睡眠書

前言

　　你是整天打蔫兒的“瞌睡蟲”？　　還是想睡卻睡不著“數(shù)羊族”？　　是“美容覺”睡不夠的“睡美人”？　　還是越熬夜越“囧囧有神”的“夜貓子”？　　睡眠，占據(jù)了我們生命的三分之一。每個人的生活品質(zhì)，都與睡眠的質(zhì)量息息相關(guān)。然而，你的睡眠狀態(tài)，你了解嗎？　　快節(jié)奏的生活，緊張的工作，經(jīng)過一個漫長的白天忙忙碌碌之后，有什么比一夜安眠更能治愈疲憊？然而，世界上卻有近一半的人受到各種睡眠問題的困擾。失眠、疲勞、睡不夠……各種問題讓人糾結(jié)不已！　　你可能會覺得，這些只是小問題——　　“白天犯困？很正常啊，晚上好好睡一覺就沒問題了。”　　“失眠??？一定是最近壓力太大了，不是還有安眠藥嘛。”　　“通宵happy，沒什么啦，周圍朋友都這樣啊。”　　Stop！這樣想可是大錯特錯。要知道，睡得不好可能造成的嚴重后果包括但不僅限于——　　免疫力“很受傷”：　　大腦“死機”：　　讓你意外步入超重行列：　　讓頭頂變成“不毛之地”：　　光榮成為“過勞死”高危人群：　　是不是有些觸目驚心了呢？這可絕對不是夸張喲！　　我們常說，健康是最大的財富。而睡眠是健康的銀行。健康生活從優(yōu)質(zhì)睡眠開始。睡眠，本應是對身體最好的呵護，對有些人來說，卻成了折磨人的“溫柔一刀”。　　一夜無夢、高枕無憂、8小時……那些傳說中的“完美睡生活”究竟在哪里呢？　　俗話說：“你不理財，財不理你。”對于睡眠這種特殊的“理財方式”來說，更需要我們每個人去用心經(jīng)營，不然的話，健康生活也不會“理你”哦！　　本書正是從我們身邊的N個細節(jié)開始，揭秘生命中最美好的三分之一，告訴你那些“關(guān)于睡眠不可不知的二三事”?！　〗棠阏莆?ldquo;睡眠大法”——什么失眠、疲勞、惡夢……一切都是浮云！　　秒殺睡眠障礙，嚴防人生“死機”，找回適合自己的“高性價比”睡眠　　——往健康的銀行中存錢吧！其實你可以睡得更好！　　打開這本書之前，昨晚你是否睡了個好覺？　　讀完這本書之后，今晚一定睡個好覺！

內(nèi)容概要

打開梅文宇編著的《睡眠書》這本書之前，昨晚你是否睡了個好覺？
讀完《睡眠書》這本書之后，今晚一定能睡個好覺！
失眠、疲勞、睡不夠……睡眠問題讓我糾結(jié)不已！
一夜無夢、高枕無憂、8小時睡眠……你的“睡生活”真的完美嗎？
健康生活從優(yōu)質(zhì)睡眠開始。從你的身邊的N個細節(jié)開始，揭秘生命中最美好的“三分之一”，找回適合自己的“高性價比”睡眠！——其實你可以睡得更好！
還等什么？快來一起“洗洗睡吧”！

作者簡介

梅文字
時尚達人/工作狂/精力狂。
80后資深都市時尚健康美容作者。
北京大學醫(yī)學博士。經(jīng)濟學學士。
工作經(jīng)歷
北京大學第一醫(yī)院臨床精神衛(wèi)生研究所。
艾爾建醫(yī)藥公司。
參與編寫《中國家庭財富調(diào)查報告》。

書籍目錄

第1章 只要每天睡得好，活到80不見老
 睡眠是健康的銀行
 服藥百服，不如獨臥
 欠下睡眠債，身體很受傷
 “睡美人”的美容覺
 延伸閱讀 人體內(nèi)的“安眠藥”——褪黑素
第2章 你的一生，需要多少睡眠
 8小時睡眠最科學嗎
 夜貓子，別和睡眠搶時間
 春眠不覺曉，最愛睡懶覺
 中午不睡下午崩潰
 睡多久最好——你說了算
 睡眠也要“高性價比”
 延伸閱讀 測測你的睡商
第3章 夢里乾坤大
 睡眠上的花，靜夜里的童話
 睡眠質(zhì)量：“一夜無夢”≠“高性價比”
 夢里吐真言——關(guān)于夢囈
 日有所思，夜有所夢嗎
 危險的“夢幻旅程”——夢游
 延伸閱讀 解夢
第4章 睡眠眾生相
 夜半鼾聲擾四鄰
 流口水：不只是睡相問題
 起夜：在每一個夢醒時分
 早醒：抑郁癥的信號兵
 磨牙：真折磨人
 但愿長睡不愿醒——嗜睡癥
 家有夜哭郎——寶寶的睡眠ABC
第5章 長夜漫漫，無心睡眠
 今夜，你又數(shù)了幾只羊
 一樣的失眠，不一樣的理由
 預防失眠：把失眠扼殺在搖籃里
 睡不著瞇著——失眠怎么辦
 一半是天使，一半是魔鬼：安眠藥的是是非非
第6章 睡喉保衛(wèi)戰(zhàn)
 讓生物鐘做身體的好管家
 吃好，睡眠自然好
 音樂——舒心悅耳的“催眠師”
 臥室的色彩，睡眠的色彩
 不做豌豆上的公主
 高枕真的無憂嗎
 正確睡姿，健康睡眠
 助你入睡：傳統(tǒng)中醫(yī)妙招多
 生命在于運動，睡眠也在于運動
 失眠亦需心藥醫(yī)
第7章 關(guān)于睡眠的那些事兒
 睡前洗澡好不好
 為何臨睡前會想要留一盞燈
 清晨一杯“救命水”
 輻射——睡眠的慢性毒藥
 晨練歸來，切忌“回籠覺”
 睡眠的神秘“遠親”——催眠
 延伸閱讀 睡姿反應性格

