運(yùn)動·健康

內(nèi)容概要

生命在于運(yùn)動，科學(xué)運(yùn)動有益健康。運(yùn)動使您青春常在、身心愉悅、身體健康，使您的生活充滿陽光。本書帶給您的是科學(xué)運(yùn)動鍛煉的知識和健康時尚的生活。    本書為“時尚生活與健康系列”之一，針對不同的人群，從提高生活質(zhì)量、增進(jìn)身心健康的角度，以科學(xué)的態(tài)度，用通俗易懂的語言，從日常生活中的方方面面講述了進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動的方法，這些方法有極強(qiáng)的可操作性，使你在工作的間隙中、在生活的閑暇中，可根據(jù)時間的長短，做不同的有利于身心健康的運(yùn)動，這樣既節(jié)省了你的寶貴時間，又節(jié)省了你的金錢，使您的身體更健康，生活更幸福。

書籍目錄

第一部分 生命在于運(yùn)動   1.生命在于運(yùn)動的八大理由   2.運(yùn)動的十大作用   3.運(yùn)動助你更健康   4.專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動量   5.最佳的運(yùn)動時間   6.最佳的運(yùn)動方式——有氧運(yùn)動 第二部分 不同人群選擇不同的運(yùn)動  一、新女性運(yùn)動    1.理性智慧——斯諾克    2.冷靜力量——擊劍    3.拼搏堅韌——足球    4.活力進(jìn)發(fā)——網(wǎng)球    5.英姿颯爽——騎馬    6.自由灑脫——游泳    7.勇敢進(jìn)取——登山    8.柔美均衡——瑜伽  二、男性健康專家為你制訂運(yùn)動計劃    1.20歲人群運(yùn)動計劃——積累養(yǎng)老“保險金”     (1)新手上路     (2)高級訓(xùn)練     (3)千萬不要過量運(yùn)動    (4)保護(hù)你的膝蓋    2.30歲人群運(yùn)動計劃 ——避免你的皮帶扣“一瀉千里”     (1)健身房之外的運(yùn)動     (2)迎頭痛擊煩惱     (3)增強(qiáng)肌肉     (4)運(yùn)動與飲酒如何兼得    3.40歲以上人群運(yùn)動計劃 ——在人生的下半場多進(jìn)幾個球     (1)攝人適量的鈣     (2)往后彎腰     (3)一、三、五運(yùn)動處方     (4)拯救心臟  三、白領(lǐng)族健身瑜伽運(yùn)動    1.減壓瑜伽運(yùn)動   2.緩解頭痛的瑜伽運(yùn)動   3.緩解失眠現(xiàn)象的瑜伽運(yùn)動   4.消除疲勞的瑜伽運(yùn)動   5.預(yù)防腰酸背痛的瑜伽運(yùn)動   6.防治便秘的瑜伽運(yùn)動 四、大忙人一族——把健身房搬回家   1.家庭健身房必備的條件   2.合理配備健身器材   3.科學(xué)選擇運(yùn)動方式 第三部分 有氧運(yùn)動大揭秘第四部分 六大最優(yōu)運(yùn)動第五部分 邁開雙腿，“走"向健康的未來第六部分 運(yùn)動打造魅力，讓你出位更出色第七部分 動出健康，動掉疾病第八部分 運(yùn)動安全和自我防護(hù)第九部分 運(yùn)動并非都能帶來健康

章節(jié)摘錄

書摘那么一天中運(yùn)動的最佳時間是什么時候呢?    是傍晚。因為一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20％左右，血液粘稠度降低6％，早晨易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作的危險，而下午以后這個危險的發(fā)生率則降低很多。傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運(yùn)動的反應(yīng)最好，吸氧量最大。另外，心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)以下午5～6時最為平衡，機(jī)體嗅覺、觸覺、視覺也在下午5～7時最敏感。    不過，說運(yùn)動的最佳時間在傍晚，不是說大家只能在傍晚活動，運(yùn)動是人性化的活動，融合了人的生理、心理、習(xí)慣等多方面的因素，而這些都會對身體活動的效果產(chǎn)生影響，我們上面所說的一天中的最佳運(yùn)動時間是指一般生理因素而言的。    每個人的性情、作息習(xí)慣及工作性質(zhì)有別，不能要求人人都能在這個時間鍛煉。運(yùn)動的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，如果能根據(jù)自己的心理和作息規(guī)律，選擇一天中固定的時間進(jìn)行運(yùn)動，并形成運(yùn)動的習(xí)慣，能持之以恒堅持下去，都會對身體有益。如果條件許可，形成在傍晚鍛煉的習(xí)慣，將是最佳的選擇。    P8-9

媒體關(guān)注與評論

書評生命在于運(yùn)動，科學(xué)運(yùn)動有益健康。運(yùn)動使您青春常在、身心愉悅、身體健康，使您的生活充滿陽光。本書帶給您的是科學(xué)運(yùn)動鍛煉的知識和健康時尚的生活。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    運(yùn)動·健康 PDF格式下載

---