習(xí)慣決定健康

前言

這本書切中現(xiàn)代人對健康與疾病的思維心臟血管性疾病長期以來都是民眾十大死亡原因中名列前茅的疾病。包括腦中風(fēng)、心臟病、高血壓疾病等，甚至越來越多的資料也說明了糖尿病、腎臟病與之密切相關(guān)。因此，總數(shù)加起來它危害健康的重要性，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于患癌癥的人口.不只是死亡人數(shù)，更重要的是罹病的總?cè)藬?shù)越多，耗用醫(yī)療資源也越多。而心血管或腦血管疾病是可預(yù)防與治療的，衛(wèi)生當(dāng)局或民眾應(yīng)當(dāng)對這類疾病有所認(rèn)識，以便加以防患。根據(jù)流行病學(xué)的數(shù)據(jù)顯示，高血壓患者約占臺灣人口20％，約二百萬人；高脂血癥患者約10％多，約一百萬人；高血糖患者也差不多一百萬人口。臺灣總?cè)丝诓哦Ф嗳f，這三種疾病已經(jīng)占去五分之一，實(shí)在令人不得不警惕。高血壓、高血脂癥、高血糖（糖尿?。┙M成所謂的“三高”。

內(nèi)容概要

《習(xí)慣決定健康:我的第一本健康書》講述了：沒有征兆的疾病往往更要人命，突然暴瘦或者變胖、頭痛、心律不齊、越睡越累、頭暈、胸痛、心悸、氣喘、肩膀酸痛等，你知道這些小毛病竟然是心血管疾病的前兆嗎？習(xí)慣不好，身體自然要生病。你常常一回家就窩在沙發(fā)上變成懶骨頭嗎？你只要一到假日就連續(xù)睡二十個(gè)小時(shí)怎么也不想起床嗎？你一發(fā)胖就不吃不喝狂減肥？最討厭的事是運(yùn)動流汗？常常進(jìn)食香噴噴的鹽酥雞、炸雞排，常常以漢堡果腹、常吃零食解饑？這些不良習(xí)慣就是新陳代謝癥候群找上你的原因！健康一生，從心臟保養(yǎng)開始。誰是患上心血管疾病的高危人群？如果你有關(guān)乎新陳代謝的問題，那么你罹患心血管疾病的可能性將比普通人大上許多！心臟是身體運(yùn)送血液和養(yǎng)分最重要的器官，你卻很有可能忽略它無視它。要知道，心臟功能受損不是吃些藥丸挺一挺就沒事了，更有可能引發(fā)心臟衰竭、心肌梗死、全身缺氧等危險(xiǎn)、致命的疾病！
習(xí)慣越好，身體越健康！為什么健康的習(xí)慣最重要？什么才是良好的生活習(xí)慣？大家都知道飲食是健康的重要因子，但是你吃“對”了嗎？你知道什么是正確的“有氧運(yùn)動”嗎？你知道怎樣在日常生活中增強(qiáng)自身免疫力、輕松減壓嗎？想要健康一輩子，先學(xué)會從飲食、生活作息、運(yùn)動、瘦身等方面入手！

作者簡介

王禎煜，學(xué)歷：陽明大學(xué)醫(yī)士。經(jīng)歷：臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附設(shè)醫(yī)院·內(nèi)科住院醫(yī)師，臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附設(shè)醫(yī)院?心臟內(nèi)科總醫(yī)師，臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附醫(yī)院·心臟內(nèi)科?？朴?xùn)練。 現(xiàn)任：天主教耕莘醫(yī)院·心臟內(nèi)科主治醫(yī)師，輔仁大學(xué)醫(yī)學(xué)系講師。

