7日速效瘦身瑜伽

內(nèi)容概要

瑜伽瘦身新革命，7日靚麗蛻變。
本書是由有著近20年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的印度老師，基于純正印度瑜伽體系撰寫而成。書中從正確認(rèn)識自己開始，幫你解開如何瘦身的秘技。
商卡排毒、全身燃脂、纖細(xì)玉腿、翹臀平腹、纖腰美胸、細(xì)肩瘦臂、3分鐘特效瘦身……7日，瑜伽為你帶來由內(nèi)而外的靚麗蛻變。
超值贈送老師講解示范高清VCD，讓你的練習(xí)更輕松、更精準(zhǔn)。

作者簡介

冥想與瑜伽專業(yè)碩士，美國瑜伽聯(lián)盟ERYT500小時
注冊瑜伽師。
自小師從隱士GuruGurbachan習(xí)練瑜伽，深得真
傳，成為少數(shù)有幸進(jìn)入瑜伽神秘殿堂，探尋其宗的修行
者之一。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究學(xué)院，成為O．P.Tiwari大師的弟子，并以最佳
成績獲得首席瑜伽導(dǎo)師執(zhí)業(yè)資格證書。
近20年的教學(xué)生涯里，他帶領(lǐng)學(xué)生們奪得無數(shù)瑜伽
獎項(xiàng)。2006年來到中國，先后執(zhí)教北京、福建、江蘇、山
東、河北等地，在長期培訓(xùn)和工作中培養(yǎng)了許多優(yōu)秀的瑜
伽師。
Manu老師結(jié)合印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，對生命科學(xué)的整體療
法頗有研究，善于把醫(yī)學(xué)知識、理療知識融入教學(xué)中，幫
助很多的練習(xí)者擺脫了多種疾病的困擾。
探尋本我，尋找身體的健康和精神的凈化，是讓人向
往的旅程?，F(xiàn)在，Manu老師帶你踏上這旅程的起點(diǎn)……

書籍目錄

PART1
向美麗出發(fā)，瑜伽瘦身心經(jīng)
關(guān)于7日瘦身瑜伽2
準(zhǔn)確認(rèn)識自己：你需要減肥還是塑身?3
練習(xí)瑜伽的必知事項(xiàng)4
PART2
瘦身瑜伽入門
暖身準(zhǔn)備
踝關(guān)節(jié) 6
膝關(guān)節(jié) 6
髖關(guān)節(jié)、腰部 7
肩關(guān)節(jié) 7
肘關(guān)節(jié) 8
腕關(guān)節(jié) 8
頸部 9
呼吸
自然呼吸9
腹式呼吸9
放松
仰臥放松：挺尸式10
俯臥放松：鱷魚變式10
站立放松10
坐臥放松10
PART3
瑜伽瘦身，7 日靚麗蛻變
第1 日
體內(nèi)大掃除，商卡排毒，不發(fā)胖的秘密
商卡排毒套路組合12
【美麗講堂】
商卡前后的瘦身飲食17
第2日
強(qiáng)效燃脂，喚醒你的瘦身能量
仰臥束角式18
蝴蝶式20
【美麗講堂】不反彈的瘦身法則21
鹿式22
天鵝式 24
香蕉式 26
仰臥扭轉(zhuǎn)式28
第3日
芊芊玉腿
頭碰膝前屈伸展變化式30
臥英雄式32
花環(huán)二式34
雙腳腳趾站立式36
幻椅式38
戰(zhàn)士一式40
戰(zhàn)士二式42
龍式一 44
【美麗講堂】如何消除小腿水腫45
第4日
翹臀平腹
臥扭轉(zhuǎn)放松式46
脊柱扭轉(zhuǎn)式一48
虎式50
腳趾站立變化式52
舞蹈式 54
腹部收束法56
圣光清潔法58
【美麗講堂】腹部按摩法59
第5日
纖腰美胸
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈身戰(zhàn)式60
門閂式 62
駱駝式 64
半月式 66
三角式68
三角扭轉(zhuǎn)式70
眼鏡蛇式 72
【美麗講堂】塑胸一點(diǎn)通73
第6日
細(xì)肩瘦臂
細(xì)臂式 74
輪式 76
牛面式 78
加強(qiáng)側(cè)伸展變化式80
坐鷹式 82
弓式 84
側(cè)撐式86
第7日
美麗變身，3分鐘特效瘦身
特效瘦身組合88
附錄：
持久瘦身的法寶
瑜伽瘦身養(yǎng)顏飲食93
養(yǎng)成生活好習(xí)慣94
本書體式保健功效索引
排毒95
減壓助眠95
養(yǎng)護(hù)五臟95
解決頸肩背痛95
防治便秘96
解決生理期痛96
增強(qiáng)抵抗力96

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    瑜伽不僅是一種最有效的瘦身方式，而且是一種最自然的瘦身方法。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還能夠使體重不易反彈。 練習(xí)瑜伽對熱量的消耗巨大，且練習(xí)后不會有補(bǔ)充食物的需求。 有人說：認(rèn)真練習(xí)一節(jié)瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場網(wǎng)球。然而所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，往往需要進(jìn)食以充饑，這樣就難免體重的再次增加，瘦身效果就會大大降低。而瑜伽練習(xí)后，人會感到神清氣爽，沒有補(bǔ)充食物的生理、心理要求，因此在很大程度上避免了體重的反彈。 練習(xí)瑜伽可以優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，擺脫食物的誘惑，從源頭上阻止體重反彈。 一個人如果喜歡上了瑜伽，便會逐漸偏向選擇蔬菜水果等食物，以使得瑜伽的動作能夠更順利地完成，從而使自己的膳食既營養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，就會形成良好的生活習(xí)慣，不易出現(xiàn)體重的反彈。 練習(xí)瑜伽能夠矯正身姿，最大限度保持瘦身效果。 瑜伽的大量練習(xí)姿勢都是用來糾正駝背、脊柱彎曲、骨盆歪斜的，在校正的同時，其實(shí)也“理順”了骨骼肌肉的走道，體態(tài)上會更加端莊，不給身體產(chǎn)生贅肉的契機(jī)，從而長久地保持苗條優(yōu)雅的體型。

編輯推薦

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圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

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