大學(xué)體育與健康策略

內(nèi)容概要

《大學(xué)體育與健康策略》圍繞獨(dú)立學(xué)院人才培養(yǎng)目標(biāo)，堅(jiān)持激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)終身體育意識(shí)；堅(jiān)持健康第一的指導(dǎo)思想，促進(jìn)健康成長；以學(xué)生發(fā)展為中心，注重學(xué)生主體地位；關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每個(gè)學(xué)生受益于現(xiàn)代體育教育理念的基礎(chǔ)上，突出其特殊功能；促進(jìn)適度體育運(yùn)動(dòng)，逐漸提升獨(dú)立學(xué)院大學(xué)生體能素質(zhì)，為實(shí)用型人才的培養(yǎng)打造生理基礎(chǔ)；普及體育基本知識(shí)和技能，提升獨(dú)立學(xué)院大學(xué)生情趣愛好，為實(shí)用型人才的培養(yǎng)提供豐富的精神生活前提；組織高質(zhì)量低標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)賽，培育獨(dú)立學(xué)院大學(xué)生規(guī)則意識(shí)、競(jìng)爭合作意識(shí)，為實(shí)用型人才的培養(yǎng)提供德行準(zhǔn)備。本書由趙平主編。

書籍目錄

理論部分
導(dǎo)論  現(xiàn)代人的健康與健康的生活方式
第一章  體育與獨(dú)立學(xué)院的體育需求
  第一節(jié)  體育的產(chǎn)生與發(fā)展
  第二節(jié)  體育的功能
  第三節(jié)  體育在獨(dú)立學(xué)院人才培養(yǎng)中的作用
第二章  體育鍛煉與體育教育的醫(yī)務(wù)監(jiān)督
  第一節(jié)  促進(jìn)健康的鍛煉方法
  第二節(jié)  體育鍛煉的科學(xué)安排
  第三節(jié)  運(yùn)動(dòng)處方
  第四節(jié)  體重控制與體育鍛煉
第三章  運(yùn)動(dòng)損傷、疾病與女子體育衛(wèi)生保健
  第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
  第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與處理
  第三節(jié)  女子青春期體育運(yùn)動(dòng)與保健
實(shí)踐部分
第四章  足球
  第一節(jié)  足球運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
  第三節(jié)  足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
  第四節(jié)  足球運(yùn)動(dòng)規(guī)則簡介
第五章  籃球
  第一節(jié)  籃球運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
  第三節(jié)  籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
  第四節(jié)  籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則
第六章  排球
  第一節(jié)  排球運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
  第三節(jié)  排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
  第四節(jié)  排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則
第七章  羽毛球
  第一節(jié)  羽毛球運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
  第三節(jié)  羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
  第四節(jié)  羽毛球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則
第八章  乒乓球
  第一節(jié)  乒乓球運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
  第三節(jié)  乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
  第四節(jié)  乒乓球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則
第九章  網(wǎng)球
  第一節(jié)  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)
  第三節(jié)  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則簡介
第十章  田徑
  第一節(jié)  田徑運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  田徑運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法
  第三節(jié)  田徑運(yùn)動(dòng)規(guī)則簡介
第十一章  體育舞蹈
  第一節(jié)  體育舞蹈概況
  第二節(jié)  體育舞蹈的分類與特點(diǎn)
  第三節(jié)  體育舞蹈的基本知識(shí)
  第四節(jié)  摩登舞練習(xí)
  第五節(jié)  拉丁舞練習(xí)
第十二章  健美操
  第一節(jié)  健美操運(yùn)動(dòng)概述
  第二節(jié)  健美操的基本動(dòng)作
  第三節(jié)  健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試套路
  第四節(jié)  健美操競(jìng)賽評(píng)分規(guī)則簡介
參考文獻(xiàn)
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：提高人體靈敏能力的方法主要有兩種：一種是固定的轉(zhuǎn)換體位的練習(xí)，如各種穿梭跑、“8”字跑和折返跑等，這是發(fā)展人體的基本靈敏能力。另一種是突然給練習(xí)者信號(hào)，練習(xí)者迅速作出反應(yīng)，這種方法主要是提高人體應(yīng)用靈敏的能力。五、柔韌及其鍛煉方法柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍，是健康和體質(zhì)的重要組成部分。它是人們完成日常工作和進(jìn)行鍛煉必備的能力。保持良好柔韌性對(duì)維護(hù)健康、提高鍛煉效果是有益的。值得注意的是，隨著現(xiàn)代社會(huì)不斷進(jìn)步，老年化和久坐行為日漸突出，造成軟組織彈性和肌肉伸展性明顯下降，促使人們活動(dòng)效率大大降低，可能還會(huì)引發(fā)傷害事故。例如困擾現(xiàn)代人的“腰背痛”很大程度上就是因?yàn)檠巢亢痛笸群蠹∪荷煺剐圆蛔?、肌肉耐力差造成的。所以，良好柔韌性不僅為身體活動(dòng)提供重要的保障，而且對(duì)降低疾病的威脅也有益處。但是，柔韌性發(fā)展過度，也會(huì)造成關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。影響柔韌性因素主要有這樣幾個(gè)方面：兩個(gè)關(guān)節(jié)面積大小差別越大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度就越大。關(guān)節(jié)周圍組織越多，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度的因素就越多。關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、韌帶的伸展性越好，柔韌性就越好。因此，發(fā)展關(guān)節(jié)周圍軟組織伸展性是提高柔韌素質(zhì)的主要途徑。提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮和放松能力的調(diào)節(jié)，可以改善對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)能力，從而使柔韌性提高。提高柔韌性的主要方法是伸展（牽拉）練習(xí)。伸展（牽拉）練習(xí)分為動(dòng)力性和靜力性兩種。動(dòng)力性伸展練習(xí)是利用肌肉反復(fù)收縮使關(guān)節(jié)盡量伸展到最大活動(dòng)范圍，如踢腿。但要注意的是，該方法盡管對(duì)發(fā)展柔韌素質(zhì)很有效，但是，動(dòng)作速度較快，肌肉張力就較大，如果施加負(fù)荷或動(dòng)作幅度過大，將會(huì)造成不必要的損傷，尤其不適合不經(jīng)常鍛煉的人群和中老年人群。靜力性伸展練習(xí)是采用緩慢的速度，逐漸拉長肌肉，使關(guān)節(jié)活動(dòng)逐漸達(dá)到較大范圍，并持續(xù)保持該姿勢(shì)的一種聯(lián)系，如壓腿。練習(xí)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生明顯的疼痛感（可有適度酸痛、緊張感）。練習(xí)時(shí)間一般保持30秒左右，可以重復(fù)練習(xí)數(shù)次。靜力性練習(xí)一般不易拉傷軟組織，還有利于肌肉放松，因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)中做柔韌練習(xí)時(shí)一般以靜力性方式進(jìn)行。從事專門的柔韌性練習(xí)時(shí)，最好兩種方法結(jié)合使用。但做伸展練習(xí)前必須要充分熱身，注意練習(xí)幅度和頻率的循序漸進(jìn)性。第二節(jié)體育鍛煉的科學(xué)安排體育鍛煉是指人們根據(jù)需要，自我選擇運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活和支配余暇時(shí)間為目的的體育活動(dòng)。體育鍛煉并非隨心所欲，需要理論的指導(dǎo)和科學(xué)安排。一、體育鍛煉的原則體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病的發(fā)生，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。

編輯推薦

《大學(xué)體育與健康策略》是由安徽師范大學(xué)出版社出版的。

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