書籍目錄

★推薦序這本書切中現(xiàn)代人對健康與疾病的思維最為實(shí)用的醫(yī)學(xué)知識這是一本輕松就能閱讀的健康書★作者序沒有征兆的疾病往往要人命！★人物介紹Part 1 習(xí)慣不好，身體自然會生病——專題報(bào)道心肌梗死專題報(bào)道掌握黃金12小時(shí)，心肌梗死隨時(shí)要人命！高血壓專題報(bào)道年輕人也會有高血壓，千萬別忽視！糖尿病專題報(bào)道飲食習(xí)慣欠佳，糖尿病患者年輕化！過胖、過瘦專題報(bào)道過胖或過瘦，都容易提早死亡！Part 2 你是代謝癥候群的一員嗎？十大死因名列前茅你是健康的人嗎？我目前沒生病，就算是健康的人嗎？身體健康的標(biāo)準(zhǔn)！貫徹健康的生活方式！定期體檢，疾病不會突然發(fā)生代謝癥候群的定義何謂“代謝癥候群”？從民眾的十大死因來看健康！“代謝癥候群”的診斷！如何有效預(yù)防“代謝癥候群”？不可輕視的高血壓“頭暈”可能是“高血壓”引起的？“高血壓”的定義！“高血壓”的潛伏階段，最常被忽略！預(yù)防“高血壓”，就從改變生活形態(tài)開始！精細(xì)飲食引起糖尿病忽然“變瘦”，可能得了“糖尿病”？何謂“糖尿病”？血糖濃度太高，就是糖尿病！糖尿病的兩大類型！誰最容易罹患糖尿病？拒絕糖尿病，請你跟我這樣做！小心膽固醇、三酸甘油脂過高“肩頸酸痛”是因?yàn)槟懝檀歼^高？什么是“膽固醇”？誰是膽固醇偏高的高危險(xiǎn)群？“膽固醇過高”沒有前兆！你的“三酸甘油脂”指數(shù)正常嗎？如何避免“三酸甘油脂”過高？逐漸嚴(yán)重的肥胖問題穿5號，就一定是瘦子嗎？體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，BMI值說了算！標(biāo)準(zhǔn)BMI值，對健康很重要！從腰圍粗細(xì)，判讀你的健康！快速減肥，小心可怕的后遺癥！熱量過高，是形成肥胖的主因！Part 3 健康一生，就從心臟保養(yǎng)開始常見的心血管疾病何謂“心血管疾病”？誰是罹患“心血管疾病”的高危險(xiǎn)群？先了解你的心臟和冠狀動脈！“心臟”是運(yùn)送血液最重要的幫手！“冠狀動脈硬化”是中風(fēng)和心臟病的主因！動脈硬化發(fā)生的原因＆高危險(xiǎn)群！動脈硬化的臨床表現(xiàn)癥狀！冠心癥（冠狀動脈心臟病）“心痛”，嚴(yán)重者可能會死亡？常常胸痛，是一心肌梗死”的前兆！到底什么叫做“冠心癥”？“冠心癥”的發(fā)生原因是什么？“冠心癥”常見的臨床病癥！1.心絞痛，休息片刻多半可以緩解癥狀2.心肌梗死，急救時(shí)間分秒皆寶貴3.