圖說行為決定健康

前言

　　關(guān)于健康，早在1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立之初，就在其憲章中給出明確定義：“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且是在身體、心理、社會功能三方面的完滿狀態(tài)?！?990年WHO對健康的闡述中加入了道德健康的內(nèi)容，健康的范圍涵蓋了軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面。1992年WHO在“維多利亞宣言”中又提出健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。”健康有了可操作的定義，即保持健康的生活方式是保證健康的根本，再加上我所提出的“早診早治”作為第五基石，絕大多數(shù)人的健康將得到完整的保證。　　兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》就講“圣人不治已病治未病”，又有“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)治已病之病”之說，大意是高明的醫(yī)生應(yīng)該注重疾病的預(yù)防，防病患于未然。西方諺語也說：“1盎司的預(yù)防勝過1磅的治療?！笔聦?shí)證明，按健康的生活方式生活，可使高血壓的發(fā)病率降低55％，糖尿病的發(fā)病率降低50％，腦卒中、冠心病的發(fā)病率降低75％，腫瘤的發(fā)病率降低33％?？梢钥隙?，只要遵循健康的生活行為方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，遠(yuǎn)離疾病，使生命之樹長青。再者，導(dǎo)致我國人群死亡的前8種疾病如惡性腫瘤、腦血管病、慢性阻塞性肺病、心血管病、糖尿病等等病程均長達(dá)十幾二十年，疾病早期即有異常，若能及時發(fā)現(xiàn)并及時施行預(yù)防性干預(yù)，也是保障健康的極重要環(huán)節(jié)。　　把科學(xué)知識準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)化為通俗易懂的語言，并非易事，它要將自己所掌握的醫(yī)學(xué)知識，用最平常的詞匯表達(dá)出來，還應(yīng)該貼近生活，幽默輕松，同時又不失科學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)性?！秷D說行為決定腱康》科普系列叢書采用“一個小故事、一句諺語、一句名言、一段歌詞”的方式，引出一種健康生活方式或給出一種不良生活方式的對策，以積極的態(tài)度（并非回避）面對早期異常，以科普圖書的形式對健康五大基石進(jìn)行詮釋。內(nèi)容短小精悍、通俗易懂，可、作為大眾健康保健枕邊書。

內(nèi)容概要

本書為國家科技支撐項(xiàng)目《行為決定健康》科普叢書之一

作者簡介

楊志寅，教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師。歷任濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院副院長、中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會主任委員、《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》總編、山東省醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會主任委員、山東省行為醫(yī)學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任、山東省行為醫(yī)學(xué)教育研究所所長?！　≡@山東省“有突出貢獻(xiàn)的中

書籍目錄

第一單元　心理平衡
　病由“心”生——心病還須心藥醫(yī)
　不足與知足
　活在當(dāng)下
　駕馭情緒，學(xué)會制怒
　簡單與復(fù)雜
　男人哭吧不是罪
　學(xué)會轉(zhuǎn)身
　知福福常在
　有健康才有一切
　悲傷是殺身利箭
　嫉妒是健康的毒藥
　心胸清澈天地寬
　目標(biāo)是岸，信念為帆
　長樂壽自高
　“八風(fēng)不動”平常心
　積極心態(tài)，健康常在
　焦慮：健康的隱形殺手
　話聊
　慢生活，快健康
　當(dāng)心!人性的魔鬼
　順其自然
　珍愛生命，淡泊名利
　“丑小鴨”也會變成白天鵝——自卑情緒的調(diào)適
　生命不能承受之重——什么是抑郁癥
　猴子的陷阱，得失的哲學(xué)
　快樂——父母送給孩子的最好禮物
　魔鏡，魔鏡，誰是全世界最幸福的人
　拿得起，放得下
　笑一笑，十年少——談情緒的宣泄
　半滿與半空——樂觀者與悲觀者的區(qū)別
　沖動的懲罰——如何調(diào)節(jié)憤怒情緒
　專注使痛苦遠(yuǎn)去
第二單元　合理膳食
　食粥之道
　夏季吃燒烤，當(dāng)心病上身
　早餐吃得像皇帝
　高鹽飲食危害大
　常食枸杞益處多
　吃米帶點(diǎn)糠，老少都安康
　每天一杯鮮豆?jié){，男女老少都健康
　“隔夜菜”不能一熱了之
　一日三餐很重要
　多吃一點(diǎn)姜，益壽保健康
　大蒜是個寶，常吃身體好
　山藥功效真奇妙
　五谷加大棗，勝似靈芝草
　常吃獼猴桃，渾身不知勞
　一盤蟹，頂桌菜
　女人不可百日無紅糖
第三單元　戒煙限酒
第四單元　適量運(yùn)動
第五單元　早防早治

