這樣做心理最健康

內(nèi)容概要

　　《這樣做心理最健康：心理問題自我覺察與調(diào)適》屬于心理自助類圖書，由著名心理專家結(jié)合臨床案例精心撰寫。針對經(jīng)常出現(xiàn)的心理問題，一一分析，解疑釋惑，給出自我調(diào)適方法。讀者可以在輕松閱讀中，自我覺察、自我調(diào)適、自我成長。全書娓娓道來，通俗易懂，簡便實用。

作者簡介

董燕，心理咨詢與治療專業(yè)碩士研究生導師?？哲娍傖t(yī)院臨床心理科主任、主任醫(yī)師。受過臨床醫(yī)學和心理學雙重理論與實踐的學位教育，北京師范大學心理學專業(yè)博士。 醫(yī)科大學畢業(yè)后，目睹了許多鮮活的生命不是倒在病魔之下，而是被無情的心魔擊倒，心痛不已遂專攻臨床心理咨詢與治療，卓有成效。

書籍目錄

第一部分  新兵的茫然——路遇“適應不良”／1一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？    ／1二、軍營適應不良成因與識別    ／2三、自我探索——心理小測驗    ／6四、軍營適應不良的預防    ／12附：心理咨詢案例    ／16第二部分  心靈的烏云——負性情緒的調(diào)適  ／19一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”  ／20二、影響情緒變化的因素    ／25三、常見不良情緒識別    ／26四、情感成長——不良情緒自我整合    ／31五、指揮官情感的感染力    ／34附：心理咨詢案例    ／35第三部分  挫折是冤家——警惕“心境不良”    ／39一、“郁悶啊”——我想離你遠一點    ／39二、“心境不良”的成因    ／41三、軍營常見幾種不良心境    ／43四、探索自我——心理小測驗   ／45五、男兒當自強——面對挫折    ／48六、成長的苦樂——不良心境調(diào)適    ／57附：心理咨詢案例    ／62第四部分  眼中的自己——自我意識的成長    ／65一、我們眼中的自己    ／67二、我們心中的鏡子——自我意識    ／68三、自我意識的心理意義    ／71四、青年軍人自我意識特點及偏差    ／7l五、青年軍人如何促進自我成熟    ／74六、自我成長——自卑心理分析    ／77七、探索自我——心理小測驗    ／81八、突破自卑的黃金法則   ／84附：心理咨詢案例    ／88第五部分  我的另一半——苦樂相伴的愛戀    ／91一、既浪漫又現(xiàn)實的軍人之愛    ／92二、難舍愛戀——情感世界五彩畫    ／93三、情感經(jīng)營——愛戀中的急流險灘    ／98四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂    ／106五、經(jīng)營婚姻——兩人的幸福屬地    ／111附：心理咨詢案例    ／116第六部分  戰(zhàn)友啊戰(zhàn)友——人際關(guān)系的羈絆    ／122一、軍營人際交往的特點    ／123二、軍營人際關(guān)系的羈絆    ／124三、人際關(guān)系不良的識別和克服    ／126四、探索自己——心理小測驗    ／136五、讓心理科學靠近你——人際交往規(guī)律    ／139六、心理科學幫助你——溝通技巧    ／145附：心理咨詢案例    ／151第七部分  性格與命運——鍛造成熟的特質(zhì)    ／157一、“性格”知多少？    ／158二、我們的性格有差異    ／158三、性格形成的“小秘密”  ／161四、良好的性格有助成功    ／162五、探索自我——了解你的人格特征    ／163六、常見性格缺陷及其心理訓練    ／167附：心理咨詢案例    ／178第八部分  警惕抑郁癥——精神世界的沼澤    ／181一、抑郁癥——是種什么?。?   ／182二、抑郁癥怎樣影響我們？    ／184三、怎樣識別抑郁癥？    ／188四、認識抑郁癥的特殊性    ／192五、人為何會得“抑郁癥”？    ／196六、抑郁癥治療——積累知識    ／198七、預防為主——拒絕抑郁癥    ／201八、基層部隊應該怎么做？    ／203附：心理咨詢案例    ／204第九部分  沙場軍姿——心理壓力的調(diào)適    ／208一、軍人！為什么壓力“如影隨形”？    ／209二、壓力無處不在！——嘗試識別壓力    ／212三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解    ／218四、讓軍人不再疲累——緩解職業(yè)壓力    ／224五、讓壓力成動力——挑戰(zhàn)自我與適應    ／226附：心理咨詢案例    ／234第十部分  心靈戰(zhàn)場——心理戰(zhàn)的殺傷力    ／239一、心理戰(zhàn)——神奇巧妙的戰(zhàn)爭形式    ／239二、回顧伊拉克戰(zhàn)爭——步入美軍心理戰(zhàn)    ／241三、軍人觀戰(zhàn)——走進撲朔迷離的心理戰(zhàn)    ／243四、心理戰(zhàn)防御——心之盾    ／249五、世界軍隊心理戰(zhàn)實施與發(fā)展    ／251六、我軍心理戰(zhàn)防護工作    ／254第十一部分  教你幾招——學點實用“護心術(shù)”    ／257一、不良情緒的自我調(diào)整    ／257二、培養(yǎng)樂觀情緒    ／262三、減壓有術(shù)    ／265四、合理宣泄   ／266五、適當忍讓    ／267六、學會寬容    ／269七、增強自信    ／270八、理解——現(xiàn)代人的恕道    ／272九、拓展心理容量    ／273十、心理有氧運動    ／273十一、學會自我省察  ／275十二、放松訓練  ／277第十二部分  活學活用——學做心理咨詢師 ／280一、“無條件”的尊重    ／281二、談話氛圍——溫暖、熱情  ／284三、真誠地表達自我    ／285四、運用共情    ／287五、積極關(guān)注“閃光點”    ／290六、“傾聽技術(shù)”步人心靈之途    ／291七、“談話治療”有技術(shù)    ／294第十三部分  點睛術(shù)——軍營心理疏導“一點通”    ／302一、什么是軍營心理疏導？  ／302二、軍營心理疏導有哪些特點？    ／303三、對疏導者和被疏導者有要求    ／304四、心理問題解決    ／308五、如何實施心理疏導？    ／320六、心理咨詢案例展示    ／323后記    ／327

