毛澤東健康之道

前言

生命，對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，都只有一次。延年益壽，乃至長(zhǎng)生不老，是人類自我意識(shí)覺(jué)醒以來(lái)的一個(gè)永恒追求。從古到今，上至帝王貴族，下到普通老百姓，都十分珍惜健康，注重強(qiáng)身。幾千年來(lái)，中國(guó)人世世代代探索生命的奧秘，創(chuàng)造了博大精深的強(qiáng)身健體的養(yǎng)生文化。毛澤東是一位舉世公認(rèn)的偉大人物。他是在中國(guó)土壤上生長(zhǎng)的大地之子，不僅是杰出的政治家、軍事家，而且是一位高超的健身行家。他一生歷經(jīng)磨難，但是達(dá)到了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、饒有情趣的生活習(xí)性，與他波瀾壯闊的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也構(gòu)成了他完整人生藝術(shù)篇章的一曲美妙樂(lè)章。所以，除了中國(guó)古代的健身方法外，毛澤東獨(dú)特的健身之道，可以給渴望健康長(zhǎng)壽的人們?cè)S多啟迪和借鑒。綜觀毛澤東的健身之道，有一些這樣的顯著特點(diǎn)：(一)毛澤東的健身之道，閃耀著中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生之道的光芒。毛澤東是一個(gè)不拘性情的人，他在生活之中很少刻意去追求長(zhǎng)生之道，甚至對(duì)于起碼的身體健康，為了工作都可能不去注意。但是，他的許多生活習(xí)性，卻恰恰契合了我國(guó)傳統(tǒng)的健身及養(yǎng)生之道。例如，他愛(ài)好體育鍛煉，喜歡散步、游泳、爬山、擦??；他開(kāi)朗樂(lè)觀，注重修身養(yǎng)性，強(qiáng)調(diào)強(qiáng)身勵(lì)志，身心并完；他衣著順乎四時(shí)，講究穿著舒適、保暖；還有起居有常、老年基本吃素等等，都是中國(guó)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生所倡導(dǎo)的。(二)毛澤東的健身之道，更多地表現(xiàn)出農(nóng)民的習(xí)性。毛澤東出身于農(nóng)民家庭，是農(nóng)民的兒子，他一生都保持著農(nóng)民的習(xí)慣。例如，他飲食簡(jiǎn)單，只求飽肚；愛(ài)吃野菜，愛(ài)吃紅燒肉，愛(ài)吃辣椒；衣不厭舊，不用肥皂，愛(ài)穿舊鞋，不用牙膏，只穿長(zhǎng)筒襪等等。這些農(nóng)民生活習(xí)慣，都包含著健康健體的道理。而毛澤東也是這一方面的行家。(三)毛澤東的健身之道，深深打上了他個(gè)人特性的烙印。毛澤東有著非凡的領(lǐng)袖才能，他的個(gè)性魅力和氣魄令人折服。在健身之道中，他也有著自己獨(dú)特的個(gè)性特點(diǎn)。例如，他白天睡覺(jué)，晚上工作；他發(fā)明毛式自由體操；吃茶葉，吃腐乳，中西餐一起吃；酷愛(ài)詩(shī)詞，喜愛(ài)相聲，愛(ài)看戲曲，終生與書(shū)作伴等等，甚至他生病不吃藥，不按菜譜吃飯，無(wú)不是毛澤東個(gè)性的反映。但是，他的這些個(gè)性化的生活習(xí)性，也蓄含了深刻的健身之道。這成為他長(zhǎng)壽的重要因素之一。(四)毛澤東的健身之道，不同于古代的帝王養(yǎng)生。毛澤東不是帝王，他是人民的領(lǐng)袖。他的健身之道不同于古代帝王或者現(xiàn)代一些養(yǎng)尊處優(yōu)、無(wú)所事事的人，整日潛心于學(xué)習(xí)老莊、佛道之術(shù)，煉氣養(yǎng)神，習(xí)功打坐，清靜無(wú)為，或者寄希望于神藥補(bǔ)品。他在精神健康、體育鍛煉、飲食營(yíng)養(yǎng)等方面都有自己獨(dú)到的自我保健經(jīng)驗(yàn)。他的健身實(shí)踐，是積極的健康之道，符合醫(yī)學(xué)科學(xué)的道理。(五)毛澤東的健身之道，也有令人遺憾的不足之處。毛澤東有時(shí)對(duì)自己的疾病與衰老，表現(xiàn)出超出生理范圍所允許的過(guò)分自信。他長(zhǎng)時(shí)期吸煙，雖然多次用多種方法戒煙，但是一直未能全戒，以至于晚年心肺功能受到嚴(yán)重?fù)p害。這些都對(duì)他的健康、長(zhǎng)壽有不利的影響。盡管如此，毛澤東的健身強(qiáng)體之道，仍然是中華民族的一份寶貴的精神財(cái)富。陳冠任同志寫作本書(shū)，有一定的獨(dú)創(chuàng)性，較為全面地總結(jié)了一代偉人毛澤東獨(dú)特的健身方法和智慧，值得人們一讀。是為序。

