情緒控制術

前言

曾經(jīng)有兩個人在黑夜的沙漠中行走，水壺中的水早就喝完了，兩人又累又餓，體力漸漸不支。在休息的時候，其中一個人問另一個人，“現(xiàn)在你能看到什么？”被問的人答道：“我現(xiàn)在似乎看到了死亡，似乎看到死神在一步一步地靠近?！倍l(fā)問的這個人卻微微一笑說：“我現(xiàn)在看到的是滿天的星星和我的妻子、兒女等待我回家的臉龐。最后，那個說看到死亡的人，就在快要走出沙漠的時候，用刀子匆匆結束了自己的生命。而另一個說看見星星和自己妻子、兒女臉龐的人，靠著星星的方位指示成功地走出了沙漠，并成為人們心目中的英雄其實這兩個人所處的環(huán)境完全一樣，但卻演繹成了截然不同的命運，僅僅是因為他們的心態(tài)有所不同。你擁有什么樣的心情，世界就會向你呈現(xiàn)什么樣的色彩。人們每天都在經(jīng)歷各種各樣的事情，以及這些事情給我們帶來的諸多感受：時而冷靜，時而沖動；時而精神煥發(fā)，時而萎靡不振；有時可以理智地去思考，有時又會失去控制地暴跳如雷；有時覺得生活充滿了甜蜜和幸福，而有時又感覺生活是那么的無味和沉悶。這就是情緒，它存在于每個人的心中，而且在不同的時期、不同的場合產(chǎn)生著奇妙的效果。你是否也有過這樣的體驗：心情好時，看什么東西都順眼、順心，連對原來不喜歡的人也有了幾分好感，對原來看不慣的事也覺得有了幾分道理；而心情不好的時候，面對再美味的佳肴也難以下咽，對再美麗的風景也視若無睹。情緒的影響力可見一斑，成功和快樂總是屬于那些善于控制自己情緒的人。卓越的成功者活得充實、自信、快樂；平庸的失敗者過得空虛、窘迫、頹廢。究其原因，僅僅是因為這兩類人控制情緒的能力不同，善于控制自己的情緒的人，能在絕望的時候看到希望，能在黑暗的時候看到光明，所以他們心中永遠燃燒著激情和樂觀的火焰，永遠擁有樂觀向上、不斷奮斗的不竭動力。而失敗者或許并不是真的像他們所抱怨的那樣缺少機會，或者是資歷淺薄，甚至是上天不公。我們可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的失敗者失意時一味抱怨不思東山再起，落后時不想奮起直追，消沉時只會借酒消愁，得意時又會忘乎所以。他們之所以失敗，往往因為他們沒有學會控制好自己的情緒。

內(nèi)容概要

情緒是心靈的顯示，是我們生活的原動力。雖然我們不能完全成功地控制自己的情緒，但這仍是我們?yōu)橹Φ姆较颉＿@本書全面闡述了對人生有所幫助的情緒法則，幫助你在奔向成功的旅程中，學會調(diào)節(jié)情緒，學會管理情緒，從而演繹你一生的美麗。

作者簡介

高非，世界華人智慧女性領袖聯(lián)合會會長，《世界華商》雜志社執(zhí)行社長，北京博士德知識傳播機構COO。
    曾榮獲美國全球婦女影響力組織（GlobalEXECWomen）頒發(fā)的“2007國際婦女最具影響力大獎”和“2008亞洲卓越智慧女性大獎”。

