動出健康來

內(nèi)容概要

法國哲學(xué)泰斗伏爾泰的名言“生命在于運(yùn)動”早已深入人心。其實(shí)，關(guān)于運(yùn)動與生命、運(yùn)動與健康的關(guān)系，古今中外還有許多至理名言。如意大利的達(dá)·芬奇說： “運(yùn)動是一切生命的源泉”；德國的歌德說：“生命在于矛盾，在于運(yùn)動，一旦矛盾消除，運(yùn)動停止，生命也就停止了”；我國漢代神醫(yī)華佗云：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不得朽也”；清代學(xué)者顏元云：“養(yǎng)身莫善于習(xí)動，并不困倦，日益精壯”。綜上所列，不難得出一個(gè)被廣泛接受的結(jié)論，那就是：動則健，動則活，動則通暢，動則益壽延年。
然而，怎么動？何時(shí)動？動到什么程度？這些卻不是每個(gè)人都十分清楚的。為了使更多的人動得合理、動得科學(xué)、動出成效，我們編輯了這本《動出健康來》。全書分別為“運(yùn)動指南篇”和“運(yùn)動健康篇”，具有很強(qiáng)的實(shí)用性和可推廣性，無論年齡、性別、職業(yè)，從人皆可身體力行，動出活力來，動出健康來。

