史上最有效瘦身毛巾操

前言

　　毛巾操讓我一個(gè)月輕鬆瘦6公斤！　　在行醫(yī)近三十年歲月中，從醫(yī)學(xué)院走入婦幼醫(yī)院，歷經(jīng)新生兒科的洗鍊，見著了生命的喜悅；爾後選擇進(jìn)入長(zhǎng)庚醫(yī)院內(nèi)科，更體會(huì)到深層的生命特質(zhì)，這個(gè)大科統(tǒng)理了整個(gè)身體最複雜、重要的臟器，臨床上我常有體悟感慨，感慨患者有些疾病是可以預(yù)防、免除的，有些病癥更不應(yīng)該發(fā)生。其起因往往是疏於保健或照護(hù)，例如適時(shí)運(yùn)動(dòng)、飲食控制、修養(yǎng)生息，以及與大自然做調(diào)和?！　∩頌獒t(yī)師，是病患的良師亦是益友，更是在身心之預(yù)防保健環(huán)節(jié)為眾人建立生活典範(fàn)；是對(duì)生命的尊敬，對(duì)大地的一份關(guān)懷，在天與人之間多一份順服。近年來我愈加倡導(dǎo)回歸簡(jiǎn)單、綠色生活，希望讓眾人從尊重、熱愛天人的生活態(tài)度中受惠?！　≡谂c病人的互動(dòng)中，常有病人問及日常保健之道，故使我想起九十歲父親的生活態(tài)度和養(yǎng)生方法，於是將所知簡(jiǎn)單的呼吸吐納，結(jié)合平常用的毛巾，發(fā)展出整套伸展筋骨的毛巾操。　　近年來，我開設(shè)減重醫(yī)學(xué)門診，同時(shí)致力推廣瘦身、健身毛巾操，已經(jīng)有超過上千名病患因?yàn)樽雒聿?，體態(tài)與文明病癥獲得明顯改善，因肥胖導(dǎo)致的高血壓、高血糖、高血脂也恢復(fù)正常，身心都達(dá)到真正的健康享瘦。　　毛巾操運(yùn)動(dòng)的原理，來自人體對(duì)毛巾拉扯時(shí)產(chǎn)生的肌力，伸展到肌肉臟腑，按摩內(nèi)臟，並提升新陳代謝，促進(jìn)氣血循環(huán)，同時(shí)達(dá)到燃脂、排毒、改善痠瘀病痛等效果。藉由研究、推廣毛巾操，我一個(gè)月也輕鬆瘦了 6公斤，肌肉變緊實(shí)，還舒緩了長(zhǎng)期筋骨痠痛的毛病?！　∠Ｍ逵杀緯某霭妫軐⑦@一套適合全齡者、不限時(shí)地使用的瘦身、健身毛巾操，以及相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)推廣給更多人受惠。希望大家可以在愉快的心情下，用最健康的方式、最簡(jiǎn)單的道具，獲得健康美好的身心生活?！　谓B達(dá)　謹(jǐn)誌推薦序1　　市面少見、系統(tǒng)最完整的毛巾操健美書　　毛巾操早已流傳很久，也是很多人知道的伸展運(yùn)動(dòng)，但在市面上卻很少有人將這一套伸展操詳細(xì)介紹，供大家閱讀參考。身為長(zhǎng)庚醫(yī)療體系的最高顧問，我很高興能看到由長(zhǎng)庚出身的呂紹達(dá)醫(yī)師出版《史上最有效瘦身毛巾操》一書。書中全方位地將毛巾操分為全身瘦身、局部雕塑、矯正姿勢(shì)和舒緩不適等四大部分，可見毛巾操不僅可用來強(qiáng)健體魄，對(duì)於近來受到重視的肥胖問題也能一一克服?！　∶聿僦饕沁\(yùn)用拉扯原理來活絡(luò)肌力和筋骨，書中介紹的每個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單易做，並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)引氣血通暢，讓身體變得健康，也能增強(qiáng)肌力，平衡身體機(jī)能，所以多練習(xí)毛巾操可以矯正體態(tài)，讓內(nèi)臟回歸到正常位置，使身心皆能平衡。　　最令我驚喜的是，本書不同於一般健身書，除了詳細(xì)的分解動(dòng)作外，還有清晰完整的文字解說，每個(gè)動(dòng)作均標(biāo)示消耗的卡路里，讓讀者清楚知道自己運(yùn)動(dòng)的成效如何，真的是相當(dāng)貼心。此外，書中對(duì)每組動(dòng)作的原理都以簡(jiǎn)白的文字說明，讓讀者可以快速瞭解，只要按部就班就能做對(duì)運(yùn)動(dòng)。其中有些動(dòng)作也能活用於生活之中，對(duì)於長(zhǎng)期忙於工作、受限於時(shí)間場(chǎng)地的讀者都可以輕易做到。健康的人可以用來保健強(qiáng)身，有病痛的人抑或是想減肥的人也能透過本書改善癥狀?！　∵\(yùn)動(dòng)絕對(duì)可以使身體更加健康，只是一般人往往無法持之以恆，因而無法達(dá)到成效。毛巾操的特性就是隨手拿起一條毛巾拉扯，不需要特定的場(chǎng)地，僅需利用看電視的幾十分鐘，就能輕易完成，喚醒沉睡的身體。只要天天利用簡(jiǎn)單易做的毛巾操，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，相信可以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。呂醫(yī)師的這本大作，非常值得大家參考學(xué)習(xí)，謹(jǐn)此誠(chéng)心推薦!　　長(zhǎng)庚醫(yī)療財(cái)團(tuán)法人最高顧問　　臺(tái)灣醫(yī)院協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)　　吳德朗　　推薦序2　　這是我做過最簡(jiǎn)單、最有效的速效塑身運(yùn)動(dòng)！　　因?yàn)楹蛥吾t(yī)師一起拍攝養(yǎng)樂多廣告，得以見識(shí)到一位五十多歲的內(nèi)科醫(yī)師，竟能讓自己保持得如此年輕、有活力，甚至一點(diǎn)中年人的肚子都沒有。不禁讓我好奇他是如何保養(yǎng)，維持身材。這點(diǎn)對(duì)於演藝人員，必須時(shí)時(shí)刻刻注意自己形象的我很重要。一問之下，原來呂醫(yī)師常利用看診空檔做伸展動(dòng)作，甚至自備毛巾做毛巾操?！　≡谂臄z空檔，我也忍不住和呂醫(yī)師討教幾招來維持我的小蠻腰，沒想到才稍微伸展一下，我就感到身體發(fā)熱、微微冒汗。雖然我平常都有保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但這和跑步、做瑜珈的感受卻完全不同，這是一種由內(nèi)而外將身體穢氣和汗水逼出去的感覺?！　±蠈?shí)說，身為演藝人員經(jīng)常很忙碌、三餐不固定，一旦飲食過量、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身材往往就會(huì)橫向發(fā)展，就算我有恆心上健身房運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常拍戲熬夜，生理時(shí)鐘就亂了套，身體開始出現(xiàn)腰痠背痛、失眠等惱人疾病?！　《鴧吾t(yī)師研究出的這套毛巾操，不需要在特定地點(diǎn)、時(shí)間，只要感到身體不舒服都能隨時(shí)伸展舒解病痛，真的是相當(dāng)方便有效。