中老年保健

內容概要

內容提要
本書是供廣大中老年人學習保健知識的參考書，其內容安排
及深度和廣度，均以中老年讀者的實際需要為出發(fā)點。全書共分八
篇：（一）中老年身體奧秘；（二）人體衰老與測試；（三）中醫(yī)養(yǎng)生與
長壽；（四）心理衛(wèi)生與健康；（五）綜合保健與健康；（六）飲食營養(yǎng)
與健康；（七）運動體療與健康；（八）中老年疾病防治。內容豐富，寫
法新穎，通俗易懂，具有較強的科學性和知識性，是中老年人自我
保健，延年益壽的一本必讀之書。

書籍目錄

目錄
第一篇 中老年身體奧秘
人體奧秘縱橫談
生命活力的基礎
一、構成人體的基本單位――細胞
二、生命活動的基本特征――新陳代謝
三、新陳代謝的催化物質――酶
解剖生理面面觀
一、營養(yǎng)物質的聯(lián)合加工廠――消化系統(tǒng)
二、涓涓不斷的生命之流――血液系統(tǒng)
三、縱橫交錯的命脈網絡――循環(huán)系統(tǒng)
四、氣體交換的通道――呼吸系統(tǒng)
五、排泄廢物的水路――泌尿系統(tǒng)
六、人體活動的基本結構――運動系統(tǒng)
七、人體內的“司令部”――神經系統(tǒng)
八、生理活動的調節(jié)者――內分泌系統(tǒng)
九、維持生命活動的基礎――能量代謝和體溫
十、認識世界的工具――感覺器官
中老年生理變化
一、細胞代謝的變化特點
二、消化系統(tǒng)的變化特點
三、血液系統(tǒng)的變化特點
四、循環(huán)系統(tǒng)的變化特點
五、呼吸系統(tǒng)的變化特點
六、泌尿系統(tǒng)的變化特點
七、運動系統(tǒng)的變化特點
八、神經系統(tǒng)的變化特點
九、內分泌系統(tǒng)的變化特點
十、能量代謝的變化特點
十一、感覺器官的變化特點
十二、健康老人的外觀征象
人體奧秘幾綴語
第二篇 人體衰老與測試
您的人生有幾何
人生滄桑話老年
一、話說老年
二、談談老年學
人的壽命和衰老
一、人類壽命縱橫談
二、人體衰老征象觀
三、衰老學說眾紛紜
衰老自我測試法
一、衰老測試的基礎知識
二、衰老自我測試法之一：
人體壽命類型計算法
三、衰老自我測試法之二：生命系數(shù)計算法
四、衰老自我測試法之三：生物學年齡測試法
五、衰老自我測試法之四：體質衰老測試法
六、衰老自我測試法之五：腦衰老度測試法
七、衰老自我測試法之六：衰老綜合測試法
八：衰老自我測試法之七：生命質量測試法
延緩衰老有辦法
一、抗衰老途徑與展望
二、防衰老常識數(shù)則
早查疾病防衰老
第三篇 中醫(yī)養(yǎng)生與長壽
耳順之年 人生之秋
一、臟腑功能易變化
二、陰陽失衡人衰老
三、理法方藥特點多
杏林養(yǎng)生 壽高百齡
一、四時攝生
二、飲食調理
三、精神調養(yǎng)
四、小勞健身
五、固精抗衰
老年性事 和諧益壽
一、中醫(yī)簡說性生理
二、性事伴隨人終生
三、性功能自我保健
四、中醫(yī)治療生殖疾
針炙氣功 頤養(yǎng)天年
一、針炙與強體健身
二、氣功與養(yǎng)生保健
三、針炙氣功療百疾
中藥抗衰 藥膳延年
一、中藥抗衰
二、藥膳奇功
土單驗方 妙手回春