內(nèi)容概要

毛澤東健康之道閃耀著中國(guó)傳統(tǒng)健康之道的光芒；毛澤東健康之道更多地表現(xiàn)出農(nóng)民的習(xí)性；毛澤東健康之道深深打上了他個(gè)人特性的烙?。幻珴蓶|健康之道不同于古代的帝王養(yǎng)生。    毛澤東是中國(guó)最杰出的政治家、軍事家，他一生歷經(jīng)磨難，但是達(dá)到了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、又饒有情趣的生活習(xí)慣。天然地融合在一起。他的健康之道也構(gòu)成了他完整人生藝術(shù)篇章的一曲美妙樂(lè)章。

書(shū)籍目錄

第一篇  體育鍛煉  1.冷水浴  2.燂湯清浴  3.風(fēng)浴、雨浴、雪浴  4.野外露宿  5.護(hù)胸暖腹背  6.野蠻體魄  7.自由體操  8.散步  9.游泳  10.爬山  11.外出巡視  12.丁乒乓球  13.擦澡  14.按摩  15.生命在于運(yùn)動(dòng)第二篇  飲食健身  1.隨心所欲，順其自然  2.平衡膳食  3.食宜精細(xì)  4.吃野菜  5.因時(shí)調(diào)膳  6.愛(ài)吃紅燒肉  7.先饑而食，先飽而止  8.喜歡吃粗糧  9.吃苦瓜  10.吃腐乳  11.愛(ài)吃辣椒  12.中菜、西菜的見(jiàn)解  13.毛式西餐  14.吃飯時(shí)看書(shū)報(bào)  15.基本吃素  16.飯后百步走  17.飲茶  18.吃茶葉  19.飲食定量  20.珍腴之慚，不若藜藿之甘  21.戒煙  22.不善飲酒第三篇  起居健康  1.起居有常  2.睡眠要以大腦疲勞程度為準(zhǔn)  3.按月亮的規(guī)律辦事  4.土厚水深，居之不疾  5.天人相應(yīng)  6.雙清別墅  7.養(yǎng)花的豐澤園  8.滴水洞  9.安之法，床為要  10.沙發(fā)  11.用牙粉  12.不用肥皂  13.用竹筷  14.小餐桌  15.毛巾被：保暖、貼身又輕柔  16.多用的舊軍毯  17.不用油布做褥墊  18.蕎麥皮枕頭  19.毛式凹字形沙發(fā)枕  20.梳頭第四篇  衣著保健  1.只要合體，能保暖就行  2.衣不厭舊  3.毛式中山服  4.腳比臉辛苦  5.穿鞋講究舒適  6.夏天鞋透氣  7.鞋要保暖  8.衣著順乎四時(shí)  9.穿衣不宜過(guò)暖  10.衣服穿著隨時(shí)加減  11.衣要舒適  12.保暖的長(zhǎng)統(tǒng)襪  13.睡衣要寬松第五篇  心性修養(yǎng)  1.練體與練心相結(jié)合  2.學(xué)問(wèn)知識(shí)乃心性修養(yǎng)一大要科  3.心性修養(yǎng)的基礎(chǔ)：貴我和通今  4.強(qiáng)身礪志，身心并完  5.自信人生二百年  6.逢惡莫怕，逢善莫欺  7.自知與自強(qiáng)  8.淡泊其物欲，高尚其理想  9.既辦事，又傳教  10.處變不驚，臨危不亂  11.受得住委屈，才成得了大事  12.堅(jiān)持真理，不改變真我  13.韜光養(yǎng)晦，以待時(shí)機(jī)  14.勇敢與明智  15.做事論理，私交論情  16.謙虛謹(jǐn)慎，不驕不躁  17.修身寡欲  18.在危險(xiǎn)面前泰然自若  19.遇事從最壞處打算，往最好處努力  20.儉以養(yǎng)生  21.貴有自知之明  22.浪漫主義23.現(xiàn)實(shí)主義第六篇  精神心理  1.樂(lè)觀開(kāi)朗  2.情緒自控  3.善于解脫  4.近喜遠(yuǎn)惡  5.自得其樂(lè)  6.寬容  7.意志堅(jiān)強(qiáng)  8.制怒  9.去憂悲  10.心胸坦蕩  11.多情亦是大丈夫  12.以幽默化解難題  13.精神和信念是戰(zhàn)勝疾病的最好處方  14.不正之風(fēng)可以使人生病  15.生死任自然，無(wú)往而不樂(lè)第七篇  娛樂(lè)健身  1.跳舞  2.打撲克  3.打麻將  4.酷愛(ài)詩(shī)詞  5.迷戀書(shū)法  6.喜愛(ài)相聲  7.愛(ài)看戲曲  8.音樂(lè)愛(ài)好者  9.最大的愛(ài)好是讀書(shū)  10.終生與書(shū)為伴  11.讀書(shū)是一生之最大快事第八篇  其他  1.做一個(gè)七情六欲的人  2.熱愛(ài)大自然  3.寄情山水  4.勞動(dòng)  5.騎馬和步行本書(shū)主要參考書(shū)目