呂醫(yī)師也不斷以自身力量推廣給病人和需要減重的人。聽呂醫(yī)師說，還有人做這套毛巾操?gòu)?30kg瘦到68kg，真是太不可思議了!　　在呂醫(yī)師出書前夕，接到他央我寫序的邀請(qǐng)，在備感光榮之於，我誠(chéng)心祝福廣大讀者們能受惠於呂醫(yī)師的毛巾操，擺脫病痛提升新陳代謝，讓身體愈來愈健康。有別於市面上的健身書，這是一本兼具醫(yī)學(xué)知識(shí)與健康體操的美體瘦身書，從裡到外精闢剖析身體病痛來源，毛巾操使身體變好的原因。讓你一本在手，永遠(yuǎn)都受用的好書?！　∷嚾?陳美鳳　　推薦序3　　保持身材又舒解痠痛，我愛上做操的感覺　　Hi！ 大家好，我是菲菲姐，是很會(huì)煮菜的菲姐。很多家庭主婦一定都跟我有相同毛病，常常拿很重的鍋鏟、廚具，每天都有做不完的家事，為了照顧家人起居飲食，搞得自己常常肩頸痠痛、腰痠背痛，也尋求很多方式來舒緩這些癥狀，但都沒有見效?！　≡谝淮螜C(jī)緣之下，透過朋友認(rèn)識(shí)同鄉(xiāng)的呂紹達(dá)醫(yī)師，才知道原來呂醫(yī)師有一套毛巾操對(duì)於肩頸痠痛、腰痠背痛等癥狀相當(dāng)有效?！　傞_始我還心想，「一條毛巾」就可以治好我的老毛?。窟€有點(diǎn)不太相信。但是，我就跟著醫(yī)師一步一步慢慢做，搭配呼吸吐納，慢慢竟發(fā)現(xiàn)四肢可以伸展的範(fàn)圍越來越大，剛開始雖然肌肉有點(diǎn)痠，但持續(xù)做毛巾操後都能獲得舒緩?，F(xiàn)在我都會(huì)利用時(shí)間做一下伸展操活絡(luò)筋骨，馬上就很舒服喔！　　本書有詳細(xì)毛巾操圖解步驟，由健美的正妹示範(fàn)動(dòng)作，還特別點(diǎn)出容易做錯(cuò)的NG動(dòng)作，讓人一目瞭然、燃脂效果加倍；跟著書上照片一步一步慢慢伸展、操作，做操變得簡(jiǎn)單有趣。透過呂醫(yī)師深入淺出的文筆，不僅將毛巾操與醫(yī)學(xué)知識(shí)做結(jié)合，讀者閱讀時(shí)，一邊吸取醫(yī)學(xué)常識(shí)，更能輕鬆做運(yùn)動(dòng)塑身?！　∵@本《史上最有效瘦身毛巾操》專門針對(duì)瘦身、雕塑身材提供整套伸展操，對(duì)於舒緩痠痛、療癒身心也有功效，很適合工作疲勞、家事繁忙的上班族和家庭主婦等，只要持續(xù)做操，很快就有明顯改善，不僅可以保持身材，又能舒解疼痛，真是一舉兩得！你也會(huì)和我一樣愛上做操的感覺，毛巾操實(shí)在是一套值得推薦的好運(yùn)動(dòng)?！　∨笥褌儯龠?！嘿咻！我們一起來做毛巾操吧！　　主持人　菲姐　　推薦序4　　想瘦哪裡就瘦哪裡，男友的眼睛在發(fā)光~一條毛巾徹底伸展到平常忽略的地方?！　　竿?！我保證做毛巾操一定瘦！」這是我兩天拍照下來的心得?！　”疽詾榻拥矫聿俚耐ǜ?，就像一般拍照擺美美的姿勢(shì)就可以了，沒想到開始才一個(gè)轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，竟然開始感覺身體發(fā)熱，不一會(huì)兒，攝影棚強(qiáng)大的冷氣已經(jīng)比不過毛巾操運(yùn)動(dòng)，汗珠也開始紛紛冒出，「毛巾操真是太厲害了！」比在大太陽下跑步的燃脂效果還驚人！　　老實(shí)說，毛巾操的動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單容易，就像是一般的伸展運(yùn)動(dòng)，但是加上「一條毛巾」就讓每個(gè)動(dòng)作都能到位，徹底伸展到我們平常容易忽略的地方?！　∥矣∠笞钌羁痰模褪强梢藻戝€手臂的「活化肩頸」動(dòng)作，這動(dòng)作不僅可以訓(xùn)練手臂線條，連平常很少注意到的頸肩曲線也能一併運(yùn)動(dòng)到，真是一舉多得。而且，所需道具就只是隨手可得的「一條毛巾」，再懶的女孩兒也可以做得到，非常簡(jiǎn)單?！　∑匠榱恕复髮W(xué)生了沒」等電視媒體工作上鏡要好看，我經(jīng)常利用空檔游泳、爬山加上飲食控制來維持身材，但是游泳、爬山都需要一定的場(chǎng)地和時(shí)間，不能每天都去，所以平常我對(duì)飲食都錙銖必較，尤其對(duì)澱粉攝取特別節(jié)制，在上鏡工作之前絕對(duì)不吃澱粉?！　《@次跟著呂醫(yī)師學(xué)毛巾操，我就能一邊看電視邊做毛巾操，就算當(dāng)天吃多了，回家好好做操，就不會(huì)有罪惡感。所以想要保持身材，又希望能快樂品嚐美食的女孩們，「不要懷疑，快跟著我一起做毛巾操，想瘦哪裡就瘦哪裡，很簡(jiǎn)單喔！」相信醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，不到一個(gè)月，你就會(huì)看到：男友的眼睛在發(fā)光~　　「大學(xué)生了沒」人氣藝人．臺(tái)北教育大學(xué)教育系學(xué)生 琳琳　　推薦序 5　　毛巾操讓我拉到皮拉提斯做不到的程度，做操後隔天，精神十足！　　做了毛巾操，不想瘦很難?！　∫郧翱傆X得「毛巾操」應(yīng)該是年紀(jì)大的長(zhǎng)者在做的運(yùn)動(dòng)，直到為本書示範(fàn)拍照，確實(shí)體驗(yàn)到「瘦身毛巾操」這套燃脂、局部雕塑體操後，我才發(fā)現(xiàn)一條毛巾、一個(gè)伸展動(dòng)作，看似沒什麼了不起的動(dòng)作，卻讓我在短短時(shí)間就流汗?！　≡瓉砻聿俚墓π?，並不是我想像的這麼簡(jiǎn)單；光是一個(gè)拿著毛巾做仰臥起坐的動(dòng)作，就遠(yuǎn)比沒有毛巾時(shí)，更能運(yùn)用到腹部的力量?！　∶聿伲屛易兪萘?。短短兩天做操拍照過程，我感覺自己變輕了，回家量體重真的減了1公斤?！　〔贿^，真正讓我意外的是，雖然當(dāng)天拍攝完做毛巾操的步驟，已經(jīng)又累又睏，但隔天起床後，精神十足，一點(diǎn)都不覺得運(yùn)動(dòng)後疲勞的感覺，這一點(diǎn)確實(shí)很厲害！　　我不想誇張地說，「?jìng)芸?！這真是太神奇了！」但是根據(jù)我長(zhǎng)期做皮拉提斯的經(jīng)驗(yàn)比較，毛巾操真的讓身體伸展很大，甚至可以拉到我平常做不到的程度。本來我彎腰是碰不到地板的，但是當(dāng)天在做示範(fàn)動(dòng)作時(shí)，雙手竟可以輕鬆地碰到地板，這都要?dú)w功連續(xù)幾個(gè)毛巾操動(dòng)作讓我確實(shí)伸展了筋骨，身體都活絡(luò)起來了?！　∥胰松钆值臅r(shí)候有60公斤，屬易胖體質(zhì)，很慶幸長(zhǎng)大後能甩掉娃娃胖、變身49公斤。這次我一邊寫著做毛巾操的感想，突然好期待可以快點(diǎn)看到書的成品，因?yàn)槲蚁胝罩鴷械牟襟E再做一次，一定能再瘦個(gè)幾公斤，到時(shí)候大家在「大學(xué)生了沒」或媒體看到我，應(yīng)該會(huì)覺得我更纖細(xì)健美喔！　　如果你也想瘦一點(diǎn)，腰圍再小幾吋，那快點(diǎn)往下翻吧！照著圖片一起伸展做操，一定會(huì)有意外驚喜喔！　　