一學(xué)就會(huì)的情緒掌控術(shù)

前言

前言一個(gè)人的情緒與生俱來(lái)，它是人各種感覺(jué)、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)和生理反應(yīng)的綜合體現(xiàn)，比如高興、悲傷、憂郁、怨憤等，這些主觀體驗(yàn)和感受常與人的心情、氣質(zhì)、性格和性情聯(lián)系緊密，也因此，情緒對(duì)人的生活和工作會(huì)產(chǎn)生比較直接的影響。那么，如何適度掌控自己的情緒，如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒、如何調(diào)節(jié)自己的情緒，這些都需要通過(guò)后天的學(xué)習(xí)才能有所了解。可見(jiàn)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制、表達(dá)情緒，對(duì)于我們實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)、完善自我，成熟心智、融洽人際關(guān)系，享受快樂(lè)生活有多么重要。作為人的一種心理活動(dòng)，情緒是神秘的、復(fù)雜多變的。有的人情緒表達(dá)明顯，心里有什么事都會(huì)寫在臉上；而有的人喜怒不形于色，即使內(nèi)心極為憤怒，也很難在他的臉上看到任何跡象；有的人可能會(huì)為一件小事而傷心不已，但是朋友一句貼切的安慰話，便會(huì)讓他豁然開(kāi)朗；有的人原本很開(kāi)心，但是他人一句無(wú)心的話，或是一個(gè)無(wú)意的表情，就會(huì)讓他黯然神傷，好長(zhǎng)時(shí)間都不開(kāi)心。其實(shí)，正是這些情緒反應(yīng)，才使得我們?nèi)祟惸軌蚋痈行缘厣嬖谶@個(gè)世界上，盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗(yàn)。不能想象，如果我們?nèi)祟悰](méi)有情緒反應(yīng)，從生到死就只有一種心理反應(yīng)，那樣的人生將多么平淡，多么乏味，多么缺乏活力！我們渴望成才，渴望成功，但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生，所以，擁有一個(gè)良好的情緒對(duì)于成才和成功至關(guān)重要！作為社會(huì)人，了解一些調(diào)試情緒的知識(shí)和方法，既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱，也有助于理解他人，善待他人。如果我們都能學(xué)會(huì)理解他人，善待他人，這個(gè)社會(huì)將變得和諧而美好。從心理學(xué)角度來(lái)講，情緒的變化其實(shí)就是由我們的心理受到某種刺激之后所產(chǎn)生的一種應(yīng)激行為。它就像一種“保護(hù)系統(tǒng)”，一旦心理受到刺激，并構(gòu)成“威脅”，這個(gè)保護(hù)系統(tǒng)就會(huì)報(bào)警，促使我們采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施，使自己不致受到“傷害”。比如，一旦遇到危險(xiǎn)的情況，人體就會(huì)產(chǎn)生一種恐懼情緒，然后促使我們采取躲避或抵抗的應(yīng)對(duì)措施。當(dāng)我們做錯(cuò)事情，心里便會(huì)感到內(nèi)疚，促使我們?nèi)ゼm正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化往往會(huì)直接影響到我們的行為方式。因此，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)情緒，就等于是對(duì)我們身體里的“保護(hù)系統(tǒng)”進(jìn)行維護(hù)和升級(jí)，使我們的行為方式在一個(gè)“有序的規(guī)章制度”內(nèi)合理運(yùn)行，讓我們可以時(shí)時(shí)“三省吾身”，摒棄錯(cuò)誤的思維和行為方式，讓身心始終保持在健康的水平線上。人的一生，唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒，可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗(yàn)人生。本書從心理學(xué)角度解析關(guān)于情緒的種種問(wèn)題，幫助讀者了解情緒，掌控情緒，并走出情緒陷阱，塑造一個(gè)平和充實(shí)的人生，同時(shí)，也為那些正處于負(fù)面情緒中的人們提供一個(gè)走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂(lè)觀的生活中來(lái)。

