高血壓居家自療手冊(cè)

前言

“生活方式病”是發(fā)達(dá)國(guó)家在對(duì)一些慢性非傳染性疾病進(jìn)行大量的流行病例調(diào)查、研究后所得出的結(jié)論，其主要病因在于現(xiàn)代入諸多的不良生活方式。此類疾病包括高血壓、冠心病、高血脂、腦中風(fēng)等心腦血管疾病，糖尿病及部分惡性腫瘤。在這些病中，高血壓已經(jīng)成為一種世界性疾病。由于它很容易被患者忽視，因而常常在不知不覺(jué)中威脅著患者的生命健康。它是全球腦卒中、心臟病和腎臟病死亡的最大獨(dú)立危險(xiǎn)因素，高血壓患者并發(fā)腦卒中、心肌梗死的相對(duì)危險(xiǎn)分別為血壓正常者的3.41倍、2.23倍，因此，它被形象地稱為當(dāng)前人類健康的“第一殺手”。目前，全球約有10億多高血壓病患者，其中我國(guó)的高血壓病患者達(dá)2億多人，并呈逐年迅速增長(zhǎng)的趨勢(shì)，這個(gè)數(shù)字是非常驚人的。更令人吃驚的是，在如此龐大的患者人群中，真正對(duì)這一疾病有正確認(rèn)識(shí)的人很少，在認(rèn)知和治療上，人們普遍存在著“三低”現(xiàn)象，即知曉率低、服藥率低、控制率低，這就加重了疾病造成的不良后果，嚴(yán)重地威脅著患者的生命健康。大量的臨床數(shù)據(jù)及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明，高血壓真正的危害不是來(lái)自于疾病本身，而是來(lái)自于患者對(duì)日常生活中的致病因素、影響病情控制和康復(fù)的因素認(rèn)識(shí)不足，不懂得生活方式的改變是有效治療此病、鞏固治療成果的關(guān)鍵所在。很多患者之所以在治療過(guò)程中出現(xiàn)病情反復(fù)甚至惡化，往往存在著以下不利于病情控制和康復(fù)的因素：說(shuō)了，但未必聽(tīng)見(jiàn)；聽(tīng)了，但未必理解；理解了，但未必能接受；接受了，但未付諸行動(dòng)；行動(dòng)了，但未必能長(zhǎng)期堅(jiān)持。醫(yī)學(xué)及臨床實(shí)踐證明，高血壓是完全可以防控的，其防控的效果取決于患者對(duì)環(huán)境、生活方式等致病因素的認(rèn)識(shí)和控制程度?；颊叩恼J(rèn)識(shí)和控制程度越高，行動(dòng)越積極，防控、保健措施越規(guī)范，防控的效果就越好，壽命就越長(zhǎng)。在防控的過(guò)程中，患者尤其要注意改變不良的生活方式。比如，改變高鹽飲食、嗜煙酗酒、缺乏鍛煉、長(zhǎng)期精神緊張等飲食和生活習(xí)慣，可使高血壓病的死亡率下降55％，而科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、藥物、監(jiān)測(cè)等綜合療法，則是治療高血壓的有效治療方案。本書(shū)從醫(yī)學(xué)和臨床實(shí)踐、醫(yī)者和患者的雙重角度出發(fā)，結(jié)合國(guó)內(nèi)外防治高血壓的最新成果，立足于生活，提出了全新的“戰(zhàn)壓”理念和行動(dòng)方案，即“認(rèn)識(shí)→理解→接受→行動(dòng)→堅(jiān)持”，將飲食調(diào)養(yǎng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、合理用藥、自我監(jiān)測(cè)等綜合戰(zhàn)勝疾病的方式和方法，有針對(duì)性地融合起來(lái)，形成了這本小而全的高血壓患者自我管理手冊(cè)，操作方便，實(shí)用性強(qiáng)，是高血壓患者戰(zhàn)勝疾病的良師益友。愿所有的患者將健康的主動(dòng)權(quán)牢牢掌握在自己手中，戰(zhàn)勝自己，打敗疾病，早日過(guò)上健康快樂(lè)的生活！

