哈佛積極心理學(xué)筆記

內(nèi)容概要

　　當(dāng)你打開《哈佛積極心理學(xué)筆記：哈佛教授的幸福處方》的時(shí)候，恭喜你，你被幸?！版i定”了！　　你正處于這個(gè)人一生中的哪個(gè)階段？為什么不斷的成功不能帶給我們持久的幸福感？為什么相愛的人之間不能經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)？……如果你也有這樣的疑問，或者正在面臨這樣的問題困擾，那么幸運(yùn)的你或許就可以從本書中找到答案。

書籍目錄

前言幸福不需要密碼第1課　傳說中的“哈佛最受歡迎的課程幸福課的魅力一座連接心理學(xué)和個(gè)人生活的橋一門有關(guān)自我改變的科學(xué)更關(guān)注常識(shí)——因?yàn)樗鼈儗?shí)用第2課　我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)積極心理學(xué)更關(guān)注生活的積極面發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)通往更快樂、更幸福的門徑第3課　積極心理學(xué)能給我們帶來什么學(xué)會(huì)從正確的角度提出問題構(gòu)建正確的身心健康模式幫助你更好地應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒哈佛幸福課　的四個(gè)目標(biāo)第4課　改變，從哪里開始？“幸福的基準(zhǔn)線”——改變認(rèn)知是關(guān)鍵小行為能帶來大幸福不需要把自己變成一個(gè)完人第5課　你相信、確信的東西會(huì)自我實(shí)現(xiàn)相信自己能更幸福就一定能更幸福來自他人的相信很重要如何維持自我和他人對(duì)自己的信心？第6課　你在關(guān)注什么，決定你能否幸福幸福取決于我們選擇關(guān)注事物的哪一面學(xué)會(huì)接受痛苦和失敗關(guān)注當(dāng)下——幸福就在你的身邊第7課　練習(xí)感恩每天記錄五件值得感恩的事養(yǎng)成感恩的習(xí)慣第8課　改變自我的五項(xiàng)原則不要給自己太大壓力永遠(yuǎn)不要否定自己隨時(shí)調(diào)動(dòng)自己的情緒要舒服，先要不舒服改變不要太劇烈第9課　改變的本質(zhì)——認(rèn)知、情感與行為的互動(dòng)不同的認(rèn)知產(chǎn)生不同的情感內(nèi)在的認(rèn)知影響外在的行為外在的行動(dòng)也可以改變內(nèi)在的認(rèn)知習(xí)慣——既是改變的起點(diǎn)，也是終點(diǎn)認(rèn)知、情感與行為的循環(huán)——改變的本質(zhì)第10課　改變自我的實(shí)用技巧獲得靈感——認(rèn)知的飛躍寫日記——促成改變的實(shí)用竅門最后的提醒第11課　設(shè)定目標(biāo)：原理與方法是否有達(dá)到目標(biāo)的決心重要的不是目標(biāo)，而是達(dá)到目標(biāo)的過程這是你要的嗎——你最在乎的就是最好的你擅長這樣做嗎——發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮你的行動(dòng)價(jià)值觀設(shè)定目標(biāo)的小竅門第12課　心理壓力：正確認(rèn)知與調(diào)試之道關(guān)鍵的不是壓力，而是學(xué)會(huì)休息專心一件事給生活做減法六種方法，助你重燃工作激情第13課　完美主義者的自我調(diào)試“完美主義者”的自畫像完美主義VS追求完美從“完美主義者”變成“追求完美者”失敗時(shí)的自我調(diào)試：給完美主義者的告誡第14課　四種身體行為：提升幸福感的神奇藥水神奇的幸福藥水藥水成分之一：體育運(yùn)動(dòng)藥水成分之二：冥想藥水成分之三：睡眠藥水成分之四：撫摸與擁抱第15課　情感關(guān)系的建立與培養(yǎng)社會(huì)交往并不是越多越好愛，沒有完美技巧一：為共同目標(biāo)，努力付出技巧二：追求被了解，而不是被認(rèn)可技巧三：允許沖突技巧四：積極的感知力第16課　自尊和自我獨(dú)立：做回最真實(shí)的自己自尊：最關(guān)鍵的認(rèn)知，從看人眼色到自我獨(dú)立：自尊的三個(gè)發(fā)展階段做回最真實(shí)的自己告別　從今天起，做個(gè)幸福的人后記