第四篇 心理衛(wèi)生與健康
室外留得滋卉地 幸得來年養(yǎng)花天
――請您學點心理學
一、古今中外談心理
二、杯弓蛇影結心病
三、桑榆猶是中老年
四、心病要用心藥醫(yī)
金秋夕陽懷舊事 雪地月夜賞梅花
――中老年心理變化
一、心理變化話中年
二、心理變化話老年
三、影響心理諸因素
歸志秋風耐歲寒 幽情雅韻有人間
――中老年心理需要
一、交往需要
二、自主需要
三、恭敬需要
四、求助需要
五、變異需要
六、求知需要
七、健康需要
八、依存需要
由來花甲稱人瑞 而今半百正當年
――中老年心理衛(wèi)生
一、心理衛(wèi)生縱橫談
二、心理健康益壽年
三、心理健康幾要點
四、心理健康自衡量
山色淺深隨夕照 江流日夜變秋聲
――中老年心理疾病
一、病從心生壽命損
二、癌與心理結“良緣”
三、急躁易患冠心病
四 情緒緊張血壓高
五、心理因素與頭痛
六、情志異常潰瘍生
七、情緒波動與猝死
八、更年時期綜合征
九、花甲之年抑郁癥
十、花甲之年癡呆癥
十一、睡眠障礙擾老年
醫(yī)苑百芳心花放 心理療法獨沁香
――中老年心理療法
一、子亨巧治伸舌病――暗示療法
二、葉氏分心治紅眼――轉移療法
三、巡按得了“月經病”――大笑療法
四、琴聲悠揚釋芥蒂――音樂療法
五、醫(yī)生巧用安慰劑――安慰療法
六、齊王鼎生烹文摯――激怒療法
七、癡情女愛出奇跡――愛情療法
八、“斯金納爾箱”探奇――行為療法
九、策勒醫(yī)生新創(chuàng)造――顏色療法
十、鮑爾佐夫冠軍謎――想象療法
十一、米勒教授新實驗――反饋療法
十二、自然流動無居心――森田療法
芳林前葉讓后葉 流水前波讓后波
――中老年精神調養(yǎng)
一、排除孤獨心自健
二、病魔纏身心自安
三、情緒積極振身心
四、樂極生悲不可取
五、孤悲自憐心神擾
六、遇事三思而后行
七、憂慮心理要解除
八、精神調養(yǎng)秘訣多
九、胸襟坦蕩出少年
此情無計也有計 才下眉頭上心頭
――中老年用腦衛(wèi)生
一、“神明”原自大腦出
二、年齡不同智有異
三、鉆石時代是中年
四 老年并非智力低
五、記憶衛(wèi)生講究好
六、如何提高記憶力
七、科學用腦講科學
八、健腦補腦促長壽
九、用進廢退奧秘多
十、瞑目靜思益于神
萬物靜觀皆自得 四時佳興與人同
――中老年道德修養(yǎng)
一、知足常樂
二、與人同樂
三、自得其樂
四、助人為樂
五、遠足之樂
六、動中尋樂
七、靜中求樂
八、寬以為樂
九、學中有樂
十、為民而樂
竹葉青青不肯黃 枝條楚楚耐嚴霜
――中老年心理保健
一、揮毫潑墨益于心
二、撫琴當歌益于心
三、兩軍對壘益于心
四、吟詩賦詞益于心
五、養(yǎng)花賞花益于心
六、盆景藝術益于心
七、飽覽方寸益于心
八、懷舊理昔益于心
九、碧波垂釣益于心
十、翩翩起舞益于心
十一、忘年交往益于心
歸軒插得滿庭暉 蒼本翠蓋古來稀
――中老年家庭心理
一、家庭關系莫忽視
二、白頭偕老情意濃
三 子女成人當自立
四、家庭類型要理清
五、人際關系處置好
六、祖孫同堂趣自來
七、鄰里融洽環(huán)境優(yōu)
八、家庭和睦樂融融
喜踏青波尋故人 不是春光勝春光
――中老年再婚心理
一、人至期頤需愛情