章節(jié)摘錄

　　筆者認(rèn)為不一定，筆者要用一句話與大家共勉——“得失放兩旁，快樂擺中央”?！　‘?dāng)然，人的情感總是希望有所獲得，以為擁有的東西越多，自己就會越快樂。所以，這一人之常情就迫使我們沿著追尋獲取的路走下去?？墒牵幸惶?，我們忽然驚覺：我們的憂郁、無聊、困惑、無奈和一切的不快樂，都和我們的要求有關(guān)，我們之所以不快樂，是我們渴望擁有的東西太多了，或者，太執(zhí)著了，不知不覺，我們已經(jīng)對擁有的東西沒有感覺，而對那些自己沒有得到的東西耿耿于懷?！　?jù)說歐洲有一個名不見經(jīng)傳但很富有的小國家，其公民自生下一直到大學(xué)畢業(yè)一分錢不用花，國家替你買單，而且養(yǎng)老等社會保障非常完善。大家會想，這樣的國家，國民一定會很幸福；但是，恰恰相反，這樣好的福利也不能換取其公民的幸福；據(jù)統(tǒng)計(jì)，這個國家的自殺率很高。　　有許多人會不解地問，“這是為什么呢”？這可以解釋為，得到的物質(zhì)享受并不代表幸福和快樂，相反，如果物質(zhì)享受得來的太容易的話，就從另一方面也斷送了人們奮斗的理由和動力，于是，很自然地，煩惱就自己找上門來丁。　　那么人生中，有沒有比得失更重要的呢？有！與得失的一切相比較，快樂是最重要的，如果你有很好的身體但沒有快樂，那你比病人更難受；如果你家有金山、美妻但沒有快樂，那你比一無所有更難過；如果你身居高位、聲名顯赫但沒有快樂，那你比乞丐更痛苦。　　明白了這個道理，我們不妨把得失看得淡一些，其實(shí)是心中的欲念使我們放不下；內(nèi)心的欲望與執(zhí)著，使我們一直受縛；我們唯一要做的，只是不要像那只倒霉的猴子一樣握緊拳頭，而是將我們的雙手張開，放下無謂的執(zhí)著，就能逍遙自在?！　∧敲慈绾巫龅綄Φ檬У幕磉_(dá)態(tài)度呢？我們可以用清代著名的畫家鄭板橋的一句名言來共勉，“難得糊涂”。

媒體關(guān)注與評論

　　本書是楊志寅教授健康教育的最新力作，也是作者自己數(shù)十年健康生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細(xì)節(jié)到各種疾病預(yù)防，為讀者設(shè)計(jì)出一套切實(shí)可行的健康生活方案。形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強(qiáng)，書中科學(xué)的理念、通俗的語言將打動每位讀者的心，給讀者帶來健康福音?！　　娔仙健　⌒袨闆Q定健康，這不僅僅是一個戰(zhàn)略，重要的是給人類的健康提供了一個指導(dǎo)思想。這在慢性非傳染性疾病的防治中顯得尤為重要。近幾十年來，隨著人們生活水平的提高和伴隨增多的不良生活行為方式，導(dǎo)致慢性?。ㄐ哪X血管病、2型糖尿病、代謝綜合征及腫瘤等）有增無減的事實(shí)，正在向人類行為與健康發(fā)出嚴(yán)重警告。心理健康是健康的靈魂，行為健康是健康的基石。告誡世人這一健康理念之價值是何等的重要。行為決定健康之思想，正是大眾健康所追逐的方向，只要奉行其本意，健康就掌握在自己手中?！　　獥钪疽?/pre>


編輯推薦
　　半個世紀(jì)以來，世界上不少國家在慢性非傳染性疾病的防治中投入了較大人力和物力，并采取了諸多防治措施，但其效果并不顯著國內(nèi)外的相關(guān)研究表明，不良的生活行為方式是導(dǎo)致·心腦血管痛、糖尿病等慢性病的重要原因。





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