告別壓力

前言

為《告別壓力》一書作序是我十分樂意做的事情。這本書是一部具有標(biāo)志意義的著作。它不僅為人們提供壓力排解方法，還附有清楚的具體實施步驟。人們可以利用這些方法改變自己，從而獲得健康的生活方式。讓生活朝著陽光的一面轉(zhuǎn)變，無論對患者還是對醫(yī)生來說，這實際上都非易事。雖然人們有著良好的愿望，但許多時候仍會遭遇失敗與挫折。這本書有著厚實的基礎(chǔ)：作者有著20余年的臨床經(jīng)驗，并在斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院進行過相關(guān)的研究。最為重要的是，這本書具有嚴(yán)密的科學(xué)性。我完全沒有想到，在這本書里，有關(guān)身心醫(yī)學(xué)的調(diào)節(jié)方法被講解得如此簡單易學(xué)。許多關(guān)于當(dāng)代人遭受壓力和生活緊張痛苦的書籍，通常只是講應(yīng)對生活的種種手段；而《告別壓力》這本書則不同，它更深入了一步。它給讀者提供的方法，可以使人們達到最佳身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。人人都能學(xué)會這些方法，讀者可以從任何自己感到有效的方法開始做起。人們可以從練習(xí)靜思開始，也可以先學(xué)會接受無法改變的事，或者只管去欣賞眼前的風(fēng)景。這第一步會向前發(fā)展，會被以后的步驟加以豐富，直到對壓力排解方法的運用成為你日常生活的一部分。讀者會在書中找到那些成功改變?nèi)松幕钌睦?，許多人通過練習(xí)壓力排解方法使生活發(fā)生了徹底的改變。我認(rèn)為，《告別壓力》一書是對綜合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的重要貢獻。當(dāng)前，綜合醫(yī)學(xué)是美國醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)中快速發(fā)展的一個領(lǐng)域。對于綜合醫(yī)學(xué)，盡管在醫(yī)療衛(wèi)生科學(xué)界，反對的聲音從未間斷，但是，一些有眼光的醫(yī)生已經(jīng)意識到，長期沿襲下來的傳統(tǒng)醫(yī)療方法，與非傳統(tǒng)的替代性醫(yī)療方法相結(jié)合，能夠產(chǎn)生良好的效果。對于千百萬美國消費者來說，除了科班醫(yī)生提供的常規(guī)醫(yī)療手段外，他們也會對其他的醫(yī)，療方法表示出廣泛的興趣，因為人們樂意花較少的錢把病治好。顯然，綜合醫(yī)學(xué)已經(jīng)成為主流。況且，目前美國所發(fā)生的事情也符合世界潮流。事實上，一些國家，像德國和中國，在對替代醫(yī)學(xué)有效性的認(rèn)識方面遠遠走在了前面。在美國國家衛(wèi)生署的主持下，美國已經(jīng)成立了全國補充與替代醫(yī)學(xué)中心。一個由全美25所頂尖醫(yī)學(xué)院參加的替代醫(yī)學(xué)醫(yī)療中心聯(lián)合會也新近誕生。顯然，這樣的舉動不是為了趕時尚，而是為了跟上全球社會文化與醫(yī)學(xué)專業(yè)發(fā)展的潮流，這一潮流有深刻的歷史原因，是人們明智的選擇。在美國，從20世紀(jì)60年代起，由于對科學(xué)技術(shù)人們已不再盲目相信，他們的觀念發(fā)生了變化。60年代以前，人們陶醉在技術(shù)制造的美夢之中。人們相信，科學(xué)技術(shù)可以用來消除人類所面臨的一切問題，如貧窮、文盲、疾病，甚至還可以消除死亡。從19世紀(jì)末到整個20世紀(jì)上半葉，科學(xué)技術(shù)使醫(yī)學(xué)發(fā)生了深刻的變化。在人類生態(tài)學(xué)和疾病干預(yù)方面，科學(xué)技術(shù)使人們前進了一大步。