內(nèi)容概要

《一學(xué)就會(huì)的情緒掌控術(shù)》由王劍輝、宋新國(guó)、趙宗金所著，是關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的心理學(xué)讀物。在人類所有的精神狀態(tài)中，感覺(jué)是蒼白的，記憶是變幻的，思維是傲慢的，唯有情緒最直觀和最具感染力。我們每一個(gè)人的生活就是情緒的生活，迷茫、焦慮、嫉妒、憤怒、恐懼，凡此種種消極情緒，總會(huì)和我們?cè)庥?，為我們帶?lái)煩惱，使我們避之不及。
《一學(xué)就會(huì)的情緒掌控術(shù)》里，心理學(xué)家將為我們剖析生活事件、解讀情緒癥結(jié)、把脈消極情緒，并告訴你有效的調(diào)節(jié)和控制方法，從而最終釋放我們的心靈之翼。讓情緒轉(zhuǎn)變的過(guò)程更加輕松、更加簡(jiǎn)單、更富成效。

書籍目錄

第一章 你不能改變天氣，但可以改變心情--理性掌控情緒
  ◎霧里看花，總想看它個(gè)清清楚楚--揭開(kāi)情緒的神秘面紗
  ◎抓住幸福，莫讓人生迷失方向--情緒會(huì)影響幸福指數(shù)
  ◎笑對(duì)人生，沒(méi)有誰(shuí)的心靈永遠(yuǎn)一塵不染--控制情緒是成功和快樂(lè)的保證
  ◎放松心情，不要過(guò)于強(qiáng)迫自己--正確看待情緒壓力
  ◎釋放情緒，好心情更容易成功--情緒會(huì)影響競(jìng)技狀態(tài)
  ◎善待自己，別拿自己的身體撒氣--情緒與健康緊密相連
  ◎美麗人生，從心開(kāi)始--情緒決定命運(yùn)
  ◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延--情緒是會(huì)傳染的
第二章 自己倒，就沒(méi)有誰(shuí)能夠擊倒你--走出心靈的陷阱
  ◎消除浮躁，沒(méi)有寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)--浮躁情緒調(diào)節(jié)
  ◎擺脫空虛，把握生命的意義--空虛心理調(diào)節(jié)
  ◎不必焦慮，憂心忡忡為哪般--焦慮情緒調(diào)節(jié)
  ◎正視悲觀，不讓谷子變成巨石--悲觀心理調(diào)節(jié)
  ◎怒發(fā)沖冠，不如云淡風(fēng)輕--憤怒情緒調(diào)節(jié)
  ◎減少欲望，為誰(shuí)等待為誰(shuí)忙--貪婪心理調(diào)節(jié)
  ◎戰(zhàn)勝抑郁，走出心靈黑洞--抑郁心理調(diào)節(jié)
  ◎人正心正，不被恐懼嚇倒--恐懼心理調(diào)節(jié)
  ◎走出死角，自戀是一首無(wú)聲的歌--自戀心理調(diào)節(jié)
第三章 敞開(kāi)心扉，別讓心靈在奔跑中日漸麻木--擺脫負(fù)面情緒
  ◎克服狂躁，避開(kāi)可持續(xù)發(fā)展的大敵--暴躁脾氣調(diào)節(jié)
  ◎無(wú)須不滿，抱怨別人就是貶低自己--抱怨心理調(diào)節(jié)
  ◎?qū)W會(huì)接受，不讓年華在剎那間老去--厭倦心理調(diào)節(jié)
  ◎沒(méi)事找事，心里就會(huì)不再空虛--無(wú)聊心理調(diào)節(jié)