章節(jié)摘錄

第一篇體育鍛煉1.冷水浴為了實(shí)現(xiàn)自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)，毛澤東一直沒(méi)有放松過(guò)對(duì)身體的鍛煉。他一直有意識(shí)地實(shí)踐孟子的這一段話：“天之將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行弗亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?！泵珴蓶|高達(dá)1.83米的身軀，他那渾身強(qiáng)健的筋骨，行萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書(shū)，中流擊水的氣魄，除了遺傳因素，后天的鍛煉起了非常重要的作用。在這方面，他的刻苦實(shí)踐的精神，同追求真理的精神是完全一致的。他說(shuō)：“要學(xué)樹(shù)木與風(fēng)雪作斗爭(zhēng)，不學(xué)花草向風(fēng)屈服。”可他進(jìn)行體育鍛煉的第一種方法是冷水浴。他認(rèn)為：“冷水浴足可以練習(xí)猛烈與不畏，又足以練習(xí)敢為?！彼坏晒╋嬘?，而且在健康保健方面具有廣泛的應(yīng)用。晉代嵇康《養(yǎng)生論》中就有“潤(rùn)以醴泉”的記載，并說(shuō)：“浴清泉，浴陽(yáng)光，以此養(yǎng)生則壽”，還用泉水煎藥療治百病。明代李時(shí)珍的《本草綱目》則集泉水療法之大成，詳細(xì)闡述了各種泉水的氣味、主治、用途、有毒無(wú)毒和治療經(jīng)驗(yàn)。李氏認(rèn)為：“凡飲水療疾，皆取新汲清泉?！逼渲小磅啡弊罴眩叭孙嬛?，痼疾皆除”。而“玉井水”則“令人體潤(rùn)，毛發(fā)不白”。用溫泉水洗浴，主治“諸風(fēng)筋骨攣縮，及肌膚頏痹，手足不遂，無(wú)眉發(fā)，疥癬諸疾，在皮膚骨節(jié)間者，科浴?！彼€強(qiáng)調(diào)指出：“然則水之性味，尤慎疾，生衛(wèi)者之所當(dāng)潛心也。”各種浴療在健康長(zhǎng)壽中也具有一定意義。如礦泉浴、海水浴、井水浴、冷水浴、熱水浴、冷熱水浴等，已經(jīng)廣泛地應(yīng)用于保健和治療中。水浴有潔凈肌膚，調(diào)暢氣血，調(diào)劑精神的作用?！肚Ы鹨矸?退居?養(yǎng)性》說(shuō)：“身數(shù)沐浴，務(wù)令潔凈，則神安道勝也?！薄独侠虾阊?盥洗》亦說(shuō)：“浴后陽(yáng)氣上騰，必洗而以宣暢其氣?！焙弦粠煹脑∈遗赃叄幸谎矍鍥龅乃?，毛澤東每天來(lái)這里進(jìn)行冷水浴，他稱之為“清晨第一課”。每當(dāng)清晨，東方剛現(xiàn)出魚(yú)肚白，同學(xué)們還在酣睡的時(shí)候，他即起床，帶著羅布浴巾，來(lái)到水井旁。他用井架上的兩個(gè)吊桶，從井里一桶接一桶地打上水，向脫光了衣服的身上傾倒，接著就用毛巾使勁地擦拭全身。擦一陣，沖一陣，又擦一陣，又沖一陣，直到皮膚擦紅發(fā)熱，然后才停下來(lái)。穿上衣服，又接著做幾節(jié)體操，活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，才向教室走去。