心因性猝死，冠心癥最主要的死亡原因“冠心癥”發(fā)作的癥狀，男女不一樣！動脈硬化造成腦中風(fēng)“突發(fā)性頭痛”，可能是腦中風(fēng)？“腦中風(fēng)”的年齡層越來越年輕化！“腦中風(fēng)”常見的臨床表現(xiàn)！你是腦中風(fēng)的高危險(xiǎn)群嗎？睡眠呼吸中止癥睡覺為什么會“打鼾”？睡眠≠休息，小心越睡越累！什么是睡眠呼吸中止癥？誰是“睡眠呼吸中止癥”的高危險(xiǎn)群？Part 4 習(xí)慣越好，身體越健康最健康的生活習(xí)慣為什么健康的生活習(xí)慣很重要？什么才叫做“良好的生活習(xí)慣”？最健康的生活習(xí)慣之“飲食篇”你吃對了嗎？吃對了，健康自然加分！【飲食習(xí)慣1】堅(jiān)持“三低三多”的飲食原則！1.低油、低鹽、低糖的飲食原則2.多吃五谷根莖類3.多吃蔬菜水果等高纖食物4.多喝水、多健康【飲食習(xí)慣2】“低普林”飲食法，讓你遠(yuǎn)離中風(fēng)！中風(fēng)者的飲食原則和禁忌！【飲食習(xí)慣3】每天吃六大類食物，攝取五大營養(yǎng)素！解讀身體需要的五大營養(yǎng)素！【飲食習(xí)慣4】吃東西也要有正確順序！正確的三餐飲食習(xí)慣！【飲食習(xí)慣5】天然食物最好，加工食品碰不得！食品中為什么要添加化學(xué)物質(zhì)？標(biāo)榜“純天然”就一定安全嗎？最健康的生活習(xí)慣之“瘦身+運(yùn)動篇”你有正確的運(yùn)動觀念嗎？【瘦身習(xí)慣1】體重標(biāo)準(zhǔn)才能為你帶來健康！注意熱量攝取，控制體重更容易！【運(yùn)動習(xí)慣1】“規(guī)律的運(yùn)動”提高新陳代謝！【運(yùn)動習(xí)慣2】正確地進(jìn)行“有氧運(yùn)動”！1.循序漸進(jìn)，由淺入深2.注意心跳的速度最健康的生活習(xí)慣之“生活篇”養(yǎng)成“健康習(xí)慣”，讓身體更健康！【生活習(xí)慣1】三餐定時(shí)定量，讓腸胃更健康！【生活習(xí)慣2】增強(qiáng)自身免疫力，遠(yuǎn)離過敏原！典型的食物過敏癥狀！如何預(yù)防“過敏”發(fā)生？【生活習(xí)慣3】適時(shí)“解壓”，讓腸胃更健康！先知道壓力所在，是減壓的第一步！學(xué)習(xí)認(rèn)識緩慢、欣賞悠閑！釋放情緒、讓心靈深呼吸！【生活習(xí)慣4】每天睡眠至少6～8小時(shí)！Part 5 你一定要會的基本救命術(shù)（BIS）！心肺復(fù)蘇術(shù)（CPR）的步驟哈姆立克急救法糖尿病患者要注意低血糖昏迷糖尿病的低血糖處理！中風(fēng)患者必須快速送醫(yī)！