二、鰥寡孤獨損健康
三、老人再婚有自由
四、處理阻力莫草率
五、含情脈脈話晚年
六、心理準備要充分
七、新建家庭磨合好
當年舒卷探春情 猶有黃花晚節(jié)香
――中老年人性心理
一、百年夫妻意綿綿
二、性事養(yǎng)生古今談
三、和諧可使身心健
四、適度會致壽百年
五、病中莫把情夢牽
六、新?lián)窦雅寄趴v
七、心梗敢望溫柔鄉(xiāng)
八、心因異常性障礙
人生豈只黃金貴 壽高百齡話古今
― 綴語幾句敬相贈
第五篇 綜合保健與健康
綜合保健 意義重大
一、綜合保健的含意
二、動物自療的啟示
三、保健觀念的更新
現(xiàn)代生活 勿忘保健
一、預防生活方式病
二、七情變化與長壽
三、衣食住行與養(yǎng)生
四、煙酒糖茶與保健
五、家用電器與健康
六、情趣愛好與養(yǎng)性
七、寵物飼養(yǎng)防染疾
環(huán)境優(yōu)美 有益增壽
一、家庭環(huán)境莫忽視
二、環(huán)境污染害處多
四時氣候 注意攝生
一、天地四時與攝生
二、氣候變化與身心
三、氣候要素與生理
四、氣候異常與疾病
保健查體 非常重要
一、預防性保健查體
二、針對性重點查體
三、保健查體的方法
四、查體的注意事項
五、常用的檢查技術
六、常用檢驗正常值
家庭保健 不可忽視
一、家庭急救莫等閑
二、家庭病床促康健
三、家庭護理要周全
四、家庭防疫保平安
五、家庭藥箱備無患
物理療法 方便實用
一、物理療法作用原理
二、物理療法臨床應用
三、物理療法注意事項
四、常用物理療法
自我保健 三十妙法
（一）靜坐法
（二）靜臥法
（三）靜立法
（四）叩齒法
（五）漱津法
（六）鼻部按摩法
（七）擦目法
（八）擦面法
（九）鳴天鼓法
（十）搬項法
（十一）甲狀腺摩擦法
（十二）梳胸法
（十三）揉肩法
（十四）夾背法
（十五）拍打療法
（十六）搓腰法
（十七）搓尾骨法
（十八）倒行法
（十九）織布法
（二十）揉膝法
（二十一）抱枕療法
（二十二）爬行法
（二十三）揉腹法
（二十四）提肛法
（二十五）丹田摩擦法
（二十六）摩睪法
（二十七）涌泉摩擦法
（二十八）抖動法
（二十九）晃海法
（三十）暝目靜思健腦法
第六篇 飲食營養(yǎng)與健康
人體所需營養(yǎng)素
一、生命的物質基礎――蛋白質
二、體內的能量“倉庫”――脂肪
三、能量的主要來源――碳水化物
四、生命的調節(jié)物質――維生素
五、維持生理功能的礦物質――無機鹽
六、生命之源――水
七、特殊的營養(yǎng)素――食物纖維
八、功能特殊的神奇物質――微量元素
各類食物的選擇
一、主要食物話糧油
二、五彩續(xù)紛話蔬菜
三、琳瑯滿目話水果
四、營養(yǎng)豐富話肉食
五、優(yōu)質蛋白話水產
六、理想營養(yǎng)話禽蛋
七、延年益壽話飲料
合理的膳食調配
一、平衡膳食需調配
二、烹調方法有技巧
三、合理膳食壽星多
中老年飲食衛(wèi)生
一、變質食物害處多
二、食物中毒及預防
三、營養(yǎng)失調疾病生
四、要防止“癌從口入”
常見疾病的飲食療法
一、心血管病的飲食療法
二、肝膽疾病的飲食療法
三、胃腸道疾病的飲食療法
四、呼吸系統(tǒng)疾病的飲食療法
五、代謝性疾病的飲食療法