「大學(xué)生了沒」人氣藝人．淡江大學(xué)大傳系學(xué)生　逸歡　　減重者推薦1　　從XL肉嬸成功瘦身S美人，6個(gè)月從64公斤減到43公斤！　　六個(gè)月前的我，還是個(gè)又肥又胖的「大嬸」，身高才151公分，但體重高達(dá)64公斤。當(dāng)時(shí)的穿著糟糕又隨便，而且沒有想過要減肥，消極地想，反正都已經(jīng)是「肉嬸」了，每天就繼續(xù)吃飽、睡飽，以為無憂無慮，殊不知這種想法是錯(cuò)誤的。　　直到有天跟媽媽去逛市場(chǎng)，攤販老闆說我跟媽媽是姊妹，當(dāng)場(chǎng)心裡真不是滋味！最糟的是，逛到一間服飾店，才拿起牛仔褲要看，店員迅速阻止我：「阿姨，這裡沒有你的尺寸，你沒辦法穿！」害我心情有多沮喪，就有多沮喪，「我真的那麼糟嗎？連看個(gè)衣服都受到不平等待遇……」　　曾經(jīng)聽朋友說竹東有家「呂紹達(dá)內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所」，專門看減重跟美容醫(yī)學(xué)，我便下決心去試試看。就診時(shí)，呂醫(yī)師說我稍微過胖，但第一次問診醫(yī)師不會(huì)開藥，必須先做身體檢查，例如：心電圖、血壓、驗(yàn)?zāi)?、抽血等檢驗(yàn)，配合個(gè)人體質(zhì)，搭配的減重計(jì)畫都不同。這一點(diǎn)讓我感到很安心，因?yàn)榻】禍p重才是正確的管道?！　‘?dāng)檢查報(bào)告出爐，醫(yī)生提醒我的心臟不好、身體狀況很差，但鼓勵(lì)我這些情形會(huì)在減重後慢慢改善。於是我開始進(jìn)行減重計(jì)畫，每天運(yùn)動(dòng)，晚上再做呂醫(yī)師教的毛巾操，配合飲食建立正常作息。幾個(gè)月來，我看到自己的水桶腰、象腿漸消，竟能穿上哈很久的S號(hào)牛仔褲。而且，檢驗(yàn)報(bào)告也從一堆紅字進(jìn)步到黑字，各種疾癥都明顯改善了?！　p重真的要有三心：決心、恆心和信心，「三心原則」讓我從64公斤減到現(xiàn)在的43公斤。感謝呂紹達(dá)醫(yī)師跟護(hù)士們的貼心醫(yī)療，「我真的辦到了！」各位姐妹是不是也想S一輩子呢？那快算算入口的飲食熱量、動(dòng)起來做健康毛巾操吧，跟我一起真享瘦！　　毛巾操減重見證人　許金蓮　　減重者推薦2　　從130公斤減到68公斤變型男，成功減62公斤，找回健康與自信！　　認(rèn)識(shí)呂醫(yī)師是在數(shù)年前，當(dāng)時(shí)我的體重高達(dá)130公斤，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著辦公跟飲食不正常，肥胖一直跟著我，疾病也跟著來，高血壓、蛋白尿、脂肪肝……一大堆病痛纏身。那時(shí)仗著年輕沒有在意，一天開車上班時(shí)，突然頭部暈眩，這才發(fā)現(xiàn)問題嚴(yán)重，就在住家附近找上了「呂紹達(dá)內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所」?！　吾t(yī)師安排我做詳細(xì)的身體檢查，報(bào)告都是一片紅字，數(shù)字不是超標(biāo)，就是陽性危險(xiǎn)反應(yīng)，「我第一次覺得，胖對(duì)自己的健康傷害是那麼大！」　　在呂醫(yī)師耐心指導(dǎo)下，我開始一連串減重與療病的歷程。例如飲料要選水或無糖茶，我最建議自己泡「山楂茶」，一天約1000C.C.幫助去油；運(yùn)動(dòng)則一週5天，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30到60分鐘，持續(xù)30分鐘才能代謝掉脂肪，不超過60分鐘才不會(huì)造成肌肉和心理負(fù)擔(dān)；而且初期以膝蓋負(fù)擔(dān)最小的騎單車、有氧運(yùn)動(dòng)為主，而呂醫(yī)師建議的「毛巾操」燃脂效果很好，又沒有時(shí)地限制?！　∵^程中我也遇過「減重撞牆期」，一般約在每減少1/10體重時(shí)出現(xiàn)，持續(xù)兩週、甚至一個(gè)月，似乎怎麼運(yùn)動(dòng)都瘦不下來。撞牆期千萬不要灰心，要持續(xù)做操和飲食控制，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有另外一番降幅。　　感謝呂醫(yī)師給我很大的身心協(xié)助，他是最佳健康診療者，也是嚴(yán)格的減重監(jiān)督者，在off-line控管懶散跟貪吃方面相當(dāng)拿手；每次為了在例行回診時(shí)少被醫(yī)師唸幾句，我不僅運(yùn)動(dòng)做操很認(rèn)真，美食當(dāng)前更會(huì)考慮減重者的身分?！　∥蚁嘈艆吾t(yī)師這本毛巾操的書，提供很完整的運(yùn)動(dòng)燃脂方法和減重知識(shí)，也特別想和大家分享，不要採(cǎi)信誇大的廣告偏方，要相信專業(yè)醫(yī)師，自己堅(jiān)持毅力，相信大家都能順利甩油，並擁有健康、自信身心?！　∶聿贉p重見證人　張祝嘉　　　　　　　　　　　　　　　　

內(nèi)容概要

　　一條毛巾，就能讓你瘦！　　明星陳美鳳說：「這是我做過最簡(jiǎn)單、最有效的速效塑身運(yùn)動(dòng)！」　　本書教你利用毛巾伸展肢體，輕鬆達(dá)到刺激淋巴的功效，有效促進(jìn)代謝，　　因?yàn)椤溉贾⒌袼?、排毒?效合一，所以可以很快減重！　　這套毛巾操，經(jīng)過各大醫(yī)院減重門診廣泛應(yīng)用，　　已有超過10,00,00人成功實(shí)證，　　可說是史上最強(qiáng)、最具功效的瘦身伸展操！　　本書作者呂紹達(dá)醫(yī)師，不但是這套毛巾操的推廣人，也是見證者，　　他親身體驗(yàn)，一天做一次毛巾操，一個(gè)月就瘦了6公斤！　　想要甩掉全身肥肉？還是局部美形？一條毛巾幫你搞定！　　本書教你做對(duì)運(yùn)動(dòng)，以最方便的道具、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能輕鬆塑身！　　毛巾操讓你「健康瘦」的5大魔力 ：　　1.POWER STRETCH 一條毛巾就能有效伸展，輔助動(dòng)作確實(shí)到位！　　只要利用一條毛巾就能做運(yùn)動(dòng)，並藉由輔助調(diào)整力道與距離，讓動(dòng)作確實(shí)到位，促進(jìn)身體各部位有效施力、消耗熱能，讓減重、塑身的效果更加倍！　　2.POWER FATBURNING 20分鐘消耗200大卡，快速燃燒體內(nèi)脂肪！　　做毛巾操20分鐘就能消耗200大卡熱量（成人以時(shí)速8.8公里騎單車1小時(shí)僅消耗約180大卡），而且不限時(shí)間地點(diǎn)、花小錢就可以做，是瘦身族最佳選擇！　　3.POWER BALANCE 應(yīng)用懸吊原理、借力使力，有效平衡雕琢塑身！　　