  ◎走出壓抑，找到生活的真諦--灰色情緒調(diào)節(jié)
  ◎敢想敢做，讓心不再搖擺--猶豫心理調(diào)節(jié)
  ◎接受缺憾，月缺亦如詩(shī)般美麗--完美心理調(diào)節(jié)
  ◎目標(biāo)若在，路就不會(huì)消失--挫敗心理調(diào)節(jié)
  ◎敞開(kāi)心扉，別將自己囿于窄巷--落寞心理調(diào)節(jié)
  ◎自我寬恕，減輕人生的負(fù)累--負(fù)罪心理調(diào)節(jié)
第四章 在情緒被綁架的日子里，不要迷失自我--遠(yuǎn)離心理偏執(zhí)
  ◎直面孤獨(dú)，從一個(gè)人的世界走出來(lái)--孤獨(dú)心理調(diào)節(jié)
  ◎鼓足信心，讓花朵自信地綻放--自卑情緒調(diào)節(jié)
  ◎拒絕狹隘，熄滅你心中的妒火--忌妒心理調(diào)節(jié)
  ◎壓縮自私，讓人性的種子發(fā)芽--自私心理調(diào)節(jié)
  ◎人外有人，抓不住賊的“飛毛腿”--自負(fù)心理調(diào)節(jié)
  ◎打消猜疑，敞亮做人心坦然--多疑心理調(diào)節(jié)
  ◎消除虛榮，走出面子的圍城--虛榮心理調(diào)節(jié)
  ◎放棄冷漠，別人也是一道風(fēng)景--冷漠心理調(diào)節(jié)
  ◎何須撞墻，只是轉(zhuǎn)個(gè)彎而已--固執(zhí)心理調(diào)節(jié)
第五章 陽(yáng)光照進(jìn)現(xiàn)實(shí)，黑暗無(wú)處藏身--化解心理困惑
  ◎?qū)W會(huì)適應(yīng)，讓身心平靜下來(lái)--不安情緒調(diào)節(jié)
  ◎舒解壓力，不活在他人的評(píng)價(jià)中--內(nèi)心乏力調(diào)節(jié)
  ◎張弛有度，保持必要的阿Q精神--身心疲憊調(diào)節(jié)
  ◎善于發(fā)泄，做心情的主人--狂躁情緒調(diào)節(jié)
  ◎適可而止，別在意擁有多少--占有欲望調(diào)節(jié)
  ◎把握今天，今日事今日畢--拖拉心理調(diào)節(jié)
  ◎凡事有度，不必處處做好人--討好心理調(diào)節(jié)
  ◎直面危機(jī)，一切不過(guò)從頭再來(lái)--憂患心理調(diào)節(jié)
第六章 擁有陽(yáng)光心態(tài)，滿眼是五彩繽紛的世界--改變不良心態(tài)
  ◎保持低調(diào)，適度自我暴露--炫耀心理調(diào)節(jié)
  ◎避免事端，無(wú)事生非害人害己--挑釁心理調(diào)節(jié)
  ◎笑泯恩仇，莫將錯(cuò)事放心頭--記仇心理調(diào)節(jié)
  ◎擺正心態(tài)，不要坐山觀虎斗--看客心理調(diào)節(jié)
  ◎推己及人，何必刁難他人--挑剔心理調(diào)節(jié)
  ◎?qū)W會(huì)正視，每個(gè)人身上都有閃光點(diǎn)--厭惡心理調(diào)節(jié)
  ◎管住嘴巴，背后莫論人是非--長(zhǎng)舌婦習(xí)慣調(diào)節(jié)
  ◎釋放心靈，人生何處無(wú)風(fēng)景--自閉心理調(diào)節(jié)
第七章 打開(kāi)煩惱心結(jié)，讓好心情照耀人生--掌握疏導(dǎo)法
  ◎舉目回望，為什么受傷的總是我--情緒歸因法的運(yùn)用
