職場健康完全手冊

內(nèi)容概要

當(dāng)今城市生活中的節(jié)奏越來越快，上班族每天穿梭于行色匆匆的人群之中。一提起“都市上班族”，人們很容易會聯(lián)想到那些在寬敞明亮的寫字樓里，衣著光鮮的俊男靚女們。殊不知，加班、無規(guī)律的飲食，讓他們在展現(xiàn)自身光彩與榮耀的同時，也無奈地透支著健康。    確實，在我們的日常生活當(dāng)中，又有幾人能夠真正做到重視自己的健康呢？在環(huán)境污染嚴(yán)重、工作繁忙和生活節(jié)奏加快的今天，也許你只顧著忙工作、趕時間、賺錢了。而對于健康問題，你有沒有用“顯微鏡”去真正地透視過呢？也許你的回答是：“我沒有時間！”    是的，雨后庭院，春光明媚，目滿青枝，綠紅相扶，一派春意盎然，而你卻沒有時間欣賞；花開時，你在電腦前策劃；花盛時，你在忙碌著落實各項工作……在你的生活中，永遠沒有停下來的時候。你的腳步在一路的奔跑中，有沒有發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)把健康拋到了九霄云外！直到有一天，你的身體突然出現(xiàn)了不適，你才驚覺：“呀！我生病了！”而生病的主要原因是什么呢？    世界衛(wèi)生組織曾宣稱：“生活方式將成為全世界的頭號疾病?！笔堑?，作為上班族的一員，你是否知道咖啡不能經(jīng)常喝、零食不能隨便吃、煙酒不能經(jīng)常沾、休息一定要按時……在不知不覺中，你的健康已經(jīng)受到了威脅，你已經(jīng)透支了自己的健康。    我重視，所以我健康！    我健康，所以我快樂！    《職場健康完全手冊》詳細地列舉了對上班族有害的一些生活細節(jié)?？此破匠＜毿?，微乎其微，事實上，這些小細節(jié)透露著大健康。    在快節(jié)奏的今天，請注意你的生活方式吧！大部分上班族的身體都處于一種亞健康的狀態(tài)，如果不加以改善，后果將很嚴(yán)重。經(jīng)常處于坐著狀態(tài)工作的上班族，更要小心“坐”以待斃。這些小問題都是不容忽視的。我們要做的就是把“保胃戰(zhàn)”轟轟烈烈地打響，不做“木頭人”，甩掉“不動指數(shù)”，為“健康指數(shù)”加分！    只要上班族能夠做到：警惕職場綜合征、合理飲食、重視睡眠、注意運動、做好心理排毒……養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、綠色的生活方式，認(rèn)真對待自己的身體，健康將會是你最好的朋友。