書籍目錄

運(yùn)動指南篇健康必須“動為綱”運(yùn)動——健康長壽的投資科學(xué)運(yùn)動益壽康運(yùn)動所消耗熱量表鍛煉肌肉刻不容緩六大最健身運(yùn)動復(fù)合運(yùn)動健身效果更佳交替運(yùn)動效果好運(yùn)動不足——中年人的多病之因韌性鍛煉是中老年的必修課多運(yùn)動少得哪些病體育鍛煉可健腦運(yùn)動也要“量體裁衣”運(yùn)動方式須適合自己體質(zhì)選擇你適合的健身運(yùn)動運(yùn)動隨著年齡變不同年齡段的健身計(jì)劃運(yùn)動健身貴在中年老年人鍛煉的五種誤區(qū)老人鍛煉十忌老人鍛煉如何把握“度”中老年人謹(jǐn)防強(qiáng)行運(yùn)動根據(jù)身材選運(yùn)動方式每周鍛煉幾次好每天需要多長時(shí)間運(yùn)動一天運(yùn)動巧安排延緩衰老一日三練科學(xué)掌握每天的運(yùn)動量運(yùn)動心跳次數(shù)預(yù)測猝死運(yùn)動與健身有區(qū)別健身的關(guān)鍵是“FITF”健康老人的運(yùn)動原則如此運(yùn)動難瘦身夏季鍛煉與健康提示夏天運(yùn)動四不宜空腹運(yùn)動益于減肥餐后何時(shí)運(yùn)動好午飯后適合做哪些運(yùn)動運(yùn)動中的危險(xiǎn)信號怎樣消除運(yùn)動后疲勞運(yùn)動后忌立即休息運(yùn)動后不宜多吃糖劇烈運(yùn)動后不宜大量飲水似是而非的運(yùn)動誤區(qū)確定健身強(qiáng)度至關(guān)重要運(yùn)動不當(dāng)可致病怎樣運(yùn)動不傷身劇烈運(yùn)動會降低免疫力過量運(yùn)動縮短壽命三種不利減肥的運(yùn)動晨練注意事項(xiàng)如何避免運(yùn)動猝死柔韌性練習(xí)宜上午進(jìn)行如何消除運(yùn)動的“停滯期”不同血型的瘦身運(yùn)動運(yùn)動解憂郁運(yùn)動讓你告別壓力鍛煉可防胃下垂鍛煉助抗乳腺癌體育鍛煉與心臟功能心血管病患者怎樣參加體育鍛煉心血管病人運(yùn)動須知高血壓病人運(yùn)動鍛煉注意要點(diǎn)心臟病人不宜局部鍛煉經(jīng)期可適度運(yùn)動讓孩子每天運(yùn)動一小時(shí)哪些運(yùn)動有助增高散步有“講究”散步的最佳時(shí)間散步健身法一步一步走出健康來走出最佳健身效果對“癥”散步七法散步——糖尿病的“良藥”慢走可消耗更多熱量走路可使大腦敏捷步行可防膝關(guān)節(jié)炎走路減肥法通利關(guān)節(jié)的逍遙步功快步走人長壽快步走益處多女性快步走可強(qiáng)化骨骼堅(jiān)持快走防腦衰每日快步1小時(shí)預(yù)防糖尿病有氧代謝運(yùn)動八步走赤腳步行運(yùn)動足跟行走延年益壽常繞圈走疾病沒有撐桿行走民間流行的倒走健身法老年人練倒行好倒走少回頭奇妙的爬行療法爬行法防治脊椎病龜行減肥法“爬”出來的孩子聰明走路健身須遵守運(yùn)動規(guī)則與步行有關(guān)的數(shù)據(jù)長走運(yùn)動多注意名人散步趣聞名人與健身走怎樣進(jìn)行健身跑怎樣才是“健康跑”科學(xué)選擇跑步運(yùn)動量秋季慢跑健身法跑步應(yīng)注意跑姿小跑運(yùn)動健腦跑步能消除沮喪慢跑能預(yù)防癌癥原地高抬腿跑冬季室內(nèi)趣味跑糖尿病人慢跑注意跑出新花樣特殊人群跑步鍛煉注意事項(xiàng)空腹跑步有損健康中老年人跑步要注意方法中老年人健身跑八要點(diǎn)中老年人怎樣長跑老年人冬季慢跑有講究跳出健康來跳繩能健腦打羽毛球練視力也練身體健身球鍛煉效果好踢毽子降血糖跳躍運(yùn)動壯骨跳舞能防老年癡呆健身增智的乒乓球運(yùn)動促進(jìn)身體全面發(fā)展的地?cái)S球運(yùn)動呼啦圈健身四要使人精力旺盛的啞鈴操長壽從樓道起步騎車健身學(xué)問多騎車按摩健身三法運(yùn)動健康篇呼吸健身操老年呼吸操老年呼吸健肺操舉手呼吸治療老年性肺氣腫呼吸鍛煉治療肺氣腫口哨悠揚(yáng)亦健身唱歌按摩人體唱歌可抗癌唱歌能治哮喘輕聲哼唱有益于健康引吭高歌助養(yǎng)生長吁短嘆有益健康嘯——養(yǎng)氣健體的良方張嘴閉嘴強(qiáng)身健腦咀嚼預(yù)防關(guān)節(jié)病咀嚼有助視力提高祛病強(qiáng)身口腔操常做舌操防冠心病舌頭運(yùn)動可增進(jìn)食欲練舌可防衰老葆青春伸舌減肥操轉(zhuǎn)舌治牙痛舌頭操防心腦血管病咬牙切齒治中風(fēng)叩齒益健康健齒功能鍛煉叩齒養(yǎng)生易行效佳中老年人牙齒保健操牙周炎治療操轉(zhuǎn)頭鍛煉肌肉低頭運(yùn)動助延年頭皮按摩有助健康從“頭”做起保健操面部放松運(yùn)動面部皮膚運(yùn)動臉部放松操去除額紋按摩法面部按摩防皺操面癱按摩操面癱保健操健腦益智操大腦聰明操六分鐘健腦操金雞獨(dú)立健腦操拋接布袋健頭腦鍛煉思維的方法消除大腦疲勞的自我按摩解除精神壓力操五官健美按摩操雙下頦消除操運(yùn)動眼球心境好鼻部保健八法健鼻養(yǎng)生巧防病耳朵保健操揉耳健身操鍛煉雙耳補(bǔ)腎健身中老年人揪耳健身法拉耳凈三竅健康活到老按摩耳廓增強(qiáng)免疫力一日三做耳朵操搖頭晃腦抗衰老搖頭健腦操指壓穴位治“落枕”伸頸能防頸椎病轉(zhuǎn)頭能治頸椎病頸椎病的運(yùn)動療法頸部按摩保健操頸部保健操頸椎病康復(fù)操按摩頸部防衰老美頸操伸展運(yùn)動緩解頸背痛十分鐘放松你的肩肩周炎康復(fù)操肩周炎的運(yùn)動療法中年婦女肩胛保健操按捏腋窩健體操轉(zhuǎn)臂可去“將軍肚”刷臂防感止咳手臂塑型操手臂健美操老人“臂跑”賽過腿跑甩手養(yǎng)生法甩手治療前列腺肥大有奇效甩手健身的道理甩手?jǐn)[臂治頸痛甩手防治老年痔瘡甩手擦背健體甩手甩腿養(yǎng)生法摩擦手掌助健康轉(zhuǎn)掌健身操手背外旋治便秘常搓手能防病饈手防感冒張手握拳醒腦提神經(jīng)常