書籍目錄

第一章  正視情緒，因為情緒改變?nèi)松〗议_情緒的神秘面紗　情緒決定命運　情緒與身心健康密切相關　好情緒帶來最佳競技狀態(tài)　壞情緒容易導致失敗　探究你情緒背后的意義第二章  管理情緒，自己才是情緒的主人　做情緒的主人　學會發(fā)現(xiàn)并獲得好心情　不妨“裝”出好心情　對你的壞情緒寬容一點　控制情緒，解放心情　鍛造出你的好情緒　善于調(diào)節(jié)情緒的人才會成功第三章  活在當下，要學會控制憤怒情緒　憤怒是地獄之火　憤怒的人總會打敗自己　留意憤怒的信號　冷處理，不要馬上回應　明白溝通的真正目的　偶爾也“閉”上你的耳朵　　替別人想想，就不容易生氣　遠離沖動，抑制憤怒第四章  正視現(xiàn)實，生活不要總有不滿情緒　殘缺亦是美　豁達地接受一切　摒棄完美重在知足　期待不能代替現(xiàn)實　切勿身在福中不知?！侀_不滿勇于進取　積極面對現(xiàn)實　別跟自己過不去第五章  肯定自己，做人不要有自卑情緒　從自卑中成長起來的自信　自信的魅力　學會“愛自己”吧　變“缺點”為自信　適當收起你的敏感　好勝心亦是自信的體現(xiàn)　信心讓你重新站起來　時刻讓自己充滿自信第六章  戰(zhàn)勝挫折，向前走要拋棄悲傷情緒　別為昨天流淚　人生沒有草稿　每個人都會遭受挫折　增強自己的“抗挫折力”　從失敗中爬起來　經(jīng)驗比挫折更重要　面對挫折你可以說聲“不要緊”　在生命的低谷留下堅強的足跡第七章  克服壓力，從心理消除焦慮情緒　焦慮——現(xiàn)代人的“心痛”　長期焦慮危害身心健康　“成功焦慮”癥　不要預支明天的煩惱　消除焦慮的程序　用平常心打敗焦慮　用投入化解焦慮　用積極的心態(tài)解決難題第八章  放慢節(jié)奏，輕松生活擺脫疲勞情緒　了解心理疲勞　脫離“逼迫”的“膩境”　走出職業(yè)倦怠的沼澤　偶爾也放慢你的腳步　松綁你的身心　調(diào)節(jié)情緒，振奮精神第九章  自我暗示，喚起走向成功的情緒力量　心理暗示是什么　心理暗示的神奇作用　積極自我暗示的心理力量　反復地積極自我暗示　如何對待消極心理暗示　用希望喚起行動的激情第十章  情緒排毒，排除扼殺自己的情緒　發(fā)泄是心理健康的保證　喊出你心中的郁悶　找對你的出氣筒　想哭就哭　遠離空虛體悟人生　不宜采用的宣泄方法第十一章  快樂人生，一切由好情緒造就而成　快樂是人生中最重要的東西　找回屬于你的快樂　發(fā)自內(nèi)心的快樂　豁然開朗的快樂　快樂無處不在　快樂習慣，快樂性格　沒有不帶傷的船，只有不肯快樂的心

