幸?；橐龅?0堂必修課

前言

《幸?；橐龅?0堂必修課》將協(xié)助你更好地了解自己的婚姻，學到提升夫妻關系的重要技巧。本書的基本理念如下：1.想要建立并維持一段美好的關系，就需要投入時間。若期待婚姻關系良好，更需要時時以它為重。2.鞏固良好關系的特定技巧是可以學習的。當你對婚姻的運作方式、建立美滿婚姻的必要技巧有所了解之后，就可以創(chuàng)造積極且令人欣慰的關系。3.改變通常都需要時間，而且所有的改變都應由你開始。創(chuàng)造美滿婚姻的第一步，就是要有改變的決心。從了解以往自己在婚姻里所扮演的角色以及可以有何改變著手。對于進步要有耐心，接受改變的速度會因時而異。依序往下讀時，效果有時顯著，有時會停滯不前。4.當行為有所改變時，常會重新燃起那些已逝的關愛之情。婚姻關系是起伏不定的，有時候兩人很親密，有時候卻很疏離?；橐隼锏睦寺閼选⒂H密和愛，常會隨著時間流逝。一旦感情變淡，很多夫妻就認定關系已經(jīng)完了，其實并不盡然。濃情轉淡可能是由于你和伴侶對于這份婚姻太習以為常了，這表示關系需要更多的關注。重點是這種時候必須裝作一切美好如初，要表現(xiàn)得好像這就是你想要的那種親密和美滿的婚姻，這樣才能建立新的行為和感情。5.從小改變做到大改變。需要有長時間的小改變，才能相處得更愉快。即使你和伴侶兩人都有改變的決心，難免還是會重現(xiàn)一些令人不悅的現(xiàn)象，但這并不表示你正在學習的新技巧對你的婚姻沒有幫助。只要你持續(xù)地在你渴望的積極的關系上用心，這些考驗終究會過去的。牽手創(chuàng)造幸?；橐霰緯拿總€章節(jié)，都會幫助你學習一項重要的技巧。建議你依照章節(jié)的順序閱讀并完成練習，才能從依序呈現(xiàn)的技巧中得到最大幫助。不論是個人還是夫妻，在研習之初都要下定決心，愿意投入必要的時問和心力，實踐書中陳述的技巧。務必定期挪出時間來進行閱讀和練習。事前要規(guī)劃進度，每周完成一個章節(jié)。很多夫妻認為，他們每周大都需要兩個小時的時間來做作業(yè)。打開你們的日程表，開始一起規(guī)劃時問，進行個人的閱讀和學習或一起練習。另外可以考慮與其他夫妻共組讀書會。必須安排時間共同參與三項重要的活動：每天的對話(第1章)、打氣的聚會(第2章)及說愛的聚會(第6章)。整本書都是給夫妻一起練習的相處建議。夫妻在進行討論時的原則如下：1.要專注。做三個深呼吸，將注意力放在你的伴侶身上，用心傾聽伴侶所說的話。2.你的目標是了解和接納你的伴侶，但不一定要認同。你可以擁有自己的感覺、態(tài)度和想法。因為了解了人各有差異，也就能接受差異，故有些歧見是可以排除的，有些則不必理會。3.接受伴侶所說的話，但自己不一定要表態(tài)。傾聽的目的在于了解，所以不要妄加論斷、攻擊或自我防衛(wèi)。4.在回應伴侶之前，請先問自己：“我真的了解另一半的意思嗎？如果我還不了解，那還需要什么來幫助我了解呢？”這是通過對話和伴侶澄清的重要時刻。加強婚姻技巧本書的附錄可為你改變婚姻關系的進度提供指引。附錄“9周改善婚姻的行動計劃”提供了每日的活動，協(xié)助你將新的理解和技巧，運用在日常生活里，強調你正在學習的事物，幫助你練習新的行為，熟能生巧后就更容易成為你生活中的一部分。記錄進度在你使用、體驗這本書期間，會有很多重要的事情發(fā)生。在學習時，我們不太可能會忘記正在學習的重要觀念和技巧，但假如沒有妥善地記錄與復習，我們還是會淡忘某些信息。因此，每個星期都要花點時間，把你新的理解和觀點，以及如何運用所學的計劃給記錄下來。在第1章結尾處，附有一張幫你記錄進度的表格“我的美滿婚姻計劃”，請自行復印，以便每周記錄進度。寫下“我的美滿婚姻計劃”有助于你專注于每周在本書里所學到的特定技巧，并鼓勵你盡量將你新的理解在下周加以實踐。你也可以用寫日記的方式，記錄你正在學習的事物或所做的決定。每周都要復習日記，將閱讀后的積極改變記錄下來，如此一來，即使看完很久了，還是可以受益匪淺。希望本書可以提供你所需的鼓勵和技巧，幫助你經(jīng)營你衷心期盼的圓滿婚姻。

