準(zhǔn)媽媽健身指導(dǎo)

內(nèi)容概要

懷孕后，準(zhǔn)媽媽的內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)逐漸加重，人也變得喜靜厭動(dòng)，體質(zhì)隨之慢慢變差。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。孕婦在戶外活動(dòng)，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽光紫外線照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收利用，有助于胎兒骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁松馳而引起的胎位不正和難產(chǎn)，從而能縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。更主要的是，孕婦體育鍛煉有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。    這本由專業(yè)人士編著的《準(zhǔn)媽媽健身指導(dǎo)》對(duì)孕婦的健身運(yùn)動(dòng)、旅游保健做了精辟指導(dǎo)，歡迎各位準(zhǔn)媽媽閱讀參考。b

書籍目錄

第一章 孕女運(yùn)動(dòng)的理由與好處  1．運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽的重要性  2．孕期鍛煉與健康  3．準(zhǔn)媽媽宜動(dòng)還是宜靜  4．準(zhǔn)媽媽需要運(yùn)動(dòng)的理由  5．妊娠鍛煉好處多  6．鍛煉對(duì)胎兒有好處  7．鍛煉對(duì)準(zhǔn)媽艱有好處  8．運(yùn)動(dòng)專家給準(zhǔn)媽媽的建議  9．孕婦運(yùn)動(dòng)的特別提醒  10．準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助分娩  11．準(zhǔn)媽媽參加體育鍛煉的新觀點(diǎn)  12．懷孕后還能不能繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)  13．準(zhǔn)媽媽能參加體育鍛煉嗎  14．準(zhǔn)媽媽是否需要減肥  15．運(yùn)動(dòng)讓孕期輕松起來  16．孕婦運(yùn)動(dòng)不會(huì)傷害胎兒  17．孕期不能單靠“養(yǎng)”  18．什么是體育胎教  19．準(zhǔn)媽媽姿勢(shì)與安全  20．準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的錦囊妙計(jì)第二章 適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)  1．開始你的鍛煉計(jì)劃  2．孕婦運(yùn)動(dòng)面面觀  3．適合自己的孕期鍛煉計(jì)劃  4．孕期的運(yùn)動(dòng)要略  5．不同孕期應(yīng)做不同運(yùn)動(dòng)  6．孕早期的健身安排  7．孕中期的健身安排  8．孕晚期的健身安排  9．孕婦運(yùn)動(dòng)，一舉兩得  10．準(zhǔn)媽媽也可以跳舞  11．準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)最好分階段進(jìn)行  12．孕婦運(yùn)動(dòng)前為什么要熱身  13．孕早期的家務(wù)與運(yùn)動(dòng)  14．孕二月媽媽做運(yùn)動(dòng)  15．孕4個(gè)月內(nèi)可多做有氧運(yùn)動(dòng)  16．孕4-7個(gè)月可以加大運(yùn)動(dòng)量  17．孕8-10個(gè)月運(yùn)動(dòng)以“慢”為主  18．孕期的休息與活動(dòng)……第三章 準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)保健第四章 準(zhǔn)媽媽旅行策略

圖書封面

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