內(nèi)容概要

本書(shū)從醫(yī)學(xué)和臨床實(shí)踐、醫(yī)者和患者的雙重角度出發(fā)，結(jié)合國(guó)內(nèi)外防治高血壓的最新成果，立足于生活，提出了全新的“戰(zhàn)壓”理念和行動(dòng)方案，即“認(rèn)識(shí)→理解→接受→行動(dòng)→堅(jiān)持”，將飲食調(diào)養(yǎng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、合理用藥、自我監(jiān)測(cè)等綜合戰(zhàn)勝疾病的方式和方法，有針對(duì)性地融合起來(lái)，形成了這本小而全的高血壓患者自我管理手冊(cè)，操作方便，實(shí)用性強(qiáng)，是高血壓患者戰(zhàn)勝疾病的良師益友。

書(shū)籍目錄

第一章 聽(tīng)說(shuō)不等于認(rèn)識(shí)，高血壓離我們有多遠(yuǎn)  認(rèn)識(shí)潛伏在我們身邊的“第一殺手”    1.什么是“血壓”    2.血壓是怎樣形成的    3.為什么說(shuō)高血壓是“第一殺手”  高血壓是怎樣在“潛移默化”中形成的    1.遺傳因素    2.體重因素    3.飲食因素    4.吸煙    5.缺乏鍛煉    6.精神及心理因素  高血壓最容易“青睞”的高危人群    1.父母患有高血壓者    2.超重或肥胖者    3.膳食不合理者    4.吸煙和長(zhǎng)期飲酒者    5.中老年人    6.長(zhǎng)期精神緊張、心理壓力過(guò)大者  自我全面了解高血壓類型及劃分    1.按高血壓病因分類    2.按病程的變化情況分類    3.按血壓升高的程度分級(jí)    4.按臨床表現(xiàn)進(jìn)行分期  高血壓最為常見(jiàn)的基本癥狀  健康自測(cè)，“第一殺手”離我們有多遠(yuǎn)  來(lái)自專家門診的答疑解惑    1.高血壓和高血壓病是一回事嗎    2.怎樣才算患了高血壓病    3.沒(méi)有任何癥狀，為何也被確診為高血壓病    4.患了高血壓病，還能長(zhǎng)壽嗎    5.高血壓患者理想而安全的血壓是多少    6.什么是老年人高血壓第二章 認(rèn)識(shí)不等于理解，防御才是對(duì)生命的負(fù)責(zé)  亟待走出的高血壓認(rèn)識(shí)十大誤區(qū)    1.誤區(qū)一：忽視疾病，認(rèn)為血壓高不要緊    2.誤區(qū)二：忽視心理因素對(duì)高血壓病的影響    3，誤區(qū)三：過(guò)分依賴藥物，認(rèn)為藥物萬(wàn)能    4.誤區(qū)四：不重視輔助治療的功效    5.誤區(qū)五：認(rèn)為高血壓是父母遺傳造成的    6.誤區(qū)六：孩子在生長(zhǎng)發(fā)育期多吃有益無(wú)害    7.誤區(qū)七：憑自我感覺(jué)判斷病情輕重    8.誤區(qū)八；血壓降得越快越好    9.誤區(qū)九：只要能保護(hù)血管就能降壓    10.誤區(qū)十：自已就能治療高血壓  分級(jí)防御，高血壓的三級(jí)防御全方案    1.一級(jí)預(yù)防    2.二級(jí)預(yù)防    3.三級(jí)預(yù)防  科學(xué)自測(cè)，有助病情早發(fā)現(xiàn)、早治療    1.選擇合適的血壓計(jì)    2.正確地使用血壓計(jì)    3.自測(cè)血壓的注意事項(xiàng)    4.盡量避免出現(xiàn)誤差  明其危害，及早認(rèn)識(shí)和防御并發(fā)癥    1.高血壓可導(dǎo)致哪些并發(fā)癥    2.及早防御高血壓并發(fā)癥  注重細(xì)節(jié)，細(xì)節(jié)是并發(fā)癥最好的“防御劑”    1.起床要慢“半拍”    2.警惕“衛(wèi)生間事件”    3.工作應(yīng)張弛有度    4.盡量遠(yuǎn)離手機(jī)    5.不宜長(zhǎng)時(shí)間看電視    6.提防浴室里的危險(xiǎn)  科學(xué)檢查，將生命的指標(biāo)掌控在自己手中    1.初次就診，要明明白白地做檢查    2.定期常規(guī)檢查不能少    3.要重視定期復(fù)診  端正心態(tài)，寬物寬心才能與健康結(jié)伴一生    1.