健康教育讀本

內(nèi)容概要

　　《健康教育讀本（高中3年級(jí)）》的課文是從健康行為與生活方式、疾病預(yù)防、心理健康、生長(zhǎng)發(fā)育與青春期保健、安全應(yīng)急與避險(xiǎn)等五個(gè)領(lǐng)域來(lái)設(shè)計(jì)的，包括了影響你們健康生活的絕大部分重要內(nèi)容。

書(shū)籍目錄

第一課 我的健康我做主第二課 莫讓杯具釀悲劇——飲酒與健康第三課 搭起愛(ài)的橋梁第四課 舞好網(wǎng)絡(luò)雙刃劍第五課 塑造青春健康美第六課 慎用手機(jī)健康身心第七課 張弛有道，緩解焦慮第八課 女生青春期保健第九課 管理情緒，提高情商第十課 不歧視艾滋病病毒感染者與患者第十一課 遇險(xiǎn)不驚，自救有道第十二課 珍愛(ài)生命拒絕毒品第十三課 誘惑的黃色漩渦第十四課 “頭”等大事，馬虎不得第十五課 避免婚前性行為第十六課 職業(yè)生涯，早作規(guī)劃

章節(jié)摘錄

　?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)與自我保健　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)為健康保駕護(hù)航，運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年更為重要。這是因?yàn)榍嗌倌晏幱谏L(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期和高峰期，而運(yùn)動(dòng)能提高心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)機(jī)能水平，有利于青少年身體的生長(zhǎng)發(fā)育。在體育鍛煉時(shí)，人的骨骼要經(jīng)受擠壓，這使得骨組織的新陳代謝加強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)吸收加快，最終使骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、長(zhǎng)粗，增加韌性。研究已經(jīng)證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，比同齡人身高平均高出4～7cm。運(yùn)動(dòng)還是一種積極地休息，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人具有更大的肺活量和更強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)以及更發(fā)達(dá)的肌肉，保證了大腦在緊張工作時(shí)所需要的能源物質(zhì)和氧氣的供給，使我們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)中能保持清醒和高效?！　?.運(yùn)動(dòng)的原則　　（1）因人制宜。青少年應(yīng)根據(jù)身體條件、體育設(shè)施等因素選擇體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)是否適宜取決于個(gè)人身體條件和時(shí)間。同一個(gè)人在不同的機(jī)能狀態(tài)下，對(duì)運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的生理負(fù)荷的承受能力也是不同的。適宜的運(yùn)動(dòng)量可通過(guò)測(cè)定心率來(lái)確定。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，適宜的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)是心率升高到本人最高心率的70%～80%。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是指那些高強(qiáng)度、時(shí)間短、間歇性的項(xiàng)目，其標(biāo)準(zhǔn)是心率升高到本人最高心率的90%。一般地，最高心率的算法是220減去年齡?！　。?）循序漸進(jìn)，持之以恒。體育鍛煉不能急于求成，應(yīng)遵循人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律，量力而行，由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷和意外。體育運(yùn)動(dòng)也要求我們持之以恒，使其成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?，決不可以三天打漁兩天曬網(wǎng)。　?。?）安全性。體育運(yùn)動(dòng)的目的在強(qiáng)身健體，所以在運(yùn)動(dòng)中要注意安全保護(hù)。正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身，時(shí)間以5分鐘為宜；飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)；劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食或洗冷水澡；女生在月經(jīng)期間盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)?！　　?/pre>








圖書(shū)封面






評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載



還沒(méi)讀過(guò)(71)
勉強(qiáng)可看(520)
一般般(887)
內(nèi)容豐富(3680)
強(qiáng)力推薦(301)


 


    健康教育讀本 PDF格式下載