毛澤東是從夏天開(kāi)始進(jìn)行冷水浴的。從夏天到秋天，從秋天到冬天，天氣雖然慢慢冷下來(lái)了，但是毛澤東仍然堅(jiān)持著他的“清晨第一課”，從不間斷。隨著氣溫一天一天地下降，他的耐寒力、勇猛精神，特別是意志力也在不斷地增強(qiáng)。直到隆冬，寒風(fēng)凜冽、滴水成冰，他的冷水浴也從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)。有時(shí)井圈上都結(jié)了冰，地上的積水也凍成了塊，可是，等到他上完了“清晨第一課”，井圈和地上的冰都被他的身體所散發(fā)出來(lái)的熱氣溶化了。最初，跟毛澤東一道練習(xí)冷水浴的只有蔡和森等幾個(gè)人，后來(lái)就帶動(dòng)了許多人。每天清晨，大家都來(lái)到井邊，你一桶，我一桶地互相沖洗，邊沖邊擦邊說(shuō)邊笑，顯示著青年人的勃勃生機(jī)。人人都覺(jué)得這樣的集體冷水浴，不但可以磨煉意志，鍛煉筋骨，還可以陶冶情趣，增進(jìn)同學(xué)間的友誼和團(tuán)結(jié)。對(duì)此，他的老師楊昌濟(jì)先生十分贊許，夸毛澤東帶了個(gè)好頭。由于同學(xué)們都在毛澤東的帶動(dòng)下堅(jiān)持冷水浴，一下子就使學(xué)校有了生氣，同學(xué)們的精神面貌也煥然一新。但是，洗冷水浴是需要毅力的，特別是在天冷的時(shí)候，沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志力和耐寒力，就更難堅(jiān)持下去。所以練冷水浴的同學(xué)并不都像毛澤東那樣能堅(jiān)持不懈。不少同學(xué)夏天洗冷水浴，覺(jué)得好痛快；一到秋天，就感到受不了，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)；冬天一到，有的同學(xué)就不來(lái)了。有的同學(xué)對(duì)毛澤東說(shuō)，天寒地凍我們把冷水往身上潑，覺(jué)得很難受，你不覺(jué)得難受嗎？毛澤東說(shuō)：“洗冷水浴最初感覺(jué)是難受的，但是不下決心是過(guò)不了這個(gè)關(guān)的，因而也享受不到冷水浴的真正樂(lè)趣，收不到冷水浴的實(shí)際效果。這個(gè)過(guò)程是由勉強(qiáng)到不太勉強(qiáng)，再由不太勉強(qiáng)到不勉強(qiáng)，堅(jiān)持不懈地做下去，久而久之，就會(huì)習(xí)慣成自然，不會(huì)感到難受和怕什么困難了，人的意志就會(huì)得到鍛煉了?！泵珴蓶|從沒(méi)有因洗冷水浴而著過(guò)涼，生過(guò)病。有的同學(xué)見(jiàn)他執(zhí)著地堅(jiān)持冷水浴，佩服之余也不禁問(wèn)他：“冷水浴到底有些什么好處？”毛澤東回答說(shuō)：“冷水浴的好處，一是可以鍛煉身體，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)和增強(qiáng)皮膚抵抗力，有助于筋骨健強(qiáng)。二來(lái)可以練習(xí)勇猛和不畏。冬季天氣嚴(yán)寒，清早起來(lái)就把冷水一桶一桶往上淋，沒(méi)有點(diǎn)勇氣的人能做到嗎？”