章節(jié)摘錄

Part 1 [習(xí)慣不好，身體自然會生病]準(zhǔn)“內(nèi)政部長”廖風(fēng)德無預(yù)警心肌梗死【記者黃小佳／臺北報(bào)道】準(zhǔn)“內(nèi)政部長”廖風(fēng)德在爬山途中昏倒，送醫(yī)院急救無效，因心肺衰竭猝逝。心臟科醫(yī)師認(rèn)為，廖風(fēng)德猝死可能跟心血管疾病有關(guān)。馬團(tuán)隊(duì)指名的準(zhǔn)“內(nèi)政部長”廖風(fēng)德日前于爬山途中忽然昏倒，送醫(yī)急救后無效，心肺衰竭猝然逝世，引起大眾嘩然。本報(bào)記者特地專訪心臟科醫(yī)師，醫(yī)師認(rèn)為，廖風(fēng)德猝死和心血管疾病有關(guān)，也就是許多人聽過的心肌梗死。醫(yī)師表示心肌梗死發(fā)作的三至五分鐘內(nèi)，如果可以盡快進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)（CPR）急救，或許還有挽回希望，如果三十分鐘后才送醫(yī)急救便只是盡人事而已。廖風(fēng)德下午在爬山途中突然昏倒，但是因?yàn)樗拮佣紱]帶手機(jī)，無法及時(shí)呼叫救護(hù)車，送醫(yī)院急救的時(shí)間離病發(fā)時(shí)間已超過一小時(shí)，讓妻子十分自責(zé)。耕莘心臟內(nèi)科主治醫(yī)師王禎煜表示，如果身旁有人昏倒，最首要的工作應(yīng)該先檢查患者的脈搏是不是繼續(xù)跳動，呼吸道是否暢通。如果心臟跳動正常，通常一下子便會恢復(fù)意識了，但是如果有心臟病、心肌梗死等，心臟的血液打不出去，會很容易造成猝死。王醫(yī)師表示，這幾年醫(yī)院里常出現(xiàn)類似這樣心肌梗死的病人。因?yàn)楹芏嗳烁静恢雷约河行难芗膊〉奈ｋU(xiǎn)因子，生活工作壓力大，容易讓血壓升高，導(dǎo)致心肌梗死無預(yù)警地突然發(fā)作，所以，所有民眾特別是重要官員，每年都應(yīng)落實(shí)身體健康檢查。平常如果有抽煙習(xí)慣，或是有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等問題者，通常都是心血管疾病的危險(xiǎn)癥候群。如果你本身有上述問題，或是感到胸悶、呼吸困難、頭暈等，都可能是發(fā)作前的警訊，千萬不要以為休息一下就好了，而忽略潛藏的危險(xiǎn)。王醫(yī)師建議，就算只是短暫的發(fā)作，也應(yīng)該前往醫(yī)院找醫(yī)師評估，更要改變生活習(xí)慣，戒抽煙、酗酒、熬夜等惡習(xí)。平常除了養(yǎng)成固定的運(yùn)動習(xí)慣之外，可以多多從事戶外休閑活動，但是記得一定要量力而為，同時(shí)大家都應(yīng)該學(xué)習(xí)CPR（即心肺復(fù)蘇法）的保命技巧，以備不時(shí)之需。性別：男年齡：57歲職業(yè)：政治人物突發(fā)情形：5月10日下午和其夫人爬山，忽然感覺身體不適，昏倒在臺北市文山區(qū)的l01高地。當(dāng)救援人員找到他時(shí)已經(jīng)沒有生命跡象了。分析結(jié)果：心肺衰竭致死改善方法：生活作息應(yīng)正常，不可過勞，平常除了規(guī)律運(yùn)動外，還要定期做健檢，即可有效預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。正值壯年的知名歌手馬兆駿突然猝死【記者張小環(huán)／臺北報(bào)道】知名歌手“馬爺”馬兆駿，2007年2月23日晚間ll點(diǎn)多為妻子到永和超市購物時(shí)因心肌梗死而突然昏倒，緊急送醫(yī)后于24日凌晨不治，享年48歲。馬兆駿之前身體并沒有感到任何不適，正值壯年的他卻突然猝死，引人不勝欷欺。馬爺和馬嫂剛喜獲一名可愛的女兒，21日女兒才剛滿月。根據(jù)永和耕莘醫(yī)院表示，馬兆駿被送到急診室時(shí)，已經(jīng)呈現(xiàn)到院前即已死亡的狀態(tài)，醫(yī)護(hù)人員雖然積極搶救，卻仍然回天乏術(shù)。