公務(wù)員健康手冊

內(nèi)容概要

　　把健康送給公務(wù)員，呵護(hù)身體從了解健康知識開始，如何讓公務(wù)員們切身了解自己的健康隱患？如何讓公務(wù)員們了解常見疾病的癥狀和危害？有沒有更好的預(yù)防方法？假如疾病已經(jīng)發(fā)生，公務(wù)員們又該做些什么。

書籍目錄

導(dǎo)讀
　第一節(jié) 千萬公務(wù)員，千萬要健康
　第二節(jié) 古代“公務(wù)員”的健康保障
　第三節(jié) 中西醫(yī)對健康的不同定義
　第四節(jié) 公務(wù)員健康的特殊含義
　第五節(jié) 公務(wù)員的健康現(xiàn)狀
　第六節(jié) 職業(yè)特點(diǎn)關(guān)乎身體健康
　第七節(jié) 倒在健康上的人民公仆
　第八節(jié) 公務(wù)員亞健康及其危害
　第九節(jié) 影響公務(wù)員健康的不利因素
第一章 公務(wù)員飲食保健
　第一節(jié) 中國的膳食文化
　第二節(jié) 三大營養(yǎng)物質(zhì)
　第三節(jié) 人體的維生素
　第四節(jié) 公務(wù)員膳食基本原則
　第五節(jié) 春季飲食
　第六節(jié) 夏季飲食
　第七節(jié) 秋季飲食
　第八節(jié) 冬季飲食
　第九節(jié) 幫助睡眠的飲食要點(diǎn)
　第十節(jié) 促進(jìn)排毒的飲食要點(diǎn)
　第十一節(jié) 補(bǔ)腎壯陽的飲食要點(diǎn)
　第十二節(jié) 減肥塑型的飲食要點(diǎn)
第二章 公務(wù)員運(yùn)動(dòng)保健
　第一節(jié) 合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康
　第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)
　第三節(jié) 辦公室內(nèi)的簡單運(yùn)動(dòng)
　第四節(jié) 健步走
　第五節(jié) 登山
　第六節(jié) 游泳
　第七節(jié) 瑜伽
　第八節(jié) 羽毛球
　第九節(jié) 乒乓球
　第十節(jié) 太極拳
　第十一節(jié) 交誼舞
　第十二節(jié) 健身操
第三章 公務(wù)員心理保健與性保健
　第一節(jié) 心理因素與健康的關(guān)系
　第二節(jié) 學(xué)習(xí)心理減壓的幾種方法
　第三節(jié) 焦慮癥
　第四節(jié) 抑郁癥
　第五節(jié) 恐怖癥
　第六節(jié) 強(qiáng)迫癥
　第七節(jié) 軀體形式障礙
　第八節(jié) 初識性保健
　第九節(jié) 性保健的誤區(qū)
　第十節(jié) 性保健與運(yùn)動(dòng)
　第十一節(jié) 性保健與飲食
　第十二節(jié) 性保健與中藥調(diào)理
第四章 公務(wù)員就醫(yī)須知
　第一節(jié) 如何選擇醫(yī)院科室
　第二節(jié) 了解化學(xué)檢驗(yàn)項(xiàng)目
　第三節(jié) 了解功能檢查項(xiàng)目
　第四節(jié) 了解影像檢查項(xiàng)目
　第五節(jié) 了解處方藥與非處方藥
　第六節(jié) 急診就醫(yī)的注意事項(xiàng)
　第七節(jié) 門診就醫(yī)的注意事項(xiàng)
　第八節(jié) 住院治療的注意事項(xiàng)
　第九節(jié) 日常用藥必備常識
第五章 公務(wù)員常見疾病的防治
第六章 公務(wù)員中醫(yī)養(yǎng)生
附錄1：公務(wù)員中醫(yī)養(yǎng)生之常用穴位
附錄2：公務(wù)員常見疾病防治之中藥方劑

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：第八節(jié)冬季飲食無論中醫(yī)還是西醫(yī)，都提倡順時(shí)養(yǎng)生，即是說按照一年四季氣候的冷暖變化規(guī)律和特點(diǎn)調(diào)節(jié)人體，以求達(dá)到身體健康和預(yù)防疾病的目的。冬季冰封雪蓋，是一年中最為寒冷的季節(jié)，《素問·四氣調(diào)神大論》中提到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆。無攏乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”這句話的意思是說冬天草木凋零，冰凍蟲伏，自然界的生物都進(jìn)入了匿藏和冬眠的狀態(tài)。那么，人作為自然界的生物之一，在冬季更要做到“無擾乎陽”，以驅(qū)寒、養(yǎng)腎和養(yǎng)藏為原則，順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏規(guī)律，做到斂陽護(hù)陰。冬季在五行屬水屬腎，故冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)以腎為重點(diǎn)。1.養(yǎng)腎御寒冬季陽氣閉藏，人體的新陳代謝處于較低水平，因此需要一身之本“腎”來保證生命活動(dòng)能夠適應(yīng)自然界的變化。冬季的氣候特點(diǎn)為寒，易損傷腎陽，故冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎御寒為主。飲食攝物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培元固本和強(qiáng)身健體為首要原則。同時(shí)，冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫宜熱，忌寒涼，否則寒上加寒，更易耗傷腎陽，可以選擇狗肉、麻雀、鹿肉、羊肉、韭菜、栗子、蝦仁以及胡桃仁等具有溫補(bǔ)腎陽作用的食品。此外，還可以食用海叁、龜肉、黑豆和芝麻填精益髓。2.溫?zé)崾澄镆诉m量元朝《飲膳正要》中提到：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！泵鞔_指出冬季陽虛陰盛，應(yīng)當(dāng)食用溫性食物，通過食物的熱氣驅(qū)除寒氣。常見的溫?zé)崾澄镉信Ｈ?、羊肉、桂圓肉、棗、蛋類、山藥和狗肉等。但是，如果不能掌握溫?zé)崾澄锏臄z入量，則易內(nèi)擾陽氣，使之外泄。大量進(jìn)食溫?zé)嶂窌?huì)使熱積于內(nèi)，形成痰熱瘀血，到了春天的時(shí)候，可發(fā)為溫病或誘發(fā)宿疾。

編輯推薦

《公務(wù)員健康手冊》：獻(xiàn)給公務(wù)員朋友的一份健康禮物！公務(wù)員是行使國家行政權(quán)利、執(zhí)行國家公務(wù)的人員，他們的健康不僅關(guān)系到國家機(jī)器正常運(yùn)轉(zhuǎn)的效率，還對公務(wù)員自身的生活質(zhì)量和前途具有舉足輕重的作用?！豆珓?wù)員健康手冊》從多個(gè)方面對公務(wù)員健康問題進(jìn)行了敘述，提出了切實(shí)可行的解決方案，希望可以幫助公務(wù)員找到收獲健康的途徑和方法。身心的健康是真正的健康。有了疾病不要怕，沒有疾病常預(yù)防?！豆珓?wù)員健康手冊》幫您成為身心健康，充滿活力的人民公仆。

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