但是，一些同學(xué)冷一陣熱一陣，興趣來(lái)了就洗幾天，沒(méi)有興趣又停幾天，沒(méi)有規(guī)律，不講求方法。有一個(gè)同學(xué)，每天練習(xí)冷水浴，可他不按時(shí)練，不像毛澤東那樣每天清晨固定在一個(gè)時(shí)候洗冷浴，他總是在踢過(guò)一場(chǎng)足球或者進(jìn)行了別的激烈運(yùn)動(dòng)之后，還沒(méi)有來(lái)得及休息，就大汗淋漓地去洗冷水浴。結(jié)果，這位同學(xué)染上了重病，畢業(yè)之前就去世了。由于既講求方法又按時(shí)堅(jiān)持，所以毛澤東從來(lái)沒(méi)有因練冷水浴而產(chǎn)生負(fù)作用，既沒(méi)有著過(guò)涼，也沒(méi)有因此而生過(guò)病，身體越來(lái)越好，學(xué)習(xí)也越來(lái)越好。冷水浴這種習(xí)慣，毛澤東一直堅(jiān)持了許多年。建國(guó)以后，毛澤東雖然年紀(jì)大了，不能再洗冷水浴，但他每天還是堅(jiān)持不用熱水而用溫水洗澡。他說(shuō)：“一個(gè)經(jīng)常注意鍛煉身體的人，更不會(huì)被風(fēng)雪的寒威所嚇倒。我過(guò)去練習(xí)過(guò)冷水浴，現(xiàn)在年紀(jì)雖然大，冬天也還可以不用熱水洗澡，小小的寒凍也還經(jīng)得住。鍛煉的確是重要的事情?！?.湯清浴浴身就是洗澡，養(yǎng)生之道除了冷水浴外，講究浴身的次數(shù)，還講究水溫。對(duì)于浴身的水溫，古人一般主張?jiān)∷藴貨鲞m體。《老老恒言?盥洗》說(shuō)：“《記?內(nèi)則》云：五日則火覃湯清浴。蓋浴水不可太熱，溫涼須適于體，故必?zé)餃?。”焊，這里即指溫涼適體的熱水?？梢?jiàn)，浴水的溫度應(yīng)依人定，以適體為宜。因?yàn)樘珶釀t開(kāi)泄腠理，蒸迫汗液，傷人津氣；太冷又易使人受涼而感冒。唯浴水溫適體，則于人無(wú)損。到1969年，毛澤東已經(jīng)76歲了，他還說(shuō)：“冷水浴對(duì)鍛煉身體的確有很好的效果。我雖然因年紀(jì)大，不能正式搞冷水浴，但洗澡不用熱水，只在冷水中加一點(diǎn)熱水，使水達(dá)到微溫的程度，也不坐在浴盆中去洗，只用水淋到身上，再用毛巾用力擦洗。我覺(jué)得這樣洗澡比一般洗澡的辦法好得多，一般洗澡的辦法只有清潔的作用，我這樣洗澡，除有清潔作用外，還有鍛煉身體的作用?！泵珴蓶|的這種做法無(wú)疑切合了健康之道。3.風(fēng)浴、雨浴、雪浴毛澤東年輕時(shí)，堅(jiān)持冷水浴這種身心鍛煉，不光是清晨到井邊去淋浴，他還實(shí)行一種常人很難做到的鍛煉方式，即利用風(fēng)、雨、雪等自然條件，進(jìn)行他所謂的風(fēng)浴、雨浴、雪浴。空氣是人體生命活動(dòng)與存在的極其重要的條件，與人的健康壽天關(guān)系很大。中國(guó)人早就能夠自覺(jué)地利用空氣達(dá)到攝生、防病、延年益壽的目的。早在《淮南子?壽族訓(xùn)》已有這樣的記述：“吸陰陽(yáng)之和，食天地之精，呼而出故，吸而人新……可謂養(yǎng)生矣。”《素問(wèn)?上古天真論》中也提到，呼濁氣，吸氣可以自采天地之清氣。故中國(guó)醫(yī)家和養(yǎng)生家又將這種攝生方法發(fā)展演變?yōu)榭諝獐煼?。