章節(jié)摘錄

　　1．神靜而入寐，神動而寤起　　我們?nèi)说囊簧?，大約有1/3的時間是在睡眠中度過，另外2，3的時間就處于所謂的“覺醒狀態(tài)”。困了，就閉眼睡覺；醒了，就睜眼醒來——這聽上去很合理吧？人生就是在睡眠和覺醒的過程中一天天地度過?！　∷哌@件事，看似簡單自然，其實深不可測呢}在睡眠這個神奇的國度里，尚有很多無法解答的疑惑，也許正是因為未知才如此迷人。人為什么睡覺，為什么能醒來，為什么一般在晚上睡覺？傳統(tǒng)醫(yī)學認為，人體的睡眠與覺醒是受心神的指使，“神靜則寐，神動則寤，情志過極則難寐”的意思就是，人心神安靜的時候就入睡，心神開始活躍就蘇醒，過于激動的時候就難以入眠?！　?．人的睡眠絕不是“關(guān)機”　　從臺式機、筆記本電腦、PSP到IPod，時下很多電子產(chǎn)品都有“睡眠”和“關(guān)機”兩種狀態(tài)。電子產(chǎn)品達人們知道，“睡眠狀態(tài)”是介于“正常開機運行”（覺醒）和“關(guān)機”狀態(tài)之間的中間狀態(tài)——它不僅能夠減少能耗，而且利于快速啟動?！　⊥瑯樱说乃咭灿邢嗨频牡览?。與覺醒狀態(tài)相比，睡眠的時候，人與周圍的接觸停止，看、動，語言等自覺意識消失（沒法看，沒法動），所以一般說來，睡著的人是無法控制自己“說什么”或“做什么”的。譬如，很多人有夢游或說夢話的習慣，而這種習慣是自己所無法左右的。　　從生理狀況上來看，睡眠中的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，心跳減慢，新陳代謝的速度減慢、胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時看上去，睡著的人是靜止的、被動的，一副祥和的“睡美人”模樣?！　《覀兊拇竽X呢？當我們睡覺的時候，大腦也在休息嗎？當然不會啦。大腦可是統(tǒng)領(lǐng)全身的總司令。如果這總司令都打盹了，底下的將士們還不亂套了？所以，如果在一個人睡眠時給他做腦電圖，我們就會發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時腦細胞發(fā)出的電脈沖并不比覺醒時減弱。這是因為，雖然睡眠時，一切復雜的高級神經(jīng)活動，如學習、記憶、邏輯思維等活動均不能進行，但仍保留少量具有特殊意義的活動。拿動物來舉個例子，貓咪睡覺的時候，如果周圍有老鼠的叫聲，它也會一躍而起（平常不抓老鼠的貓除外）。我們?nèi)祟惖睦痈啵翰溉槠诘膵寢尲幢闼煤艹粒灰獘雰簩氊愋⌒〉乜奚弦宦?，媽媽就會醒過來；如果你白天上班正在做一個重要項目，那么睡覺時如果身旁有人提到和項目相關(guān)的事情，你也很容易“噌”地從床上坐起來?！　∵@就是說，在睡眠時，大腦并沒有被“切斷電源”處于“關(guān)機”狀態(tài)。這就好像一座夜間的蜂房，外面看上去蜜蜂都已經(jīng)歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌著。這是不是很奇妙呢？　　小睡眠，大功效　　1．夜夜睡眠必有用，體力精力還復來　　現(xiàn)今社會的一大特點就是節(jié)奏緊張，俗話說“職場如戰(zhàn)場”，身處其中的上班族們在這沒有硝煙的“戰(zhàn)場”上廝殺一天下來，俱是身心疲憊苦不堪言。但是，沒有人愿意，也沒幾個人敢做逃兵，于是第二日又要鼓足士氣整裝待發(fā)。是什么讓下班時身心疲憊的他們搖身一變，第二天上班時又能夠恢復神采奕奕昵？　　當然是睡眠——這可是休息的最佳方式?！　?hellip;…

媒體關(guān)注與評論

　　這本書很值得現(xiàn)代人去看一看，特別是經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律的年輕人。本書講了許多有關(guān)睡眠的知識，也澄清了很多常見的誤區(qū)，內(nèi)容很豐富，也很實用。睡得好身體才能好啊，出了問題再保養(yǎng)可就來不及了?！　?mdash;—網(wǎng)友青松　　我就是那總是“被熬夜”的可憐的加班黨??！作息不規(guī)律，睡眠問題肯定是大大的有>_

編輯推薦

　　你是整天打蔫兒的“瞌睡蟲”？還是想睡卻睡不著的“數(shù)羊族”？是“美容覺”睡不夠的“睡美人”？還是越熬夜越“囧囧有神”的“夜貓子”？　　睡眠是咱生命的三分之一，不夠給力怎么行？失眠、疲勞、惡夢……一切都是浮云！COME ON！掌握“睡眠大法”，秒殺所有睡眠障礙！完美睡眠枕邊書，嚴防人生“死機”！　　梅文宇編著的《睡眠書（雙色）》正是從我們身邊的N個細節(jié)開始，揭秘生命中最美好的三分之一，告訴你那些“關(guān)于睡眠不可不知的二三事”。教你掌握“睡眠大法”——什么失眠、疲勞、惡夢……一切都是浮云！

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