健身先要健心    2.端正心態(tài)    3.寬物寬心  來(lái)自專家門診的答疑解惑    1.兒童和青少年也需要預(yù)防高血壓?jiǎn)?   2.更年期女性為什么要注意預(yù)防發(fā)生高血壓    3.高血壓病的發(fā)病率與職業(yè)有關(guān)系嗎    4.怎樣有效預(yù)防無(wú)癥狀的高血壓    5.怎樣預(yù)防睡眠時(shí)產(chǎn)生的高血壓    6.如何預(yù)防妊娠期發(fā)生的高血壓第三章 理解了還要接受，勇于改變你的生活方式  解析不良生活方式如何“邂逅”高血壓    戰(zhàn)勝高血壓，“三分在治，七分靠養(yǎng)”    1.戰(zhàn)勝高血壓，“治”要有方    2.戰(zhàn)勝高血壓，“養(yǎng)”要有道  學(xué)會(huì)為自己量身制定飲食治療計(jì)劃    1.飲食療法與高血壓病    2.飲食治療計(jì)劃的制定  飲食治療計(jì)劃需從限鹽開(kāi)始    1.鹽與高血壓病    2.限鹽飲食計(jì)劃  營(yíng)養(yǎng)素科學(xué)地補(bǔ)，降壓營(yíng)養(yǎng)要保障    1.鉀元素與高血壓    2.膳食鈣與高血壓    3.維生素與高血壓    4.蛋白質(zhì)、脂肪與高血壓    5.其他微量元素與高血壓  “戰(zhàn)壓”餐桌上的“紅、黃、白、綠、黑”    1.食物的顏色與醫(yī)藥瑰用    2.“戰(zhàn)壓”餐桌上的色彩食物  如何為自己量身制定降壓新菜單    1.降壓菜單一    2.降壓菜單二    3.降壓菜單三    4.降壓菜單四  控制體重，一舉破除“長(zhǎng)腰帶”的魔咒    1.肥胖對(duì)高血壓的影響    2.高血壓患者如何控制體重    自制茶飲，可保降壓“四平八穩(wěn)”  生活有律，好習(xí)慣成就“戰(zhàn)壓”無(wú)憂    1.科學(xué)打理起居生活    2.節(jié)假日生活要有律  疏通情志，打開(kāi)無(wú)憂的心靈大門    1.情志與疾病    2.不良情志容易引發(fā)高血壓    3.疏通情志，是血壓的穩(wěn)定之道  順天應(yīng)時(shí)健康來(lái)，四季“戰(zhàn)壓”要“善變”    1.春季調(diào)養(yǎng)    2.夏季調(diào)養(yǎng)    3.秋季調(diào)養(yǎng)    4.冬季調(diào)養(yǎng)  來(lái)自專家門診的答疑解惑    1.血脂、血壓高不吃肥肉，多吃點(diǎn)植物油可以嗎    2.為什么高血壓患者也要少吃糖    3.高血壓患者如何區(qū)分含鈉較高的食物    4.高血壓患者以味精代替鹽提味可以嗎    5.水喝多了為什么也會(huì)引起血壓升高    6.高血壓患者常吃魚(yú)能降血壓?jiǎn)?   7.生活中哪些行為容易使高血壓發(fā)病    8.性格對(duì)高血壓病有影響嗎第四章 接受了還需行動(dòng)，用行動(dòng)征服高血壓  運(yùn)動(dòng)是征服高血壓的一把“利器”    1.運(yùn)動(dòng)療法是一把降壓“利器”    2.運(yùn)動(dòng)療法的降壓機(jī)制  學(xué)會(huì)為自己量身制定運(yùn)動(dòng)處方    1.學(xué)會(huì)開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方    2.各期高血壓患者的運(yùn)動(dòng)處方    3.上班族的運(yùn)動(dòng)處方  對(duì)“戰(zhàn)壓”有益的運(yùn)動(dòng)種類    1.散步療法    2.慢跑療法    3.太極拳療法    4.降壓操療法  需要注意的運(yùn)動(dòng)安全保護(hù)事項(xiàng)    1.運(yùn)動(dòng)療法前做一次身體檢查    2.要選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所、裝備    3.要適應(yīng)生物鐘節(jié)律    4.科學(xué)鍛煉的“三不為”  中醫(yī)中藥與高血壓的辨證治療    1.