書籍目錄

前序  奔波職場中，要警惕亞健康第1章  健康生活——從職場細節(jié)開始  1  消除健康隱患，從辦公桌開始  2  辦公室里的你，是否被輻射纏繞  3  別讓“鼠標(biāo)手”伸向你  4  辦公室鍵盤比馬桶還要臟  5  電腦放置不當(dāng)影響健康  6  復(fù)印機帶來健康隱憂  7  辦公室常開空調(diào)影響健康  8  讓健康植物走入辦公室  9  長時間工作易得高血壓  10  長期加班會危及生命  11  遠離辦公室頭痛有絕招  12  自我按摩，頸部不再痛  13  香蕉不是電腦族的最佳水果  14  接打電話要注意姿勢  15  上班乘車常開車窗可減少中毒  16  上班路上不宜補覺  17  選擇坐椅靠墊有講究  18  小習(xí)慣有助于提高工作效率第2章  合理飲食——健康活力吃出來  1  早餐前先喝一杯白開水  2  早餐每天不可少  3  天天喝牛奶，營養(yǎng)更健康  4  酸奶為何不宜加熱  5  適合上班族的四季茶飲品  6  綠茶與枸杞子不能一起泡  7  常吃方便面影響健康  3  上班一族應(yīng)多吃堅果  9  不同職業(yè)選擇不同水果  10  水果要擇時食用  11  上班族貧血，注意飲食療法  12  上班族的健康午餐  13  不能邊吃飯邊喝水  14  酒后不宜喝茶  15  睡前飲酒導(dǎo)致胃腸不和第3章  重視睡眠——會睡的人最健康  1  不要因睡不好而丟了健康  2  起床后不要馬上疊被子  3  午覺千萬別睡得過長  4  飯后不可立即睡覺  5  伏案睡覺對女性的健康更為不利  6  枕頭不適，越睡越累  7  選對你的寶貝枕頭  8  要對你的寶貝枕頭給予保養(yǎng)和清洗  9  睡懶覺不利于健康  10  長假后當(dāng)心“睡眠紊亂”找上門  11  了解失眠的類型，做到盡早預(yù)防  12  別讓蚊香變成危害你的“毒氣”  13  失眠：白領(lǐng)健康新殺手第4章  家電衛(wèi)生——小心高科技有毒  1  家電噪聲也是致病源  2  臥室放電器可誘發(fā)疾病  3  液晶顯示屏也傷眼  4  合理看電視，遠離疾病  5  酒后看電視，讓視力雙倍受損  6  形形色色的“電視綜合征”  7  空調(diào)溫度應(yīng)控制得當(dāng)  B  勿忽視洗衣服的誤區(qū)  9  敞開洗衣機蓋子，簡便殺菌  10  洗衣機常消毒，抵制病菌再生  11  上班族應(yīng)警惕“電冰箱綜合征”  12  定期清洗飲水機，細菌無處藏  13  吹風(fēng)扇要適可而止  14  電話機也能傳播疾病  15  長時間戴耳機可能引發(fā)“耳聾”  16  使用加濕器小心得肺炎第5章  美容護膚——美麗健康兩不誤  1  白領(lǐng)麗人應(yīng)警惕“計算機皮膚”  2  寫字樓外的職場女性如何護膚  3  四季都要防曬  4  空調(diào)室里預(yù)防肌膚旱情  5  職場午休肌膚美容DIY  6  “夜貓族”白領(lǐng)麗人，美容護膚全攻略  7  美容護膚去皺秘方，打造白領(lǐng)麗人  8  白領(lǐng)們的抗痘大計  9  職場靚女，拒絕眼袋有主張  10  眉毛不能隨便拔  11  職場美女下“斑”計  12  白領(lǐng)每天六大美膚黃金時段  13  借藥豐乳無益健康  14  白領(lǐng)男士護膚也有道第6章  運動休閑——張揚律動的生命  1  空腹晨練不科學(xué)  2  運動前后補水要科學(xué)  3  運動后不宜吃酸性食物  4  跑步姿勢不對也傷身體  5  運動時別忽略呼吸方式  6  感冒時別運動  