中華健身術(shù)

內(nèi)容概要

中映良品編著的《中華健身術(shù)》包括4冊(cè)，分別為《少林八段錦》、《楊式太極傳統(tǒng)51式劍》、《道家能量養(yǎng)生功》、《陳式心意混元太極基礎(chǔ)24式》。同時(shí)每?jī)?cè)書后都附有光盤，通過書和光盤加深讀者對(duì)中華健身術(shù)的體會(huì)。

作者簡(jiǎn)介

釋行宇，少林寺第32代嫡傳弟子，精通少林的各種武術(shù),12歲皈依少林寺習(xí)武參禪，后以少林武僧身份出訪歐美、日韓及東南亞等世界各國(guó)，弘揚(yáng)少林功夫2003年開始涉足影視界，倍受觀眾喜愛，享譽(yù)海內(nèi)外，成為新一代影視功夫明星。

書籍目錄

《少林八段錦》
1  少林八段錦功法考
  八段錦的功法源流考
  八段錦三大練習(xí)手段的功用
  八段錦的不同類型
  八段錦功法六大特點(diǎn)
2  外八段錦健身演習(xí)場(chǎng)（立式八段錦）
  基本手型和步型
  外八段錦練習(xí)法
  第一段  兩手托天理三焦
  第二段  左右開弓似射雕
  第三段  調(diào)理脾胃須單舉
  第四段  五勞七傷往后瞧
  第五段  搖頭擺尾去心火
  第六段  兩手攀足固腎腰
  第七段  攢拳怒目增氣力
  第八段  背后七顛百病消內(nèi)
3  內(nèi)八段錦養(yǎng)生演習(xí)場(chǎng)
  坐式八段錦
  一、坐式八段錦口訣
  二、坐式八段錦練法
  第一段  叩齒集神
  第二段  微搖天柱
  第三段  赤龍攪海
  第四段  雙關(guān)轆轤
  第五段  摩運(yùn)腎堂
  第六段  單關(guān)轆轤
  第七段  叉手按頂
  第八段  手足鉤攀
  內(nèi)八段錦·早修課
  第一段  懶扎三式
  第二段  羅漢睛輪
  第三段  脊龍俯身
  第四段  調(diào)神養(yǎng)氣
  第五段  脊龍旋舞
  第六段  左顧右盼
  第七段  舒筋松骨
  第八段  呵氣連聲
  內(nèi)八段錦·晚習(xí)課
  第一段  易經(jīng)三式
  第二段  閉氣舒經(jīng)
  第三段  周身運(yùn)氣
  第四段  元陽(yáng)之火
  第五段  周轉(zhuǎn)轆轤
  第六段  俯身攀足
  第七段  運(yùn)化乾坤
  第八段  兩儀歸元
4  分階段練好少林八段錦的秘訣
5  少林八段錦功法問答
附錄
  私家檔案  行宇修武及星路歷程
  苦力強(qiáng)·少林譚腿·我  動(dòng)作新星——釋行宇
《楊式太極傳統(tǒng)51式劍》
第—章  劍出楊氏
  一、劍術(shù)簡(jiǎn)史
  二、承先啟后的楊式太極
  三、以拳為劍，拳劍兼修
  四、楊式及其他流派太極劍簡(jiǎn)介
  五、楊式太極劍的養(yǎng)生健體功效
第二章  習(xí)劍之先
  一、識(shí)劍與選劍
  二、楊式太極的10種握劍法
  三、楊式太極劍的“身步腿眼”四法”
  四、楊式十三字基礎(chǔ)劍訣
  五、楊式太極劍“四十八字心訣”
  六、楊式太極劍練習(xí)要點(diǎn)
  七、閱讀使用說(shuō)明
第三章  楊式太極劍五十一式詳解
  預(yù)備式
  第一式  三環(huán)套月
  第二式  魁星式
  第三式  燕子抄水
  第四式  左右邊攔掃
  第五式  小魁星式
  第六式  燕子入巢
  第七式  靈貓撲鼠
  第八式  鳳凰抬頭
  第九式  黃蜂入洞
  第十式鳳  凰右展翅
  第十一式  小魁星
  第十二式  鳳凰左展翅
  第十三式  等魚式
  第十四式  左右龍行
  第十五式  宿烏投林
  第十六式  烏龍擺尾
  第十七式  音龍出水
  第十八式  風(fēng)卷荷葉
  第十九式  左右獅子搖頭
  第二十式  虎抱頭
  第二十一式  野馬跳澗
  第二十二式  勒馬式
  第二十三式  指南針
  第二十四式  左右迎風(fēng)撣塵
  第二十五式  順?biāo)浦?br />  第二十六式  流星趕月
  第二十七式  天馬飛瀑
  第二十八式  挑簾式
  第二十九式  左右車輪
  第三十式  燕子銜泥
  第三十一式  大鵬展翅
  第三十二式  海底撈月
  第三十三式  懷中抱月
  第三十四式  哪吒探海
  第三十五式  犀牛望月
  第三十六式  射雁式
  第三十七式  青龍現(xiàn)爪
  第三十八式  鳳凰雙展翅
  第三十九式  左右跨欄
  第四十式  射雁式
  第四十一式  白猿獻(xiàn)果
