現(xiàn)代高職體育選修實踐課教程

內(nèi)容概要

　　《現(xiàn)代高職體育選修實踐課教程》在編寫過程中，堅持以馬克思主義唯物辯證法為指導(dǎo)，以健康教育、終身體育為目標(biāo)，突出了高職院校體育教材的科學(xué)性、知識性、系統(tǒng)性和實用性。在教材的選用上，注重其健身多樣性和提高身體素質(zhì)，力求使教材體現(xiàn)出時代的氣息，從而更加符合現(xiàn)代體育教育的要求。

書籍目錄

前言第1章 身體素質(zhì)1.1 概述1.2 力量素質(zhì)1.3 速度素質(zhì)1.4 耐力素質(zhì)1.5 柔韌性1.6 靈敏性、協(xié)調(diào)性第2章 田徑2.1 概述2.2 短跑和接力跑2.3 中長跑2.4 跳高2.5 跳遠2.6 推鉛球第3章 籃球3.1 籃球運動的概論3.2 籃球技術(shù)3.3 防守技術(shù)3.4 籃球戰(zhàn)術(shù)3.5 籃球競賽規(guī)則簡介第4章 排球4.1 排球運動的概述4.2 排球運動的基本技術(shù)4.3 排球運動的基本戰(zhàn)術(shù)4.4 排球運動競賽規(guī)則與裁判方法第5章 足球5.1 概述5.2 足球基本技術(shù)5.3 足球戰(zhàn)術(shù)5.4 足球競賽規(guī)則5.5 五人制足球第6章 網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球6.1 網(wǎng)球6.2 乒乓球6.3 羽毛球第7章 游泳7.1 游泳與健身7.2 游泳的基本知識7.3 蛙泳7.4 爬泳（自由泳）7.5 仰泳7.6 蝶泳7.7 出發(fā)與轉(zhuǎn)身7.8 水中安全救護第8章 健美操8.1 健美操的定義及概述8.2 健美操的內(nèi)容和分類8.3 健美操常用的幾種手型8.4 健美操的練習(xí)常識8.5 健美操的提高方法8.6 健美操的注意事項第9章 散打與太極拳9.1 散打9.2 太極拳第10章 輪滑10.1 輪滑運動概述10.2 輪滑的基本技術(shù)第11章 大帆船運動簡介第12章 最新國家大學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)及測評12.1 實施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的意義12.2 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的結(jié)果與內(nèi)容12.3 《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的操作方法12.4 《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績評價表參考書目

章節(jié)摘錄

　　人們在日常生活、體育鍛煉活動中都會表現(xiàn)出不同形式的肌肉活動，這些肌肉活動受大腦皮層的支配，以肌肉收縮力量的大小，收縮速度的快慢，持續(xù)時間的長短，動作是否靈敏、協(xié)調(diào)以及關(guān)節(jié)活動范圍的大小顯示其能力。通常，我們把人體在運動活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能能力稱為身體素質(zhì)?！　≡诟黜椛眢w素質(zhì)中，力量素質(zhì)在許多運動中占有十分重要的地位，人體幾乎所有的運動都是因?qū)棺枇Χa(chǎn)生，因此，在體育教學(xué)、訓(xùn)練和個人的自我鍛煉中要重視力量素質(zhì)的發(fā)展，分析個體所需何種力量，即要增加哪些肌群力量及哪種性質(zhì)的力量。同時采取科學(xué)的鍛煉方法，達到綜合地發(fā)展肌群力量，使得鍛煉者的最大力量、快速力量和力量耐力都能提高到較高水平。速度素質(zhì)主要是人體進行快速運動的能力，在運動中通常表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動作速度及位移速度三種形式。速度的訓(xùn)練一般均是在鍛煉者興奮性較高、情緒飽滿、運動欲望強烈時進行。當(dāng)然速度訓(xùn)練的同時一般應(yīng)結(jié)合力量練習(xí)。耐力素質(zhì)是機體對抗疲勞的一種能力，許多項目的運動鍛煉只有在較長時間負荷的作用下，才會對機體產(chǎn)生較為深刻的影響，長時間運動的結(jié)果是疲勞的產(chǎn)生和耐力素質(zhì)的增強。疲勞出現(xiàn)的遲早取決于耐力水平的高低，耐力訓(xùn)練相對耗時長，因此，調(diào)節(jié)好呼吸頻率十分重要。訓(xùn)練水平高者呼吸較深。柔韌素質(zhì)主要是肌肉韌帶的伸展力和關(guān)節(jié)活動的幅度，訓(xùn)練通常采用動力拉伸法和靜力拉伸法，這兩種方法中又都有主動拉伸和被動拉伸。發(fā)展肩、腿、臂部等柔韌一般有：壓、搬、劈、擺、踢、繞環(huán)等練習(xí)手段；發(fā)展腰部可采用體前屈、甩腰等，同時必須配合力量性練習(xí)，堅持長期性鍛煉，否則柔韌性易于消失。靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的基本標(biāo)志是鍛煉者在變換的條件下，迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)作出應(yīng)答動作。發(fā)展靈敏等素質(zhì)訓(xùn)練強度一般較大，速度較快，次數(shù)、時間不宜過多、過長，否則在機體疲勞的情況下，反應(yīng)變得遲鈍，不利于靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展。

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