坐月子飲食全程指導(dǎo)

作者簡介

東方知語早教育兒中心成立于2007年5月，秉承誠信、創(chuàng)新、卓越、科學(xué)、團隊制勝的理念，致力于懷孕育兒、胎教早教等項目研究的專業(yè)機構(gòu)。本中心藉由知名專家、學(xué)者親臨指導(dǎo)，大力發(fā)揮孕產(chǎn)、育兒、早教等專業(yè)優(yōu)勢，積極倡導(dǎo)科學(xué)育兒新理念：讓每一位媽媽都生一個健康的寶寶。讓每一個寶寶都健康的成長。至今已出版了《懷上最棒的一胎》、《胎教早教一本通》、《妊娠分娩育兒》、《育兒知識百科》等多部暢銷書籍。

書籍目錄

第一章科學(xué)健康修好月子基礎(chǔ)課 第一節(jié)大話坐月子 1.產(chǎn)后為什么要坐月子 2.坐月子的基本原則 3.坐月子類型掃描 4.東西方不同的坐月子方法 5.走出傳統(tǒng)月子誤區(qū) 6.慎選坐月子中心 7.專業(yè)月嫂更可靠 8月子保養(yǎng)要多久 9.春季坐月子妙招 10.夏季坐月子妙招 11.秋季坐月子妙招 12.冬季坐月子妙招 第二節(jié)營養(yǎng)黃金期 1.月子營養(yǎng)有學(xué)問 2.選對月子食材 3月子用餐要科學(xué) 4.月子飲食分段進行 5.增加餐次 6月子飲食重質(zhì)不重量 7.因人而異來食補 8.不宜立即大補 9.季節(jié)影響月予進補 10.了解月子“三寶” 11.不可或缺的幾類營養(yǎng)食物 12.把握好產(chǎn)后進餐時間 13.寶寶的糧倉之源——催奶湯 14.不吃生冷的食物 15.由炸食物有害健康 16.辛辣食物不可取 17.避免攝入咖啡因 18.煙酒不可沾 19.節(jié)食傷身體 第二章六大營養(yǎng)盡享美妙月子生活 第一節(jié)基礎(chǔ)營養(yǎng)小盤點 1.蛋白質(zhì)——提高乳汁質(zhì)量 2.脂肪——增加乳汁分泌 3.維生素——促進產(chǎn)后睡眠 4.糖類——補充身體能量 5.水——人體生命之源 6.膳食纖維——增強消化功能 第二節(jié)特殊營養(yǎng)小展示 1.鈣——保障骨骼發(fā)育 2.鐵——改善新媽媽貧血 3.銅——加快新陳代謝 4.碘——促進大腦發(fā)育 5.鎂——幫助新媽媽消化 第三章 養(yǎng)顏潤體經(jīng)典食材大比拼 第一節(jié)常見食材大搜索 1.麥片——美容減肥 2.小米——鍵胃除濕 3.糯米——緩解食欲 4.黑豆——活血利水 5.納豆——豐胸塑身 6.花生——滋潤皮膚 …… 第四章精調(diào)細養(yǎng)輕松度過月子時光 第五章對癥進補吃出快樂好心情 第六章細心打點回歸產(chǎn)后曼妙身姿

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   但是如果新媽媽胃腸功能較弱，一次進食過多或過飽，就會增加胃腸負擔(dān)，從而減弱胃腸蠕動。因此，適量增加餐次就顯得尤為必要。 新媽媽增加餐次的同時，還要注意飲食的宜忌。所用食物要保持原味，多吃些低鹽食品，盡量不食用辣椒、味精等辛辣食品和調(diào)料，否則容易使寶寶出現(xiàn)過敏癥狀。 在選擇蔬菜、水果時，要盡量選擇綠色安全食品，這樣的食品新鮮衛(wèi)生。如果購買路邊流動攤販售賣的蔬菜和水果，農(nóng)藥殘留可能較多，新媽媽食用后，會通過母乳進入寶寶的身體，影響寶寶的健康，因此，應(yīng)避免食用。 月子期間，新媽媽雖然需要的食物比平時要多，但是飲食搭配一定要均衡，不要太油膩，否則，孩子可能患上脂肪瀉，大便不正常。 因此，新媽媽既要注意增加飲食餐次，又要注意飲食宜忌。那種“每天吃1只雞，每天吃10個雞蛋”的做法是不可取的。但是，增加餐次也不能太多，否則，還會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，影響新媽媽的健康。 因此，新媽媽應(yīng)注重月子期間的飲食營養(yǎng)，少吃多餐，均衡地攝取各種營養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)充分的母乳。 6.月子飲食重質(zhì)不重量 在月子期間，新媽媽為了補充自身的能量，為寶寶提供足夠的營養(yǎng)，猛吃特吃自己喜歡的食物。這樣，除了會讓使新媽媽的體重迅速增加之外，不會帶來任何益處。月子飲食，應(yīng)當“重質(zhì)不重量”，多攝取高營養(yǎng)、高纖維、高蛋白的食物?！叭呤澄铩币?jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，但攝取的總熱量一定要適度。要把“重質(zhì)不重量”作為月子飲食的基本之道。補充營養(yǎng)的時候，要特別重視午餐的進補。 午餐在每日的餐食中是最為重要的。新媽媽不僅要吃飽，更要吃好，要注重營養(yǎng)物質(zhì)的全面均衡。不要以米飯、面條等淀粉含量高的食物為主，要多吃些新鮮蔬菜、瘦肉和豆制品，另外還要適當吃些水果。 新媽媽的午餐一定不要應(yīng)付行事，不能過多地食用方便面、方便米飯等日常的方便食品，因其含有大量的防腐劑，這些防腐劑會嚴重地影響寶寶的身體發(fā)育。新媽媽應(yīng)以感覺到胃脹為標準，飲食一定要適可而止，否則，不利于新媽媽對食物的消化。 新媽媽要進食優(yōu)質(zhì)適量的午餐。這是身體運作的重要保證，也是為寶寶的健康發(fā)育提供必要營養(yǎng)的基本保障?？梢?，午餐在一日三餐中的地位是極其重要的。家人一定要為新媽媽準備好營養(yǎng)美味的午餐，讓新媽媽和寶寶的身體得到更為全面、健康的發(fā)展。

編輯推薦

《坐月子飲食全程指導(dǎo)》由東方知語早教育兒中心編著。產(chǎn)后新媽媽大量進補，會使身體變得臃腫肥胖，恢復(fù)孕前身材，是每個新媽媽的愿望。那么，新媽媽應(yīng)如何塑身瘦體，以達到健康和健美的雙贏呢？這些，在《坐月子飲食全程指導(dǎo)》中都有詳細的指導(dǎo)，供新媽媽參考、使用。

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