內容概要

　　《幸福婚姻的10堂必修課》幫助你更好地了解自己的婚姻，學習提升夫妻關系的重要技巧。這是一本實用、論述清楚又充滿智慧的指導手冊。全書通過作者精心設計的的家庭作業(yè)、婚姻自我評量表及幸?；橐鲂≠N士，幫助夫妻改善溝通技巧與解決沖突，學會良好的婚姻技巧、態(tài)度與行為。

作者簡介

作者：(美國)喬恩·卡爾森(Jon Carlson) (美國)唐·丁克邁耶(Don Dinkmeyer) 譯者：周晴燕喬恩·卡爾森（Jon Carlson），心理學博士，教育博士，美國專業(yè)心理委員會會員，州長州立大學心理與咨詢領域的著名教授，還曾任婚姻與家庭咨詢師國際學會的會長。他出版了30本著作，制作了130個影視節(jié)目。唐·丁克邁耶（Don Dinkmeyer），哲學博士，美國專業(yè)心理委員會會員，佛羅里達州溝通與動機訓練協(xié)會會長。他出版了35本著作，發(fā)表了數(shù)以百計的文章。

書籍目錄

前言 創(chuàng)造你要的幸福1 美好的婚姻由你開始如何促進婚姻幸福了解婚姻中的行為了解關系失和的原因為更美好的婚姻擬訂計劃擬訂婚姻的使命宣言每天的對話不可少自我評價婚姻滿意度2 鼓勵永遠不嫌多讓鼓勵成為你的生活方式轉換消極觀點破壞婚姻的互動方式如何鼓勵伴侶安排時間互相鼓勵3 了解婚姻關系的本質接納彼此的差異生活形態(tài)影響一切人格基調傾向四種主要的生活形態(tài)你玩的是什么把戲不玩把戲的坦誠關系4 真誠的表達說出想法和感受放棄無效的溝通模式澄清并調整認知你所傳達的到底是何信息5 溝通是親密關系的不二法則影響溝通的因素垂直溝通常導致挫折水平雙向溝通改善溝通的7條原則6 圓滿溝通的關鍵技巧重視非語言信息如何有效地溝通說愛的聚會7 有意識地做選擇決策歷程重要的決策技巧了解影響自己擇偶的因素8 正視生活里的沖突常見的婚姻沖突來源解決沖突的步驟解決沖突的建議不要逃避沖突學會應對憤怒9 善用技巧解決沖突性生活的挑戰(zhàn)財務的挑戰(zhàn)娛樂的挑戰(zhàn)教養(yǎng)孩子的挑戰(zhàn)姻親的挑戰(zhàn)宗教的挑戰(zhàn)朋友社交的挑戰(zhàn)酒和藥物的挑戰(zhàn)其他的挑戰(zhàn)10 美好婚姻靠自己平等的婚姻你想從婚姻中得到什么你的婚姻有何可取之處進行明確的改變婚姻的甜蜜契約婚姻的保證附錄：9周改善婚姻的行動計劃