毛巾類似懸吊系統(tǒng)，對(duì)毛巾拉或扯，配合身體各部位和方向進(jìn)行動(dòng)作，可自然帶動(dòng)腰、腿、臀、腹等較易囤積脂肪的部位的運(yùn)動(dòng)，在不知不覺中雕塑身型，讓體態(tài)趨近完美！　　4.POWER FUNCTION 刺激腸道運(yùn)作活絡(luò)，促進(jìn)代謝功能提升！　　四肢藉由毛巾操拉伸延展，帶動(dòng)全身代謝燃脂，並能進(jìn)而刺激內(nèi)臟及腸胃系統(tǒng)，活化機(jī)能，因此可以達(dá)到體內(nèi)環(huán)保的功效，從內(nèi)到外讓身體保持在最佳狀態(tài)！　　5. POWER CIRCULATION 強(qiáng)化淋巴排毒系統(tǒng)，延緩老化、青春無齡！　　透過毛巾操帶動(dòng)疏通淋巴系統(tǒng)，可以活絡(luò)末梢神經(jīng)，並由體內(nèi)排毒直接影響體外狀態(tài)，使全身皮膚變得緊實(shí)有彈性，既維持年輕，又增強(qiáng)免疫力，健美又防病，連「經(jīng)營(yíng)之神」王永慶都天天做，堪稱「最佳國(guó)民運(yùn)動(dòng)」！　　1.【七個(gè)篇章 輕鬆打造你全方位瘦身計(jì)畫】—精研瘦身毛巾操技法，局部肥胖一一擊破?！　”緯灿衅叽笳鹿?jié)，分為知識(shí)篇、準(zhǔn)備篇、實(shí)做篇、進(jìn)階篇、問答及加值飲食篇。從專業(yè)知識(shí)檢視自己身材，不論是全身享瘦、局部消脂，簡(jiǎn)單一套毛巾操全都鍛鍊到！每個(gè)操式皆有清楚的文字說明，真人圖解，針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)最常碰到NG動(dòng)作及重點(diǎn)提醒。特別標(biāo)示出每個(gè)動(dòng)作可消耗的卡路里，讓你輕鬆算著做，身材自然變窈窕。你想要消除可惡的虎背熊腰、大肚腩、水桶腰、蝴蝶袖嗎？只要每天10分鐘毛巾操，體驗(yàn)最驚人的甩肉速度。Let’s try！　　2.【一條毛巾 助你迅速燃脂 7天見效】—隨時(shí)刺激淋巴系統(tǒng)，有效燃脂7天見效?！　”緯髡邠碛胸S富臨床經(jīng)驗(yàn)及專業(yè)的醫(yī)療背景。至今幫助超過10萬人重拾健康、恢復(fù)體態(tài)。呂紹達(dá)醫(yī)師利用毛巾操類似物理治療的懸吊系統(tǒng)，具有拉扯、阻力作用發(fā)揮在伸展操上，不需特別場(chǎng)地，只要利用零碎時(shí)間，就能輕鬆?zhēng)椭眢w肌肉群和韌帶伸展，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，堪稱最適合懶人的最佳運(yùn)動(dòng)！持續(xù)做7天就能明顯感受身型小一號(hào)?！　?.【隋書附贈(zèng) 正妹示範(fàn) 速效瘦身DVD】─「特製20分鐘速效瘦身毛巾操教學(xué)」，不用擔(dān)心做錯(cuò)運(yùn)動(dòng)！　　隨書附贈(zèng)「速效瘦身毛巾操教學(xué)DVD」，由當(dāng)紅節(jié)目【大學(xué)生了沒】琳琳、逸歡按步示範(fàn)，搭配書中連續(xù)真人圖解動(dòng)作，不僅指導(dǎo)你如何做出「對(duì)」的伸展動(dòng)作，針對(duì)容易出錯(cuò)的地方，皆有錯(cuò)誤提醒及完整說明，不必?fù)?dān)心做錯(cuò)動(dòng)作?！　?.【特別收錄 快速瘦身常見問題Q＆A】─ 一次解決你對(duì)燃脂減重的疑惑！　　做毛巾操後會(huì)腰酸背痛正常嗎？毛巾操適合病人做嗎？怎麼確定我減去的是脂肪還是水分？我遇到停滯期了，該怎麼辦？……不僅針對(duì)毛巾操同時(shí)對(duì)於減重瘦身所產(chǎn)生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，毛巾操適合任何初學(xué)者，是最快速、也是效果佳的瘦身運(yùn)動(dòng)。

作者簡(jiǎn)介

　　呂紹達(dá)　　呂紹達(dá)醫(yī)師－－「瘦身毛巾操」最佳代言人及受惠者?！　v任：林口長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師、臺(tái)北市立婦幼醫(yī)院小兒?？漆t(yī)師、新竹縣醫(yī)師公會(huì)理事長(zhǎng)?！　‖F(xiàn)任：呂紹達(dá)內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所院長(zhǎng)、呂紹達(dá)醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)負(fù)責(zé)人，中華民國(guó)美容醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員（美醫(yī)專字第378號(hào)）?！　€(gè)人重要經(jīng)歷：　　◎1980年代即擔(dān)任林口長(zhǎng)庚內(nèi)科主治醫(yī)師，迄今已有近30年的專業(yè)臨床經(jīng)驗(yàn)?！　　蜻~入中年之後，因逐漸發(fā)福、身體也出現(xiàn)異狀，所以開始鑽研原本應(yīng)用於醫(yī)院中「幫病人復(fù)建」的毛巾操。經(jīng)過精研，他演化出一套「速效瘦身毛巾操」，而自己身體力行的結(jié)果，更創(chuàng)下一個(gè)月就瘦6公斤的紀(jì)錄！　　◎多年來精研中西醫(yī)學(xué)與美容醫(yī)學(xué)，精通內(nèi)科醫(yī)學(xué)、家醫(yī)科、減重門診、美容保健等。而其減重門診，更已幫助超過上萬名病患藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，重新找回自信與健康！　　媒體推薦紀(jì)錄：自由時(shí)報(bào)．聯(lián)合報(bào)．TVBS新聞．TVBS《健康兩點(diǎn)靈》．中天新聞．非凡新聞．年代新聞．東森新聞……等。

書籍目錄