但是，20世紀(jì)60年代以后，人們開始意識到，科學(xué)技術(shù)可以解決許多問題，但同時科學(xué)技術(shù)也制造了許多新的問題。就醫(yī)療衛(wèi)生領(lǐng)域來說，主要問題就是高昂的醫(yī)療費令人們難以承受。我們面對的現(xiàn)實是，醫(yī)療費用飛速上漲，失去了控制，使許許多多的人難以進入醫(yī)療保險。在全球范圍內(nèi)，由于醫(yī)療費用持續(xù)不斷地上漲，整個醫(yī)療系統(tǒng)正在走向崩潰。令人遺憾的是，對于這一經(jīng)濟上的重負，美國人的主流反應(yīng)是把醫(yī)療事業(yè)交由公司來打理。當(dāng)今，管理醫(yī)療機構(gòu)的人士關(guān)心的只是利潤，而醫(yī)療衛(wèi)生猶如一只損毀嚴(yán)重，即將沉沒的破船。讓公司來管理醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)使許多人的生活苦不堪言，這些人包括病人和醫(yī)生。令醫(yī)生痛苦的是他們喪失了醫(yī)療的主動地位，不能按照他們當(dāng)初躊躇滿志學(xué)醫(yī)時設(shè)想的方式行醫(yī)。求醫(yī)治病時的冷漠，醫(yī)生看病時的短平快，使病人越來越反感。許多人選擇替代醫(yī)療方式，其原因之一無疑與他們的這種反感有關(guān)。本書中所講述的觀念及醫(yī)療方法受到人們的廣泛歡迎有著深層次的原因。數(shù)百年之前，醫(yī)療結(jié)姻于科學(xué)技術(shù)，這不符合自然規(guī)律，不符合先輩們求醫(yī)問藥遵循的簡便省錢的方式。這種簡便省錢的方式目前在一些文化中仍然存在。醫(yī)療結(jié)姻于科學(xué)技術(shù)，也割斷了歷史傳統(tǒng)中最基本的東西。古希臘的醫(yī)師們所主張的首先是醫(yī)療對人的身體不能造成傷害。他們推崇自然的治療方式?，F(xiàn)代技術(shù)性的醫(yī)療所造成的傷害越來越引起全球的關(guān)注，特別是藥物的毒副作用。什么樣的東西可以進入體內(nèi)，在這一點上人們還是傾向遵循大自然的智慧。我們也和大家一樣，對身心的相互影響頗感興趣，對人的精神性頗感興趣。對于把人僅僅看做是物體的醫(yī)學(xué)，人們豈能抱有幻想！幾十年來，我一直是綜合醫(yī)學(xué)的熱情倡導(dǎo)者，因為我認(rèn)為這是未來的發(fā)展方向。綜合醫(yī)學(xué)將會使醫(yī)學(xué)事業(yè)重新回到平衡的狀態(tài)，這就是要恢復(fù)醫(yī)學(xué)與自然的聯(lián)系，讓健康和康復(fù)成為醫(yī)學(xué)的重心，而不是把治療疾病作為唯一關(guān)注點，從而滿足人們的需求。在位于圖森的亞利桑那大學(xué)藥學(xué)院，我主持了綜合醫(yī)學(xué)項目。像這樣的項目我是第一個做的。這個項目開創(chuàng)了醫(yī)學(xué)教育的新模式。我們正在對醫(yī)生進行培訓(xùn)，其他的一些著名的醫(yī)學(xué)院校也表示出要效仿的意愿。來我們醫(yī)院就診的患者，都是經(jīng)濟拮據(jù)的人。一般來說，接受綜合醫(yī)療的病人都不富裕。可是把富人接受綜合醫(yī)療排除在外，造成了綜合醫(yī)學(xué)的局限性。這一局限性如果不破除，綜合醫(yī)學(xué)就難以對醫(yī)學(xué)事業(yè)產(chǎn)生一定的影響，使其朝著正確的方向發(fā)展。如果它不能納入當(dāng)前的醫(yī)療管理體系中，綜合醫(yī)學(xué)就不會成為醫(yī)學(xué)發(fā)展的大趨勢，它只能是一部分人熱衷的東西。從我第一次見到肯尼思?培勒提埃博士至今已有30余年了。那次見面是在1974年召開的整體醫(yī)學(xué)研討會上。綜合醫(yī)學(xué)在當(dāng)時只是表明人們開始對醫(yī)學(xué)現(xiàn)狀不滿的一種初步反應(yīng)。