  ◎錯(cuò)在哪兒，出現(xiàn)問(wèn)題一推了之？--情緒分析的“內(nèi)觀療法”
  ◎彼此相依，世界因此而美妙--辯證法策略
  ◎面似桃花，一張“笑臉”的魅力--吸引力法則
  ◎找回自己，靈魂深處的信念“大PK”--強(qiáng)化健康信念
  ◎活在當(dāng)下，把吹口哨的心情找回來(lái)--培養(yǎng)積極的情緒情感體驗(yàn)
  ◎路過(guò)不錯(cuò)過(guò)，經(jīng)歷是一筆財(cái)富--加法思維修煉
第八章 不做情緒的順風(fēng)草，收獲心靈的安適--學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移
  ◎釋放神經(jīng)，控制情境刺激--環(huán)境轉(zhuǎn)移法
  ◎放開(kāi)眼光，別往死胡同里鉆--注意力轉(zhuǎn)移法
  ◎心心相通，以情勝情的心理療法--反向情緒轉(zhuǎn)移法
  ◎失之東隅，收之桑榆--合理心理變通轉(zhuǎn)移法
  ◎相信什么，就能夠得到什么--神奇的意念“魔力”
  ◎知足常樂(lè)，不要總對(duì)自己不滿意--比較轉(zhuǎn)移法
  ◎太陽(yáng)出來(lái)，何懼黑夜--情緒枯竭緩解法
第九章 何必怒上心頭，好心情靠自己調(diào)整--放棄心與心的角逐
  ◎以禮相待，贏得對(duì)方尊重--互惠效應(yīng)
  ◎懂得幽默，每天開(kāi)心多一點(diǎn)--幽默效應(yīng)
  ◎謙讓大度，彰顯人格品質(zhì)--謙讓效應(yīng)
  ◎有容乃大，退一步海闊天空--寬容效應(yīng)
  ◎吃虧是福，吃點(diǎn)小虧又何妨--吃虧效應(yīng)
  ◎留有余地，不把事情做絕--臺(tái)階效應(yīng)
  ◎情感投資，人情做足才好辦事--人情效應(yīng)
  ◎注重細(xì)節(jié)，心境需細(xì)細(xì)品味--細(xì)節(jié)效應(yīng)
  ◎留出空間，距離才會(huì)產(chǎn)生美--距離效應(yīng)
第十章 把握人生坐標(biāo)，讓心靈回歸真實(shí)--保留英雄本色
  ◎化繁為簡(jiǎn)，簡(jiǎn)單處事是睿智--簡(jiǎn)單原則
  ◎保持樂(lè)觀，走腳下的路唱明天的歌--樂(lè)觀原則
  ◎分清緩急，做事要井然有序--先后原則
  ◎感恩生活，一雙帶你飛往幸福的翅膀--感恩原則
  ◎放下名利，收獲一片浩瀚的藍(lán)天--淡泊原則
  ◎忙而不盲，步入輕松坦然之境--清醒原則
  ◎把握今天，珍視曾經(jīng)的擁有--當(dāng)下原則
  ◎懂得分擔(dān)，千斤擔(dān)不再沉重--分擔(dān)原則
第十一章 調(diào)整心態(tài)，預(yù)防人未老心先衰--改變現(xiàn)實(shí)的自己
  ◎了解自己，成就人生--認(rèn)識(shí)自我
  ◎全新打造，還我本真--發(fā)現(xiàn)自我
  ◎無(wú)需自輕，善待自己--接納自我
  ◎一心一意，專注前行--肯定自我
  ◎揚(yáng)起風(fēng)帆，自己吶喊--支持自我
  ◎我雖平凡，盡顯魅力--展現(xiàn)自我
  ◎暢想人生，放飛夢(mèng)想--創(chuàng)造自我
  ◎激情飛揚(yáng)，卓爾不群--超越自我