【PART I 知識(shí)篇】認(rèn)識(shí)致胖警訊、體重的意義 誠(chéng)實(shí)自我檢測(cè)「瘦不是瘦？胖就是胖?！?毛巾操如何成為現(xiàn)代人肥胖黑洞的救星 自己最常忽略身體哪些過重、變形、醜態(tài) 肥胖的類別和性別 毛巾操3大功效讓身體從內(nèi)到外變美 功效（1）健康纖瘦→伸展全身或局部消脂 功效（2）矯正骨架→打造迷人體態(tài) 功效（3）活化機(jī)能→促進(jìn)代謝，揮別瘀痛 什麼人更需要做毛巾操 ．壓力大．主婦．年長(zhǎng)者．肥胖者．重點(diǎn)塑形．傷病後復(fù)健 活動(dòng)＝希望，80歲阿嬤的毛巾操故事 【PART II 準(zhǔn)備篇】感受數(shù)萬人做毛巾操瘦身魔力 抓緊毛巾操的起源、科學(xué)、實(shí)證風(fēng)潮 選對(duì)運(yùn)動(dòng)，自然瘦得快速緊緻！ 為什麼這麼多人學(xué)毛巾操？起源說 毛巾操讓你「健康瘦5科學(xué)」 科學(xué)（1）毛巾輔助做操，動(dòng)作到位、效果加倍。 科學(xué)（2）伸展肌肉群、刺激腸胃道，代謝率加倍。 科學(xué)（3）如物理治療的懸吊系統(tǒng)，矯正體態(tài)。 科學(xué)（4）燃脂量高，做20分鐘贏騎單車1小時(shí)。 科學(xué)（5）淋巴排毒，由內(nèi)而外變緊實(shí)亮麗。 毛巾操瘦身要領(lǐng)「最有效4做法」 做法（1）做操＋飲食控制雙管齊下 做法（2）對(duì)的時(shí)間做，一天多次伸展 做法（3）有意識(shí)的感覺肌肉群運(yùn)動(dòng) 做法（4）每天至少10分鐘，依動(dòng)作每次伸展維持8～10秒 慎選一條陪你做操的好毛巾 【PART III 實(shí)做篇】全身纖瘦緊實(shí)的毛巾伸展操 每天伸展10分鐘，搭配正確呼吸， 基礎(chǔ)動(dòng)作就能均勻燃脂、全身舒緩！ （1）腹式呼吸 調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) （2）肩臂活化伸展 活化肩臂關(guān)節(jié)，消除痠痛 （3）轉(zhuǎn)腰伸展 增強(qiáng)腰部柔軟性，伸展僵硬腰背 （4）大腿伸展 消除大腿前側(cè)肌肉緊繃感 （5）小腿伸展 伸展小腿肌，以防抽筋 【PART IV 問答篇】門診常見Q ＆ A：毛巾操運(yùn)動(dòng)與減重關(guān)係 Q1.做毛巾操後會(huì)腰痠背痛，正常嗎？ Q2.做太多毛巾操會(huì)不會(huì)讓肌肉變硬？反而不容易瘦？ Q3.病人可以做毛巾操嗎？ Q4.怎麼確定我減去的是脂肪？還是水分？ Q5.我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？ Q6.一般情形，做毛巾操多久會(huì)有明顯效果？ Q7.減肥以後，要怎麼維持？有哪些注意事項(xiàng)？ Q8.懶人最愛的「被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)」按摩、震動(dòng)帶等，有助減肥嗎？ 【PART V 進(jìn)階篇】局部強(qiáng)效的毛巾塑身操 預(yù)防局部肥胖的憂病，任選專屬塑身計(jì)畫， 重點(diǎn)雕塑，輕鬆打造完美曲線。 【美胸】（1）美胸UP UP 預(yù)防胸部下垂，消除副乳 【美胸】（2）夾背擴(kuò)胸 美化胸形，胸部挺而美 【緊臂】（3）背後拉手 緊實(shí)上臂肌，跟拜拜袖說拜拜 【緊臂】（4）手臂推拉 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)肌，美化肩頸曲線 【肩背】（5）背後開肩 消除虎背，強(qiáng)化肩胛骨 【肩背】（6）背部起身 舒解背部疲勞，消除背肩脂肪 【細(xì)腰】（7）半蹲轉(zhuǎn)體 燃燒腰部脂肪，美腰再現(xiàn) 【細(xì)腰】（8）8字型瘦腰 活化內(nèi)臟機(jī)能，消除贅肉 【細(xì)腰】（9）扭腰塑體 揮別小肚腩，再現(xiàn)S腰線 【細(xì)腰】（10）彎腰伸展 放鬆腰椎，促進(jìn)循環(huán)代謝 【縮腹】（11）雙腳並攏起坐 刺激穴位，緊實(shí)小腹 【縮腹】（12）平躺拉毛巾 體內(nèi)環(huán)保，纖細(xì)手臂 【縮腹】（13）V字型塑腹 平坦小腹，強(qiáng)化腹部肌群 【小臀】（14）平背塑臀伸展 強(qiáng)化背部肌群，緊實(shí)臀部 【小臀】（15）單腿上抬提臀 緊實(shí)提臀，美化曲線 【瘦腿】（16）平躺L型抬腿 伸展大腿肌，健美線條 【瘦腿】（17）直膝前彎伸展 修長(zhǎng)腿形，美腿再進(jìn)化 【PART VI 加值篇】毛巾操＋怎樣正確飲食＝雙效享瘦 一味節(jié)食怕胖，不如正確飲食享瘦。 以運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制，保證你瘦更快！ 掌握2個(gè)飲食關(guān)鍵字，雙效瘦身好輕鬆！ 關(guān)鍵字（1）吃對(duì)「時(shí)間」，運(yùn)動(dòng)前後這樣吃 關(guān)鍵字（2）掌控「熱量」，每物、每天這樣吃 呂醫(yī)師自行的10大節(jié)食正念 美味低卡一週食譜： 適合上班族／家庭主婦：三餐1000大卡食譜 適合學(xué)生族／外食族：三餐1200大卡食譜 附錄（1） 常見外食食物熱量表：紅燈停，綠燈行 附錄（2） 運(yùn)動(dòng)消耗熱量表 【PART VII 問答篇】門診常見Q ＆ A：飲食與減重糾葛 Q1.大家都說要瘦就要少吃多動(dòng)，那我可以一日只吃一餐嗎？ Q2.坊間的代餐包真的可以取代正餐嗎？ Q3.我常半夜餓到睡不著，非得起來吃東西，該怎麼減肥呢？ Q4.我每天少吃一餐，怎麼還是瘦不下來？ Q5.我很容易水腫，有什麼辦法改善？ Q6.減肥藥、減肥茶對(duì)減重的幫助？ Q7.減肥時(shí)常嘴饞，怎麼辨？可以吃些什麼？ Q8.減肥時(shí)可以多攝取什麼類型食物，加速減重？

章節(jié)摘錄

　　【作者序】　　毛巾操讓我一個(gè)月輕鬆瘦6公斤！　　在行醫(yī)近三十年歲月中，從醫(yī)學(xué)院走入婦幼醫(yī)院，歷經(jīng)新生兒科的洗鍊，見著了生命的喜悅；爾後選擇進(jìn)入長(zhǎng)庚醫(yī)院內(nèi)科，更體會(huì)到深層的生命特質(zhì)，這個(gè)大科統(tǒng)理了整個(gè)身體最複雜、重要的臟器，臨床上我常有體悟感慨，感慨患者有些疾病是可以預(yù)防、免除的，有些病癥更不應(yīng)該發(fā)生。其起因往往是疏於保健或照護(hù)，例如適時(shí)運(yùn)動(dòng)、飲食控制、修養(yǎng)生息，以及與大自然做調(diào)和?！　∩頌獒t(yī)師，是病患的良師亦是益友，更是在身心之預(yù)防保健環(huán)節(jié)為眾人建立生活典範(fàn)；是對(duì)生命的尊敬，對(duì)大地的一份關(guān)懷，在天與人之間多一份順服。近年來我愈加倡導(dǎo)回歸簡(jiǎn)單、綠色生活，希望讓眾人從尊重、熱愛天人的生活態(tài)度中受惠。　　在與病人的互動(dòng)中，常有病人問及日常保健之道，故使我想起九十歲父親的生活態(tài)度和養(yǎng)生方法，於是將所知簡(jiǎn)單的呼吸吐納，結(jié)合平常用的毛巾，發(fā)展出整套伸展筋骨的毛巾操。　　近年來，我開設(shè)減重醫(yī)學(xué)門診，同時(shí)致力推廣瘦身、健身毛巾操，已經(jīng)有超過上千名病患因?yàn)樽雒聿伲w態(tài)與文明病癥獲得明顯改善，因肥胖導(dǎo)致的高血壓、高血糖、高血脂也恢復(fù)正常，身心都達(dá)到真正的健康享瘦。　　毛巾操運(yùn)動(dòng)的原理，來自人體對(duì)毛巾拉扯時(shí)產(chǎn)生的肌力，伸展到肌肉臟腑，按摩內(nèi)臟，並提升新陳代謝，促進(jìn)氣血循環(huán)，同時(shí)達(dá)到燃脂、排毒、改善痠瘀病痛等效果。藉由研究、推廣毛巾操，我一個(gè)月也輕鬆瘦了6公斤，肌肉變緊實(shí)，還舒緩了長(zhǎng)期筋骨痠痛的毛病。　　