當(dāng)時的情況與當(dāng)今不同，當(dāng)時沒有經(jīng)濟危機，因此，大部分醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)生對綜合醫(yī)學(xué)不夠重視，只把它當(dāng)成不起眼的東西。然而，我與培勒提埃博士則不這樣看。我們認(rèn)為，綜合醫(yī)學(xué)是一粒種子，日后必將成為參天大樹。三年后，培勒提埃博士發(fā)表了他的經(jīng)典論著：《心理情緒：可救人也可殺人》，這是一部在全球暢銷的書。在書中，培勒提埃博士闡述了身心醫(yī)學(xué)這一新興的醫(yī)療領(lǐng)域。身心醫(yī)學(xué)現(xiàn)在已成為綜合醫(yī)學(xué)的核心內(nèi)容，它已對傳統(tǒng)醫(yī)療系統(tǒng)的一些觀點形成了強有力的潛在沖擊。身心醫(yī)學(xué)是綜合醫(yī)學(xué)的組成部分。大量的研究成果足以表明，綜合醫(yī)學(xué)對絕大部分病癥都有療效。培勒提埃博士能夠不斷從主流科研中進行吸收和借鑒，所以他的工作對身心醫(yī)學(xué)的認(rèn)知與應(yīng)用不斷地進行著拓展。我樂意看到上述的醫(yī)學(xué)領(lǐng)域能夠得到發(fā)展。多年來，我始終認(rèn)為，培勒提埃博士所做的工作意義重大?，F(xiàn)在，培勒提埃博士與自己的同事，一位來自斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的弗雷德?勒思金博士聯(lián)手寫出《告別壓力》一書。這是一部有關(guān)身心醫(yī)學(xué)應(yīng)用的權(quán)威性著作。兩位作者把身心的調(diào)節(jié)方法講述得簡潔明了，使人們一看就會應(yīng)用。從這本書里我們可以看出，培勒提埃博士所做的工作是卓有成效的?，F(xiàn)在，身心醫(yī)學(xué)以簡單易學(xué)、讀者喜歡的形式出現(xiàn)在讀者面前，大家可以隨時照著去做。更為重要的是，《告別壓力》一書中講述的壓力排解方法，其有效性都經(jīng)過了兩位博士的嚴(yán)密論證。因此，我們對其治療效果堅信不移。幾年前，我有幸讀到勒思金博士的大作，書名為《永遠懷有寬容的胸襟》。該書是勒思金博士的處女作。這本書向人們說明，我們要能夠?qū)捤e人，寬恕別人曾經(jīng)給自己造成的傷害和羞辱，在寬恕別人的過程中我們自己也可以獲得健康的身體。而今，肯尼思與弗雷德兩位聯(lián)手，拋出大作，令人振奮。這本書可謂字字珠璣，讀者朋友可以從中獲得身體上、心理上、情感上以及精神上的健康。更為難能可貴的是，兩位作者皆為身心健康領(lǐng)域里頂尖的醫(yī)生與研究人員。他們把醫(yī)學(xué)復(fù)雜深奧的觀點概念加工改造，制作成一套可以進行日常練習(xí)的壓力排解方法。這些方法簡單易學(xué)，讀者能夠很快學(xué)會掌握，而且，其效力十分強大。另外，《告別壓力》的寫作基礎(chǔ)是兩位作者數(shù)十年的臨床經(jīng)驗與研究經(jīng)歷，以及在斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院進行的壓力排解研究項目所取得的最新成果。因此，完全可以肯定，書中介紹的壓力排解方法是有明顯效果的?！陡鎰e壓力》提供的信息一流，內(nèi)容可靠。書中講述的實際操作方法讀者完全可以放心去照著練習(xí)。書中提及的相關(guān)例證都是作者接診過的病人，都是真人真事。在我自己的醫(yī)療實踐中，也遇到不少這樣類似的病人病例。最后，《告別壓力》對許多人都有價值，都值得去研讀。這些人包括教育工作者、臨床醫(yī)生、保險業(yè)界人士、行政管理人員以及健康投保人員。因為這些人士都從事著救助患者，讓患者重新享受生活的工作?！陡鎰e壓力》這本書對綜合醫(yī)學(xué)的健康發(fā)展意義重大。對讀者來說，最為關(guān)鍵的一點是這本書可以幫助人們生活得更健康、更幸福、更充實、更有意義。

