健美寶典

前言

憑著對健身健美運(yùn)動(dòng)的熱愛和追求，我從一名健身健美教練員轉(zhuǎn)變成為私人教練培訓(xùn)導(dǎo)師，隨著角色轉(zhuǎn)換，多年來，致力于運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的理論學(xué)習(xí)和教學(xué)實(shí)踐，不斷積累和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并從中得到豐富和提升。人類的健康不是靠藥物來維護(hù)，而是靠科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理營養(yǎng)、充分休息和良好的精神因素。運(yùn)動(dòng)給身體充電，營養(yǎng)給身體加油。近年來，隨著社會(huì)的文明與進(jìn)步，健身健美運(yùn)動(dòng)的普及和蓬勃發(fā)展，參加健身健美運(yùn)動(dòng)的人越來越多。但作者長期在一線的工作和教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，很多健身健美愛好者，雖然運(yùn)動(dòng)很投入，但方法不對，結(jié)果努力白費(fèi)；有的則忽略了營養(yǎng)，或是飲食上存在誤區(qū)，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，結(jié)果運(yùn)動(dòng)效果事倍功半。譬如運(yùn)動(dòng)不足，且攝入的熱量超過消耗的熱量，熱量進(jìn)多出少，多余的熱量最終轉(zhuǎn)化為脂肪，引起肥胖；相反，如果運(yùn)動(dòng)過度，營養(yǎng)不足，則不利于身體恢復(fù)，造成疲憊和情緒低落，甚至導(dǎo)致貧血、早衰、失眠、免疫力下降等亞健康現(xiàn)象的發(fā)生。

內(nèi)容概要

本書是針對男性、女性形體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生理特征，如何通過科學(xué)訓(xùn)練打造完美體形和塑造靚麗形體而編寫。本書分為兩大部分。第一部分為雕塑健美體形，主要內(nèi)容有健美訓(xùn)練的基本原則、健身健美鍛煉常見加重方法、健美訓(xùn)練中的呼吸方法、肌肉鍛煉技巧、不同訓(xùn)練水平的鍛煉方法、動(dòng)用心智練肌肉、增長肌肉力量的要素、高強(qiáng)度訓(xùn)練要訣、突破停滯期、克服薄弱環(huán)節(jié)的訣竅、非賽季訓(xùn)練與賽季訓(xùn)練、形體矯正的鍛煉對策等；第一二部分為塑造靚麗形體，主要內(nèi)容有女性三圍標(biāo)準(zhǔn)、豐胸妙法、塑肩美背套餐、收腰訣竅、翹臀美腿四招、孕期運(yùn)動(dòng)處方、產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)處方、中年女性青春常駐的秘訣運(yùn)動(dòng)、骨感美的弊端、影視女星和名模愛肌肉不愛骨感等?！　”緯蟛糠謨?nèi)容均是作者在專業(yè)權(quán)威刊物上先后發(fā)表的文章，同時(shí)在原有的基礎(chǔ)上進(jìn)行修改和補(bǔ)充，內(nèi)容更加豐富和充實(shí)?！督∶缹毜洹防碚摻Y(jié)合實(shí)踐，圖文并茂，深入淺出，通俗易懂，既有針對性又有實(shí)效性。不論是健身健美愛好者，還是從事健身健美教練工作者，都具有可讀性和指導(dǎo)性。

作者簡介

林鴻嚴(yán)，出生于海南，畢業(yè)于廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系，曾獲全國健美冠軍。歷任廣東省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院社會(huì)體育專業(yè)指導(dǎo)委員會(huì)特聘委員、廣西工學(xué)院體育系社會(huì)體育專業(yè)實(shí)踐教學(xué)特聘指導(dǎo)老師、廣州市舉重健美協(xié)會(huì)健美委員會(huì)副主任、私人教練專業(yè)權(quán)威機(jī)構(gòu)資深培訓(xùn)與師。
他有十幾年