推手健康長壽捏手掌心可控制血壓梳手心養(yǎng)生法掌上養(yǎng)生法手操運(yùn)動健身法四八手指操十指健身法手指運(yùn)動鍛煉五臟按摩手指降血壓旋轉(zhuǎn)手指保健功鍛煉手指防癡呆屈指運(yùn)動養(yǎng)眼防治冠心病常做手指操撳捏手指健身法捏指運(yùn)動壯陽按摩指甲治療高血壓指壓瘦身法空抓可祛病健身空寫健身功旋轉(zhuǎn)——強(qiáng)身健體脊柱保健操脊柱健美操脊椎保健操脊髓損傷的運(yùn)動療法塑背運(yùn)動三級操駝背糾正操背肌健美操一女性胸部健美操十分鐘豐胸操小兒雞胸矯正操告別贅肉運(yùn)動法按摩肚臍治陽痿揉腹百遍得健康健腹操女性腹部健美操“啤酒肚”消除操屈膝收腹擠脂肪腰痛康復(fù)操防治腰疼運(yùn)動法腰部保健操老年人健身轉(zhuǎn)腰功拳打“腰鼓”健身法扭腰治腸胃病按摩腰眼益腎又防病捶背保健法強(qiáng)腰健背鍛煉法有效的收腰運(yùn)動馬步刷牙可健腰腎腰腿痛的運(yùn)動方法直立運(yùn)動壯腰肌五分鐘消除腰痛體操強(qiáng)腰健身的團(tuán)身起坐運(yùn)動強(qiáng)腰固腎操晃腰健腎腰痛康復(fù)操女性臀部健美操嬌俏美臀的6組動作縮肛治便秘坐骨神經(jīng)痛治療操簡易運(yùn)動治坐骨神經(jīng)痛慢性盆腔炎體療法提臀瘦腿操腿部健美操一分鐘瘦腿操腿部保健操擺腿操單腿跳治頭暈小腿塑型操疰腿保健法叩膝運(yùn)動消除緊張焦躁轉(zhuǎn)膝防治關(guān)節(jié)炎膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動療法退化性膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動操關(guān)節(jié)疼痛運(yùn)動法關(guān)節(jié)病去除操治關(guān)節(jié)炎的自我運(yùn)動驅(qū)趕關(guān)節(jié)病拍打法預(yù)防關(guān)節(jié)老化操治療髕骨軟骨病站樁法腿足保健操老人腿腳保健法高抬腿利健康練腳法強(qiáng)體魄日本頓腳功蹬腳治療便秘法刷腳養(yǎng)病法坐著練腳促健康床上健腳操簡易腳踝健身操活動腳踝防治腰酸膝痛治療高血壓腳踝活動法腳朝天的鍛煉療法踮腳亦健身足部保健操美發(fā)護(hù)發(fā)腳療法按摩腳板保健法足底按摩五注意多動腳趾有益健康活動腳趾能健胃扁平足糾正操步行半蹲健身操下蹲強(qiáng)心力操增高運(yùn)動法六秒鐘臥位鍛煉法一分鐘鍛煉法一分鐘健身操兩分鐘健身法三分鐘健身法五分鐘形體操八分鐘健身操春季保健操夏日瘦身操冬夜自暖功神經(jīng)衰弱的運(yùn)動療法失眠的運(yùn)動療法防治高血壓操高血壓體療法降血壓運(yùn)動法低血壓運(yùn)動療法簡單動作防中風(fēng)中風(fēng)康復(fù)操心臟強(qiáng)健鍛煉法護(hù)肝養(yǎng)生功“老慢支”體療操健肺操肺心病體療法老胃病運(yùn)動療法胃下垂治療操慢性胃炎體療操消化性潰瘍的運(yùn)動療法強(qiáng)健“五臟”操控制頸部脂肪堆積的方法類風(fēng)濕體療操肩周炎九種運(yùn)動療法腰椎間盤突出康復(fù)法骨質(zhì)疏松運(yùn)動療法蛹動操防治腰背痛老年人背部鍛煉法腰腿痛的體育療法強(qiáng)腎健身操慢性腎衰患者坐位體操防治前列腺炎功法抗前列腺病痛操糖尿病康復(fù)操痛經(jīng)治療操腳痛運(yùn)動療法防治痔瘡醫(yī)療操脫肛的自我鍛煉療法尿失禁防治操腹肌運(yùn)動治便秘轉(zhuǎn)腰法治便秘排便操簡易通便保健功靈活得益于全身運(yùn)動從頭健到腳自我健身十二條晨起幾分鐘保健有奇功防病健身操長壽健肺操老年益壽操老年長壽操增強(qiáng)精力的體操心情煩躁做做操童稚六式健身操強(qiáng)身健體“小勞術(shù)”“塑、鎖、梳”健身心血管體操強(qiáng)健體魄舒筋活血健身操消除煩躁情緒的小動作“小動作”健身法久坐保健操坐姿鍛煉四法坐位護(hù)心操保健顫抖操踏格健身操萊蓮健身操女性踏板操防老皮筋操另類健身操忙人隱形操“懶人”健身法懸身保健法拄拐健身操防跌平衡鍛煉操可提高性功能的蝴蝶操增強(qiáng)記憶的單側(cè)體操有氧運(yùn)動健身法徒手肌肉鍛煉法消除病痛關(guān)節(jié)操延緩關(guān)節(jié)老化操“八動”益身三“8”運(yùn)氣健身法10米10項(xiàng)健身法動手搖扇健身防病抻抻拉拉消除背痛拍拍打打亦健身自我拍擊輕松減肥一日抖三抖能活九十九全身毛巾操刷出健康來“刷浴”健身法女性健身計(jì)劃窈窕身姿運(yùn)動法健身美體運(yùn)動法碰撞運(yùn)動健美法簡便塑身操減肥醫(yī)療體操美國流行的簡易健美操讓運(yùn)動趕走妊娠紋產(chǎn)后健美操男士形體操嬰兒保健操獨(dú)特的健身操——跪拜禮仿生運(yùn)動健身法五禽戲健身法仿貓健身法貓式運(yùn)動抗衰法猴式健身操仿雞姿治頸椎病辦公室里健身法巧借坐椅健身法電腦操作者健身操看電視間隙保健操七搖八晃能防“電視眼”電視機(jī)前運(yùn)動歌休閑健身操家庭健身操居家健美操家庭主婦健身操家務(wù)健身操室內(nèi)保健操陽臺健身法沐浴健美操睡前健身操改善胃下垂的床上體操臥床患者的康復(fù)運(yùn)動輕松簡便“等候操”乘車健身法強(qiáng)身健體按摩操按摩養(yǎng)生法祛病強(qiáng)身巧按摩按摩預(yù)防心絞痛按摩華蓋穴治療哮喘病摩擦皮膚治哮喘按摩預(yù)防前列腺病按摩治療梅尼埃病按摩腎俞治腰痛按摩防治腸粘連按摩治療老年斑消除瘢痕按摩法按摩療痛經(jīng)按摩百會治脫肛預(yù)防感冒按摩法肝炎按摩康復(fù)法按摩療法治手抖按摩防治老花眼瘦臉?biāo)牟桨茨Ψò茨τ兄谂邮茉懈昶诰C合征的自我按摩療法按摩通大便洗澡塑型按摩法凍瘡治療推拿法對癥按摩助入眠點(diǎn)到病除推拿法