內(nèi)容概要

現(xiàn)在，你完全可以做到這一切。    我們生活在一個充滿壓力的時代。人們每天迫于應(yīng)對家里和工作上的事情，由此產(chǎn)生的壓力會嚴(yán)重影響身體健康和生活幸福。人們會感到胃疼、頭痛、情緒波動、疲憊、抑郁、血壓升高，甚至?xí)霈F(xiàn)心力衰竭。壓力影響人們的身心健康，還會進而影響到人際交往和工作效率。那么，如何排除壓力昵？    關(guān)于排除壓力的方法，已經(jīng)有許多相關(guān)的書籍、雜志、電視節(jié)目、音像材料、健康講座和研討會議。但遺憾的是，迄今為止，尚未有建立在科學(xué)研究基礎(chǔ)之上的壓力排解項目，這樣的項目將不僅能夠?qū)ε沤鈮毫Ξa(chǎn)生立竿見影的效果，而且能夠讓人們切實地、一勞永逸地告別壓力，并消除壓力導(dǎo)致的相關(guān)癥狀。    斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的弗雷德·勒思金博士與肯尼思.R.培勒提埃博士經(jīng)過多年的努力，設(shè)計出十種經(jīng)過科學(xué)證明的方法，可以消除日常生活中所產(chǎn)生的壓力、抑郁和痛苦。《告別壓力——經(jīng)科學(xué)驗證的健康幸福生命技巧》中所介紹的方法，在美國的不同人群中做過試驗，證明簡便易行，見效快，效果好。這些壓力排解方法不僅可以使人們徹底戰(zhàn)勝日常生活壓力，而且將幫助人們過上健康幸福的生活。

作者簡介

作者：(美國)弗雷德·勒思金 肯尼思.R.培勒提埃 譯者：葉定國 康建明

書籍目錄

引言第一章  壓力排解方法的誕生第二章  壓力有益、有害，還是可怕？第三章  腹式呼吸第四章  懷一顆感恩之心第五章  由緊張到放松第六章  想象你的成功第七章  讓生活節(jié)奏慢下來第八章  學(xué)會欣賞自己第九章  因為關(guān)愛而微笑第十章  停止做無用功第十一章  學(xué)會說“不”第十二章  接受無法改變的事第十三章  就從現(xiàn)在開始做起后記