正確認(rèn)識(shí)中醫(yī)藥對(duì)高血壓病的治療    2.用有降壓作用的常見(jiàn)中草藥    3.中醫(yī)對(duì)高血壓病的辨證治療  高血壓病中醫(yī)十大驗(yàn)方    1.三草二明湯    2.五皮湯    3.七子湯    4.當(dāng)歸厚樸湯    5.葛根黃連湯    6.柴胡龍骨湯    7.茯苓百合湯    8.杜仲寄生湯    9.龍膽槐花茶    10.金銀菊花茶  高血壓的自然療法——藥枕療法    1.藥枕療法與高血壓病    2.藥枕療法的降壓驗(yàn)方  高血壓的自然療法——按摩療法    1.按摩療法與高血壓病    2.全身按摩降壓療法  高血壓的自然療法——刮痧療法    1.刮痧療法與高血壓病    2.刮痧療法的降壓操作方法  高血壓的自然療法——足浴療法    1.足浴療法與高血壓病    2.足浴療法的降壓驗(yàn)方  高血壓的自然療法——敷貼療法    1.敷貼療法與高血壓病    2.敷貼療法的常用劑型及方法    3.敷貼療法的降壓驗(yàn)方  來(lái)自專家門診的答疑解惑    1.運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)讓血壓升得更高    2.高血壓患者適合早晨鍛煉嗎    3.只要運(yùn)動(dòng)就有利于降低血壓    4.高血壓患者應(yīng)該如何掌握運(yùn)動(dòng)的“度”    5.高血壓患者運(yùn)動(dòng)后為何不能馬上洗澡    6.哪些患者不宜實(shí)施運(yùn)動(dòng)療法降壓    7.體力勞動(dòng)可以起到降壓的效果嗎    8.適宜高血壓患者的自然療法有哪些    9.高血壓患者出行時(shí)應(yīng)注意什么第五章 行動(dòng)了還需堅(jiān)持，在生活中打敗高血壓  怎樣在生活中“花錢”保健康    1.有癥狀千萬(wàn)別耽誤    2.不輕信廣告，不花冤枉錢    3.錢花在刀刃上，降壓最有效  在生活中掌握科學(xué)的用藥原則    1.常用的有效降壓藥物    2.對(duì)癥選藥才能安全降壓    3.生活中科學(xué)用藥的注意事項(xiàng)  提高警惕，遠(yuǎn)離“魔鬼時(shí)間”    1.警惕“魔鬼時(shí)間”——清晨    2.如何在生活中遠(yuǎn)離“魔鬼時(shí)間”  拯救危象，合理監(jiān)護(hù)病情學(xué)問(wèn)多    1.不可不知的高血壓危象    2.處理高血壓危象的洼意事項(xiàng)    3.腦出血的家庭監(jiān)護(hù)措施    4.心絞痛的家磨監(jiān)護(hù)措施    5.心肌梗死的家庭監(jiān)護(hù)措施  因癥防治，遠(yuǎn)離并發(fā)癥——高脂血癥    1.堅(jiān)持對(duì)癥防治的飲食原則    2.制定對(duì)癥防治的食譜    3.對(duì)癥防治的生活宜忌  因癥防治，遠(yuǎn)離并發(fā)癥——冠心病    1.堅(jiān)持對(duì)癥防治的飲食原則    12.制定對(duì)癥防治的食譜    3.對(duì)癥防治的生活宜忌  因癥防治，遠(yuǎn)離并發(fā)癥——腦卒中    1.對(duì)癥防治的飲食原則    2.制定對(duì)癥防治的食譜    3.對(duì)癥防治的生活宜忌  因癥防治，遠(yuǎn)離并發(fā)癥——腎臟疾病    1.對(duì)癥防治的飲食原則    2.制定對(duì)癥防治的食譜    3.對(duì)癥防治的生活宜忌  來(lái)自專家門診的答疑解惑    1.服用一種降壓藥好還是聯(lián)合用藥好    2.服用鈣離子拮抗劑會(huì)加重缺鈣嗎    3.日常服用降壓藥應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)    4.夏季高血壓患者可以減少用藥劑量嗎    5.高血壓患者的家庭護(hù)理包括哪些內(nèi)容    6.冬季護(hù)理高血壓患者應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)    7.老年高血壓患者的日常保健處方有哪些    8.妊娠高血壓患者日常保健處方有哪些    9.清晨補(bǔ)水有利于預(yù)防高血壓并發(fā)癥嗎