7  游泳時間過長會罹患各種疾病  8  爬樓梯比乘電梯好處多  9  “走班”走出窈窕身材和健康體魄  10  “白領(lǐng)”健身操省時省力效果好  11  運動時間有講究  12  突然大強度運動容易猝死  13  飯后百步走并不適合所有人  14  運動講技巧，健身效果好第7章  穿衣戴帽——加固生命的圍墻  1  太陽鏡選購不當(dāng)，眼睛受刺激  2  戴圍巾、手套、口罩的誤區(qū)  3  飾品佩戴過多易得皮炎  4  新買的衣服要洗后再穿  5  干洗衣服立即穿，易引起頭暈眼花  6  常穿化纖織物易引起皮膚過敏  7  穿真絲織的衣服有利健康  8  別讓露臍裝凍壞了身體  9  你的內(nèi)衣是純棉的嗎  10  文胸過緊不健康  11  冬天穿裙裝，小心健康被吹跑  12  常穿丁字褲，婦科疾病找上門  13  男士穿襪子也有講究  14  腰帶勒得太緊，影響生理功能  15  常穿塑料拖鞋引發(fā)皮炎  16  不同的運動應(yīng)穿不同的鞋子  17  不是所有女性都適合穿高跟鞋  18  高跟鞋的“美麗后遺癥”  19  常穿尖頭鞋易患足病  20  小心背包損害了健康第8章  理排毒——打通心谷的隧道  1  接受心理援助，走出心理困境  2  擁有健康心靈，做心靈的主人  3  自我調(diào)節(jié)，遠離疾病  4  讓有色食物幫你找回好心情  5  放松自我，告別緊張  6  消極情緒易致心臟病  7  過于敏感，人不快樂  8  過分害羞是社交恐懼癥  9  哭泣可以助你擺脫病魔  10  擁抱能使人精神煥發(fā)  11  寬容是心理健康的“維生素”  12  長途旅行容易精神焦慮  13  白領(lǐng)一族，當(dāng)心“手機幻聽癥”  14  天熱要防“心理中暑”  15  生活不幸福，自閉惹的禍  16  自言自語可以緩解心理壓力  17  音樂——讓你健康的天使  18  心理壓力過大會使人加速衰老  19  為什么“購物狂”是—種心理疾  20  “工作狂”也是一種心理疾病  21  辭職的病態(tài)心理與防治第9章  細節(jié)男人——做回英俊的亞當(dāng)  1  男士也要經(jīng)常梳頭  2  千萬不能自行拔掉胡須  3  妥善處理自己的胡子  4  領(lǐng)帶也能威脅男性健康  5  男性不要總穿牛仔褲  6  警惕——抽煙影響性能力  7  重視——男性同樣存在乳腺疾病  8  趴著睡覺危害多  9  如廁前應(yīng)養(yǎng)成洗手的習(xí)慣  10  關(guān)注小便時的細節(jié)  11  車座過高易誘發(fā)前列腺炎  12  對沙發(fā)不能過于依戀  13  蹺二郎腿影響生殖健康  14  小心手機輻射危害健康  15  莫將筆記本電腦放腿上第10章  細節(jié)女人——做個美麗的夏娃  1  女性氣質(zhì)“動”出來  2  女性應(yīng)該適當(dāng)“挑食”  3  女性在什么情況下易發(fā)胖  4  空調(diào)病為何對女性情有獨鐘  5  睡前做好“親膚運動”  6  不宜帶文胸睡覺  7  白領(lǐng)女性不宜洗冷水澡  8  內(nèi)褲選擇也有大學(xué)問  9  正確使用衛(wèi)生巾  10  衛(wèi)生護墊不能長期用  11  經(jīng)期不要捶打腰部  12  經(jīng)期不宜做足底按摩  13  維生素F不能濫用  14  頻繁做人工流產(chǎn)可導(dǎo)致不孕  15  吸煙影響女性容顏  16  唇干不能用舌頭舔  17  冬季逛商場謹(jǐn)防細菌、病毒乘虛而入  18  盲目減肥腰不得