人體健康長(zhǎng)壽，既要靠人體自身的調(diào)和，又須經(jīng)常接受外界空氣對(duì)肌膚的刺激以得到鍛煉。一個(gè)不與自然空氣接觸的人，必定是贏弱不堪的。故徐靈胎在《回溪醫(yī)案》中說(shuō)：“避風(fēng)太過(guò)，陽(yáng)氣不接，衛(wèi)氣不閉?！痹诘谝粠煼逗竺娴纳缴?，有一個(gè)新修的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。那是毛澤東和同學(xué)們用勤勞的雙手，花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，共同開(kāi)辟出來(lái)的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)可以踢球、寒跑和做其他體育活動(dòng)。有一次，大家在操場(chǎng)上正玩得高興，天忽然下起大雨來(lái)了，大家紛紛找地方避雨，只有毛澤東一人沒(méi)有走。等到大家都跑光了的時(shí)候，他卻脫去身上的衣服，站在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上讓大雨淋洗。他在雨中一邊揮臂伸展運(yùn)動(dòng)，一邊不斷揩抹在臉上影響視線和呼吸的雨水。毛澤東這樣做，不止一回。有一次被同學(xué)發(fā)現(xiàn)了，詢問(wèn)他這樣做有什么意義？毛澤東回答說(shuō)：“這是天雨浴，可以增進(jìn)一個(gè)人抵抗風(fēng)雨侵襲的能力。”當(dāng)嚴(yán)寒的冬天來(lái)臨的時(shí)候，北風(fēng)呼嘯地吹著，毛澤東常趁這個(gè)時(shí)候，走到校外空曠地方，或爬到校后的妙高峰上，把棉衣脫掉，只穿著薄薄的襯衫，讓寒風(fēng)直吹，并且迎著寒風(fēng)，做著跑跳運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行他所謂的風(fēng)浴。大雪紛飛，一團(tuán)團(tuán)，一簇簇的白雪，鋪天蓋地而來(lái)，毛澤東站在雪地里，任雪花撲打。那片片雪花，輕飄曼舞，在那里，毛澤東可以一任自己的思緒神馳遐想。這種鍛煉身體的方法，毛澤東稱之為“雪浴”。“梅花喜歡漫天雪，凍死蒼蠅未足奇?！倍嗌倌旰?，當(dāng)毛澤東吟誦這些詩(shī)句的時(shí)候，青年時(shí)雪浴的情景也許還歷歷在目。

編輯推薦

　　毛澤東是一位舉世公認(rèn)的偉大人物。他是在中國(guó)土壤上生長(zhǎng)的大地之子，不僅是杰出的政治家、軍事家，而且是一位高超的健身行家。他一生歷經(jīng)磨難，但是達(dá)到了83歲的高齡。在日常生活中，他那絢麗多姿、饒有情趣的生活習(xí)性，與他波瀾壯闊的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也構(gòu)成了他完整人生藝術(shù)篇章的一曲美妙樂(lè)章。所以，除了中國(guó)古代的健身方法外，毛澤東獨(dú)特的健身之道，可以給渴望健康長(zhǎng)壽的人們?cè)S多啟迪和借鑒。

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    毛澤東健康之道 PDF格式下載

---