生命在于呼吸

內(nèi)容概要

生命在于呼吸，健康長壽也在于呼吸。如果能夠長期堅持進行呼吸鍛煉，久而久之形成習慣，就能夠有效地抵抗因年齡、環(huán)境等因素而下降的呼吸功能，保持如年輕人一樣的呼吸能力，從而提供給各組織器官足夠的氧，使之保持旺盛的新陳代謝能力，帶動整個機體抵御衰老?！　∨c其他運動方式相比較，呼吸鍛煉簡單易行，不用器械，不需場地，不靠他人，唯一需要的就是自己的細心、耐心和毅力。這一點付出相對于獲得健康長壽的效益，實在是九牛一毛，當然值得去做。健康新方式——健康呼吸鍛煉法，最簡單的方法讓你獲得最持久的健康！

作者簡介

劉天君，北京中醫(yī)藥大學針灸學院教授、主任醫(yī)師、博士生導師。主持或參加各級別科研課題10余項，發(fā)表學術(shù)論文50余篇，參與或主持編寫學術(shù)著作10余部。

書籍目錄

第一章 關于呼吸你知道多少  了解我們的呼吸器官和呼吸道 呼吸過程的三個主要環(huán)節(jié) 呼吸可以由自己來控制 中醫(yī)學對呼吸的認識第二章 為什么說呼吸鍛煉如此重要  來自根瘤菌的啟示 呼吸鍛煉是治療身心疾病的良方第三章 呼吸鍛煉的特點和原則  呼吸鍛煉的特點 呼吸鍛煉的基本原則第四章 呼吸鍛煉中需要注意的內(nèi)容  呼吸鍛煉的正常反應 呼吸鍛煉的異常反應 呼吸鍛煉的偏差 你適合進行呼吸鍛煉嗎第五章 呼吸鍛煉讓你獲得持久健康 胸腹呼吸   胸式呼吸   胸腹聯(lián)合式呼吸   腹式呼吸 發(fā)音呼吸    風呼吸    六字訣呼吸    三字真言呼吸 停閉呼吸