六、消耗性疾病的飲食療法
七、泌尿系統(tǒng)疾病的飲食療法
八、貧血的飲食療法
九、神經衰弱的飲食療法
十、常見外科疾病的飲食療法
十一 五官科疾病的飲食療法
第七篇 運動體療與健康
生命在于運動
運動鍛煉延緩衰老
一、運動能使心肺年輕
二、運動是消化器官的運化劑
三、運動是骨關節(jié)和肌肉的營養(yǎng)素
四、運動是神經的調節(jié)器
五、運動增強造血系統(tǒng)功能
六、運動是免疫功能的增強劑
七、運動是抗衰老的“靈丹妙藥”
運動鍛煉原則及注意事項
一、運動鍛煉者要作體檢
二、運動鍛煉要循序漸進
三、運動鍛煉要持之以恒
四、運動鍛煉要勞逸結合
五、運動鍛煉要因人而異
六、運動鍛煉要因地制宜
七、運動鍛煉與工作生活相結合
八、運動鍛煉要順應節(jié)氣變化
九、運動鍛煉前要做準備活動
十、運動鍛煉后要做整理活動
運動與體療的適應證和禁忌證
一、適應證
二、禁忌證
三、老年人不宜鍛煉的運動
四、運動中自我與醫(yī)務監(jiān)督
請測試一下您的體力
一、什么叫體力
二、體力和健康的關系
三、體力測試的意義
四 體力測試注意事項
五、體力測試的方法
六、運動鍛煉的原則
中老年常用運動項目
一、長跑
二、游泳
三、騎自行車
四、步行（倒行步）
五、原地跑
六、球類運動
七、舞蹈
八、旅游
運動性損傷及疾病的防治
一、運動性損傷的防治
二、運動性疾病的防治
漫話醫(yī)療體育
一、醫(yī)療體育源遠流長
二、醫(yī)療體育的作用和特點
醫(yī)療體育常用方法
一、醫(yī)療體操
二、醫(yī)療體操的注意事項
三、我國傳統(tǒng)的體療手段
四、按摩
五、生物回授
六、醫(yī)療步行
七、牽引
八、職業(yè)治療
九、醫(yī)療體育的運動量
十、運動處方
中老年常見疾病醫(yī)療體育
一、四肢骨折后的醫(yī)療體育
二、手外傷后的醫(yī)療體育
三、胸腰椎骨折后的醫(yī)療體育
四、胸腔手術后的醫(yī)療體育
五、心臟手術后的醫(yī)療體育
六、腹腔手術后的醫(yī)療體育
七、截肢術后的醫(yī)療體育
八、膝關節(jié)半月板摘除后的醫(yī)療體育
九、腰椎間盤突出癥的醫(yī)療體育
十、腰部軟組織勞損的醫(yī)療體育
十一、類風濕性脊椎炎的醫(yī)療體育
十二、肩關節(jié)周圍炎的醫(yī)療體育
十三、頸椎病的醫(yī)療體育
十四、膝關節(jié)炎的醫(yī)療體育
十五、骨質疏松癥的醫(yī)療體育
十六、靜脈曲張的醫(yī)療體育
十七、痔瘡的醫(yī)療體育
十八、高血壓的醫(yī)療體育
十九、冠心病的醫(yī)療體育
二十、慢性心功能不全的醫(yī)療體育
二十一、上呼吸道感染的醫(yī)療體育
二十二、慢性鼻竇炎的醫(yī)療體育
二十三、慢性支氣管炎和肺氣腫的醫(yī)療體育
二十四、支氣管哮喘的醫(yī)療體育
二十五、肺膿瘍和支氣管擴張的醫(yī)療體育
二十六、肺不張的醫(yī)療體育
二十七、滲出性胸膜炎的醫(yī)療體育
二十八、肺結核的醫(yī)療體育
二十九、慢性胃炎的醫(yī)療體育
三十、消化性潰瘍的醫(yī)療體育
三十一、胃下垂的醫(yī)療體育
