健康女人保養(yǎng)手冊

內(nèi)容概要

健康的女人是幸福的。女人的幸福首先要從健康的身體開始，生命的激情也要以健康做載體，才可流光溢彩。    如果一個女人擁有出眾的才華，卻疾病纏身，那么即使?jié)M腹經(jīng)綸，也會隨著芳銷玉隕而散去光芒；如果一個女人集姿色與溫柔于一身，卻疏于對自己身體的保養(yǎng)，那么紅顏不會持久，衰老只會加緊催人老的步伐向美女們逼近；如果一個女人腰纏萬貫，卻毫不節(jié)制地享受著物質(zhì)生活帶來的滿足與放縱，那么金錢將成為主宰健康的首領(lǐng)，人成為耗盡內(nèi)力的仆人，一旦健康受損，愉悅將土崩瓦解。    因此，女人不能失去健康，否則，一切幸福、美貌、才華、金錢只會經(jīng)過不留痕。    所以，女人善待自己，首先要懂得自愛，自愛首先要愛惜自己的身體，讓身體隨著歲月的推進，健康永駐，你將擁有享用不盡的幸福。

作者簡介

楊曉霞，筆名：楊揚；網(wǎng)名：木易飛揚。     
    曾做過律師助理，后轉(zhuǎn)行做圖書策劃、編輯?，F(xiàn)為自由作者，主要從事女性類書稿寫作。喜歡文學(xué)、電影、設(shè)計、旅游。     
    博客：blog.sina.com.cn/yxx123     
    郵箱：yxx_key@163.com

書籍目錄

第一章：合理飲食——吃出最健康的你  1 健康的三餐吃法  2 這樣飲食更健康  3 飲食中的“情緒”學(xué)問  4 健康身體必需營養(yǎng)素  5 日常飲食搭配禁忌  6 飲食細節(jié)必知  7 細嚼慢咽的12個好處  8 健康女人離不開豆類食品  9 易上火食物應(yīng)少吃  10 不宜多吃的食物  11 雞蛋：理想的營養(yǎng)庫  12 女性吃素有講究  13 女性不宜多喝咖啡  14 女性喝茶禁忌  15 強腎食物大盤點  16 豐胸食物“明星榜”  17 女性不宜多飲酒  18 女性應(yīng)多補鈣  19 生命的脂肪不可缺  20 現(xiàn)代女性急需的幾種營養(yǎng)  21 全身營養(yǎng)補充計劃  22 飲食小竅門，幫你緩解便秘第二章：科學(xué)睡眠——讓你容光煥發(fā)  1 認識睡眠，關(guān)注健康  2 糾正這些睡眠誤區(qū)  3 良好睡眠九要素  4 食物中的睡眠學(xué)問  5 控制失眠心理調(diào)法  6 讓你花容失色的睡覺習(xí)慣  7 睡眠中的健康警鐘第三章：生活習(xí)慣——習(xí)慣決定健康  1 健康女人“必修課”  2 給你的生活加點情趣  3 協(xié)調(diào)好內(nèi)分泌  4 警惕高跟鞋綜合癥  5 警惕胸罩綜合癥  6 衛(wèi)生房事常識  7 小心這些習(xí)慣毀掉你的健康  8 穿好你的內(nèi)衣  9 抵御癌癥從這些習(xí)慣開始  10 正確使用衛(wèi)生巾  11 女人洗澡有講究  12 女人盡量少生氣  13 女人一生的身體轉(zhuǎn)折期第四章：健康美容——魅力源自健康  1 健康與美容  2 了解自己的肌膚  3 十大美膚水果  4 女人必知的“六大”美容誤區(qū)  5 女人特效潔面法  6 女人必知的天然排毒食品  7 皮膚保養(yǎng)因人而異  8 夜間護膚常識  9 除皺，別忘去皺食物  10 改善你的“痘痘”臉  11 精油：給女人精心的呵護  12 “電腦族”肌膚保養(yǎng)  13 生理周期護膚措施第五章：呵護身體——健康女人的保障  1 精心呵護脆弱的部位  2 調(diào)養(yǎng)你的腰  3 婦科常識必知  4 清潔私處有方法  5 你為何私處癢癢  6 陰道不正常出血及預(yù)防  7 白帶異常及預(yù)防  8 乳腺癌的成因及預(yù)防  9 呵護你的乳房  10 預(yù)防宮頸癌  11 經(jīng)期飲食用藥多禁忌第六章：健身運動——讓女人的生命常青  1 女性運動要注意  2 適合女性的幾種有氧運動  3 女性運動常見誤區(qū)  4 特殊時期如何做運動  5 女性運動警惕這些損傷  6 運動后如何消除疲勞

章節(jié)摘錄

第一章：合理飲食——吃出最健康的你1 健康的三餐吃法據(jù)統(tǒng)計，我們一生吃進去的食物總量約60噸，這么多的食物完全有能力改變我們的健康走向。有人說。健康的飲食應(yīng)該是這樣的：吃早餐應(yīng)該像皇帝。吃午餐應(yīng)該像平民，而吃晚餐應(yīng)蝕像貧民。此種比喻具有一定的科學(xué)道理，健康的三餐吃法應(yīng)鍵如此。（一）“皇毒”早餐俗話說：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少?！边@句話道理頗深，也是健康飲食的基本要求。因為，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如不吃早餐，胃酸會刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃部不適，久而久之，可能會引起胃炎、潰瘍病。早餐在三餐中具有基礎(chǔ)性的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。所以，早餐不但要吃，還要吃得好，否則難以補充夜間消耗的水分和營養(yǎng)，還會造成血液黏度增加，增加患中風(fēng)、心肌梗塞的可能。由于早晨空腹，體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易產(chǎn)生膽結(jié)石。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝人量占全天攝人食物總量的30％為宜。因此，在吃早餐時，最好搭配一些新鮮蔬菜來補充身體所需的營養(yǎng)成分。蔬菜不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素，而且還含有很多鈣、鉀、鎂等。營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐既要提供足夠的熱量，同時還要活躍大腦的功能。早餐要保證營養(yǎng)均衡，這就要求蔬菜、肉類、蛋、奶、水果、谷類等食物要搭配得當(dāng)。

編輯推薦

《健康女人保養(yǎng)手冊》：健康的女人是幸福的，女人失去健康，一切幸福、美貌、才華、金錢都會褪色。女人善待自己，請從健康開始。

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