章節(jié)摘錄

運(yùn)動方式須適合自己體質(zhì)最新的調(diào)查顯示，我國居民參加體育鍛煉的比例仍較低。以北京為例，經(jīng)常參加體育鍛煉的人不到40％。人們解釋運(yùn)動少的原因可能有很多，但更多的人不知道如何選擇適合自己的運(yùn)動方式。有人因?yàn)檫\(yùn)動方式不適合未能堅(jiān)持，或因沒有效果最終放棄，也有人因運(yùn)動不當(dāng)而造成損傷。所以，選擇適合自己的運(yùn)動方式很重要。那些身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太強(qiáng)健。這些人運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該先慢慢增強(qiáng)體力，可進(jìn)行散步、快步走、慢跑等運(yùn)動，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔韌度，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練。有些人看起來瘦弱，但卻有很多脂肪，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往也不佳。適合這類人的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能促進(jìn)脂肪燃燒的運(yùn)動。對于體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如打球、游泳、騎馬等。但如果不是鍛煉有素，就不能突然參加劇烈運(yùn)動。運(yùn)動前的熱身運(yùn)動是十分必要的。對于各部位脂肪較多(肌肉相對較少)、體重過重、骨骼支撐能力弱、日常生活中爬幾級樓梯就會“氣喘如?！钡娜耍瑧?yīng)該多做有氧運(yùn)動如游泳，這樣可以消耗脂肪。還可常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉、骨骼。值得注意的是，由于肥胖者都有高血壓的傾向，請?jiān)谶\(yùn)動前先量量血壓，并注意動作的正確性，千萬不要做過度劇烈的運(yùn)動。身體狀況不好時(shí)停止運(yùn)動，不可操之過急。P18-19

編輯推薦

眾所周知，運(yùn)動有利于健康。然而，怎么動？何時(shí)動？動到什么程度？這些卻不是每個(gè)人都十分清楚的。本書為“健康生活叢書”之一，分“運(yùn)動指南篇”和“運(yùn)動健康篇”，介紹了運(yùn)動的一些常識。全書內(nèi)容豐富，講解通俗易懂，具有很強(qiáng)的實(shí)用性和可推廣性，無論年齡、性別、職業(yè)，人人皆可身體力行，動出活力來，動出健康來。

圖書封面

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