出版時(shí)間:2011-1-18 出版社:中信 作者:(美)羅伯特?L?萊希 頁數(shù):371 譯者:肖亭
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內(nèi)容概要
我們生活在一個(gè)越來越?jīng)]有安全感的世界,擔(dān)心考學(xué),擔(dān)心找工作,擔(dān)心職位不穩(wěn),擔(dān)心股市下跌,擔(dān)心孩子教育,擔(dān)心老無所依。我們的焦慮似乎總是有理由,我們的焦慮又似乎總是沒來由。焦慮,到底從哪里來?我們?nèi)绾螐母旧媳苊饨箲],克服焦慮,過上快樂的生活? 本書作者羅伯特•L•萊希博士是一位國際上備受尊敬的認(rèn)知心理學(xué)家。他總結(jié)25年臨床心理治療的經(jīng)驗(yàn),寫就了這本通俗易懂又具實(shí)操意義的焦慮自助手冊,不但詳盡分析了6種當(dāng)代人常見的焦慮心理模式,還對癥下藥,給出了行之有效的解決方案。
作者簡介
羅伯特•L•萊希博士,世界備受尊敬的認(rèn)知心理學(xué)家,在認(rèn)知心理治療領(lǐng)域享有國際盛譽(yù)的先鋒作家和發(fā)言人。現(xiàn)任紐約美國認(rèn)知治療研究所(AICT)主任、國際認(rèn)知心理治療協(xié)會主席、美國行為和認(rèn)知療法協(xié)會會長、美國認(rèn)知治療學(xué)院主任。出版作品15部,其中包括全美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時(shí)報(bào)》、《福布斯》、《財(cái)富》、《商業(yè)周刊》、《今日心理學(xué)》、《華盛頓郵報(bào)》、《婦女健康》,《悅己》和《今日美國》在內(nèi)的國家媒體專題報(bào)道。
書籍目錄
第一章 認(rèn)識焦慮 認(rèn)識焦慮,首先我們要明白,它是我們與生俱來的一部分。有史以來,我們的祖先就生活在一個(gè)充滿各種生命危險(xiǎn)的世界里:天敵、饑荒、有毒植物、敵對的鄰國、高寒之地、疾病、水災(zāi)。應(yīng)對這些危險(xiǎn),人類的心理得以逐步進(jìn)化。正是進(jìn)化,讓人類逐漸擁有了這些躲避危險(xiǎn)的品質(zhì)。其大多數(shù),只是各種形式的預(yù)警而已。恐懼,就是一種自我保護(hù)。第二章 適應(yīng)焦慮 當(dāng)我們被焦慮控制時(shí),我們的大腦似乎一周24小時(shí)都在運(yùn)轉(zhuǎn)。我們無法停止思考。它會產(chǎn)生來越來越多的焦慮,就如同一臺機(jī)器,它的開關(guān)卡在了“開”的按鈕上。即便我們想睡覺想放松或什么都不想做的時(shí)候,大腦仍在叨叨叨個(gè)不停。第三章 焦慮的心理運(yùn)作機(jī)制 人類的行為是復(fù)雜的,也很難被簡化。但當(dāng)我們認(rèn)識到焦慮覆蓋范圍有多廣、多普遍之后,就會覺得很有意思。無論我們基于恐懼的想法有多讓人費(fèi)解,無論我們反應(yīng)和逃避的策略有多精密,在對恐懼情形作出反應(yīng)的時(shí)候,我們似乎總是會遵循某些基本的傾向,某些規(guī)則。就像是自然已經(jīng)在我們腦海中列了一張規(guī)則清單。第四章 特定對象恐懼癥:“我害怕高樓” 據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),有60%的成年人多少都有一些這種類型的恐懼,而有11%的人會被真正確診為“特定對象恐懼癥”患者。其中,女性患者比男性患者稍微多一點(diǎn)點(diǎn)。能夠觸發(fā)特定恐懼的事物名單是寬泛和難以名狀的。它們可能是最常見的事物,諸如蟲子,老鼠、蛇、蜘蛛、蝙蝠、高處、水、風(fēng)暴、雷電、封閉的空間、開放的空間、看到血、注射針頭、公共交通、隧道,橋梁。當(dāng)然,還有飛行等。第五章 恐慌癥:“我要失控了” 恐慌癥發(fā)作的人會感到呼吸急促,心跳劇烈或心悸,刺痛的感覺,耳鳴,顫抖,頭暈,打冷戰(zhàn)或是潮熱,窒息,氣喘吁吁,流汗,失禁,惡心,胸悶胸痛,而且還經(jīng)常伴隨著末日即將來臨的感覺。第六章 強(qiáng)迫癥:“我擺脫不了腦中的那些想法” 強(qiáng)迫癥患者,通常會有這些無法自控的不愉快想法。他們也不喜歡這些意識的干擾。強(qiáng)迫癥患者通常能意識到自己思想的不合理性,卻依舊被這些想法所驅(qū)使。