章節(jié)摘錄

　　第1課　傳說中的“哈佛最受歡迎的課程　　幸福課的魅力　　貌不驚人的泰勒·本-沙哈爾教授，憑什么在哈佛開出一門最受歡迎的幸福課呢？　　被哈佛學(xué)生評(píng)為最值得一上的課程之一的“幸福課”，在新學(xué)年里繼續(xù)保持著人數(shù)不斷攀升的勢(shì)頭。很多人慕名而來，早早地選好位置等待傳說中的“幸福教父”隆重登場。課程開始，大家都在等待一個(gè)像《聞香識(shí)女人》中的精神矍鑠的退役軍官“阿爾·帕西諾”，也有人認(rèn)為會(huì)是《死亡詩社》里面那個(gè)充滿斗志的“羅賓·威廉姆斯”，或者，至少要有《放牛班的春天》里那個(gè)音樂教師克雷芒。馬修那樣擁有智慧型的禿頂和包容型的體型?！　≌n程開始，一個(gè)個(gè)子不高、身材略顯單薄的人走上講臺(tái)，“歡迎來到積極心理學(xué)1504課程，我是主講師泰勒·本-沙哈爾。”臺(tái)下明顯響起一陣竊竊私語，大概每個(gè)人都在心里嘀咕，怎么會(huì)是這樣一個(gè)形象，太沒有驚喜了！　　老師好像看出了同學(xué)們的疑惑，接著講道：“我接受過多次媒體采訪，有人在采訪完成之后說，‘采訪很精彩，但是你好像跟我想像中的不一樣?！覇査麄兿胂裰械睦蠋熓窃鯓拥?，他們說‘更高大些’、‘更外向些，’‘聲音更洪亮、有穿透力一些’……我可以理解，因?yàn)榇蠹叶紩?huì)對(duì)一門比廣受歡迎的經(jīng)濟(jì)學(xué)家曼昆的《經(jīng)濟(jì)學(xué)原理》更受歡迎的課程的老師有一些更高的期待，他們會(huì)覺得這門課的老師更有魅力、更風(fēng)趣或者更戲劇化，會(huì)讓這門課程的吸引力增加?？墒俏易屗麄兪?。”他的這番話讓每一個(gè)同學(xué)都安靜下來，這個(gè)人很會(huì)從聽眾感興趣的地方講起?！　∩彻柪蠋煹倪@門課為什么受歡迎？既然不是因?yàn)槔蠋焸€(gè)人的強(qiáng)大魅力，那會(huì)是因?yàn)槭裁茨兀咳绻鸢覆辉趥魇谡哌@里，難道是因?yàn)檫@門課程本身的魅力？“積極心理學(xué)”這門課究竟會(huì)講一些什么呢？　　“現(xiàn)在全美上百所高校在開設(shè)積極心理學(xué)，高中甚至小學(xué)都在介紹積極心理學(xué)。越來越多的組織機(jī)構(gòu)在領(lǐng)導(dǎo)培訓(xùn)中引入積極心理學(xué)，就像在座的諸位一樣，越來越多的人開始對(duì)這個(gè)新興的領(lǐng)域感興趣。為什么？因?yàn)樗鼘?duì)我們有真正的幫助。事實(shí)就是這樣?！薄　　?/pre>



媒體關(guān)注與評(píng)論
　　幸福，有人曾經(jīng)把它編在歌里，有人曾經(jīng)把它寫在書籍中。今天，美國哈佛大學(xué)把它搬進(jìn)教室里。不僅如此，沙哈爾博士講授的有關(guān)幸福的“積極心理學(xué)”還成為了哈佛大學(xué)排名第一的課程，超越了長期排名第一的“經(jīng)濟(jì)學(xué)原理”。在歷史上首次以科學(xué)來論證幸福是什么?！　　绹芯€新聞網(wǎng)（CNN）　　幸福是所有人應(yīng)得的。沙哈爾博士堅(jiān)信，無論任何人在任何環(huán)境中都可以獲得幸福。他在此貢獻(xiàn)了多年來學(xué)術(shù)上的研究成果，把它們呈現(xiàn)給所有人，與大家分享終身提升幸福的方法?！　　绹诰€（American on-line）　　這學(xué)期啥佛大學(xué)“最受歡迎的課程”是沙哈爾博士講授的積極心理學(xué)，學(xué)生們?cè)谡n堂上學(xué)習(xí)“如何獲得幸福”。沙哈爾博士自己本身就是幸福的榜樣。他放棄了“多發(fā)表論文才能證明學(xué)術(shù)成就”的哈佛傳統(tǒng)觀念，全心全力地投入到積極心理學(xué)相關(guān)嶄新領(lǐng)域的研究上，這些研究注重如何讓人提升實(shí)際幸福感，而不是只注重傳統(tǒng)的心理理論研究。　　——美國國國家廣播電臺(tái)（NPR）






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