章節(jié)摘錄

插圖：目前，雖然中國(guó)人的體重指數(shù)低于西方人，但近10年來(lái)，隨著生活水平的提高，中國(guó)人的平均體重指數(shù)均值及超重率正呈逐年增高的趨勢(shì)。尤其是腹型肥胖，腰圍超標(biāo)。從保健的角度講，男性腰圍≥85厘米（2尺7寸），女性腰圍≥80厘米（2尺4寸），就進(jìn)入超標(biāo)行列。如果一個(gè)人腰圍超標(biāo)，則高血壓的發(fā)病率會(huì)增加2～3倍，合并脂代謝紊亂、糖代謝紊亂的概率也會(huì)增加，甚至被公認(rèn)為比體重指數(shù)超標(biāo)更危險(xiǎn)的因素，并有“腰帶越長(zhǎng)，血壓越高”的說(shuō)法。3.膳食不合理者膳食中鹽的攝入量與血壓有明顯的關(guān)系，食鹽的主要成分是氯化鈉，體內(nèi)攝入過(guò)多的氯化鈉會(huì)使心血管的負(fù)擔(dān)加大，血管阻力增加，促使血壓升高。研究表明，膳食中平均每人每天攝入食鹽增加2克，高壓和低壓平均分別增高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。中國(guó)人食鹽的攝入量普遍高于西方國(guó)家，北方每人每天為12～18克，南方每人每天為6～8克，而世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽量不超過(guò)6克。此外，膳食中鈣含量不足，也可使血壓升高；而攝入適量的動(dòng)物蛋白質(zhì)則有利于預(yù)防和控制高血壓，平均每人每天攝入的動(dòng)物蛋白質(zhì)熱量百分比每增加1個(gè)百分點(diǎn)，高壓及低壓可分別降低0.9毫米汞柱及0.7毫米汞柱。總體上來(lái)說(shuō)，有助于防治高血壓的膳食分配應(yīng)該是以清淡飲食為主，避免過(guò)咸、油膩的食物，同時(shí)，要注意補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)和鈣。4.吸煙和長(zhǎng)期飲酒者吸煙是致病的重要危險(xiǎn)因素，吸煙不僅可以引起肺癌、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，也是高血壓、腦卒中、冠心病的主要致病因素之一。煙霧中的一氧化碳、尼古丁等有害物質(zhì)吸人人體后，會(huì)引起動(dòng)脈內(nèi)膜損傷和動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)還會(huì)增加血液的黏稠度和血流阻力，從而使血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙，使高血壓、冠心病的發(fā)病率明顯升高，每天吸煙20支，比吸煙10支的危險(xiǎn)高4倍，家庭及周圍的人被動(dòng)吸煙，也會(huì)使得血壓升高，連帶遭殃。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在吸煙人多的地方待上一天，相當(dāng)于被動(dòng)抽了10支煙；精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人要高2～4倍。長(zhǎng)期大量飲酒，也是合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖等的重要原因。大量飲酒，按國(guó)外的標(biāo)準(zhǔn)，指每日超過(guò)30毫升酒精（相當(dāng)于600毫升啤酒，200毫升葡萄酒或75毫升標(biāo)準(zhǔn)的威士忌）可使血壓升高，并使冠心病、中風(fēng)的發(fā)病和死亡率上升。5.中老年人高血壓發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，一般而言，年齡越高，患高血壓的比例也就越高，而且以收縮壓的增高更為明顯。相關(guān)的統(tǒng)計(jì)資料顯示，40歲以下的患者只占高血壓患病總數(shù)的10％，而40歲以后，發(fā)病率明顯增加，患病率占總數(shù)的90％左右。最近在我國(guó)進(jìn)行的一次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人患高血壓病的增長(zhǎng)率明顯高于老年人，其中不少都是白領(lǐng)、領(lǐng)導(dǎo)干部，他們長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，心理壓力大，并且上下班乘電梯、坐汽車，活動(dòng)量少，應(yīng)酬又多，體重超標(biāo)。此外，女性還常發(fā)生絕經(jīng)期高血壓。這也提示隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的生理變化或長(zhǎng)時(shí)間的外界因素作用，與本病的發(fā)生關(guān)系密切。

編輯推薦

《高血壓居家自療手冊(cè)》：向生活要健康，認(rèn)識(shí)-理解 -接受-行動(dòng)-堅(jiān)持，十字方針五步走，“專家門診”教你愉快生活，輕松戰(zhàn)勝高血壓！高血壓最容易“青睞”的高危人群，寬物寬心才能與健康結(jié)伴一生，戰(zhàn)勝高血壓，“三分在治，七分靠養(yǎng)”，飲食治療計(jì)劃需從限鹽開(kāi)始，控制體重，一舉破除“長(zhǎng)腰帶”的魔咒，在生活中掌握科學(xué)的用藥原則。

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