通常,他們會有強(qiáng)烈沖動(dòng)去做某事,實(shí)施某些行為,這能讓他們感到滿足或是安撫強(qiáng)迫觀念。這些強(qiáng)迫行為包括,不斷檢查有沒有關(guān)門,反復(fù)洗手,避免接觸任何臟污,在完成任務(wù)時(shí)的極端完美主義,囤積不需要的物品,持續(xù)向他人尋求肯定?! 〉谄哒? 廣泛性焦慮:“沒有我不擔(dān)心的事” 焦慮的主要前提在于——那些事情無一列外都是危險(xiǎn)的。任何風(fēng)險(xiǎn)都難以忍受。在焦慮者的大腦中,有四條焦慮規(guī)則:探測危險(xiǎn),災(zāi)難化危險(xiǎn),全面控制局勢,逃避不舒適感。死守這套規(guī)則,極大地干擾了一個(gè)人平衡和理性評估風(fēng)險(xiǎn)的能力。它忽視了一個(gè)基本的事實(shí),那就是我們所做(不做)的任何事情都有風(fēng)險(xiǎn)附加?! 〉诎苏? 社交焦慮癥:“我總是怕和別人交往” 社會焦慮癥患者更可能來自那些壓制內(nèi)部矛盾的家庭——如,家里氣氛很緊張,但沒人被鼓勵(lì)表達(dá)出自己的情緒。這種病癥似乎與父母,尤其是母親有很大關(guān)聯(lián),那些緊張的、抑郁的、很少回應(yīng)孩子痛苦的母親。通常,自身有社會焦慮的父母,往往不鼓勵(lì)孩子們與他人交往,或是步入外面的世界。這幾乎就等同于一種羞怯訓(xùn)練。這種影響,可以持續(xù)一生。 第九章 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙:“那件事會再次發(fā)生” 你或許曾經(jīng)歷過一次火災(zāi)或嚴(yán)重的車禍,險(xiǎn)些沒命;你或許曾被強(qiáng)奸或是遭受其他暴力;你或許曾眼睜睜地看到有人死在你的面前——甚至是你深愛的人;又或者在你小的時(shí)候,曾經(jīng)被性虐待過。無論是何種創(chuàng)傷,它隨后都會持續(xù)困擾你。你或許會在夢中記憶閃回,重溫那些體驗(yàn)??膳碌漠嬅鏁蓴_你的意識。你有種它再次發(fā)生的感覺——一種“新奇”的感覺?! 〉谑? 最后的話:那些勇敢而美好的人,教會了我很多 我從病人身上學(xué)到的東西,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我的想象——關(guān)于苦難,孤獨(dú)和絕望——但最重要的是,克服它們的勇氣。在強(qiáng)烈恐懼下,依然勇于面對,這的確需要勇氣。我看到如此多的病人,抵達(dá)他們內(nèi)心最深處,去面對他們的恐懼、卸下防御,正視現(xiàn)實(shí)。旁觀這個(gè)過程,我對人性迸發(fā)出深深地敬意——對它的適應(yīng)能力、智慧、力量、以及不屈不撓的精神。附錄A 放松訓(xùn)練附錄B 失眠癥附錄C 飲食和鍛煉附錄D 藥物治療附錄E 正念附錄F 抑郁和自殺附錄G 診斷測試附錄H 如何界定你的焦慮思想附錄I 運(yùn)用你的情緒智力附錄J 如何應(yīng)對你的焦慮想法致謝
章節(jié)摘錄
插圖:就不是我們想要的、值得信賴的導(dǎo)航系統(tǒng)。相反,它們似乎只會讓我們表現(xiàn)失常,擾亂我們的睡眠,引起與他人的爭端,限制我們對生活的選擇,持續(xù)影響我們的判斷——總之,焦慮讓我們痛苦。如果停止這一切,生活會怎樣?如果我們平靜地、和平地看待自己,對生活的賜予感到滿足,又會怎樣?在貓的身上,我找到了答案。我的貓,,似乎過著完全無憂無慮的生活。它能吃、能睡、能玩,趴在太陽下,怡然自得。它似乎從來就不會失眠,也不會趴在被窩里想明天需要做哪些工作或是今天自己是否忘了關(guān)火。它不會反思與人類或其他貓的“人際關(guān)系”,或是糾結(jié)于自己某天的表現(xiàn)是否得體。顯然,它也不會擔(dān)憂是否能達(dá)到我的(或別的什么“人”的)期望。只要此時(shí)此刻感到舒服,它就很快樂。有時(shí)候,你真的很難不去羨慕它的這種樂天知福的平靜。顯然,我的貓已經(jīng)進(jìn)化得完全適應(yīng)現(xiàn)在的生活。在大約1200萬年前,貓就已經(jīng)進(jìn)化完備,直到今天也沒有什么大的改變。(畢竟,對一只貓,你還有什么要求?)它們很好地適應(yīng)了這種簡單的生活:捕捉獵物,繁殖。進(jìn)化教給貓的,只是一些非常簡單的想法,而且都不容易導(dǎo)致焦慮:這個(gè)感覺很好,那個(gè)感覺不好,這個(gè)是我的,接下來是什么……