三十二、習慣性便秘的醫(yī)療體育
三十三、慢性腸炎的醫(yī)療體育
三十四、慢性肝炎的醫(yī)療體育
三十五、慢性膽囊炎膽結石的醫(yī)療體育
三十六、面神經麻痹的醫(yī)療體育
三十七、神經衰弱的醫(yī)療體育
三十八、偏癱的醫(yī)療體育
三十九、截癱的醫(yī)療體育
四十、糖尿病的醫(yī)療體育
四十一、肥胖癥的醫(yī)療體育
四十二、腎結石的醫(yī)療體育
四十三、前列腺增生癥的醫(yī)療體育
四十四、慢性盆腔炎的醫(yī)療體育
四十五、子宮脫垂的醫(yī)療體育
四十六、更年期綜合癥的醫(yī)療體育
第八篇 中老年疾病防治
常見疾病防治
一、“命脈網絡”出障礙――心血管系統(tǒng)疾病
高血壓 冠心病 高脂血癥
心律失常 心力衰竭
二、人體“司令部”指揮失靈――神經
精神疾病
短暫性腦缺血發(fā)作 腦血栓 腦栓塞
腦出血 蛛網膜下腔出血
腦動脈硬化癥 震顫性麻痹 癔病
強迫癥 精神分裂癥 更年
期綜合征 老年性癡呆 神經衰弱
三、氣體交換的通道受阻――呼吸系統(tǒng)疾病
慢性支氣管炎 支氣管擴張 肺炎
肺心病 呼吸衰竭
四、營養(yǎng)物質的加工廠遭破壞――消化系統(tǒng)疾病
胃炎 胃及十二指腸潰瘍 便秘
腹瀉 膽囊炎 肝硬化
五、調節(jié)生理活動的“使者”失職
――內分泌系統(tǒng)疾病
糖尿病 甲狀腺機能亢進 肥胖癥
六、排泄廢物的“水道”障礙――泌尿系統(tǒng)疾病
尿失禁 前列腺肥大 尿路感染
泌尿系結石 腎功能衰竭
七、生命之流的源頭遭劫――造血系統(tǒng)疾病
貧血 再生障礙性貧血 急性白血病
八、肆無忌憚的害人“兇手”――傳染病
流感 細菌性痢疾 瘧疾 肺
結核 病毒性肝炎
九、人體活動機構失衡――運動系統(tǒng)疾病
骨質疏松 頸椎病 肥大性脊椎炎
股骨頸骨折 網球肘 肩周
炎 椎間盤突出癥
十、人體第一道屏障受損一一皮膚病
單純皰疹 毛囊炎 老年搔癢癥
神經性皮炎 體癬和股癬
手足皸裂 帶狀皰疹
十一、女性難言之隱――婦科疾病
陰道炎 女陰搔癢癥 子宮脫垂
女陰白斑
十二、認識世界的“工具”失靈――五官疾病
慢性鼻炎 青光眼 老年性白內障
老花眼 老年性耳聾 齲齒
牙周炎 急性喉炎
十三、不該迅速生長的“組織”――腫瘤
食管癌 胃癌 肝癌 肺癌
鼻咽癌 子宮頸癌 乳腺癌
直腸癌
常用藥物知識
一、用藥常識介紹
二、老年用藥須知
三、解熱鎮(zhèn)痛藥
四、止咳、祛痰、平喘藥
五、健胃與助消化藥
六、制酸、解痙藥（治療消化性潰瘍藥）
七、瀉藥與止瀉藥
八、止吐藥
九、利膽藥
十、治療肝炎肝硬化藥
十一 抗心律失常藥
十二、抗高血壓藥
十三、抗心絞痛藥
十四、降血脂藥
十五、降血糖藥
十六、鎮(zhèn)靜、催眠及抗驚厥藥
十七、抗貧血藥及促進白細胞增生藥
十八、止血藥
十九、利尿藥
二十、抗組織胺藥（抗過敏藥）
一十一 維生素類
二十二、驅腸中藥
二十三、抗生素
二十四、磺胺藥及其他抗菌藥
二十五、抗結核藥
二十六、外用及其他類藥
附錄 用藥劑量折算表
后記

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