馬嫂Juby在永和娘家坐月子，晚上11點(diǎn)時(shí)馬兆駿到超市想替老婆、小孩買次日的早餐，當(dāng)他走到頂好超市前時(shí)卻突然昏倒，身旁的馬嫂馬上叫救護(hù)車，但是馬兆駿被送抵耕莘醫(yī)院時(shí)已經(jīng)沒有生命跡象，經(jīng)過一小時(shí)的搶救后仍宣告死亡。今年才48歲的馬爺平時(shí)并沒有任何重大疾病，突然昏倒死亡。據(jù)家屬透露，馬兆駿家族有遺傳性心血管疾病，他的父親也是意外驟逝。耕莘心臟內(nèi)科主治醫(yī)師王禎煜表示，在急診室中，大約有七成的急性心肌梗死男性病患，發(fā)病前從未發(fā)現(xiàn)有心絞痛的病史，但是一發(fā)病就需要馬上進(jìn)行急救，否則將有生命危險(xiǎn)。性別：男年齡：48歲職業(yè)：歌手健康狀況：平時(shí)健康正常突發(fā)情形：家族具有遺傳，性心血管病史，外出時(shí)忽然昏倒、送醫(yī)不治。分析結(jié)果：具有遺傳性心血管疾病，經(jīng)常熬夜應(yīng)酬，曾有抽煙喝酒、吸毒惡習(xí)。改善方法：戒煙、酒、毒品等，平常減少應(yīng)酬，飲食盡量清淡，多吃蔬菜水果并進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動等。心肌梗死專題報(bào)道掌握黃會l2小時(shí)．心肌梗死隨時(shí)要人命!為什么發(fā)生心肌梗死的比例愈來愈高?發(fā)生心肌梗死的人愈來愈多?我想這是因?yàn)楝F(xiàn)在的人面臨過多的生活壓力，容易緊張起伏，再加上抽煙的習(xí)慣、高膽固醇的飲食所導(dǎo)致。急性心肌梗死的治療，必須掌握黃金的十二小時(shí)，越早治療越好，已發(fā)覺有任何警訊的患者，都需要立即接受醫(yī)療評估與治療。附帶提醒的是，千萬不要自己開車到醫(yī)院，建議請求他人送你到大醫(yī)院，或是臺灣地區(qū)撥ll9（大陸地區(qū)撥120）叫救護(hù)車送你去急診。治療急性心肌梗死愈早愈好。因?yàn)楸M早打通阻塞的血管，不僅可以拯救心肌功能，更能挽回寶貴的性命。一般在急診室里會先給病人服用阿司匹林、硝化甘油、氧氣、止痛藥劑與抗凝血藥物。而對于發(fā)病在十二小時(shí)內(nèi)的患者，則是比較適合執(zhí)行冠狀動脈心導(dǎo)管治療，我會建議立即安排。至于在預(yù)防上最根本的做法，還是要避免攝取過多的高膽固醇食品，高熱量、高脂肪的飲食方式，也要徹底改善。此外，戒煙、控制血壓以及血糖，再加上規(guī)律的運(yùn)動，相信一定可以有效預(yù)防心肌梗死的發(fā)生。容易罹患心肌梗死的不良習(xí)慣一、喜歡精細(xì)化的食物美食人人都愛，所以檢視一下你每天吃下去的食物，是不是都是色、香、味俱佳，而且經(jīng)過精細(xì)加工?一般說來，越是美味的食物，越可能含有過多的脂肪、糖類以及膽固醇，容易造成血脂肪在血管中堆積，引發(fā)動脈硬化及心血管方面的病變。二、蔬果量攝取太少有些人一天蔬果的總攝取量少得可憐，尤其是上班族，常常一個(gè)便當(dāng)或是一碗面就打發(fā)了一餐，能吃到蔬菜的機(jī)會可說是少之又少，更別說吃到水果了。蔬果熱量低，富含纖維、維他命、礦物質(zhì)及其他生物活性維生素，除了供給身體日常所需的重要物質(zhì)外，對于預(yù)防高血脂的效果更是一級棒。一天當(dāng)中若無法補(bǔ)充足夠的蔬菜水果，就可能提高高血脂的發(fā)生率，進(jìn)而引起心肌梗死。三、吃得太咸許多人對于清淡食物簡直食不下咽，就算吃自助餐，還要淋上一大匙的鹵汁，吃一碗面也要加一大匙的辣椒醬、胡椒鹽，不知不覺就會吃進(jìn)過多的鹽。其實(shí)鹽的主要成分是氯化鈉，也是一種礦物質(zhì)，它最主要的作用是幫我們平衡體內(nèi)的液體，所以當(dāng)吃進(jìn)過多的鈉時(shí)，就會造成我們身體里的體液滯留，提高心臟的工作量，讓血壓一下子飆高，引起心肌梗死。