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：很多人對(duì)情緒都有很深的誤解，認(rèn)為產(chǎn)生情緒是對(duì)一個(gè)人的成熟度、修養(yǎng)有所損傷，所以希望最好不要“有”情緒。其實(shí)，從心理學(xué)上來(lái)看，情緒是人類非常自然的一種生理反應(yīng)狀態(tài)。當(dāng)有外在的刺激出現(xiàn)時(shí)，人們自然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的生理反應(yīng)及感受，并促使人做出相應(yīng)的情緒反應(yīng)。心靈故事情緒是人類生命中非常重要的一部分，了解它，接納它，平和控制它，是我們需要用一生的時(shí)間去完成的功課。談到情緒，必須要對(duì)情緒有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。心理學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)試驗(yàn)：讓一群兒童依次走進(jìn)一個(gè)空蕩的房間，并在房間最顯著的地方為每個(gè)孩子放一顆糖。測(cè)試人員對(duì)孩子們說(shuō)：“誰(shuí)能堅(jiān)持到老師回來(lái)時(shí)還沒(méi)把這顆糖吃掉，那么誰(shuí)就可以得到另外一顆糖的獎(jiǎng)勵(lì)。但是，如果老師沒(méi)回來(lái)之前誰(shuí)就把糖吃了，那么他就只能得到這一顆糖?！苯Y(jié)果，當(dāng)大人離開(kāi)之后，有些孩子抵擋不了糖的誘惑，提前就把糖吃掉了。而另外一些孩子，則牢牢記住了大人的話，認(rèn)為自己只要堅(jiān)持一會(huì)兒，就可以得到兩顆糖，于是，他們盡量克制自己。努力轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如唱歌、做游戲等，堅(jiān)持不看那顆糖，一直等到大人回來(lái)。他們堅(jiān)持到了最后，得到了第二顆糖的獎(jiǎng)勵(lì)。之后，研究人員把他們分成兩組，一組是能夠抵擋住誘惑、堅(jiān)持下來(lái)并得到兩顆糖的孩子，另一組是不能堅(jiān)持下來(lái)只得到一顆糖的孩子，然后對(duì)他們進(jìn)行長(zhǎng)期的觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子們長(zhǎng)大之后，那些只得到一顆糖的孩子普遍沒(méi)有得到兩顆糖的孩子獲得的成就大。這也說(shuō)明那些小時(shí)候便能控制自己情緒，尤其是能夠通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)控制自己的孩子，往往能夠更好地把握自己未來(lái)的人生。專家分析由此看來(lái)，人的情緒好壞在很大程度上影響著一個(gè)人的人生成敗。那么情緒到底是什么呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，情緒就是由內(nèi)、外在刺激所引發(fā)的一種主觀的激動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)由主觀的感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的評(píng)估、表達(dá)的行為這四種成分交互作用而成。情緒通常在非突發(fā)狀況或受到突然刺激時(shí)出現(xiàn)，有時(shí)一種心理需求和期待發(fā)生滿足或受阻的情況時(shí)也會(huì)產(chǎn)生情緒。情緒是非常主觀的經(jīng)驗(yàn)，每個(gè)人都與他人有很大的差異，同樣的情況，對(duì)不同的人所引發(fā)的情緒都有強(qiáng)弱的區(qū)別。即使情緒相似，但個(gè)體的表現(xiàn)方式也會(huì)有極大的不同。通常，造成這種差異的情況一般可歸納為三個(gè)因素：1．人的天生氣質(zhì)有差異，對(duì)內(nèi)、外刺激的敏感程度就不同，造成的情緒反應(yīng)強(qiáng)度也就有所不同。2．每個(gè)人的人生經(jīng)歷各不相同，積累的經(jīng)驗(yàn)也有所差異，若曾遭受過(guò)強(qiáng)烈的外在傷害，相關(guān)的刺激就很容易引發(fā)相似的情緒，比如被狗咬過(guò)的小孩，再見(jiàn)到狗時(shí)就會(huì)比沒(méi)有被狗咬過(guò)的小孩容易害怕。3．隨著人的成長(zhǎng)，每個(gè)人都會(huì)發(fā)展出自己獨(dú)特的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，對(duì)事情的認(rèn)知、評(píng)估不同，自然也造成不同的情緒經(jīng)驗(yàn)。比如當(dāng)一個(gè)人走在路上，發(fā)現(xiàn)有路人注視，若認(rèn)為此人在挑釁他，就會(huì)心生憤怒。但如果認(rèn)為這個(gè)人在欣賞自己的穿著品味，那就會(huì)心生得意。

媒體關(guān)注與評(píng)論

不要再讓你的情緒傷害你、阻礙你、困擾你人的行為每時(shí)每刻都受制于潛意識(shí)也就是心靈的影響，而心靈的形成很大程度上來(lái)自于人在生命過(guò)往中所存儲(chǔ)的情緒?！　　ヂ逡恋虑榫w是人生最大的苦，是人生痛苦的根源。導(dǎo)致人類痛苦的根源來(lái)自于人不能了解和掌握生命現(xiàn)象的規(guī)律，所以產(chǎn)生了貪、嗔、癡等思想，以致產(chǎn)生執(zhí)著于自我的情緒?！　　屽饶材?/pre>


編輯推薦
《一學(xué)就會(huì)的情緒掌控術(shù)》編輯推薦：健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關(guān)乎幸福的大事，每天5分鐘，掌握一門非常有用的情緒控制術(shù)，不斷地練習(xí)，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。





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