希望藉由本書的出版，能將這一套適合全齡者、不限時(shí)地使用的瘦身、健身毛巾操，以及相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)推廣給更多人受惠。希望大家可以在愉快的心情下，用最健康的方式、最簡(jiǎn)單的道具，獲得健康美好的身心生活?！　谓B達(dá) 謹(jǐn)誌　　【推薦序一】　　市面少見、系統(tǒng)最完整的毛巾操健美書　　毛巾操早已流傳很久，也是很多人知道的伸展運(yùn)動(dòng)，但在市面上卻很少有人將這一套伸展操詳細(xì)介紹，供大家閱讀參考。身為長(zhǎng)庚醫(yī)療體系的最高顧問，我很高興能看到由長(zhǎng)庚出身的呂紹達(dá)醫(yī)師出版《史上最有效瘦身毛巾操》一書。書中全方位地將毛巾操分為全身瘦身、局部雕塑、矯正姿勢(shì)和舒緩不適等四大部分，可見毛巾操不僅可用來強(qiáng)健體魄，對(duì)於近來受到重視的肥胖問題也能一一克服?！　∶聿僦饕沁\(yùn)用拉扯原理來活絡(luò)肌力和筋骨，書中介紹的每個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單易做，並且能夠刺激淋巴、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過全身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)引氣血通暢，讓身體變得健康，也能增強(qiáng)肌力，平衡身體機(jī)能，所以多練習(xí)毛巾操可以矯正體態(tài)，讓內(nèi)臟回歸到正常位置，使身心皆能平衡。　　最令我驚喜的是，本書不同於一般健身書，除了詳細(xì)的分解動(dòng)作外，還有清晰完整的文字解說，每個(gè)動(dòng)作均標(biāo)示消耗的卡路里，讓讀者清楚知道自己運(yùn)動(dòng)的成效如何，真的是相當(dāng)貼心。此外，書中對(duì)每組動(dòng)作的原理都以簡(jiǎn)白的文字說明，讓讀者可以快速瞭解，只要按部就班就能做對(duì)運(yùn)動(dòng)。其中有些動(dòng)作也能活用於生活之中，對(duì)於長(zhǎng)期忙於工作、受限於時(shí)間場(chǎng)地的讀者都可以輕易做到。健康的人可以用來保健強(qiáng)身，有病痛的人抑或是想減肥的人也能透過本書改善癥狀?！　∵\(yùn)動(dòng)絕對(duì)可以使身體更加健康，只是一般人往往無法持之以恆，因而無法達(dá)到成效。毛巾操的特性就是隨手拿起一條毛巾拉扯，不需要特定的場(chǎng)地，僅需利用看電視的幾十分鐘，就能輕易完成，喚醒沉睡的身體。只要天天利用簡(jiǎn)單易做的毛巾操，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，相信可以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。呂醫(yī)師的這本大作，非常值得大家參考學(xué)習(xí)，謹(jǐn)此誠(chéng)心推薦!　　長(zhǎng)庚醫(yī)療財(cái)團(tuán)法人最高顧問　　臺(tái)灣醫(yī)院協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)　　吳德朗　　【推薦序二】　　這是我做過最簡(jiǎn)單、最有效的速效塑身運(yùn)動(dòng)！　　因?yàn)楹蛥吾t(yī)師一起拍攝養(yǎng)樂多廣告，得以見識(shí)到一位五十多歲的內(nèi)科醫(yī)師，竟能讓自己保持得如此年輕、有活力，甚至一點(diǎn)中年人的肚子都沒有。不禁讓我好奇他是如何保養(yǎng)，維持身材。這點(diǎn)對(duì)於演藝人員，必須時(shí)時(shí)刻刻注意自己形象的我很重要。一問之下，原來呂醫(yī)師常利用看診空檔做伸展動(dòng)作，甚至自備毛巾做毛巾操?！　≡谂臄z空檔，我也忍不住和呂醫(yī)師討教幾招來維持我的小蠻腰，沒想到才稍微伸展一下，我就感到身體發(fā)熱、微微冒汗。雖然我平常都有保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但這和跑步、做瑜珈的感受卻完全不同，這是一種由內(nèi)而外將身體穢氣和汗水逼出去的感覺?！　±蠈?shí)說，身為演藝人員經(jīng)常很忙碌、三餐不固定，一旦飲食過量、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身材往往就會(huì)橫向發(fā)展，就算我有恆心上健身房運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常拍戲熬夜，生理時(shí)鐘就亂了套，身體開始出現(xiàn)腰痠背痛、失眠等惱人疾病。　　而呂醫(yī)師研究出的這套毛巾操，不需要在特定地點(diǎn)、時(shí)間，只要感到身體不舒服都能隨時(shí)伸展舒解病痛，真的是相當(dāng)方便有效。呂醫(yī)師也不斷以自身力量推廣給病人和需要減重的人。聽呂醫(yī)師說，還有人做這套毛巾操?gòu)?30kg瘦到68kg，真是太不可思議了!　　在呂醫(yī)師出書前夕，接到他央我寫序的邀請(qǐng)，在備感光榮之於，我誠(chéng)心祝福廣大讀者們能受惠於呂醫(yī)師的毛巾操，擺脫病痛提升新陳代謝，讓身體愈來愈健康。有別於市面上的健身書，這是一本兼具醫(yī)學(xué)知識(shí)與健康體操的美體瘦身書，從裡到外精闢剖析身體病痛來源，毛巾操使身體變好的原因。讓你一本在手，永遠(yuǎn)都受用的好書?！　∷嚾?陳美鳳　　【推薦序三】　　保持身材又舒解痠痛，我愛上做操的感覺?！　i！ 大家好，我是菲菲姐，是很會(huì)煮菜的菲姐。很多家庭主婦一定都跟我有相同毛病，常常拿很重的鍋鏟、廚具，每天都有做不完的家事，為了照顧家人起居飲食，搞得自己常常肩頸痠痛、腰痠背痛，也尋求很多方式來舒緩這些癥狀，但都沒有見效?！　≡谝淮螜C(jī)緣之下，透過朋友認(rèn)識(shí)同鄉(xiāng)的呂紹達(dá)醫(yī)師，才知道原來呂醫(yī)師有一套毛巾操對(duì)於肩頸痠痛、腰痠背痛等癥狀相當(dāng)有效?！　傞_始我還心想，「一條毛巾」就可以治好我的老毛??？還有點(diǎn)不太相信。但是，我就跟著醫(yī)師一步一步慢慢做，搭配呼吸吐納，慢慢竟發(fā)現(xiàn)四肢可以伸展的範(fàn)圍越來越大，剛開始雖然肌肉有點(diǎn)痠，但持續(xù)做毛巾操後都能獲得舒緩?，F(xiàn)在我都會(huì)利用時(shí)間做一下伸展操活絡(luò)筋骨，馬上就很舒服喔！　　本書有詳細(xì)毛巾操圖解步驟，由健美的正妹示範(fàn)動(dòng)作，還特別點(diǎn)出容易做錯(cuò)的NG動(dòng)作，讓人一目瞭然、燃脂效果加倍；跟著書上照片一步一步慢慢伸展、操作，做操變得簡(jiǎn)單有趣。