章節(jié)摘錄

第一章 正視情緒，因為情緒改變?nèi)松松?，需要固守一份好心情。人生，亦如天氣，有陰天、雨天、晴天，我們無法改變大自然永恒規(guī)律，只有懷揣一顆坦然之心……當我們始終保持一份良好的心境，才能發(fā)現(xiàn)生活中不是缺少美好，而是缺少享受美好的一份心境。揭開情緒的神秘面紗當你兢兢業(yè)業(yè)卻不被認可時，你是繼續(xù)忍氣吞聲還是據(jù)理力爭，或者干脆炒老板魷魚？當你一時沖動和愛人吵架時，你是先冷靜下來還是各不相讓、惡語相向以致感情破裂？當你苦口婆心開導孩子，而孩子就是不聽話時，你是保持心平氣和還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？這些各式各樣的行為反應就是“情緒”！它就像影子一樣時刻與我們相隨。心理學認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間的關系的反應。包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等成分。人是一個極其復雜的機體，七情六欲，人皆有之。喜會手舞足蹈，怒會咬牙切齒，憂會茶飯不思，悲會痛心疾首。情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無法察覺，這種速度能夠在危急時刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活。有這樣一則故事：每天早晨，生活在德國的一位猶太傳教士總是按時到一條鄉(xiāng)間土路上散步。無論見到任何人，他總是熱情地打一聲招呼：“早安?！倍渲杏幸粋€叫米勒的年輕農(nóng)民，對傳教士這聲問候，反應十分冷漠。但年輕人的冷漠，卻未曾改變傳教士的熱情，每天早上，他仍然給這個一臉冷漠的年輕人道一聲“早安”。終于有一天，這個年輕人脫下帽子，也向傳教士道了一聲：“早安?！焙脦啄赀^去了，納粹黨上臺執(zhí)政。有一天，納粹黨將傳教士與村中所有的人送往集中營。在下火車、列隊前行的時候，一個手拿指揮棒的指揮官，在前面揮動著棒子，叫道：“左，右?！毕蜃笞叩娜饲懊媸撬劳鲋罚蛴易叩娜藙t還有生還的機會。指揮官點到了傳教士的名字，傳教士渾身顫抖地走上前去。當他無望地抬起頭來時，眼睛卻一下子和指揮官的眼睛相遇了。傳教士習慣地脫口而出：“早安，米勒先生?！彪m然，米勒先生的表情沒有變化，但仍禁不住還了一句問候：“早安?！甭曇舻偷弥挥兴麄儍扇瞬拍苈牭健Ｗ詈蟮慕Y果是：傳教士被指向了右邊——生還者之路。不同的情緒會產(chǎn)生不同的感受與結果。人是很容易被感動的，而感動一個人靠的未必都是慷慨的施舍，巨大的投入。有時候，一句熱情的問候，一個溫馨的微笑，一個友好的動作，也會溫暖一個人的心靈，甚至成為幫助自己走上柳暗花明之境的一盞明燈。這就是情緒的力量，是情緒神秘之所在。如果戴著灰色眼鏡看世界，那么你的世界必然也是灰色的；如果努力讓自己看向光明，那么你的前途也是光明的。在一個天似鏡，風如紗，竹濤陣陣，流水淙淙的日子里，李白與阮籍同到神的腳下尋找快樂幸福之門。那天，李白腰掛酒葫蘆，身著白青衫，胯下小毛驢，頂上飄飄發(fā)，不時用手撫一下那長長的山羊須。而阮籍則坐在一頭老牛拉的破車上，車上的酒瓶東倒西歪，頭發(fā)凌亂如草，衣服上半?？圩右矝]有，用一根樹枝掛住，潦倒非常。他們跟著神來到了一個房間，神各給他們一只裝有半壺酒的破耳壺。阮籍搖一搖又往壺里看一眼，嘆氣道：“神怕是偏心這西域浪子，我只有半壺酒，他卻有一壺吧！”李白笑了笑：“神看來是對我們很好呢，我有大半壺仙酒，這味道一定美極了！”神饒有興趣地看了兩人一陣子，微微一笑。然后，把他們帶到一個岔路口，讓他們各自離去。李白走的那條路荊棘叢生，泥淖的山石路弄傷了小毛驢的腳，他從驢身上落到了泥水中，青白衫頓時一片黃一片黑，鳥兒從樹叢中驚飛。他哈哈一笑：“這回酒可醒了，可以好好走路，再說，八只腳總比四只跑得抉。”他又呷了一口酒。走了不久卻碰到斷崖，無路哥走了。他吟了一句：“天生我材必有用，千金散盡還復來。小毛驢，你可不必受我壓迫了，有緣再會！”說罷動手往山上攀爬。而此時的阮籍正對著他那半壺仙酒嘆氣，突然一只猴子搶走了他用來遮風擋雨的破帽。他為了搶回帽子打翻了大多半的酒，人也倒在路旁，棘刺刮破了皮肉，鮮血直流。他又嘆：“唉！天不助我呀！”爬上車未走多遠，斷崖在眼前出現(xiàn)了。他頓時悲從中來，憶起傷心往事，哭天搶地喊了起來：“叫我如何是好，如何是好……”頓時眼前一黑暈倒在車上。牽白歷經(jīng)艱辛，終于爬到了山上，眼前是一片從未見過的美好境地：金色的樹枝，寶石的果子，銀白的葉片，云霧繚繞，花影叢叢。不遠處，神正笑著對阮籍說些什么，李白也來到了神的面前。