競技健美操訓練方法

內(nèi)容概要

　　《競技健美操訓練方法》依據(jù)《FIG2009－2012年競技健美操競賽規(guī)則》，全面系統(tǒng)地介紹了競技健美操的操化動作訓練方法、難度動作訓練方法、專項素質(zhì)訓練方法、熱身運動與拉伸放松方法、樂感訓練方法、表現(xiàn)力的培養(yǎng)與訓練方法以及競技健美操運動員的選材方法等方面的內(nèi)容，并附大量圖解。全書內(nèi)容豐富全面，可供廣大競技健美操愛好者作為參考。

書籍目錄

第一章 概述第一節(jié) 競技健美操比賽規(guī)則簡介第二節(jié) 競技健美操發(fā)展趨勢第三節(jié) 競技健美操訓練方法的意義第二章 競技健美操操化動作訓練方法第一節(jié) 基本姿態(tài)訓練方法一、站立姿態(tài)訓練方法二、頭位姿態(tài)訓練方法第二節(jié) 手臂姿態(tài)訓練方法一、手形訓練方法二、手臂訓練方法第三節(jié) 軀干訓練方法一、胸部訓練方法二、腰腹訓練方法三、肩部訓練方法第四節(jié) 下肢訓練方法一、腳的訓練方法二、七種步伐的訓練方法第三章 競技健美操難度動作訓練方法第一節(jié) 動力性力量動作訓練方法一、俯臥撐類二、文森俯臥撐類三、俯臥撐騰起類四、提臀騰起類五、分切類六、旋腿類七、直升飛機類八、開普類第二節(jié) 靜力性力量動作訓練方法一、分腿支撐類二、直角支撐類三、直角支撐分腿四、分腿高直角支撐類五、肘撐類六、水平支撐類第三節(jié) 跳與躍動作的訓練一、直體－垂直跳轉(zhuǎn)類二、直體－垂直至水平類三、給納類四、平衡燕式平衡成俯撐類五、團身跳類六、屈體分腿類七、科薩克類八、屈體跳類九、跨跳類十、交換腿類十一、剪踢類十二、剪式變身類第四節(jié) 平衡與柔韌動作的訓練一、轉(zhuǎn)體－平衡類二、高踢腿類三、劈腿類四、依柳辛類第四章 競技健美操專項素質(zhì)訓練方法第一節(jié) A組難度專項素質(zhì)訓練方法一、基礎素質(zhì)訓練二、專項素質(zhì)訓練第二節(jié) B組難度專項素質(zhì)訓練方法一、基礎素質(zhì)訓練二、專項素質(zhì)訓練第三節(jié) C組難度專項素質(zhì)訓練一、基礎素質(zhì)訓練二、專項素質(zhì)訓練第四節(jié) D組難度專項素質(zhì)訓練一、基礎素質(zhì)訓練二、專項素質(zhì)訓練第五章 競技健美操熱身運動與拉仲放松第一節(jié) 熱身運動一、定位熱身二、行進間熱身三、專項熱身第二節(jié) 拉伸放松運動一、上肢肌群的拉伸二、軀干肌群的拉伸三、下肢肌群的拉伸第六章 競技健美操樂感訓練方法第一節(jié) 競技健美操音樂的特點和作用一、競技健美操音樂的特點二、音樂在競技健美操中的作用第二節(jié) 競技健美操樂感的訓練方法一、理解音樂二、節(jié)奏感的訓練三、激情創(chuàng)編組合進行表演第七章 競技健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)與訓練第一節(jié) 氣質(zhì)類型與表現(xiàn)力第二節(jié) 表現(xiàn)力訓練方法一、專項技術(shù)、技能訓練法二、舞蹈訓練法三、觀察法四、表情法五、培養(yǎng)法六、風格組合訓練法七、情緒調(diào)動法第三節(jié) 心理素質(zhì)訓練方法一、成功情景表象法二、自我積極暗示法三、模擬訓練法第八章 競技健美操運動員選村一、年齡要求二、身體形態(tài)特征三、身體素質(zhì)要求四、遺傳因素的影響五、心理素質(zhì)的要求六、技能表現(xiàn)主要參考文獻

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