四、常有負(fù)面情緒緊張、焦慮、傷心、過勞、操心、憂郁、憤怒這些負(fù)面的情緒，絕對不要常常出現(xiàn)在日常生活中，否則對健康損害實(shí)在很大。其實(shí)天底下沒有過不去的事情，只有過不去的心情，順境如是，在逆境中更應(yīng)該放寬心胸，以平常心去面對、去處理，保持心情上的平和，對健康絕對會有所幫助的。五、煙、酒不離手就如大家所知，香煙所含的尼古丁以及一氧化碳等物質(zhì)，會破壞動脈管壁，吸引膽固醇到損壞部位，從而引起脂肪堆積，加速動脈血管硬化，增加心臟負(fù)荷，甚至造成心肌梗死等負(fù)面影響。而飲酒過量，會造成我們體內(nèi)的血脂肪上升，還會影響葉酸等營養(yǎng)素的吸收，血壓也會失控，增加罹病的風(fēng)險(xiǎn)。33歲壯年男子因高血壓驟然中風(fēng)【記者黃小佳／臺中報(bào)道】日前臺中一名33歲的工程師在1月初寒流來襲時(shí)，感覺左邊手腳有麻痹感，走起路來步履不穩(wěn)、搖晃，送醫(yī)檢查后發(fā)現(xiàn)是中風(fēng)現(xiàn)象，住院經(jīng)過一星期治療后才復(fù)原。據(jù)該醫(yī)院醫(yī)師表示，這名工程師的血壓曾高至180mmHg，平常也不依照醫(yī)師指示按時(shí)服藥，經(jīng)歷此次中風(fēng)危機(jī)后終于學(xué)乖了。據(jù)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師說，該患者體重超過八十公斤，還有家族性高血壓病史，到醫(yī)院測量時(shí)發(fā)現(xiàn)其血壓值過高，可是卻以工作忙碌之由常常忘記服藥，醫(yī)師曾經(jīng)勸告多次，該患者總以為自己尚年輕，身體還是很健康。但當(dāng)月寒流來襲當(dāng)天，該患者起床后覺得左側(cè)手腳有酥麻感，后來家人發(fā)現(xiàn)他左嘴角歪斜，走路步伐不穩(wěn)，躺在床上休息五個(gè)小時(shí)后癥狀仍然沒有改善，這才警覺地立即到醫(yī)院掛急診。醫(yī)師檢查后發(fā)現(xiàn)，他的收縮壓居然高至180mmHg、舒張壓110mmHg，經(jīng)斷層掃描后發(fā)現(xiàn)大腦視丘的小血管破裂，引起少量出血，醫(yī)師給該患者開降血壓、血糖藥物，住院觀察七天后才逐漸好轉(zhuǎn)，恢復(fù)正常。醫(yī)師提醒民眾，血壓越高者血管壁將越脆弱，遇到氣溫下降時(shí)很容易引發(fā)腦中風(fēng)，尤其是超過40歲或是高血壓患者要特別注意保暖，如果覺得肢體有麻木感或是動作不靈活、嘴角歪斜、說話困難等，有可能是中風(fēng)的征兆，要把握時(shí)間快速就醫(yī)，以免狀況更嚴(yán)重。性別：男年齡：33歲職業(yè)：計(jì)算機(jī)工程師健康狀況：平時(shí)缺少運(yùn)動、體形微胖、血壓略偏高……突發(fā)情形：冬天寒流來襲，覺得左側(cè)手腳麻麻的，走路身體搖搖晃晃的，經(jīng)送醫(yī)檢查發(fā)現(xiàn)罹患中風(fēng)，住院治療七天之后才逐漸復(fù)原。

編輯推薦

《習(xí)慣決定健康:我的第一本健康書》：最不起眼的異常，往往是最致命的疾病征兆——這是健康人更要看的一本書。你知道面對突發(fā)性心肌梗死和腦中風(fēng)，第一時(shí)間該怎么辦呢？你知道突然暴瘦不是好事，反而應(yīng)該檢查是否得上糖尿病嗎？你知道心悸嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致死亡嗎？你知道睡覺打鼾要小心呼吸中止癥嗎？臺灣著名健康專家王禎煜誠意叮嚀，只有養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，才可以真正預(yù)防重大疾??！特別附錄緊急救護(hù)知識，獲得健康的同時(shí)，教你把握黃金急救時(shí)間，把傷害降到最低！

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