  第四十二式  左右落花
  第四十三式  玉女穿梭
  第四十四式  白虎攪尾
  第四十五式  魚跳龍門
  第四十六式  左右烏龍絞柱
  第四十七式  仙人指路
  第四十八式  朝天一炷香
  第四十九式  風(fēng)掃梅花
  第五十式  牙笏式
  第五十一式  抱劍還原
傳統(tǒng)太極劍步型圖
《道家能量養(yǎng)生功》
第一章  能量太極長(zhǎng)壽養(yǎng)生修煉
  第一節(jié)  醫(yī)道禪儒武，能量太極——能量太極的概況及特點(diǎn)
    ◎一、什么是能量太極拳
    ◎二、能量太極拳的特點(diǎn)
  第二節(jié)  內(nèi)功養(yǎng)生簡(jiǎn)史
    ◎一、遠(yuǎn)古時(shí)期養(yǎng)生
    ◎二、春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期養(yǎng)生
    ◎三、秦漢、魏晉南北朝時(shí)期養(yǎng)生
    ◎四、隋唐時(shí)期養(yǎng)生
    ◎五、宋金元時(shí)期養(yǎng)生
    ◎六、明清時(shí)期內(nèi)功養(yǎng)生
    ◎七、民國(guó)時(shí)期內(nèi)功養(yǎng)生
    ◎八、新中國(guó)成立后養(yǎng)生
  第三節(jié)  何謂長(zhǎng)壽養(yǎng)生功
  第四節(jié)  能量太極長(zhǎng)壽養(yǎng)生功八式
    ◎第一式  烏龍吸水
    ◎第二式  靈龜?shù)翘?br />    ◎第三式  丹鳳朝陽(yáng)
    ◎第四式  仙鶴亮翅
    ◎第五式  天馬踢蹬
    ◎第六式  靈猴獻(xiàn)桃
    ◎第七式  錦獅戲球
    ◎第八式  百鳥歸林
  第五節(jié)  養(yǎng)生功有哪些功能
第二章  內(nèi)丹辟谷養(yǎng)生術(shù)
  第一節(jié)  內(nèi)丹辟谷養(yǎng)生術(shù)概述
    ◎一、辟谷起源
    ◎二、辟谷并非斷食
    ◎三、堅(jiān)持修煉內(nèi)丹術(shù)為辟谷之首要
  第二節(jié)  功能卓越的道家能量辟谷術(shù)
    ◎一、辟谷的治療原理
    ◎二、辟谷的神奇功效
    ◎三、辟谷是減肥排毒最佳方式
    ◎四、辟谷能治療哪些常見病
    ◎五、辟谷治病的奧秘
    ◎六、辟谷后的飲食營(yíng)養(yǎng)
    ◎七、辟谷期間機(jī)體的生理與代謝變化
    ◎八、辟谷宜忌人群
    ◎九、辟谷注意事項(xiàng)
  第三節(jié)  內(nèi)丹田修煉
    ◎一、內(nèi)丹是什么？
    ◎二、道家內(nèi)丹發(fā)展之路
    ◎三、內(nèi)丹術(shù)修煉的要訣
    ◎四、內(nèi)丹辟谷養(yǎng)生術(shù)八式
  第四節(jié)  內(nèi)丹辟谷實(shí)例日記
第三章  道家簡(jiǎn)易養(yǎng)生太極拳十二式
《陳式心意混元太極基礎(chǔ)24式》
一  太極的魅力
  （一）太極之源
  （二）太極的標(biāo)志——太極圖
  （三）陳式太極的起源和發(fā)展
  陳式太極拳的起源
  陳式太極拳的發(fā)展——陳式心意混元太極拳
二  太極拳的卓越功效 萬(wàn)人的修心健身法
  （一）太極拳修心健身總動(dòng)員
  （二）練習(xí)陳式心意混元太極拳的運(yùn)動(dòng)守財(cái)
三  陳式心意混元太極拳練功堂——入門篇
  （一）基本手塑和步型
  手型  掌  立掌·側(cè)掌·仰掌·俯掌    拳 仰掌  俯拳·勾手
  步型  弓步·虛步·交叉步·獨(dú)立步
  （二）二十四式太極拳動(dòng)作分解
  預(yù)備起式·金剛搗碓·懶扎衣·六封四閉·單鞭·白鶴亮翅
  斜行拗步·提收·前蹚拗步·掩手肱捶·披身捶·背折一靠
  青龍出水·雙推手·三換掌·倒卷肱·退步壓肘·中盤
  閃通背·擊地捶·平心捶·煞腰壓肘·當(dāng)頭炮·收式
  （三）心意混元十二功法
  降氣洗臟功·三丹采氣功·雙掌揉球功·三丹開合功
  日月旋轉(zhuǎn)功·帶脈磨盤功·環(huán)形伸縮功·單腿升降功
  雙腿升降功·乾坤開合功·收氣歸丹功·保健功
四  馬老師健康信箱
五  馬老師太極養(yǎng)生堂
  太極拳精進(jìn)的行法
  基礎(chǔ)階段·熟練階段·自如階段
  太極拳與經(jīng)絡(luò)學(xué)

