抖空竹…176 七字口訣要記牢…178 空竹入門必殺技…183PART6 五大運動讓中青年精力充沛 羽毛球 — 久坐一族最青睞?191 教你幾招打好羽毛球…192 羽毛球扣殺如何一招制勝…199 教你看懂羽毛球比賽… 200 今天我來當裁判 —裁判規(guī)則…203瑜伽 —失眠焦慮練瑜伽?204 練習(xí)瑜伽前你要知道的事…205 舒展筋骨，緩解肩頸疼痛…207 挺拔脊背，告別辦公桌引力…210 修長美腿，防止下肢水腫…214 夫妻瑜伽，讓親密圍繞你…215跑步 —時尚“夜跑族”的健身秘訣?222 跑步的健身功效…222 夜跑比晨跑好…223 跑步前的準備…224 怎樣跑才更專業(yè)…227肚皮舞—讓你性感撩人?231 肚皮舞全裝備 …232 教你輕松再現(xiàn)“S”形完美曲線… 233滑冰—健身有奇效?240 滑冰初體驗…241 輕松變身冰上達人…242 教你看懂花樣滑冰比賽…248PART7 五大運動讓老年人健康長壽 散步—最簡單的長壽秘訣?255 為什么 “人老腿先老”… 256 小運動，大學(xué)問…256 每天走走，健康常有…258 4種適合老年人的散步方案…266太極拳—防摔倒的運動秘方?268 老人怕摔的真正原因…269 二十四式太極拳入門…270小區(qū)健身器 —快樂運動在身邊?297 教你學(xué)會怎樣使用小區(qū)健身器… 298 小區(qū)健身器材使用的誤區(qū)…306無極健身球—擊打穴位舒筋活絡(luò)?307 老年人練無極健身球好處多多…308 簡單健身球讓你拿起就會…309打起腰鼓—振奮精神忘煩惱?312 關(guān)于腰鼓你可能不知道的事兒… 313 準備工作要做足…314 快樂腰鼓敲起來…315 專家建議…318

章節(jié)摘錄

PART1 運動:給全家人上的健康保險趣味小測驗—測測你的“理論壽命”?黛安娜．伍得拉夫博士是美國的一位心理學(xué)家，她相信我們都能活到00歲。在對長壽者進行數(shù)十年的研究后，她設(shè)計了以下測驗題，幫助我們計算自己的“理論壽命”。首先，請進行自我評價。如果你現(xiàn)在的年齡為18—25歲，那么就從66歲開始計算“理論壽命”；如果你的年齡為25～30歲，就從66．5歲開始計算；以此類推，年齡每增長1歲，起算基礎(chǔ)就增加0.1歲。這些數(shù)據(jù)，是根據(jù)處于某一年齡段的普通男性的“估算壽命”科學(xué)地推算出來的。如果是女性，則應(yīng)再加上3歲。下面，就請大家根據(jù)自己的實際情況回答下列問題，用“估算壽命”加上幾歲或減去幾歲，最后便可計算出你的“理論壽命”。1.祖父祖母：如果你祖父或祖母的壽命達到80歲以上，就加上1歲；達到70～80歲，則應(yīng)加上半歲。2.父親母親：如果你母親活了80歲，就加上4歲；如果你父親活了80歲，則應(yīng)加上8歲。3.親屬疾病：在你的祖父母、父母、兄弟、姐妹中，如果有人在50歲以前死于心臟病，就應(yīng)減去4歲；如果有人在60歲以前死于心臟病，則應(yīng)減去2歲；如果有人在60歲以前死于其他疾病，則應(yīng)減去1歲。4.孩子：如果你是女性，而且不會生孩子或者不想生孩子，就應(yīng)減去半歲：如果你所生的孩子超過7個，則應(yīng)減去1歲。5.智力：如果你的智力水平超過一般人，就加上2歲。6.抽煙：如果你每天抽煙超過40支，就減去12歲；如果你每天抽煙20～40支，則減去7歲；如果你每天抽煙不超過20支，則減去2歲。7.飲酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度白酒，就加上3歲；如果你只?偶爾喝酒，并非天天喝，則加上1歲半；如果你從不喝酒，則既不加歲也不減歲；如果你酗酒，則應(yīng)減去8歲。8.體重：如果你體重超標(以標準體重判斷)，應(yīng)減去2歲。9.睡眠：如果你每晚睡覺超過10小時或者不足5小時，都應(yīng)減去2歲。10.鍛煉：如果你每周慢跑、騎自行車、游泳、跳舞或者長跑達到3次，就應(yīng)加上3歲。11.飲食：如果你喜歡吃不含肥肉或糖的簡單食物，并且吃飽后就不再多吃，就應(yīng)加上1歲。12.健康：如果你經(jīng)常生小病，應(yīng)減去5歲。13.教育：如果你的教育程度達大學(xué)本科?上，就應(yīng)加上2歲。14.職業(yè)：如果你的職業(yè)是教師或醫(yī)師，就加上1歲半；如果是工人，則減去4歲；如果你是商人，則減去2歲。

編輯推薦

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圖書封面

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