媒體關(guān)注與評論
這是一個(gè)焦慮的時(shí)代,我們無可避免身陷其中。如何免除焦慮帶來的痛苦,擺脫焦慮的逼迫,守住自己情緒和生活的重心?打開這本書,是尋求幫助。獲得有效方式的一個(gè)好途徑?! 醅q《心理月刊》執(zhí)行主編這是一本全面而重要的心理學(xué)入門讀物,為那些被恐懼和焦慮嚴(yán)重困擾的人們帶來康復(fù)的希望。書中提供了各種自我診斷方法,簡單易行,通過一步步科學(xué)的程序,助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮困擾的人都值得一讀的書?! ヌm克,·達(dá)提里歐 美國專業(yè)心理學(xué)會(ABPF·)認(rèn)證心理學(xué)家 哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授如果你很焦慮,這就是你要找的書。本書詳細(xì)地闡述了各種焦慮類型并提供了破解之法。它,值得信賴?! 死锼雇懈ァべM(fèi)爾伯恩博士 牛津大學(xué)精神病學(xué)教授萊希博士又獻(xiàn)佳作。他汲取最新、最有說服力的研究結(jié)果,用淺顯易懂、引人入勝的語言,為我們提供了大量解決焦慮問題的有效建議?! 敶髮W(xué)心理學(xué)系 耶魯大學(xué)焦慮與情緒咨詢中心負(fù)責(zé)人通過清晰的行文、鮮活的案例,羅伯特·萊希為我們生動(dòng)地闡述了焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望,更重要的是,它把心理治療最前沿的知識傳送給讀者?! x里·約翰遜 加州大學(xué)伯克利分枝心理學(xué)教授
編輯推薦
《不焦慮的活法》:全面解讀焦慮情緒和戰(zhàn)勝恐懼的心理學(xué)普及讀物忙碌現(xiàn)代人的心理減壓與治療自助手冊美國專業(yè)心理學(xué)會推薦讀本牛津、耶魯、加州大學(xué)等國際知名院校心理學(xué)院系推薦閱讀《心理月刊》執(zhí)行主編王琿傾力推薦焦慮從哪里來?焦慮是我們與生俱來的一部分。有史以來,人類的祖先就生活在一個(gè)充滿各種生命危險(xiǎn)的世界里:天敵、饑荒、高寒之地、疾病、水災(zāi)等等。對未知危險(xiǎn)的焦慮是一種自我保護(hù)。焦慮時(shí)你在想什么?被焦慮控制時(shí)。我們會陷入以下思維模式:1.檢測危險(xiǎn):想到所有可能發(fā)生的不好結(jié)果。2.將危險(xiǎn)災(zāi)難化:任何消極后果都是我無法承受的。3.控制局勢:盡一切可能阻止不好的事情發(fā)生。4.規(guī)避危險(xiǎn):逃避問題和猶豫不決。如何應(yīng)對焦情情緒?1.盡可能客觀地看待問題。2.將結(jié)果正?;绻虑檎娴陌l(fā)生了,會有多糟糕?3放開控制,放松自我。4.直面你的焦慮,而不是逃避,體驗(yàn)它,正確認(rèn)識它。為什么怕和別人交往?社交焦慮癥的核心就在于,害怕他人的負(fù)面評價(jià)。為什么總擔(dān)心事情會出錯(cuò)?每個(gè)人都會有一些奇怪或瘋狂或糟糕的想法和幻想。然而,強(qiáng)迫癥患者并不這么看問題。他們往往糾結(jié)于自己的各種想法和幻想,把它們視作不祥之兆。他們越想控制自己的想法。越讓這些想法得到了強(qiáng)化。
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這是一個(gè)焦慮的時(shí)代,我們無可避免身陷其中。如何免除焦慮帶來的痛苦,擺脫焦慮的逼迫,守住自己情緒和生活的重心?打開這本書,是尋求幫助。獲得有效方式的一個(gè)好途徑?!醅q 《心理月刊》執(zhí)行主編如果你很焦慮,這就是你要找的書。本書詳細(xì)地闡述了各種焦慮類型并提供了破解之法。它,值得信賴?!死锼雇懈ァべM(fèi)爾伯恩博士 牛津大學(xué)精神病學(xué)教授通過清晰的行文、鮮活的案例,羅伯特·萊希為我們生動(dòng)地闡述了焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望,更重要的是,它把心理治療最前沿的知識傳送給讀者。——謝里·約翰遜 加州大學(xué)伯克利分枝心理學(xué)教授
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