章節(jié)摘錄

書摘有一個很有趣的例子可以說明人們對呼吸的認識還遠遠不夠。20世紀80年代，前蘇聯(lián)的一些科學家到巴布亞新幾內(nèi)亞考察，結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)了一種很奇特的現(xiàn)象：他們通過測算，發(fā)現(xiàn)當?shù)氐耐林用竦鞍踪|(zhì)的攝入量很低，只是實際消耗量的一半，但那些土著居民看上去卻很健康，并沒有由于蛋白質(zhì)缺乏而引起的營養(yǎng)不良癥狀或其他病癥。這似乎有點不可思議，為什么入少出多還不產(chǎn)生消極影響呢?經(jīng)過深入研究，科學家們找到了答案。原來，在那些土著居民的胃里，有一種類似大豆根瘤菌的細菌。大豆根瘤菌有種特殊的本領，它們能夠直接利用空氣中的氮促進蛋白質(zhì)的合成，大豆中的蛋白質(zhì)含量豐富就與此有關。而那些土著居民胃里的細菌，也有相同的作用，它們能夠利用吸進的氮在胃里促進蛋白質(zhì)合成。換句話說，當那些土著居民吸進空氣的時候，也就同時提供了蛋白質(zhì)的來源，借助于特殊細菌的幫助，他們的呼吸就等于吃飯，而且這種“飯食”來源很豐富，可以說取之不盡、用之不竭。眾所周知，空氣中氮氣的含量很高，大約占78％，遠遠高于氧氣的含量，氧氣的含量只占大約21％。    這個發(fā)現(xiàn)足以使人們對呼吸刮目相看，它說明在特定的情況下，呼吸發(fā)揮的生理作用可以超出人們的想象，并不局限于吸入氧氣、呼出二氧化碳的常理。然而，這個例子雖然與呼吸關系密切，但其呼吸并沒有受到主動的調(diào)控。巴布亞新幾內(nèi)亞島上的土著居民并不知道他們的胃里有什么細菌，也不會感知到胃里發(fā)生了什么，更不會知道呼吸是其中的關鍵因素之一。因此，他們不可能主動操作和調(diào)控其呼吸的過程，只是自然呼吸而已。其實，從探索呼吸鍛煉方法的角度考慮，這些土著居民如果適當?shù)卣{(diào)控他們的呼吸過程，或許可以更多地促進蛋白質(zhì)的合成，從而“吃”得更飽一些。當然，這需要進行科學的實驗和論證。    如果說巴布亞新幾內(nèi)亞的土著居民并沒有意識到呼吸與其“飯食”的關系，那么，許多體育運動員對于呼吸與其運動項目的關系可是知道得一清二楚。有一位舉重教練曾經(jīng)談過舉重與呼吸操作的關系。當被問及舉重運動員是不是可以不系腰帶時，他回答說可以，并解釋說，那寬而厚的腰帶主要對運動員的腰起保護作用，并不影響舉重的成績，如果運動員的技術(shù)過硬，自我保護的意識強，不系腰帶也是可以的。當然，系上腰帶會更有安全感，運動員的心理負擔也會減輕。但當被問及在舉杠鈴之前那一剎那，運動員不憋一口氣行不行時，他則肯定地回答說：“那當然不行!”他解釋說，如果不憋一口氣，杠鈴根本舉不起來。只有憋住一口氣，才能增大肌肉的爆發(fā)力。運動員在舉起杠鈴的那一瞬間，必然在憋氣的同時快速發(fā)力，憋氣為發(fā)力提供了內(nèi)在的作用基礎。由此可見，憋氣的呼吸操作對于舉重的實施和舉重成績的提高至關重要。    在這里，我們應該注意，憋氣并不是簡單地屏住呼吸，憋氣與屏息不一樣。屏息是指呼氣或吸氣之后作的停頓，停頓的時間或長或短，由人為控制。憋氣則是指吸氣之后，立即緊閉聲門，然后做用力向外的排氣努力，但并不呼出氣。例如，短跑運動員在起跑時為了集中注意力，聽起跑的槍聲，要暫停呼吸，這是屏息；而舉重運動員在舉起杠鈴的剎那間，向上發(fā)力時臉憋得通紅，那是憋氣。屏息沒有增加肌肉發(fā)力的作用，反而可能減少肌肉的發(fā)力。例如母親為了不驚醒睡著的孩子，躡手躡腳走進屋里時會屏住呼吸，這時候肌肉的發(fā)力有所減輕。只有憋氣可以增加肌肉的發(fā)力，而且憋得越厲害，也就是向外排氣的努力做得越大，肌肉的力量增加也就越大。    正因為呼吸對于體育運動成績有很大的影響，所以優(yōu)秀的運動員都很重視調(diào)節(jié)呼吸，研究適合于自己運動項目和體能特點的呼吸操作方法。本書所介紹的呼吸鍛煉方法，有一些就來自于體育運動的呼吸訓練。這些呼吸方法可以增加肺活量，改善肺通氣，從而提高呼吸的效率，有益于身心健康。    P15-17

編輯推薦

　　呼吸是一件很小的事情，它可以毫不費力地自然完成，通常并不引起人們注意；呼吸又是一件很大的事情，人生不可離之須臾，畢生要重復億萬次。忘記了是哪位哲人曾經(jīng)說過：小事就是大事。將這句帶有哲理性的話用于呼吸是再合適不過了。正因為呼吸事小，做起來容易，改變起來也容易，小事一樁嘛!又因為呼吸事大，改變呼吸就能增進健康，改變呼吸就能影響人生，生命在于呼吸嘛!呼吸鍛煉的特點與魅力恰恰就在于此：很微不足道又很有意義。這也是我愿意寫這本科普讀物的主要動機。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    生命在于呼吸 PDF格式下載

---