體適能教練獨(dú)門秘笈

前言

你是長期在辦公室工作的上班族嗎？如果你在上班的過程中經(jīng)常遇到以下列舉的一些情況，那么即使你的工作能讓你有成就感，但這個(gè)過程卻是很痛苦的?？从?jì)算機(jī)一段時(shí)間后，感覺脖子后方酸疼，甚至有時(shí)候頭暈；右手使用鼠標(biāo)一段時(shí)間后，右肩和右脖子僵硬得不得了，頭部有說不出的不舒服；肩部后方和背部中間，坐久后覺得像木板一樣僵硬，腰背又酸又累，怎么也放松不下來：在辦公室里坐一會(huì)兒，大腿、小腿后方就有說不出的壓抑感，膝蓋也有一種壓迫感：站立時(shí)間稍微長一點(diǎn)，膝蓋、腳跟就又酸又累……如果你是要尋找一本書可以告訴你如何預(yù)防、緩解以上所說的這些辦公室工作出現(xiàn)的疼痛，《體適能教練獨(dú)門秘笈——101招教你擺脫白領(lǐng)職業(yè)病》就有你要找的答案！如果你在工作中并沒有出現(xiàn)疼痛的問題，只是想多了解一些預(yù)防的策略，建議你從第一章開始，從頭至尾把每個(gè)章節(jié)都看一遍。這樣有助于你全方位地了解這些疼痛的形成原因，身體檢測(cè)方法，各個(gè)部位的緩解方式，以及不同情況的應(yīng)用。如果你不是很清楚自己具體的身體狀況，你可以看看第二章，里面有一些檢查和測(cè)試方法，讓你更充分地了解你自己身體的健康情況。如果你因?yàn)殚L時(shí)間工作，特別是因?yàn)樵谵k公室的工作而出現(xiàn)了一些身體的不適、緊繃或疼痛的話，你可以直接從第四章中尋找你要了解的拉伸和緩解方式，為你解決一些急性的問題。如果你想知道你的身體是否已經(jīng)因?yàn)殚L期的工作而出現(xiàn)一些不平衡，比如是否有錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)或肌肉不平衡的話，你可以看看第五章的內(nèi)容。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了身體姿勢(shì)上的偏離，第五章會(huì)教你如何運(yùn)用第四章所示范的伸展動(dòng)作來糾正。如果你經(jīng)常因?yàn)樵谵k公室的某些工作或特定姿勢(shì)而引起你身體有不適和疼痛的話，你可以參考第六章，尋找一些跟你類似的情況，并按照書上的放松流程去做，這樣可以有效幫助你緩解工作或生活中遇到的問題。所以，這本書既可以是你健康生活的一份學(xué)習(xí)材料，同時(shí)也是緩解你身體不適的法寶。然而，要提醒你的是，書上的任何運(yùn)動(dòng)和建議，并不能取代醫(yī)學(xué)上的檢查和確診方法，也不是治療或康復(fù)運(yùn)動(dòng)，它只是為你提供各種緩解因肌肉組織緊繃所引起的不適的放松性運(yùn)動(dòng)。如果在進(jìn)行書中所介紹的伸展運(yùn)動(dòng)，有不舒服感或疼痛感時(shí)，請(qǐng)馬上停止，查明疼痛的原因后循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

內(nèi)容概要

你是長期在辦公室工作的上班族嗎？如果你在上班的過程中經(jīng)常遇到以下列舉的一些情況，那么即使你的工作能讓你有成就感，但這個(gè)過程卻是很痛苦的。     看計(jì)算機(jī)一段時(shí)間后，感覺脖子后方酸疼，甚至有時(shí)候頭暈；     右手使用鼠標(biāo)一段時(shí)間后，右肩和右脖子僵硬得不得了，頭部有說不出的不舒服；     肩部后方和背部中間，坐久后覺得像木板一樣僵硬，腰背又酸又累，怎么也放松不下來；     在辦公室里坐一會(huì)兒，大腿、小腿后方就有說不出的壓抑感，膝蓋也有一種壓迫感；     站立時(shí)間稍微長一點(diǎn)，膝蓋、腳跟就又酸又累……     如果你是要尋找一本書可以告訴你如何預(yù)防、緩解辦公室工作出現(xiàn)的疼痛，本書就有你要找的答案！這本書既可以是你健康生活的一份學(xué)習(xí)材料，同時(shí)也是緩解你身體不適的法寶。

書籍目錄

【第一章】白領(lǐng)職業(yè)病由辦公室工作開始【第二章】你是繃緊一族嗎？【第三章】伸展計(jì)劃前的重要檢查【第四章】90式伸展與放松秘笈緩解上班族疼痛【第五章】伸展助你預(yù)防和糾正錯(cuò)誤身體姿勢(shì)【第六章】5分鐘伸展緩解你的各種痛苦

章節(jié)摘錄

插圖：關(guān)節(jié)是指兩塊硬骨頭相連接的地方。硬骨的末端其實(shí)還有一個(gè)軟骨，就好像蓋上帽子一樣。關(guān)節(jié)的活動(dòng)就是兩邊骨頭的一種互動(dòng)的關(guān)系，軟骨因?yàn)槠浔砻婀饣?，加上關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)量增加而分泌一種潤滑液，所以一般在活動(dòng)的過程中都不會(huì)感到卡住或受阻。但如果你在活動(dòng)某個(gè)關(guān)節(jié)的時(shí)候。聽到“喀嚓喀嚓”的響聲，那么你就要注意了。很多時(shí)候關(guān)節(jié)發(fā)出響聲有兩個(gè)原兇。第一個(gè)原因就是關(guān)節(jié)好久沒有活動(dòng)開，一旦活動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節(jié)內(nèi)的空氣和壓力就會(huì)發(fā)生變化，從而產(chǎn)生了一些響聲。一般這種情況都只會(huì)出現(xiàn)一次。比如，手指的關(guān)節(jié)有一段時(shí)間沒有活動(dòng)，使勁擠壓手指，手指關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)出聲音，但一次之后在短時(shí)間內(nèi)就不會(huì)再出現(xiàn)。這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)對(duì)我們的骨骼健康并沒有太明顯的壞處。但有時(shí)候，如果關(guān)節(jié)在某一動(dòng)作過程中，重復(fù)連續(xù)地發(fā)出響聲，比如蹲下之后起來的過程中膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，或者是嘗試把頭部和頸椎繞環(huán)，又或者是有時(shí)候舉手或舉重的時(shí)候，你會(huì)聽到每一次關(guān)節(jié)在做動(dòng)作或手臂高于某個(gè)高度的時(shí)候，會(huì)發(fā)出相似的聲音，甚至還感覺卡住或疼痛。這表明骨頭之間的位置不好，導(dǎo)致關(guān)節(jié)里兩塊骨頭的末端的軟骨相互磨擦，發(fā)出響聲。如果你在辦公室里長時(shí)間埋頭苦干，頸肩繃緊僵硬，你可能就會(huì)定時(shí)把脖子做一個(gè)360度的繞環(huán)動(dòng)作，表面上看是在放松頸椎，但實(shí)際上所帶來的潛在傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過表面的益處！

編輯推薦

《體適能教練獨(dú)門秘笈:101招教你擺脫白領(lǐng)職業(yè)病》：一族＆健康時(shí)尚屋，點(diǎn)滴做起，時(shí)時(shí)處處關(guān)愛健康。

圖書封面

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