章節(jié)摘錄

插圖：2.消結(jié)化淤運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明：長(zhǎng)時(shí)間緩慢的身體練習(xí)，可以使血粘度下降，而血小板的數(shù)量不改變，這樣有利于血壓的降低。其原理就是通過長(zhǎng)時(shí)間緩慢的運(yùn)動(dòng)，可以降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白膽固醇的濃度，從而有效地降低血脂濃度。而八段錦練習(xí)處處體現(xiàn)綿緩運(yùn)動(dòng)的特征，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、時(shí)間較長(zhǎng)的全身性運(yùn)動(dòng)，從而可達(dá)到消結(jié)化淤的健身效果。3.增力補(bǔ)鈣中老年人體力下降，肌肉萎縮，鈣的丟失（尤其是更年期婦女）嚴(yán)重。中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”、“作強(qiáng)之官、出伎巧”。八段錦非常重視軀干的折疊等固腎壯腰的練習(xí)；而且，練習(xí)中有許多站樁的姿勢(shì)和蹲起的運(yùn)動(dòng)，這有利于腿部力量的鍛煉、重心的平穩(wěn)和防止血鈣的丟失。有醫(yī)學(xué)研究表明：“適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可以有效地避免中老年人血液中鈣質(zhì)的丟失。”而根據(jù)足部反射區(qū)原理，墩足跟可以有效地刺激生殖泌尿反射區(qū)，從而起到補(bǔ)腎的作用。4.保津益氣八段錦的練習(xí)，要求練習(xí)者巧搭鵲橋，叩、漱、吞、咽，目的是為了產(chǎn)生唾液、保津益氣。古人認(rèn)為唾液是“華池之水”、“瓊漿甘露”、“金津玉液”，“舌”旁有“水”才能“活”。明代醫(yī)學(xué)家龔居中指出“津（唾液）即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，唾液中含有淀粉酶、容菌酶、粘液球蛋白、免疫球蛋白、無(wú)機(jī)鹽、堿性離子和多種活性因子，不僅可幫助消化吸收，改善糖代謝，中和胃酸，保護(hù)和修復(fù)胃粘膜，還有殺菌、解毒、免疫、抗癌、促進(jìn)組織細(xì)胞再生和抗衰老的功效。

編輯推薦

《中華健身術(shù)(套裝共4冊(cè))》少林八段錦，源自大漠祖師，少林秘傳養(yǎng)生古法。陳式心意混元太極基礎(chǔ)24式，集陳式太極、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)之大成。道家能量養(yǎng)生功，道教最高養(yǎng)生智慧，中華文化之瑰寶。楊式太極傳統(tǒng)51式劍，完整保留古法精髓，舒經(jīng)活絡(luò)，健身養(yǎng)心。舒經(jīng)活絡(luò)、抗衰駐顏、修復(fù)勞損、強(qiáng)身健體。名家親授，精彩演繹。流傳千年的名門正派功法，四書+四碟典藏精選。歷代傳承長(zhǎng)盛不衰，歲月磨礪見真相。中華保健運(yùn)動(dòng)第一寶典，流傳千年的名門正派健身術(shù)。少林嫡傳弟子◎太極宗師◎道家養(yǎng)生名家。聯(lián)袂演練、示教。

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