美人瑜伽

內(nèi)容概要

　　《美人瑜伽（第2版）》對(duì)書(shū)中的一些練習(xí)作了較大的改動(dòng)，并把每種體式的最終體位以大尺度的照片印刷出來(lái)，這有利于練習(xí)者感受到身體和內(nèi)在的相互協(xié)調(diào)、平衡。體驗(yàn)肢體與肌肉在空間改變，修訂后的書(shū)名仍叫做《美人瑜伽》但它并不是為了塑造美女才產(chǎn)生的，瑜伽使人從內(nèi)到外的美只是修習(xí)者不經(jīng)意間的收獲?！　×终Z(yǔ)堂先生著的《蘇東坡傳》記述了蘇東坡與他的弟弟蘇子由曾經(jīng)努力地修行過(guò)瑜伽，在他的《養(yǎng)生論》里說(shuō)細(xì)形容過(guò)修習(xí)瑜伽所帶來(lái)的幸福狀態(tài)和心靈平衡的好處。他說(shuō)，先由默想控制了呼吸，達(dá)到一種精神境界，宇宙萬(wàn)事萬(wàn)物的知覺(jué)逐漸消失，最后心靈完全失去主觀客觀的對(duì)立感 ，進(jìn)入渾然的真空狀態(tài)。這時(shí)，他甚至能察覺(jué)脊椎骨到大腦的輕微顫動(dòng)，還有全身毛發(fā)在毛囊中的茁壯生長(zhǎng)。

作者簡(jiǎn)介

張玲，師從著名瑜伽大師張蕙蘭，并獲得了生命本質(zhì)學(xué)院資格認(rèn)可，從20世紀(jì)90年代實(shí)，開(kāi)始教授瑜伽，具有15年的授課經(jīng)歷，多年一直致力于推從古老而經(jīng)典的瑜伽。 現(xiàn)為湖南省瑜伽研發(fā)組學(xué)術(shù)帶頭人，高等職業(yè)體育學(xué)院校特聘瑜伽師。主持多項(xiàng)專題及特色課程的編排與設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)，如經(jīng)典養(yǎng)生瑜伽，氣質(zhì)瑜伽，瑜伽韻律等課程深受學(xué)習(xí)都的喜愛(ài)，多年經(jīng)驗(yàn)與反思，形成了在女性形體雕塑與修復(fù)上自成一套的形體訓(xùn)練體系。

書(shū)籍目錄

一、美人瑜伽初體驗(yàn)002 練習(xí)瑜伽的提示和建議004 瑜伽呼吸006 金剛坐007 至善坐009 腹式呼吸法011 拜日式018 大休息式二、美容瑜伽020 火烈鳥(niǎo)式022 青春式024 駱駝式026 三角伸展式028 云雀式029 橋式032 牡蠣式035 穿越式036 梨式039 脊柱伸展式041 小兔式043 單腿肩倒立式三、美體瑜伽046 頭頸一式048 頭頸二式050 頭頸三式052 天線式054 簡(jiǎn)易牛臉式056 蛙式058 擴(kuò)胸展肋式060 豹式062 致意式063 彎月式065 身軀轉(zhuǎn)動(dòng)式067 蛇伸展式069 仰天變化式071 “V”字平衡式073 收腿壓腹式075 小橋式077 半蝗蟲(chóng)式079 側(cè)伏貓伸展式081 肩倒立式083 坐角分腿式085 腿伸展式四、美姿瑜伽088 敞胸式090 白天鵝式092 蛇式094 飛燕式096 風(fēng)雅式098 平衡式100 側(cè)彎舒緩式102 祈禱式104 小鳥(niǎo)式106 樹(shù)式108 貓伸腰式110 后金剛式112 幻椅式114 身體扭轉(zhuǎn)式116 單腿跪伸展式

章節(jié)摘錄

插圖：練習(xí)瑜伽的提示和建議1.練習(xí)環(huán)境：在戶內(nèi)練習(xí)時(shí)，找一個(gè)安靜而且空氣流通，最好是有大量清新空氣的地方練習(xí)。準(zhǔn)備一張瑜伽墊，播放一些明快輕柔的音樂(lè)，用蠟燭、香薰精油和柔和的燈光布置一個(gè)令自己感覺(jué)十分愜意的環(huán)境。如果天氣允許的話，也可以在戶外選擇一處平坦的地面來(lái)做。2.練習(xí)衣著：由于瑜伽姿勢(shì)涉及大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此最好是穿貼身、有彈性或?qū)捤啥挥绊懙膭?dòng)作的衣服。還有，在做瑜伽時(shí)最好是不穿鞋。在做練習(xí)之前應(yīng)先除掉皮帶、領(lǐng)帶，將手機(jī)和電許暫時(shí)擱在一旁。3.飲食以清淡為宜。不吃煎炸和脂肪含量高的食物，少吃甜食。時(shí)常記住正餐兩三個(gè)小時(shí)后才可以做瑜伽練習(xí)哦！練習(xí)后30分鐘才可沐浴、進(jìn)食。4.練習(xí)者不應(yīng)感到為了得到益處或把動(dòng)作做得“正確”，而把身子彎曲、伸展到插圖所示的那種程度。一個(gè)人伸展到自己的極限和感到舒適為止，不要勉強(qiáng)用力。

編輯推薦

《美人瑜伽(第2版)》由湖南科技出版社出版。瑜伽有完整的體系，它喚醒了個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，有強(qiáng)大的生命力，稱得上是一種男女老少皆宜的最佳運(yùn)動(dòng)。

圖書(shū)封面

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無(wú)

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