書籍目錄

一、雕塑健美體形　（一）健美訓(xùn)練的基本原則?。ǘ┙∶烙?xùn)練常見加重方法?。ㄈ┙∶烙?xùn)練中的呼吸方法　（四）健美訓(xùn)練強(qiáng)度?。ㄎ澹┘∪獍l(fā)達(dá)的基本途徑?。┨岣哂?xùn)練質(zhì)量的要素?。ㄆ撸﹦?dòng)作圖解?。ò耍┘∪忮憻捈记伞。ň牛┎煌?xùn)練水平者的鍛煉方法?。ㄊ┰鲩L肌肉力量的要素　（十一）非賽季訓(xùn)練與賽季訓(xùn)練　二、塑造靚麗形體　（一）女子形體塑造?。ǘ┡有误w雕塑?。ㄈ┡越∩礤憻挿桨父戒洝∫?、影視女星、名模愛肌肉不愛骨感　二、男性理想體重　三、女性理想體重　四、男子健美體圍標(biāo)準(zhǔn)后記

章節(jié)摘錄

插圖：2.循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則，是指在健身健美訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)量由小至大，重量由輕至重，只有循序漸進(jìn)承受負(fù)荷，使機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)過程，才能逐漸增加重量、組數(shù)、次數(shù)。逐步提高運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練水平。3.金字塔（錐形）加重訓(xùn)練原則金字塔加重訓(xùn)練原則，是采用增加重量來克服肌肉對重量的適應(yīng)性。這是一種逐漸增加重量、試舉次數(shù)相對減少的加重方法。每當(dāng)動(dòng)作在開始時(shí)，先采用輕輕的重量作為熱身活動(dòng)，然后再逐組以10％～20％的重量增加，直到最高重量后逐組減少。4.遞減組數(shù)訓(xùn)練原則這是一種單面金字塔式的訓(xùn)練方法。此方法是在試舉最大重量之前，先用輕的重量做1～2組，每組做15次的熱身活動(dòng)，然后在試舉一組極限重量的練習(xí)開始，逐組以10％～20％的重量遞減直到結(jié)束。這種訓(xùn)練方法可在某塊肌肉鍛煉的最后一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，能夠使局部肌肉群達(dá)到真正意義上的力竭，獲得理想的訓(xùn)練效果。

后記

期盼已久的一套運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)叢書的書稿終于完成了，我終于對自己有了個(gè)交代?；叵肫鹋栏褡拥臍v程，好比一位長途跋涉者，并不亞于當(dāng)年奪得全國健美冠軍的艱辛。寫作并不簡單，困難是多方面的，但我并沒有因此而退縮和放棄，勁頭反而更足。憑著運(yùn)動(dòng)員時(shí)代的那股勇氣和堅(jiān)韌的毅力，不變的堅(jiān)持，相信陽光總在風(fēng)雨后，不論前方的道路是坎坷還是泥濘，既然選擇遠(yuǎn)方就要風(fēng)雨兼程；既然設(shè)定了目標(biāo)就要勇往直前。每當(dāng)我一次又一次寫完一個(gè)章節(jié)，就像當(dāng)年在健身房里試舉一次又一次的重量，或是完成一組又一組高強(qiáng)度訓(xùn)練一樣，雖然過程艱苦，但結(jié)果快樂。這種感覺是無法用語言來表達(dá)，只有親身經(jīng)歷才能感受到。這段日子雖然平凡，但很充實(shí)，因?yàn)闀锏拿恳粋€(gè)字或每一個(gè)章節(jié)，都傾注著我的激情，釋放出我的能量，也帶來了幸福和喜悅。在這里，我希望所有關(guān)愛生命、熱愛生活、渴望健康和追求健美的人們，都能和我一起分享，去感受和享受健身健美運(yùn)動(dòng)帶來健康與快樂，以充沛精力和飽滿的熱情去迎接工作的挑戰(zhàn)，以健康的身心去享受幸福美好的生活。

編輯推薦

《健美寶典》：雕塑你的健美體形塑造你的靚麗形體為你精心設(shè)計(jì)為你量身定做

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