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：1.何謂“適應不良”？這里我們要引入一個心理學術(shù)語——“應激”的概念。應激，是情緒的一種狀態(tài)，也是一種反應模式。當某些生活事件打破了個體原有的平衡和負荷能力，或者超過了個體力所能及的應付模式時，就會體現(xiàn)為壓力。這些生活事件包括各種各樣來自外界或內(nèi)部的情況，統(tǒng)稱為“應激源”。那么，對于新人伍的士兵來說，穿上軍裝、進入軍營，就是一個生活應激事件，面對這種變化，就可能出現(xiàn)兩種結(jié)果，一種是逐步融入，很快適應了這種變化；另一種就是難以適應，處處沖突，繼之產(chǎn)生負性情緒體驗，如壓抑、悲觀、缺少興趣、失望等。一般適應的時間在1-2個月左右，一些負性情緒體驗可以漸漸淡去，最后消失；如果負性情緒體驗時間過長，而又無法消除，影響到工作和生活質(zhì)量時，就可能導致適應不良，甚至出現(xiàn)適應障礙。就拿新兵曉鋼來說吧！曉鋼在家里是被父母寵愛的兒子，這個兒子在父母的眼里永遠都是寶貝，因此被照顧、遷就、欣賞成了他的家常便飯；在學校里，他是老師的好學生，性格活潑且學習努力，身處表揚不斷、信心滿滿的自我成長中；入伍后，他的身份角色就發(fā)生了顯著的變化，成為一名肩負護國使命的戰(zhàn)士。士兵，是軍事集團中的一員，他必須經(jīng)歷軍事技能訓練、受到嚴格紀律約束以及絕對服從命令。那么，當曉鋼還對軍營的認識停留在夢幻般的文藝作品中時，就難以符合軍營對其角色的期待，從而產(chǎn)生角色沖突、角色混亂和角色中斷等問題。第一，表現(xiàn)為對軍營高強度的訓練、緊張的生活節(jié)奏不適應。新兵訓練往往單調(diào)而艱苦，不管嚴寒酷暑，每天練隊列站軍姿、趴在地上練射擊、拉到野外練越野跑、長途拉練等；夜里人困馬乏的時候，說不定什么時候又要搞緊急集合。如果是駐守海島和高山的邊防部隊，生活環(huán)境更是惡劣，而且生活節(jié)奏也比入伍前在家里緊張很多，比如，早上從吹號到集合只有十分鐘的時間，稍不留神就會出差錯、挨批評。思想上時刻繃著一根弦，不少新兵出現(xiàn)緊張、焦慮，甚至失眠等心理現(xiàn)象，有的睡夢里面還經(jīng)常出現(xiàn)“跑步、越野”。

編輯推薦

《這樣做心理最健康:心理問題自我覺察與調(diào)適》：人生的美好是人情的美好，人生的豐富是人際關(guān)系的豐富。心態(tài)決定人的命運，不要因為我們的心態(tài)而使自己成為一個失敗者。要知道，成功永遠屬于那些抱有積極心態(tài)并付之行動的人。我們每個人的心扉，或多或少像有把鎖一樣，任你再粗的鐵棒也撬不開。只有真誠、溫暖、尊重和理解，才能成為一把打開心靈之門的鑰匙……愛是無微不至的關(guān)心呵護，愛是無所不能的承受與付出，愛是轟轟烈烈的愛恨交集，愛是磕磕碰碰中的修修補補，愛是異鄉(xiāng)窗前的無邊思念……

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