透過呂醫(yī)師深入淺出的文筆，不僅將毛巾操與醫(yī)學(xué)知識(shí)做結(jié)合，讀者閱讀時(shí)，一邊吸取醫(yī)學(xué)常識(shí)，更能輕鬆做運(yùn)動(dòng)塑身?！　∵@本《史上最有效瘦身毛巾操》專門針對(duì)瘦身、雕塑身材提供整套伸展操，對(duì)於舒緩痠痛、療癒身心也有功效，很適合工作疲勞、家事繁忙的上班族和家庭主婦等，只要持續(xù)做操，很快就有明顯改善，不僅可以保持身材，又能舒解疼痛，真是一舉兩得！你也會(huì)和我一樣愛上做操的感覺，毛巾操實(shí)在是一套值得推薦的好運(yùn)動(dòng)。　　朋友們，嘿咻！嘿咻！我們一起來做毛巾操吧！　　主持人 菲姐　　【推薦序四】　　想瘦哪裡就瘦哪裡，男友的眼睛在發(fā)光～　　一條毛巾徹底伸展到平常忽略的地方?！　　竿?！我保證做毛巾操一定瘦！」這是我兩天拍照下來的心得?！　”疽詾榻拥矫聿俚耐ǜ?，就像一般拍照擺美美的姿勢(shì)就可以了，沒想到開始才一個(gè)轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，竟然開始感覺身體發(fā)熱，不一會(huì)兒，攝影棚強(qiáng)大的冷氣已經(jīng)比不過毛巾操運(yùn)動(dòng)，汗珠也開始紛紛冒出，「毛巾操真是太厲害了！」比在大太陽下跑步的燃脂效果還驚人！　　老實(shí)說，毛巾操的動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單容易，就像是一般的伸展運(yùn)動(dòng)，但是加上「一條毛巾」就讓每個(gè)動(dòng)作都能到位，徹底伸展到我們平常容易忽略的地方?！　∥矣∠笞钌羁痰?，就是可以鍛鍊手臂的「活化肩頸」動(dòng)作，這動(dòng)作不僅可以訓(xùn)練手臂線條，連平常很少注意到的頸肩曲線也能一併運(yùn)動(dòng)到，真是一舉多得。而且，所需道具就只是隨手可得的「一條毛巾」，再懶的女孩兒也可以做得到，非常簡(jiǎn)單?！　∑匠榱恕复髮W(xué)生了沒」等電視媒體工作上鏡要好看，我經(jīng)常利用空檔游泳、爬山加上飲食控制來維持身材，但是游泳、爬山都需要一定的場(chǎng)地和時(shí)間，不能每天都去，所以平常我對(duì)飲食都錙銖必較，尤其對(duì)澱粉攝取特別節(jié)制，在上鏡工作之前絕對(duì)不吃澱粉?！　《@次跟著呂醫(yī)師學(xué)毛巾操，我就能一邊看電視邊做毛巾操，就算當(dāng)天吃多了，回家好好做操，就不會(huì)有罪惡感。所以想要保持身材，又希望能快樂品嚐美食的女孩們，「不要懷疑，快跟著我一起做毛巾操，想瘦哪裡就瘦哪裡，很簡(jiǎn)單喔！」相信醫(yī)生的經(jīng)驗(yàn)，不到一個(gè)月，你就會(huì)看到：　　男友的眼睛在發(fā)光～　　「大學(xué)生了沒」人氣藝人?臺(tái)北教育大學(xué)教育系學(xué)生 琳琳　　【推薦序五】　　毛巾操讓我拉到皮拉提斯做不到的程度。　　做操後隔天，精神十足！　　做了毛巾操，不想瘦很難。　　以前總覺得「毛巾操」應(yīng)該是年紀(jì)大的長(zhǎng)者在做的運(yùn)動(dòng)，直到為本書示範(fàn)拍照，確實(shí)體驗(yàn)到「瘦身毛巾操」這套燃脂、局部雕塑體操後，我才發(fā)現(xiàn)一條毛巾、一個(gè)伸展動(dòng)作，看似沒什麼了不起的動(dòng)作，卻讓我在短短時(shí)間就流汗?！　≡瓉砻聿俚墓π?，並不是我想像的這麼簡(jiǎn)單；光是一個(gè)拿著毛巾做仰臥起坐的動(dòng)作，就遠(yuǎn)比沒有毛巾時(shí)，更能運(yùn)用到腹部的力量?！　∶聿伲屛易兪萘?。短短兩天做操拍照過程，我感覺自己變輕了，回家量體重真的減了1公斤?！　〔贿^，真正讓我意外的是，雖然當(dāng)天拍攝完做毛巾操的步驟，已經(jīng)又累又睏，但隔天起床後，精神十足，一點(diǎn)都不覺得運(yùn)動(dòng)後疲勞的感覺，這一點(diǎn)確實(shí)很厲害！　　我不想誇張地說，「?jìng)芸?！這真是太神奇了！」但是根據(jù)我長(zhǎng)期做皮拉提斯的經(jīng)驗(yàn)比較，毛巾操真的讓身體伸展很大，甚至可以拉到我平常做不到的程度。本來我彎腰是碰不到地板的，但是當(dāng)天在做示範(fàn)動(dòng)作時(shí)，雙手竟可以輕鬆地碰到地板，這都要?dú)w功連續(xù)幾個(gè)毛巾操動(dòng)作讓我確實(shí)伸展了筋骨，身體都活絡(luò)起來了。　　我人生最胖的時(shí)候有60公斤，屬易胖體質(zhì)，很慶幸長(zhǎng)大後能甩掉娃娃胖、變身49公斤。這次我一邊寫著做毛巾操的感想，突然好期待可以快點(diǎn)看到書的成品，因?yàn)槲蚁胝罩鴷械牟襟E再做一次，一定能再瘦個(gè)幾公斤，到時(shí)候大家在「大學(xué)生了沒」或媒體看到我，應(yīng)該會(huì)覺得我更纖細(xì)健美喔！　　如果你也想瘦一點(diǎn)，腰圍再小幾吋，那快點(diǎn)往下翻吧！照著圖片一起伸展做操，一定會(huì)有意外驚喜喔！　　「大學(xué)生了沒」人氣藝人?淡江大學(xué)大傳系學(xué)生 逸歡　　【減重者推薦一】　　從XL肉嬸成功瘦身S美人，　　6個(gè)月從64公斤減到43公斤！　　六個(gè)月前的我，還是個(gè)又肥又胖的「大嬸」，身高才151公分，但體重高達(dá)64公斤。當(dāng)時(shí)的穿著糟糕又隨便，而且沒有想過要減肥，消極地想，反正都已經(jīng)是「肉嬸」了，每天就繼續(xù)吃飽、睡飽，以為無憂無慮，殊不知這種想法是錯(cuò)誤的?！　≈钡接刑旄鷭寢屓ス涫袌?chǎng)，攤販老闆說我跟媽媽是姊妹，當(dāng)場(chǎng)心裡真不是滋味！最糟的是，逛到一間服飾店，才拿起牛仔褲要看，店員迅速阻止我：「阿姨，這裡沒有你的尺寸，你沒辦法穿！」害我心情有多沮喪，就有多沮喪，「我真的那麼糟嗎？連看個(gè)衣服都受到不平等待遇……」　　曾經(jīng)聽朋友說竹東有家「呂紹達(dá)內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所」，專門看減重跟美容醫(yī)學(xué)，我便下決心去試試看。就診時(shí)，呂醫(yī)師說我稍微過胖，但第一次問診醫(yī)師不會(huì)開藥，必須先做身體檢查，例如：心電圖、血壓、驗(yàn)?zāi)?、抽血等檢驗(yàn)，配合個(gè)人體質(zhì)，搭配的減重計(jì)畫都不同。這一點(diǎn)讓我感到很安心，因?yàn)榻】禍p重才是正確的管道。　　當(dāng)檢查報(bào)告出爐，醫(yī)生提醒我的心臟不好、身體狀況很差，但鼓勵(lì)我這些情形會(huì)在減重後慢慢改善。於是我開始進(jìn)行減重計(jì)畫，每天運(yùn)動(dòng)，晚上再做呂醫(yī)師教的毛巾操，配合飲食建立正常作息。幾個(gè)月來，我看到自己的水桶腰、象腿漸消，竟能穿上哈很久的S號(hào)牛仔褲。而且，檢驗(yàn)報(bào)告也從一堆紅字進(jìn)步到黑字，各種疾癥都明顯改善了?！　