神點了點他們的酒壺，只見一陣紅光閃過，兩人手中多了一把鑰匙，一把刻著“悲觀”，另一把刻著“樂觀”，李白成功地打開了門，而阮籍則無語嘆息。神笑著說：“樂觀就是披荊斬棘的一把刀，悲觀則是人們前進路上的擋路石。你們也看到了各自的結果：樂觀，則幸?？鞓罚槐^，則事無所成?！鄙竦囊环捳Z，使兩人頓時豁然開朗。情緒影響著你的行動，給你帶來不同的生活。悲觀的人，先被自己打敗，然后才被生活打??；樂觀的人，先戰(zhàn)勝自己，然后才戰(zhàn)勝生活。在悲觀的人眼里，原來可能的事也能變成不可能；而在樂觀的人眼里，原來不可能的事也能變成可能。悲觀的人，即使所受的痛苦有限，前途也有限；樂觀的人，即使所受的磨難無量，而前途更無量。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，此乃人之常情。正確調(diào)節(jié)自己的情緒并理解他人的情緒，可以讓生活順風順水；而錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，則可能招致不可估量的損失。我們都向往幸福的生活，大多數(shù)人不愿經(jīng)歷痛苦、悲傷或是恐懼、憤怒。然而，我們的生活中不能沒有情緒，我們要做的只是如何能在情緒的世界里生活得更好。情緒決定命運安東尼·羅賓有句名言：你有什么樣的感覺，你就有什么樣的生活。的確，人感覺到的，就是所擁有的，人感覺到的越多，所擁有的也就越多。心態(tài)決定一切，這是生活的哲理。擁有好情緒，就是勝利的保證，樂觀的態(tài)度能指引我們更上一層樓，挑剔和抱怨不是我們面對生活的態(tài)度。每個人今天的命運狀況，或許都是自己昨天情緒的結果。看了下面這個故事，你的內(nèi)心是否也會有所觸動呢？凱斯特是一名普通的汽車修理工，生活雖然勉強過得去，但離自己的理想還差得很遠，他希望能夠換一份待遇更好的工作。有一次，他聽說底特律一家汽車維修公司在招工，便決定去試一試。他在那家汽車維修公司附近旅館的房間中，想了很多，把自己經(jīng)歷過的事情都在腦海中回憶了一遍。突然間，他感到一種莫名的煩惱：自己并不是一個智商低下的人，為什么至今依然一無所成，毫無出息呢？于是，他取出紙筆，寫下了四位自己認識多年、薪水比自己高、工作比自己好的朋友的名字。其中兩位曾是他的鄰居，已經(jīng)搬到高級住宅區(qū)去了；另外兩位是他以前的老板。他捫心自問：與這四個人相比，除了工作以外，自己還有什么地方不如他們呢？其實，他們實在不比自己高明多少。經(jīng)過長時間的反思，他終于找到了問題的癥結——自己性格情緒的缺陷。在這方面，他不得不承認自己比他們差了一大截。現(xiàn)在，已是深夜三點鐘了，但他的頭腦卻出奇的清醒，覺得自己第一次看清了自己，發(fā)現(xiàn)過去很多時候自己都不能控制自己的情緒，例如愛沖動、自卑，不能平等地與人交往等等。整個晚上，他都坐在那兒自我檢討。他發(fā)現(xiàn)自從懂事以來，自己就是一個極不自信、妄自菲薄、不思進取、得過且過的人。他總是認為自己無法成功，但從未從自己的性格方面思考無法成功的原因。于是，他痛下決心，要保持一個積極向上的心態(tài)，一定要完善自己的情緒和性格，彌補自己在這方面的不足。第二天早晨，他滿懷自信地前去面試，順利地被錄用了。在他看來，之所以能得到那份工作，與前一晚的感悟以及重新樹立起的這份自信不無關系。兩年后，凱斯特逐漸建立起了好名聲，人人都認為他是一個樂觀、機智、主動、熱情的人。在后來的經(jīng)濟不景氣中，每個人的情緒都受到了考驗，很多人都倒在了情緒面前。而此時，凱斯特卻成了同行業(yè)中少數(shù)仍可以做到生意的人之一。公司進行重組時，分給了凱斯特可觀的股份，并且加了薪水。的確，情緒對我們的生活和命運具有決定意義的影響。它會引導我們以現(xiàn)實、恰當?shù)姆椒ㄗ鍪?，但有時也會讓我們做錯事而追悔莫及。

編輯推薦

《情緒控制術:改變千萬人一生的心理自助讀本》：如果你想掌控自己的命運，請先掌控自己的情緒！沒有什么比情緒更能激發(fā)人的潛能了，控制自己的情緒，就能最大限度地釋放自己的能量。給情緒一個神奇的控制器，你的人生將由此走上正確的軌道?？梢宰屗枷胝瓶啬愕那榫w，但決不能讓情緒掌控你的思想。換個心境，讓情緒改變你的人生；管理情緒，自己做情緒的主人：活在當下，學會控制憤怒情緒；正視現(xiàn)實，生活不要有不滿情緒；肯定自己，做人不要有自卑情緒；戰(zhàn)勝挫折，及時拋棄悲傷的情緒；克服壓力，從心理消除焦慮情緒；放慢節(jié)奏，輕松生活擺脫疲勞情緒；自我暗示，喚起走向成功的情緒力量；情緒排毒。排除扼殺自己的情緒毒素；快樂人生，一切由好情緒造就而成。

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