章節(jié)摘錄

插圖：尊重性別差異男女有別，每個人都必須學習尊重男女的差異。雖然男女對婚姻的目的相同，但所用的方式卻大相徑庭。比如，女人需要三件事：被關心、被了解和被尊重。男人可以通過詢問的方式來表達關心；預見伴侶的需要則是一種了解；為她所做的犧牲或放棄，則與尊重有關。男人也需要三件事，只是有所不同：被欣賞、被接納和被信任。允許男人成功，使其覺得有價值，受到欣賞；接受男人的不完美，意味著接納；讓男人自己做主，并相信他會有所擔當，意味著信任。你能想出可以滿足伴侶需求的方式嗎？你玩的是什么把戲當已婚的伴侶在互相爭權奪利時，他們關心的是個人的勝利，而不是婚姻關系的成長。他們?yōu)檫_目的會無所不用其極，也就是使用毀滅性的把戲。把戲不僅會產生距離，還會對親密關系造成傷害。已婚者若能對自己所用的一些把戲有所體悟，就可以選擇發(fā)展一段不玩把戲的坦誠關系。身兼精神科醫(yī)師與作家的艾立克·伯尼，20世紀60年代在他的暢銷書《大家愛玩的把戲》(Games People Play)中，首先提出把戲的觀點。我們所談的把戲的觀點是采用阿德勒學派心理學家裘若德·莫札爾和托馬斯·陸特曼的觀點，與伯尼的觀點相仿。只關心自己的特權和支配權，而漠視共同目的的人，可能會玩些把戲來得到超越伴侶的優(yōu)越感。我們若能學會辨識在婚姻關系里所玩的把戲，就更能了解這些游戲般的行為如何激化沖突。然而，并非所有婚姻的沖突，都可以用把戲的觀點來解讀，但是把戲確實可以讓我們了解一般我們用來爭取特權和支配權的方式。當你對自己所玩的把戲有所了解之后，就可以選擇用溝通來取代這些把戲，營造出坦誠的關系。溝通可促使兩人共同努力，找出有建設性且雙方都滿意的沖突解決方法。每對夫妻都會發(fā)展出自己的把戲和相關規(guī)則。在閱讀下列的陳述時，看看有哪些把戲是你觀察到的、由你發(fā)起的或是參與其中的?！拔沂菍Φ?。你是錯的”：這個把戲的目的在于避免被裁定做錯事了。操作這個把戲時，可以完全不顧事件或情境的任何意義。操作者宣稱自己是對的，以取得對伴侶的支配權和對關系的主控權。雙方都堅持自己擁有全部的真相，各自都否認對方所知道的事實。例如，一方可能會說：“你醉到不知道自己出了多大的丑?！痹凇拔沂菍Φ?，你是錯的”把戲里，是沒有平等可言的。操作者在意的是主控權，而不是婚姻關系的質量?！八阗~”：算賬的目的在于通過記賬的借貸系統(tǒng)來進行掌控。每位伴侶在乎的是個人賬戶的平衡，而不是婚姻共同賬戶的成長。譬如，先生說：“去年的假期是你決定的，現(xiàn)在該換我了?！碧卮鹫f：“是啊，但地點是你決定的，而且我們都在打網(wǎng)球，我想做的事全部都落空。”先生回答說：“可是，吃飯的餐廳是你選的?！碧珓t回答說：“你還記得我原本想邊開車邊旅行，但最后我們是坐飛機去的？”算賬的基本邏輯是，人生是一連串的加減，沒有中間地帶。在玩這個把戲時，夫妻會時時戒備著，以防被占了便宜。在心里玩弄算賬把戲的人，會覺得自己無能為力。這個把戲呈現(xiàn)出一種悲觀的生活形態(tài)，毫無合作的空問?！拔也幌胝劇保喊閭H通過沉默來取得不敗之勢。只要一方保持沉默，另一方絕不可能宣告贏的。這個把戲只有兩種反應：沉默，或“我不想談”?！拔也幌胝劇焙苋菀妆挥脕肀苊獬齿敚拖褚粋€怕輸?shù)暮⒆訒f：“我不玩了?！薄靶麘?zhàn)”：宣戰(zhàn)是把一切都攤在陽光下。這是一場火力全開的唇槍舌戰(zhàn)，每有一次攻擊，就會招來一記口頭還擊，戰(zhàn)況愈來愈激烈。這個把戲的背后動機是為了報復。玩宣戰(zhàn)把戲的夫妻其行動信念是：“你的所言所行傷了我。所以，現(xiàn)在我要傷回來。”“這都是你的錯”：這是不講道理的伴侶的推托把戲，是一種譴責游戲。一方會對另一方說：“都是因為你才會這樣?！币驗楣舻囊环娇偸钦急M優(yōu)勢，所以要先下手為強。先下手的伴侶會控訴對方，要其肩負起某個過錯的全部責任?；貞囊环揭驗楸黄纫R上做辯解，而顯得比較脆弱。你察覺到自己在婚姻關系里的哪些典型反應呢？換句話說，你玩的是什么把戲呢？在你對自己的典型反應有所了解之后，問問自己：“我試圖隱藏些什么呢？我想贏回什么呢？”玩把戲會摧毀坦誠的溝通。為了贏得上述把戲，我們必須付出很大的代價。不僅喪失了公開分享的機會，也失去了不玩把戲的成熟婚姻的所有愛護之情。

編輯推薦

《幸福婚姻的10堂必修課》：婚姻里的浪漫、親密和愛，常會隨著時間而流逝。如何延續(xù)愛？如何化解沖突？如何互相扶持？……經(jīng)營幸?；橐龅暮芏嗉记墒强梢詫W習的。愛與扶持跟肌肉一樣，只要經(jīng)過訓練就會更加強壯。

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