p重真的要有三心：決心、恆心和信心，「三心原則」讓我從64公斤減到現(xiàn)在的43公斤。感謝呂紹達(dá)醫(yī)師跟護(hù)士們的貼心醫(yī)療，「我真的辦到了！」各位姐妹是不是也想S一輩子呢？那快算算入口的飲食熱量、動(dòng)起來做健康毛巾操吧，跟我一起真享瘦！　　毛巾操減重見證人 許金蓮　　【減重者推薦二】　　從130公斤減到68公斤變型男，　　成功減62公斤，找回健康與自信！　　認(rèn)識(shí)呂醫(yī)師是在數(shù)年前，當(dāng)時(shí)我的體重高達(dá)130公斤，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著辦公跟飲食不正常，肥胖一直跟著我，疾病也跟著來，高血壓、蛋白尿、脂肪肝……一大堆病痛纏身。那時(shí)仗著年輕沒有在意，一天開車上班時(shí)，突然頭部暈眩，這才發(fā)現(xiàn)問題嚴(yán)重，就在住家附近找上了「呂紹達(dá)內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所」。　　呂醫(yī)師安排我做詳細(xì)的身體檢查，報(bào)告都是一片紅字，數(shù)字不是超標(biāo)，就是陽性危險(xiǎn)反應(yīng)，「我第一次覺得，胖對(duì)自己的健康傷害是那麼大！」　　在呂醫(yī)師耐心指導(dǎo)下，我開始一連串減重與療病的歷程。例如飲料要選水或無糖茶，我最建議自己泡「山楂茶」，一天約1000C.C.幫助去油；運(yùn)動(dòng)則一週5天，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30到60分鐘，持續(xù)30分鐘才能代謝掉脂肪，不超過60分鐘才不會(huì)造成肌肉和心理負(fù)擔(dān)；而且初期以膝蓋負(fù)擔(dān)最小的騎單車、有氧運(yùn)動(dòng)為主，而呂醫(yī)師建議的「毛巾操」燃脂效果很好，又沒有時(shí)地限制?！　∵^程中我也遇過「減重撞牆期」，一般約在每減少1/10體重時(shí)出現(xiàn)，持續(xù)兩週、甚至一個(gè)月，似乎怎麼運(yùn)動(dòng)都瘦不下來。撞牆期千萬不要灰心，要持續(xù)做操和飲食控制，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有另外一番降幅?！　「兄x呂醫(yī)師給我很大的身心協(xié)助，他是最佳健康診療者，也是嚴(yán)格的減重監(jiān)督者，在off-line控管懶散跟貪吃方面相當(dāng)拿手；每次為了在例行回診時(shí)少被醫(yī)師唸幾句，我不僅運(yùn)動(dòng)做操很認(rèn)真，美食當(dāng)前更會(huì)考慮減重者的身分?！　∥蚁嘈艆吾t(yī)師這本毛巾操的書，提供很完整的運(yùn)動(dòng)燃脂方法和減重知識(shí)，也特別想和大家分享，不要採(cǎi)信誇大的廣告偏方，要相信專業(yè)醫(yī)師，自己堅(jiān)持毅力，相信大家都能順利甩油，並擁有健康、自信身心?！　∶聿贉p重見證人 張祝嘉

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　“呂醫(yī)師的毛巾操簡(jiǎn)單、適用於每個(gè)人，能有效刺激體內(nèi)淋巴循環(huán)，提升體力、恢復(fù)健康！”－－長(zhǎng)庚醫(yī)院醫(yī)療最高顧問／吳德朗　　“本書有最詳盡的真人示範(fàn)圖解動(dòng)作、簡(jiǎn)單易做，隨時(shí)隨地都能照著做。”－－長(zhǎng)庚醫(yī)院醫(yī)療最高顧問／吳德朗　　“本書有最詳盡的真人示範(fàn)圖解動(dòng)作、簡(jiǎn)單易做，隨時(shí)隨地都能照著做。”－－林口長(zhǎng)庚毒物科主任／林杰樑　　“本書包含全身瘦身運(yùn)動(dòng)、針對(duì)不同局部肥胖做運(yùn)動(dòng)，最適合上班族及長(zhǎng)期肥胖的人士，做對(duì)運(yùn)動(dòng)身體自然就健康。”－－臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)衛(wèi)生政策既健康照護(hù)研究中心研究員／林金龍　　“本書包含全身活化運(yùn)動(dòng)、針對(duì)不同癥狀的舒緩運(yùn)動(dòng)，最適合上班族及長(zhǎng)期處在緊繃狀態(tài)的人士，做對(duì)運(yùn)動(dòng)健康自然跟著你。”－－中華民國(guó)醫(yī)師公會(huì)聯(lián)合會(huì)副秘書長(zhǎng)／蔣世中　　“毛巾操藉由伸展?fàn)縿?dòng)體內(nèi)肌肉群與內(nèi)臟，可加強(qiáng)體內(nèi)排毒、抗老化等問題，實(shí)為值得推薦的好運(yùn)動(dòng)。”－－新竹縣醫(yī)師公會(huì)理事長(zhǎng)／劉文漢　　“在忙碌的生活中，毛巾操將帶給您意想不到的好處。”－－桃園縣醫(yī)師公會(huì)理事長(zhǎng)暨中華民國(guó)復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事／李紹誠(chéng)　　“呂醫(yī)師以深入淺出文字教導(dǎo)讀者正確的健康知識(shí)，搭配實(shí)用的體操步驟，望讀者們可以身體力行，幫助大家一起恢復(fù)健康。”－－苗栗縣醫(yī)師公會(huì)理事長(zhǎng)／陳晟康　　“不花錢、不限時(shí)間地點(diǎn)就能隨時(shí)伸展的好運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)適合每個(gè)年齡層人士。”－－南投縣醫(yī)師公會(huì)理事長(zhǎng)／呂和雄　　“書中教你毛巾操，天天一刻當(dāng)早操；身體病痛心不操，健康體力直直超。”－－雲(yún)林縣醫(yī)師公會(huì)理事長(zhǎng)／陳夢(mèng)熊  

編輯推薦

　　本書特色　　★本書4大特點(diǎn)：　　1.【七個(gè)篇章 輕鬆打造你全方位瘦身計(jì)畫】—　　精研瘦身毛巾操技法，局部肥胖一一擊破。　　本書共有七大章節(jié)，分為知識(shí)篇、準(zhǔn)備篇、實(shí)做篇、進(jìn)階篇、問答及加值飲食篇。從專業(yè)知識(shí)檢視自己身材，不論是全身享瘦、局部消脂，簡(jiǎn)單一套毛巾操全都鍛鍊到！每個(gè)操式皆有清楚的文字說明，真人圖解，針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)最常碰到NG動(dòng)作及重點(diǎn)提醒。特別標(biāo)示出每個(gè)動(dòng)作可消耗的卡路里，讓你輕鬆算著做，身材自然變窈窕。你想要消除可惡的虎背熊腰、大肚腩、水桶腰、蝴蝶袖嗎？只要每天1

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