章節(jié)摘錄

　　第3章　重視睡眠——會睡的人最健康　　11　了解失眠的類型，做到盡早預(yù)防　　隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，電視、電腦的普及將人們晚上的入睡時間推遲到了22：00左右，甚至更晚。居住在城市里的人更是如此，加班、學(xué)習(xí)、夜生活……睡眠時間被占據(jù)，入睡時間被推遲。人們生活的改變，使得睡眠時間減少了，睡眠不足已成為現(xiàn)代人的普遍現(xiàn)象，已成為一個社會問題。對此，專家提醒，睡眠不足會對人體健康造成很大的傷害。失眠主要分為以下幾種類型?！　毫π褪摺　?．職業(yè)類型企業(yè)管理人員、公務(wù)員、科研人員等?！　?．失眠表現(xiàn)夜晚難以入睡、睡眠較淺、多夢易醒?！　∫驂毫^大而導(dǎo)致失眠的女性，通常躺在床上半天了，但腦子里還是會不停地思考工作上遇到的一些問題，無法安然入睡。即便是睡著了，也是不停地做夢，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉的，使工作效率急劇下降。　　3．失眠程度如果持續(xù)失眠10～30天，那就是中度失眠了?！　?．失眠的主要原因工作節(jié)奏相對較快、壓力大、作息時間不穩(wěn)定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定?！　?．修補方案先給自己減壓后再睡覺。只要進行減壓的方法得當(dāng)，用不了多久就可以讓你恢復(fù)正常的睡眠。　　倘若你躺在床上老半天還是無法入睡，那就干脆起來放松放松。　?。?）香熏法：在房間內(nèi)點上一盞薰衣草香熏燈，淡淡的薰衣草香味可以讓你的神經(jīng)逐漸放松下來，在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)。　?。?）按摩法：當(dāng)你下班回家感覺自己疲憊不堪，不要急著睡覺，先給自己一個美容按摩。在輕盈手指的按摩下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般2小時左右的按摩比例倒頭就睡更能放松?！　。?）冥想：盤腿坐于床上，兩手放在膝蓋上，慢慢呼吸，努力將腦子里的那些雜念清除，什么都不想。每次半個小時，這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用?！　。?）運動：盡量每周都能做適當(dāng)?shù)捏w育運動，如每周打2次羽毛球，每次至少2個小時；也可以散步半個小時，每周至少3次。這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng)，失眠自然就會溜得無影無蹤了。　　如果你連減壓的時候都沒有或沒有條件享受這些減壓政策，那不妨試試拿破侖休息法吧。拿破侖在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，每隔4小時便強迫自己睡20～30分鐘，他就是這樣保持充足的體力和敏捷的思維的?！　〔涣际群眯褪摺　?．職業(yè)類型經(jīng)紀(jì)人、文化公司職員、自由職業(yè)者、創(chuàng)意人員以及從事與時尚有關(guān)的工作人員等。　　2．失眠表現(xiàn)難以入睡、經(jīng)常做噩夢、醒來后神志仍然懵懂不清。　　3．失眠原因酒精、咖啡因、香煙中的尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的三大罪魁禍?zhǔn)住Ｈ缃瘢泻芏嗯栽诎滋旃ぷ髌陂g都習(xí)慣喝茶、咖啡，用餐時則會喝一些可樂、巧克力飲料等。而這些食物都含有大量的咖啡因，對神經(jīng)系統(tǒng)可造成直接刺激，使腎上腺素分泌旺盛。白天喝多了，到晚上自然就睡不著了。香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時也刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠時的呼吸。酒精雖能使人醉倒，看起來睡得很香，但可能會造成時睡時醒，而且醒后也會覺得身心疲憊?！　?．失眠程度通常會失眠1～3天，屬于輕度的失眠o　　5．修補方案只要戒掉不良的嗜好，失眠的困擾很快便能得到解除。　?。?）盡量避免與三大失眠因素正面接觸，戒煙、戒酒并嚴(yán)格控制對咖啡因的攝入，尤其是下午14：00點以后?！　。?）晚飯后不要做讓人的腦神經(jīng)過于興奮的事情，如蹦迪會讓你回家后仍然處于過度亢奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠?！　〗箲]型失眠　　1．職業(yè)類型多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，如私企老板、財務(wù)主管等。　　2．失眠表現(xiàn)恐慌、焦躁、夜間突然驚醒，醒來之后無法再次入睡。　　3．失眠原因這些女性通常有很大的事業(yè)心，由于事業(yè)正處于不斷提升的階段，但是婚姻、家庭、人際關(guān)系又無一不牽動她們的情緒，因此很容易影響到神經(jīng)系統(tǒng)從而導(dǎo)致失眠。　　4．失眠程度通常會失眠3個月以上，屬于重度失眠。　　5．修補方案　　（1）暗示法：平躺在床上，讓身心放松，并不斷地暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了?！　。?）安神法：盡量避免過度的刺激，如晚上不要看驚險、恐怖的影片，盡量不把工作中的煩惱帶回家。　　……

編輯推薦

　　☆您是否知道電腦旁邊應(yīng)該擺放綠色植物?　　☆您是否知道常用電腦的人易患皮膚病?　　☆您是否知道長期加班可能危及生命?　　☆您是否知道上班一族要多吃堅果?　　賺的錢再多，花不了就不算自己的；職位再高，也有離開的一天；可是生命，一旦被消耗了，就沒有了后悔的余地。生活中的您也是上班族嗎？如果是，那么就請您在工作之余多關(guān)注自己的健康。在今天快節(jié)奏生活的影響下，究竟是“誰”偷走了您的健康？那么，請拿起這本《職場健康完全手冊》，它會告訴您全部。　　在我們?yōu)樯鐣?、公司和家庭?chuàng)造了巨大財富的同時，我們卻往往會忽視我們自身的健康；隨著個人事業(yè)的成功，經(jīng)濟不再是一個問題，可是用經(jīng)濟來解決健康卻越來越是個問題；人在職場，身不由己，但是健康，卻一定要我們自己做主。健康專家全力為上班族的您精心打造，告訴您如何贏得健康的競爭力！

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