章節(jié)摘錄

一個簡單的事實就是壓力是生活的一部分，沒有人能在生活中避開它。壓力是我們準(zhǔn)備好應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的一種方法；這是我們從心理上、體力上、感情上和精神上應(yīng)對我們每日常規(guī)的生存挑戰(zhàn)所做出的反應(yīng)。從你早上起床工作到夜晚上床睡覺，面臨新一天工作之前，壓力就一直存在。壓力促使你做早餐以消除饑餓，早飯涼了它又讓你發(fā)出抱怨聲。問題并不在于有沒有壓力，而是在于壓力有多大和你感覺到壓力的頻率，最重要的是你應(yīng)對壓力的技巧。研究發(fā)現(xiàn)，人們所經(jīng)歷的事情，無論是能控制的還是不能控制的，都是最易引發(fā)壓力的因素。事實上，有人把壓力定義為：當(dāng)事情失去控制，或是人們不能應(yīng)對、處理生命中隨時發(fā)生的事情時所產(chǎn)生的情緒。研究結(jié)果還顯示，當(dāng)人們能隨心所欲地處理事情時，他們會感覺更幸福，更有成就感，壓力也就更少。正如我們都有壓力一樣，我們也都有各種應(yīng)對壓力的方法，因此，這本書所教的內(nèi)容并不是對每位讀者都是全新的?，F(xiàn)實的情況是，為了生存，我們至少都掌握有幾種面對挑戰(zhàn)的技能。如果沒有這些基本的技能，我們就無法活下去。不過，有的應(yīng)付壓力機制很有效果，比如壓力排解方法，而有的對付壓力機制則不起什么作用，比如酗酒和情緒壓抑。我們將要傳授給你的東西，能夠使你在處理壓力時更加自如，可以幫助你從一個業(yè)余者轉(zhuǎn)變成為一個處理壓力的專家。在有些情況下，你所掌握的對付壓力的方法可能效果不錯，但有些方法可能不起什么作用。在你感到有壓力并學(xué)會如何去應(yīng)對時，記住你并不是剛剛起步，你已經(jīng)掌握一些方法，這些方法是正確的（即使有些方法不對，也是正常的）。我們要做的就是，給你原有的一套方法進行及時的補充，我們補充的這些方法經(jīng)過了驗證，安全可靠。遺憾的是，我們中的大多數(shù)人，并沒有把自己所掌握的對付壓力方法有效地應(yīng)用于實踐。即便用了，這些方法在所遇到的許多情況中也發(fā)揮不了強大的作用?，F(xiàn)在，我們即將從本書中學(xué)到一些壓力排解方法，將這些方法付諸實踐是保證健康和幸福的最有效的方法之一。例如，我們想有足夠的體力和健全的心態(tài)來應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。像一個職業(yè)運動員準(zhǔn)備大型比賽一樣，以這種方式應(yīng)對挑戰(zhàn)會讓我們做得最好。這種準(zhǔn)備方式?jīng)]錯，能夠幫助我們應(yīng)對日常生活中的挑戰(zhàn)。從第三章到第十二章，我將向你詳細介紹這十種壓力排解方法。不過，在介紹這些具體的壓力排解方法之前，我們想讓你了解更多關(guān)于壓力的知識。對壓力及其對身體和精神情緒的影響有一個清楚的了解，這對于更好地理解這些壓力排解方法的威力，更好地運用壓力排解方法是很重要的。我們將描述壓力的反應(yīng)，介紹兩種不同的壓力，討論壓力過大對身體的危害，并定義什么是最佳狀態(tài)域。一旦了解了壓力的潛在機制，在你朝向一個無壓力的生活狀態(tài)努力時，你就完全會讓這些壓力排解方法做你的幫手。我們的基本點是：壓力過大對人是有害的。當(dāng)壓力一天到晚，日復(fù)一日且毫不減弱地對你的精神和體力造成影響時，它就成了問題。早上一醒來就感覺疲憊或頭疼時，你知道自己有問題了。如果你處于這種狀態(tài)，不對身體進行調(diào)整你是沒有機會放松的。最后，疲憊和疼痛的感覺開始大量消耗你的體力，會影響你從事生活中其他方面的事情，會使你倒下。遺憾的是，在今天這個現(xiàn)代社會，這種讓人感覺疲倦衰弱的狀態(tài)無時不在影響著我們中的大多數(shù)人。當(dāng)你身處強壓之中，就幾乎無法脫身。例如，你的老板大聲訓(xùn)斥你，很明顯事情有點不對頭。沒有人想遭受批評；沒有人想被人訓(xùn)斥。一般來說，你肯定注意到了，你想從這種環(huán)境中解脫出來，但你是否經(jīng)常注意過自己這時的身體反應(yīng)？——處在壓力中的你，呼吸要比平時急促，出汗更多，肌肉也會變得緊張。P35-37

編輯推薦

在《告別壓力:經(jīng)科學(xué)驗證的健康幸福生命技巧》里，作者會告訴讀者為什么生活會有壓力，壓力會對身體造成什么樣的影響。會讓你清楚地了解到，憂慮、恐懼及生氣對身體健康的影響，對心理情緒的影響，對生活決策的影響。貫穿《告別壓力——經(jīng)科學(xué)驗證的健康幸福生命技巧》始終的一點是：作者會給讀者提供一些具體的行之有效的排除壓力的方法。掌握了這些方法，你就可以隨時使用，你就可以根據(jù)生活的實際需要靈活運用。鑒于生活中有不同的情景，有些壓力排解方法效果會十分顯著，有些效果會遜色些。盡管如此，保持一個放松的心態(tài)，學(xué)會掌握基本的壓力排解方法，最大程度地練習(xí)這些方法，這些書中都有詳盡的論述，這樣做效果是確切和明顯的。

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